تم التحرير
عرض للطباعة
تم التحرير
اليوم راحة واعادة تهيئة للجسم بعد اسبوع شاق من التمرين، الارجل لي اسبوعين ما مرنتها والان احس بشد قوي but that's alright because i like the way it hurts هههههههه
اليوم نقدم لكم ستيك حاشي ههههههههههه
http://i52.tinypic.com/2ahihjr.jpg
يبقى الستيك البقري هو الاول، الحاشي للي مايحب لحم البقر
لينر وش سالفة اخويانا طاح مستواهم ؟!
السلام عليكم
اها
اثاريكم هنيا
يلا افسحوا لي ابقعد معكم الله لايهينكم
ماشاء الله برجر حاشي اجل ..بالعافيه
والله يا اسعار اللحوم ناااااااااااااااااار رحت للوسمي حق اللحوم بغيت نص كيلو لحم بقر (من الظهر) الكيلو بـ 65 ريال !!! والمشكلة انه ما يكفي الا يومين 3 بالكثير لاني اموت بشي اسمه ستيك على الفحم .
السلام عليكم
شلون الكباتن , ان شاء الله بخير وصحة وعافية
اليوم كارديو 8 كيلو مابين مشي وجري , طبعاً بعد التحمية , اول 4 كيلو جري , ثم كيلو مشي , 2 كيلو مشي وهروله دقيقه بدقيقة , اخر كيلو مشي واحيانا زحف :)
طبعا بالاسبوع مره الكارديو حفاظاً على اللياقه
وعليكم السلاماقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة SportsMan
شد حيلك يا وحش انا عندي اليوم كورة
مرة وحدة في الاسبوع
بالتوفيق
ماشاء الله عليك ابداااااااعاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة SportsMan
ما شاء الله شايف الصورة اللي في التوقيع يا تركي
واليوم الصباح شايفك تجرب مع الشفرات بالكليبر ما شاء الله في مستوى
بالتوفيق
الحمدلله قست نسبة الدهون طلعت 19.1 % وزني 86 وطولي 177
قبل 8 شهور كانت نسبة الدهون 27.6 % ووزني 84
اكتشفت ان الكسب العضلي ماله دخل بارتفاع الاوزان لاني شخص ضعيف البنية لكن الحمدلله استطعت التطوير من دون ارتفاع اوزان بشكل كبير
السلام عليكم
كفو يابروكن سوورد والى الامام
انا قبل عشرين يوم سويت لي برنامج غذائي صارم( مع بعض البزوطه:) ) وبديت العب كارديو بعد التمرين 20 دقيقة كان الهدف هو التنشيف وعملت قياسات الوزن 79.5 كيلو نسبة الدهون 19.9%
وامس قست بعد وطلع الوزن 78.9 كيلو ونسبة الدهون 18.3% مع زيادة بالمكتسب العضلي 800 جرام ونقص الدهون بمقدار 1440 جرام ... فالله الحمد والمنه على فضله وانعامه
حلو توقيعك ياتركي ؛؛اهنيك عليه وماشاء الله
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة jeddah city
لعب الكرة يغنيني عن الجري , بس المشكلة الشباب مايلعبون كورة الا بايام الحديد :)
سبحان الله في السابق كنت دائما حارس مرمى هههه مافي لياقه
الحين هجوم ههههه بس ولا مره دخلت قوول :)
وعلى فكرة يا شباب لعب الكورة فائدتة مثل فائدة الكارديو بنظام الفواصل , لأن الحركة فيه متفاوته احيانا جري واحيانا مشي وهكذا
بالتوفيق للجميع
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah
الله يجزاك خير كابتن , انا ماكان هدفي فقط جسم متناسق , بكثر ماكنت اطمح بأن تكوني لدي لياقه
انا من وجهت نظري الكارديو لاغنى عنه حتى فترات الضخامه , على الاقل لو يوم بالاسبوع بشرط ان لايكون بنفس يوم تدريب الحديد
طبعاً هالامر لايخفى عن كابتن مثلك
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة jeddah city
ههههههه مشي الحال بس كدا استعراض
وليه ما جيت نتشرف ونتعرف عليك ياوحش
الله يسعدك ,,
,,
الله يخليك البريدواي وانتا كمان وحش البايسبس تبعك
,,
اسبورت
من جد لازم من الكارديو جدا مهم لا تنسى الاطالة اهم واهم
ان شاء الله المرة الجاية لاني كنت مع العيال وغير كدا انا ما عندي سيارة ههههههههههه