" جــGYM ــــيم المنتـــدى "

تقريباً بجميع دول العالم العربي نعاني من الملاقيف الي يطالعون والي واحد حصل ثاني يطالع فيه يرتبش وتلقاه ماسك الضحكة ومايدري وش يسوي يدخل يده بجيبه يحك خشمه هههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
غالبيتنا نعاني من فقدان الثقة في النفس .. وهذي بحد ذاتها مشكلة .. وأنا أعاني منها جداً ، يعني انا ادرس بأمريكا والي زيي المفروض يستغل فرصة المكملات هناك والأشياء الي تخصها ويستغل برضه زمالة الأمريكان بالنادي ويتعلم منهم بس تصدقون والله ماقدرت أروح نادي بأمريكا من الخجل فيني خجل ماهو ب البنت هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه ...
والله حالة عاد شنسوي الله خالقني كذا .. وانا الحين بالسعودية اجازة وشاركت بالنادي والحمدلله يوم ورا يوم احس هالشي خف و‘إن شاء الله يروح ورجعتي باذن الله ف شوال وبكمل هناك اذ مارجعت لكم السنة الجاية روني كولمان هذا وجهي < اقول ارقد

تمنع الاستفسارات بهذا القسم يابطل
افتح موضوع افضل

شكراً لك

سلام عليكم

اول مرة اشارك بالموضوع

بس مؤخرا خلصت جدولي 21 يوم وهو عبارة عن جدول اعطاني ياه المدرب الجدول بصراحة ماكان متعب وكان هدفه تضخيم والاستفادة طبعا من الجدول هي استفادة بسيطة جدا وبصراحة غير مقنع وارتحت مدة اسبوع كامل الى الان لكي ابدا بنظام جديد

اليوم سوف ارجع استخدم الكرياتين بعد راحة شهر كامل بدونه ,. ان شاء الله احس بشويه باور مش عارف ليش مابحس بالبور لما استخدمه
وراح امشي على جدول جديد ان شاء الله من موقع بادي بيلدينج والمشي على جدول غذائي مقداره 2800 سعرة يوميا مكون من

Carbs: 284g

Protein: 284g

Fat: 63g

راح ابطل اعتمد على المكملات وراح اصير اركز بالتغذية اكثر , فقط الويي بروتين بعد التمرين والكرياتين قبله
بعد عناء اكتشفت ان الغذاء يشكل 70% من لعبة الحديد

اليوم هو ارجل وسوف يكون
free hand jumb
squat
leg press
leg extension
Romain dead lift
calf leg press
calf press with par

قريت طريقة في أحد المواقع الأمريكية لبناء عضلات بطن بصورة أسرع ..

وهي تعتمد على الظغط على العضلات, يعني تأدية التمرين بصورة بطيــــئة جدا جداً مع تقليل ارتفاع الجذع للأعلى ..

سويتها أمس ههههههه

والله أنواع الآلام في جميع الجهات في البطن ..

مع اني صارلي فترة اتمرن بطن بطرق محدودة وكل شوي أكررها .. صرت ما أحس في العضلات ..

بس يوم جربت الطريقة هذي صراحة قوية قوية جداً .. وراح أعتمدها في جدولي :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة odi man

هههههههه أخوي Heartbeat بالعكس المفروض تفرح يوم يطالع فيك أي شخص لأنه ما طالع فيك إلا لأنه معجب ^_^
وصارت حركة قبل فتره في النادي أنا وصديق لي في النادي نتمرن سوى فكنت في العدات الأخيرة أشيل أوزان عالية فجميع من في النادي قاعدين يطالعوا في ..!!!؟؟؟!! والله حسسوني أنهم أول مرة يشوفوا واحد يلعب حديد ؟؟

---

:)
لا مو كل من يطالع فيك معجب احيانا يكون من وجهت نظره يخالف طريقتك بالتمرين
ويمكن يشاور نفسه هل يكلمك ينصحك او مايتدخل
واحيانا يكون سرحان بس ومن غير قصد عيونه عليك :)
واحيانا يكون فعلاً عاجبه طريقة تمرينك او جسمك
اسباب كثيرة ممكن تخلي الشخص يطالعك بالنادي يمكن مشبه عليك :)

على العموم انا اشبه الامر هذا
بشخص توه ملتزم ويصلي وبعض الاشخاص بالمسجد
يطالعونه فرحانين فيه انه يصلي او حتى يكون بدون سبب يطالعونه البعض بالمسجد يحبون يطالعون خلق الله :)
بس للأسف ممكن هالشخص يدخل بالرياء ويطيل من سجوده وركوعه

طبعاً المفروض الواحد ما هتم بالاشخاص اللي يطالعونه لكن احنا بشر واحيانا نتأثر باللي يطالعون سواء بإجابيه او سلبيه
الله يستر على الجميع ان شاء الله

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة متعطش

تقريباً بجميع دول العالم العربي نعاني من الملاقيف الي يطالعون والي واحد حصل ثاني يطالع فيه يرتبش وتلقاه ماسك الضحكة ومايدري وش يسوي يدخل يده بجيبه يحك خشمه هههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
غالبيتنا نعاني من فقدان الثقة في النفس .. وهذي بحد ذاتها مشكلة .. وأنا أعاني منها جداً ، يعني انا ادرس بأمريكا والي زيي المفروض يستغل فرصة المكملات هناك والأشياء الي تخصها ويستغل برضه زمالة الأمريكان بالنادي ويتعلم منهم بس تصدقون والله ماقدرت أروح نادي بأمريكا من الخجل فيني خجل ماهو ب البنت هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه ...
والله حالة عاد شنسوي الله خالقني كذا .. وانا الحين بالسعودية اجازة وشاركت بالنادي والحمدلله يوم ورا يوم احس هالشي خف و‘إن شاء الله يروح ورجعتي باذن الله ف شوال وبكمل هناك اذ مارجعت لكم السنة الجاية روني كولمان هذا وجهي < اقول ارقد

---

مشكلة الخجل :)
انا مثلك تقريباً بس في البداية بس اشعر بخجل لكن بعد مرور ايام يكون الوضع عادي
حتى اذا غيرت النادي والوجوه اللي بالنادي جديدة ايضا بالبداية اشعر بالخجل :)
يعني احيانا لما يسألني شخص وانا اتمرن ودي اقوله انا قاعد اتمرن بالذات لما يطول معاي ويعطلني عن التمرين
لكن ماقدر :) مضطر انتظر الا ان ينتهي
يعني مو حلوه والرجال يكلمني اكشت فيه واتمرن :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Heartbeat

:)
لا مو كل من يطالع فيك معجب احيانا يكون من وجهت نظره يخالف طريقتك بالتمرين
ويمكن يشاور نفسه هل يكلمك ينصحك او مايتدخل
واحيانا يكون سرحان بس ومن غير قصد عيونه عليك :)
واحيانا يكون فعلاً عاجبه طريقة تمرينك او جسمك
اسباب كثيرة ممكن تخلي الشخص يطالعك بالنادي يمكن مشبه عليك :)

على العموم انا اشبه الامر هذا
بشخص توه ملتزم ويصلي وبعض الاشخاص بالمسجد
يطالعونه فرحانين فيه انه يصلي او حتى يكون بدون سبب يطالعونه البعض بالمسجد يحبون يطالعون خلق الله :)
بس للأسف ممكن هالشخص يدخل بالرياء ويطيل من سجوده وركوعه

طبعاً المفروض الواحد ما هتم بالاشخاص اللي يطالعونه لكن احنا بشر واحيانا نتأثر باللي يطالعون سواء بإجابيه او سلبيه
الله يستر على الجميع ان شاء الله

---

أنت خذهم على أنهم معجبين أو لا تهتم خلهم يناظروا فيك ^_^ وصدقني رح ترتاح
مع العلم إن أي شخص يناظر في أخذه على أنه معجب

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Heartbeat

يعني احيانا لما يسألني شخص وانا اتمرن ودي اقوله انا قاعد اتمرن بالذات لما يطول معاي ويعطلني عن التمرين
لكن ماقدر :) مضطر انتظر الا ان ينتهي
يعني مو حلوه والرجال يكلمني اكشت فيه واتمرن :)

---

أنا من ناحيتي اكشت فيه واسحب على اللي احسن منه انا اقولك ليه؟؟

لأني انسان ادفع فلوس للكابتن عشان يدربني بطريقه صح ويكون متابع لي هذا بعد اختيار المدرب المناسب طبعا

لأني ادفع فلوس للمكملات شهريا مو اقل من 1500 ريال

لأني أكل ست وجبات يوميا ومتعب نفسي وكارف عمري ومتعب حتى أهلي معاي

عشان كذا مايجي واحد غبي مو فاهم شيء بالحياه ولا بالتمرين حتى ويجي يتفلسف او يدقها سواليف وبالاخير يطلع من النادي يروح اقرب محل شيشه

والله استغرب من الناس اللي يقعدون يسوون هالسوالف لانهم مضيعين وقتهم سواء بالسواليف او باللعبه لان بالنهايه اللعبه كلها ماراح تفيدهم بشيء اذا ما التزموا بالتركيز في التدريب

ياشباب لازم تنتبهون للمكملات سمبلي والله جد اخلعتني يوم تقول مو اقل من 1500 ريال والي يعطون كورسات حاجااااااااااااااااات بالهبل لواحد مبتدئ .. اليوم قلي المدرب روح للمستوصف الفلاني عند الدكتورة الفلانية وتسوي تحليل كامل لجسمك هي أخصائية تغذية .. فيتضح لها بالأخير وش ناقصك من فيتامينات ومعادن وأحماض أمينية وحتى إذا كانت الغدة الدرقية نشيطة ولا لا .. محفز التست والقروث نشيط ولا وسط ولا كيف مستواه .. يعني تحليل بتاع كلو .. وبالأخير الدكتورة توصفلي المكملات المناسبة .. بكذا أنا أخذ الشي الي يفيدني 100% ومايضرني مستقبلاً وماشي صح .. وكل هذا أعتقد بكل مستوصف مايكلف أكثر من 100 ريال .. لذلك ي وحوش أنصحكم تسوون زيي

^
^
والله كلامك عين العقل
وبصراحه ودي اروح لمستوصف اعمل كل التحاليل
لكن وين نلاقي هالدكتور اللي يهتم بأمرك ويشحذ همتك اكثر
لأن معظم الدكاتره الله يهديهم يقولك تغذى كويس ونام كويس ومارس رياضه خفيفه وعيش حياتك عادية >> مايدري ان كمال الاجسام رياضه وهواية ايضا :)
المهم انا من الرياض اللي يعرف دكتور جيد ياليت يفيدنا
واذا استلزم الامر بنزل موضوع مستقل بقسم الاستفسارات

الدكاتره وش دخلهم في المكملات وكمال الأجسام ..!!!

اقتباس:

---

ياشباب لازم تنتبهون للمكملات سمبلي والله جد اخلعتني يوم تقول مو اقل من 1500 ريال والي يعطون كورسات حاجااااااااااااااااات بالهبل لواحد مبتدئ .. اليوم قلي المدرب روح للمستوصف الفلاني عند الدكتورة الفلانية وتسوي تحليل كامل لجسمك هي أخصائية تغذية .. فيتضح لها بالأخير وش ناقصك من فيتامينات ومعادن وأحماض أمينية وحتى إذا كانت الغدة الدرقية نشيطة ولا لا .. محفز التست والقروث نشيط ولا وسط ولا كيف مستواه .. يعني تحليل بتاع كلو .. وبالأخير الدكتورة توصفلي المكملات المناسبة .. بكذا أنا أخذ الشي الي يفيدني 100% ومايضرني مستقبلاً وماشي صح .. وكل هذا أعتقد بكل مستوصف مايكلف أكثر من 100 ريال .. لذلك ي وحوش أنصحكم تسوون زيي

---

يابطل مااشوف لها داعي إلا لو حاب تكشف على جسمك وتتأكد من صحتك العامه
وللعلم الكشف الشامل ياخذون منك دم/براز/بول/بلغم ..اكرمكم الله

ان تحب تعمله مره واحده ماعندك مشكله اما بصفه دوريه اعتبره تكلُّف زائد وماله داعي خصوصا انك مستعمل سبلمنت وليس سترويد التحاليل الشامله
تكون كل عدة اشهر لراغب دخول السايكلات

نقص فايتمن معين وزيادة آخر امر وارد لكل انسان ولو اردنا متابعة كل صغيره وكبيره تحدث في الجسم كان شاب شعر راسك
والاخصائيين انفسهم عارفين هذا الامر لذلك تركيزهم غالبا يكون على العوارض الخطيره او بوادر الامراض او النقص/الزيادة في مرحلة الخطرالبالغ
اما مثل هذي الامور البسيطه عادة يوصفولك متممات ليس إلا


بالنسبه لنسبة القروث فلاتوجد نتيجة محدده عالميا تحدد اذا ماكنت تعاني من نقص ام لا.. لذا الطبيب يقيسها من عنده عادة بحسب رؤيته
اما التست نسبته خلال اليوم منخفضه ومرتفعه فلاتوجد نسبة ثابته دائما ونسبته تعتمد على عوامل كثيره




بخصوص 1500 شهريا !
المكملات ماتستاهل كل هالمبلغ بشكل شهري واعتبره اسراف ...والشي اذا زاد عن حده يضر

اليــــــوم :
أكتـــــــــــاف + مثـــــلثــــات
متــــحمـس جدا جدا أحـس أن الـزما يلعب دور في هذا الشـــــي لـأني عـآدة ما أتحمـس لـهذه الدرجـة
تصـدقوا يوم ألعب في النادي أتمنى أن اليوم الثـآني يبدأ حتى أمرن عضـلة جـديـدة هههههآآآآي

شباب بالنسبة للملاقيف والي يناظرونك بالصالة طنش ولا تحلل نظرتهم باي تحليل

انت اتحصن واتوكل على الله والسماعات تكون باذنك حتى لو منت مشغل شي

لانك لو دققت بتتعب

يا ســـــلاااام والله أنا مبسووووووووووووط
تغير رائع وتقدم رهيب الحمدلله
كل مرة أطالع في جسمي أتذكر الكابتن أبو منصور الله يجزاك بالخير يا كابتن