" جــGYM ــــيم المنتـــدى "

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة SDal

نصيحة قرأتها .. اتبعتها و ما ندمت ابداً ..

بخصوص عضلات المعدة .. و خصوصاً لاصحاب الدهون المنخفضة نسبياً ..
" عضلات المعدة مثلها مثل اي مجموعة عضلات بالجسم , عاملها على هذا الاساس " .. و فعلاً ..
دخلت تمارين معدة مرتين فكل دورة .. ضمن جدول .. تكرارات قليلة .. باكثر اوزان ممكنة .. بتكرارات 12 - 10 - 8 - 6 ..
و تسخين قبلها بتكرارات عالية .. و بعدها معاملتها مثل اي عضلة ثانية .. تمرين للعضلات العلوية .. تمرين للسفلية .. و تمرين للجانبية مرة اسبوعياً ..

مثال لتمرين المعدة :
تسخين بـ30 تكرار بالعصا بالثلاث وضعيات .. و 30 تكرار تمرين sit up طبيعي .. و 30 تكرار للسفلية على الكرسي ..
و بعدها تمرينات بالـ12-10-8-6 باوزان .. للسفلية مثلاً, تمرين رفع الارجل على المتوازي مع دامبلز حسب الوزن .. تمرين الحبل الي يشبه الطحن ..
و تمرين على جهاز المعدة .. مثلاً ..

النتائج فرقت معي بطريقة الحمد لله فاقت توقعاتي مع اني بمرحلة تنشيف ..
لكن عضلات البطن صارت اعرض و ابرز ..

---

حلو حلو
ولكن ابسال عن عدد التمارين للعلويه والسفلية ؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة SDal

نصيحة قرأتها .. اتبعتها و ما ندمت ابداً ..

بخصوص عضلات المعدة .. و خصوصاً لاصحاب الدهون المنخفضة نسبياً ..
" عضلات المعدة مثلها مثل اي مجموعة عضلات بالجسم , عاملها على هذا الاساس " .. و فعلاً ..
دخلت تمارين معدة مرتين فكل دورة .. ضمن جدول .. تكرارات قليلة .. باكثر اوزان ممكنة .. بتكرارات 12 - 10 - 8 - 6 ..
و تسخين قبلها بتكرارات عالية .. و بعدها معاملتها مثل اي عضلة ثانية .. تمرين للعضلات العلوية .. تمرين للسفلية .. و تمرين للجانبية مرة اسبوعياً ..

مثال لتمرين المعدة :
تسخين بـ30 تكرار بالعصا بالثلاث وضعيات .. و 30 تكرار تمرين sit up طبيعي .. و 30 تكرار للسفلية على الكرسي ..
و بعدها تمرينات بالـ12-10-8-6 باوزان .. للسفلية مثلاً, تمرين رفع الارجل على المتوازي مع دامبلز حسب الوزن .. تمرين الحبل الي يشبه الطحن ..
و تمرين على جهاز المعدة .. مثلاً ..

النتائج فرقت معي بطريقة الحمد لله فاقت توقعاتي مع اني بمرحلة تنشيف ..
لكن عضلات البطن صارت اعرض و ابرز ..

---

أخوي SDal
أنا معك يا وحش في كل كلمة قلتها عدى انه ألعب بأعلى وزن لأني أخاف انه يصير بروز بالطن زي أبطال اللعبة مثل روني كولمان أو جاي كتلر و غيرهم من اللي يلعبون أوزان عالية على المعدة الصراحة شكل بطونهم مقززة و أقرب إلى أنها كرش و ليست عضل
أنت وش وجهت نظرك في انك تلعب وزن عالي على المعدة؟

^^

غريبة يا امين تفوتك دي ,,

مستحيل بطنك تكبر زي ابطال مستر الاوليمبيا ,,
باختصار , لانهم يستخدمو هرمون igf1 لفترات طويلة جدا

,,

اللعب بالاوزان يخلي شكل بطنك خرافي

اقتباس:

---

حلو حلو
ولكن ابسال عن عدد التمارين للعلويه والسفلية ؟

---

بصراحة .. انا خبرتي بالجداول بسيطة جداً .. لأنه خبرتي اصلاً قليلة و اعتمد فيها على المدرب ..
عموماً .. انا الي حطيته فبالي انه " عضلة المعدة مثل اي عضلة " .. و عملت جدول امرن فيه المعدة يومين بالاسبوع ..
كل يوم تمرين علوي .. تمرين سفلي .. و تمرين طحن .. تمرين جوانب .. و فاحد الايام تمرين للخواصر ..
ممكن تعتبره تمرين لكل عضلة ..

اقتباس:

---

أنا معك يا وحش في كل كلمة قلتها عدى انه ألعب بأعلى وزن لأني أخاف انه يصير بروز بالطن زي أبطال اللعبة مثل روني كولمان أو جاي كتلر و غيرهم من اللي يلعبون أوزان عالية على المعدة الصراحة شكل بطونهم مقززة و أقرب إلى أنها كرش و ليست عضل
أنت وش وجهت نظرك في انك تلعب وزن عالي على المعدة؟

---

امين اقول لك شيء بصراحة ؟
اتنرفز من الي يقول لي اخاف العب معدة باوزان حتى لا تبرز بالنادي .. احس انه لو لعبها اليوم ثاني يوم راح يرجع
على النادي بعضلات معدة منفوخة .. انت جرب بنفسك و "مثلها مثل اي عضلة" لو ما عجبك التطور الي صار فيها
غير استراتيجية التدريب و راح ترجع لوضعها الطبيعي ..

انت جرب بنفسك .. و بما انه اللعبة هذي بالذات النتائج فيها مش دراماتيكية فالتجريب مفتوح ..
شوف و جرب خصوصاً لو نسبة دهونك معقولة و اتبع الي ترتاح له ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah

^^

غريبة يا امين تفوتك دي ,,

مستحيل بطنك تكبر زي ابطال مستر الاوليمبيا ,,
باختصار , لانهم يستخدمو هرمون igf1 لفترات طويلة جدا

,,

اللعب بالاوزان يخلي شكل بطنك خرافي

---

تركي أنا كان عندي معلومة انه عقار igf1 يسبب انتفاخ البطن (أو تغلظ الأمعاء بشكل أدق) خاصة بعد ما تكون سويت 10 كورسات أو أكثر

لكن كنت شاك الصراحة بالمسألة هذي خاصة إني قريت لأحد الأعضاء هنا انه لو تبغى بطن مثل أصحاب الفتنس العب بطن بدون أوزان
ولو تبغى بطن عضلي بارز مثل روني كولمان العب بأوزان كبيرة !!!
ولا أذكر إني قريت أحد عدل له المعلومة في الردود عشان كذا قلت يمكن سالفة هرمون igf1 غير أكيده

تشكرات يا تركي على تأكيد المعلومة و انت استاذنا و منك نتعلم يا وحش

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة SDal

بصراحة .. انا خبرتي بالجداول بسيطة جداً .. لأنه خبرتي اصلاً قليلة و اعتمد فيها على المدرب ..
عموماً .. انا الي حطيته فبالي انه " عضلة المعدة مثل اي عضلة " .. و عملت جدول امرن فيه المعدة يومين بالاسبوع ..
كل يوم تمرين علوي .. تمرين سفلي .. و تمرين طحن .. تمرين جوانب .. و فاحد الايام تمرين للخواصر ..
ممكن تعتبره تمرين لكل عضلة ..



امين اقول لك شيء بصراحة ؟
اتنرفز من الي يقول لي اخاف العب معدة باوزان حتى لا تبرز بالنادي .. احس انه لو لعبها اليوم ثاني يوم راح يرجع
على النادي بعضلات معدة منفوخة .. انت جرب بنفسك و "مثلها مثل اي عضلة" لو ما عجبك التطور الي صار فيها
غير استراتيجية التدريب و راح ترجع لوضعها الطبيعي ..

انت جرب بنفسك .. و بما انه اللعبة هذي بالذات النتائج فيها مش دراماتيكية فالتجريب مفتوح ..
شوف و جرب خصوصاً لو نسبة دهونك معقولة و اتبع الي ترتاح له ..

---

أوكي يعطيك العافية يا وحش
أنا أكون صادق معك ما لعبت بطن أوزان من بديت اللعبة اللهم وزن خفيف 5-10 lbs فقط
لكن كلامك منطقي جدا و إن شاء الله كورسي القادم بلعبها بوزن

الله عليكم وبارك الله فيكم على المعلومة القيمة
لانني كنت اعب بطن بتكرارات عالية ولكن ليس باوزان وان شاء الله الواحد يجرب ويرد الخبر
جمعة طيبة على الجميع

السلام عليكم كيف صحتكم شباب

اول البارحه بديت في كورسي الهرموني الي هو السوستابلكس والديانبول

ومنتضر الجروث بيجيني اسبوع الجاي وله البعده ان شاءالله

بديت اول ضربه الاربعاء 1 مل وفي الليل حرارتي ارتفعت ووجع بلعضام والم قوي في منطقة الضرب الله يعين بس هههه

هذي الحاله طبيعيه بتصير في بداية الكورس لكن مع الايام بتزول

وبنتضر مكملاتي الي طلبتهن من امريكا ان شاء الله اسبوع الجاي بيوصلن باذن الله

وجدولي التدريبي حاليا
السبت ذراع كامل
الاحد رجل
الاثنين راحه
الثلاثاء صدر وتراي تمرين واحد
الاربعاء ضهر وباي تمرين واحد
الخميس اكتاف
والجمعه راحه

بالتوفيق ياكبتن سامي وان شاء الله تسرك نتايج الكورس ...

كل اسبوع خذ قياسات على البطن والارداف اذا حسيت بزيادة كبيرة .. زيد الكارديو لجل يبقى الحجم ثابت تحت ويطلع ضخم فوق ..

يسن في يوم الجمعة إكثار الصلاة على الحبيب اللهم صل و سلم و زد و بارك على نبينا محمد و على آله الأطهار و صحبه الأخيار و من اتبعه إلى يوم الدين

و لا تنسوا أن في الجمعة ساعة استجابة
الله يوفقكم يا حبايبي لكل خير
10 دقايق و رايح التمرين (أرجل + سواعد)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sami1989

السلام عليكم كيف صحتكم شباب

اول البارحه بديت في كورسي الهرموني الي هو السوستابلكس والديانبول

---

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sami1989

ومنتضر الجروث بيجيني اسبوع الجاي وله البعده ان شاءالله

بديت اول ضربه الاربعاء 1 مل وفي الليل حرارتي ارتفعت ووجع بلعضام والم قوي في منطقة الضرب الله يعين بس هههه

هذي الحاله طبيعيه بتصير في بداية الكورس لكن مع الايام بتزول

وبنتضر مكملاتي الي طلبتهن من امريكا ان شاء الله اسبوع الجاي بيوصلن باذن الله

وجدولي التدريبي حاليا
السبت ذراع كامل
الاحد رجل
الاثنين راحه
الثلاثاء صدر وتراي تمرين واحد
الاربعاء ضهر وباي تمرين واحد
الخميس اكتاف
والجمعه راحه

---

بالتوفيق يا كابتن سامي

ياليت ترصد بياناتك الحين و بعد الكورس
و شد حيلك يا بطل

اهلن بكابتن حمد وين هل غيبه هل ايام عسى الامور طيبه

وان شاءالله اطبق نصيحتك

اهلن بالاخ amma ان شاء الله من اخلص الكورس ابغى انزل موضوع كامل عن كل شيئ عملته

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sami1989

السلام عليكم كيف صحتكم شباب

اول البارحه بديت في كورسي الهرموني الي هو السوستابلكس والديانبول

ومنتضر الجروث بيجيني اسبوع الجاي وله البعده ان شاءالله

بديت اول ضربه الاربعاء 1 مل وفي الليل حرارتي ارتفعت ووجع بلعضام والم قوي في منطقة الضرب الله يعين بس هههه

هذي الحاله طبيعيه بتصير في بداية الكورس لكن مع الايام بتزول

وبنتضر مكملاتي الي طلبتهن من امريكا ان شاء الله اسبوع الجاي بيوصلن باذن الله

وجدولي التدريبي حاليا
السبت ذراع كامل
الاحد رجل
الاثنين راحه
الثلاثاء صدر وتراي تمرين واحد
الاربعاء ضهر وباي تمرين واحد
الخميس اكتاف
والجمعه راحه

---

لا تنسى تاخدلك B COMPLEX او لو لقيت B12 حقن يكون افضل وافضل حتى يخفف من حرارة التست
وشد حيلك ياوحش

sami1989
بالتوفيق اخي سامي والله يعينك

اخوي تركي ماشاء الله على الصور
انت بجد تستاهل تكون مصور
تيارك الله على جسمك اخي ربي يحفظك ان شاء الله

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah

لا تنسى تاخدلك B COMPLEX او لو لقيت B12 حقن يكون افضل وافضل حتى يخفف من حرارة التست
وشد حيلك ياوحش

---

مشكور تركي عل نصائح الجميله الله لايحرمنه منكم

زانا بلفعل طالب بعض المكملات الضروريه وبتوصلي نهاية الاسبوع ان شاء الله