رد: " جــGYM ــــيم المنتـــدى "
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Broken Sword
انا بسوي لي جدول غذائي قبل الكورس باذن الله:
البروتين راح يكون 350 الى 360 جرام
مجموع السعرات 4200-5000
اول وجبة مباشرة بعد الاستيقاظ: سكوبين بروتين + 3 حبات تمر او معمول بر
الفطور: كوب نسكافيه مع سكر - 6 بيضات نصها صفار ونصها فقط بياض = 27 جرام بروتين - 6 حبات توست قمح كامل = حوالي 540-560 كالوري و 18 جرام بروتين
السناك: لتر حليب قليل الدسم + شريحتين توست قمح
الغداء:حوالي 150 جرام ارز ابيض مع فيليه سمك مشوي او ستيك بقر = 530-540 كالوري + 35 جرام بروتين
السناك: لتر حليب + شريحين توست
قبل التمرين: سكوبين بروتين + 8 شرائح توست قمح او 100 جرام شوفان او حبة واحدة بطاطس كبيرة مسلوقة
بعد التمرين: 3 سكوب بروتين + سكر + 50 جرام شوفان او 5 حبات تمر (خلاص)
العشاء: نفس الفطور بالضبط بس بدون النسكافيه
السناك:5 حبات تمر (خلاص)
وجبة قبل النوم: لتر حليب
شرايكم فيه وياليت تبدون أرآكم الي تهمني بالتأكيد
لحد يحسبه استفسار عشان ما يزعل the cast ههههههههه
اخوي والله الجدول مابيفيدك نصيحة ترى سكوبين بروتين وايد وانت حاط 3 + الفطور 6 حبات توست الحبة = 15 جرام كربوهيدرات ضرب6 = 90 جرام كارب .
جدولك هذا بيزيدك فات 1000% وخصوصاً أنك بتدخل هرمون كما ذكرت يعني امكانية تخزين الدهون فالكورس تصير 3 أضعاف المرات العادية بسبب زيادة الأستروجين .
نصيحة اخوك
اصرف نضر عن هذا البرنامج واحنا بنساعدك بترتيب جدول يناسب وزنك وطولك ..
رد: " جــGYM ــــيم المنتـــدى "
جدولك اخوي اوووڤر
(سكر، تمر ، وثلاث سكوبات، .وصفار بيض )
ارجوك حبيبي راجع نفسك <<<ههههههههه
رد: " جــGYM ــــيم المنتـــدى "
من جد يخوف هالشايب
وخده منفوخ شكله يخزن
رد: " جــGYM ــــيم المنتـــدى "
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة buraydawi
من جد يخوف هالشايب
وخده منفوخ شكله يخزن
ههههههههههههههههههه
رد: " جــGYM ــــيم المنتـــدى "
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة buraydawi
من جد يخوف هالشايب
وخده منفوخ شكله يخزن
هههههههههههههههههههههه اما يخزن هههههههههههههههههههه
رد: " جــGYM ــــيم المنتـــدى "
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock
هههههههههههههههههههههه اما يخزن هههههههههههههههههههه
يخزن بروتين خخخخخخخخ
رد: " جــGYM ــــيم المنتـــدى "
هههههه
ان شاء الله دوم هالضحكة ياوحوش
وعلى طاري هالشايب وش سبب تشريخ عضلاته هل من كبر العمر ؟ ووش رايكم بالتشريخ هل هو ميزه او عيب
رد: " جــGYM ــــيم المنتـــدى "
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah
^^
قول يا مرحبا لـ body fat
رح تكون النسبة عالية ,,
وبعدين 3 اسكوبات بعد التمرين ,, ليه متأكد ان عضلاتك رح تمتصها ؟
ياخي لو فعلا كلامك اللي كتبته صحيح كان الجميع عمل اللي رح تعمله
انا يااخوي ما قلت كلامي صحيح ولا ليش احط مشاركتي دام اني متأكد ان الجدول صحيح انا متأكد من شي واحد الي هو النوعية اما الكمية مو متأكد منها وانا متوقع ان الكارب عالي جداً فيمكن اخفضه وبالنهاية انا ما حطيت هذا الرد الا لاأستفيد من خبراتكم .
رد: " جــGYM ــــيم المنتـــدى "
رد: " جــGYM ــــيم المنتـــدى "
احم
شباب الاسئله تكون بالاستفسارات عادي افتح موضوع ماعندك اي مشكله
رد: " جــGYM ــــيم المنتـــدى "
:)
طاح عليهم
والله هالشايب مصيبه الله يستر عليه
رد: " جــGYM ــــيم المنتـــدى "
مخزن بروتين و كرياتين بالفم خخخ
رد: " جــGYM ــــيم المنتـــدى "
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST
احم
شباب الاسئله تكون بالاستفسارات عادي افتح موضوع ماعندك اي مشكله
ههههههه
عسى دايمه هالطله
رد: " جــGYM ــــيم المنتـــدى "
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة buraydawi
هههههه
ان شاء الله دوم هالضحكة ياوحوش
وعلى طاري هالشايب وش سبب تشريخ عضلاته هل من كبر العمر ؟ ووش رايكم بالتشريخ هل هو ميزه او عيب
تسلم ياخوي والله يحفظك
وبالنسبة للتشريح فعلاً وضعه غريب اشوي ..
الظاهر ضاربينه !!
رد: " جــGYM ــــيم المنتـــدى "
كيف النظام الغذائي هذا .. ممتاز جداً ههههههه :-
Epic Meal Time
وفيه وجبات جداً ممتازه في القناة .. خذو فره عليها, وراح تعدوا جاي كتلر مع التدريب في شهرين زمان :biggthump !
لكن هل صحيح الوجبه هذي فوق 70.000 كيلو كالوري ! ! > بدأ يفكر فيها جدياً هههه .