موضوع كامل للطلبات والاستفسارات .. تمارين .. مكملات .. تغذية !!

لي عودة في لمساء اكيدة ان شاء الله

تحياتي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة al3neeed

أخوي حسب المعلومات اللي عندي والمتعارفة في عند كل اللاعبين والمواقع ..
أن تمارين العضلة الكبيرة ( الصدر والظهر والاكتاف .. الخ ) من 5-6 تمارين فقط .. والعضلة الصغيرة ( البايسيبس والترايسيبس والـ calves .. الخ ) تمرنها من 4-5 تمارين فقط .. :biggthump

والمتعارف ان الـ Reps تكون من 6-8 بـ 3 او 4 جلسات لبعض التمارين

---

عذراً على الخطأ .. :p
للصغيرة من 3-4 وللكبيرة من 4-5 :biggthump

أنا أبلغ من العمر 21 سنة و طولي 1.75متر و وزني 64 كيلو و أتناول extralevure ستة حبات في اليوم 2 قبل الفطور 2 قبل الغداء 2 قبل العشاء أريد أن أصل الى 75 كيلو هل هدا ممكن أم لا
مع العلم أنني أمارس كمال الأجسام مند أسبوعين

انا العب حديد من 3 شهور تقريبا .... بس انا مشكلتي في زيادة الاوزان ... الاوزان خفيفه واذا على كذا يبغالي مية سنه لين اوصل اوزان كبيره

هل تنصحوني بنوع بروتين او اكله تقوي العضلات

وهل فيه اكله معينة تعطي طاقه ونشاط في التمرين غير الكرياتين
http://www.montada.com/montada/buttons/quote.gif

• Whey Protein (pre/post workout)
• Creatine (daily/post workout)
• Simple Carbs (post workout only)
• Multi-Vitamin (every morning)

( Pre/post workout) يعني قبل + بعد التمرين أم إما قبل أو بعد التمرين واذا قبل التمرين قبله بكم أو بعده بكم ؟؟

ممكن تعطيني أنواع ممتازة مثال : Whey Protein
http://www.muscleandstrength.com/images/gourmet.jpg ELITE GOURMET WHEY PROTEIN


يعني اذا كا ن هناك انواع من شركات معينة تعتقد انها افضل ياليت ما تحرمنا من خبرتك


وعندي سؤال بسيط :D

Reps + Sets اللي في الجدول المقصود فيهم
reps 11 يعني اسوي التمرين احدعشر مرة و sets 2 يعني اسويه احدعشر مرة مرتين صح ؟

اذا كان كذلك فهل هناك فترة صغير راحة بين الـSets أم الراحة هي فقط فترة التنقل من تمرين الى آخر

اخي البارسا هل تنصح بمنتجات حارق الدهون وهل هناك نوع معين يمكن استخدامه عندي قليل من الدهون في منطقه البطن اريد التخلص منها بسرعه

اجد تقدم واضح من استخدام نترو-تك مع سيل-تك وجلومتين في بنامج التضخيم خلال اسبوعين الماضيين واخطط للمتابعه لمده 8 اسابيع مع هذه المنتجات سويه قبل ايقاف سيل-تك

اخي البرسا ارجو منك المساعده عندي whey
http://www.sncdirect.com/images/prod...ey-vanilla.jpg
وايضا عندي n.o.xplod http://www.jengasupplements.com.au/s...s/noxplode.jpg
اريد المساعده في كيفيه الاستعمال الاصح وجزاك الله خيرا وسامحني لاني اتعبتك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة OnlineGmaes

• Whey Protein (pre/post workout)
• Creatine (daily/post workout)
• Simple Carbs (post workout only)
• Multi-Vitamin (every morning)

( Pre/post workout) يعني قبل + بعد التمرين أم إما قبل أو بعد التمرين واذا قبل التمرين قبله بكم أو بعده بكم ؟؟

ممكن تعطيني أنواع ممتازة مثال : Whey Protein
http://www.muscleandstrength.com/images/gourmet.jpg ELITE GOURMET WHEY PROTEIN


يعني اذا كا ن هناك انواع من شركات معينة تعتقد انها افضل ياليت ما تحرمنا من خبرتك


وعندي سؤال بسيط :D

Reps + Sets اللي في الجدول المقصود فيهم
reps 11 يعني اسوي التمرين احدعشر مرة و sets 2 يعني اسويه احدعشر مرة مرتين صح ؟

اذا كان كذلك فهل هناك فترة صغير راحة بين الـSets أم الراحة هي فقط فترة التنقل من تمرين الى آخر

---

pre ـعني قبل التمرين .. post بعد التمرين .. تستعمله قبل التمرين بـ 30-45 دقيقة للأغلب .. في مكملات قبل التمرين بـ 15 دقيقة .. :biggthump
الوي بروتين عندكبروتين مصل الحليب الاول عالمياً حسب موقع bodybuilding والاكثر طلباً وهوو Optimum 100% Whey Protein
http://www.bodybuilding.com/store/opt/gold.jpg


وفي اللي بعده بالترتيب واستعمله شخصياً .. MuscleTech Nitro-Tech Hardcore


http://www.bodybuilding.com/store/mt/tech.jpg

تفسيرك صحيح عن الـ rep & set .. بين الـ جلسة والثانية تريح من 30-60 ثانية لا أكثر .. وبين تمرين وتمرين دقيقتين :biggthump

اقتباس:

---

كابتن شو جدولك اليومي في الاكل

الشوفان هلو يضاف ويا الحليب ويشرب ولا مع شي معين
والشابوره شورايك فيها

وشو المطرود
وتسلم الكابتن

---

والله شوف مالي جدول معين للأكل لأني ما احب الالتزام بوجبات في اوقات ونوعيات معينة

اعرف الـ 12 نوع من الاطعمة اللي لازم التزم فيهم ويكون عندي في الثلاجة مثلاً الخضار والزبادي والحليب والجبن قليل الدسم والتركي وصدور الدجاج والفواكه والخ الخ الخ

وعلى الرف موجود البيض والشوفان وزبدة الفول السوداني والتونة والخ الخ الخ

جاء وقت الوجبة اشوف نفسي لايش تميل وايش تتقبل فأعرف مثلاً قمت الصباح اخذلي 5 بيضات مسلوقين بياض بس وممكن واحدة مع الصفار + مثلاً توست بزبدة الفول السوداني وممكن اضيف التركي في بعض الاحيان + كاسة حليب وياها قليل من الشوفان

تجي فترة قبل الظهيرة ممكن اخذلي تفاحة خضرا مع موزة وقليل من المكسرات مثلاً

وجبة الغداء ممكن اكلي صدر دجاج او علبة تونا + بطاطا حلوة مسلوقة + زبادي قليل الدسم + سلطة وان ما كان في سلطة يكون جزرة وخيارة

قبل التمرين اذا في منتج استخدمه استخدمه مافي اخذلي امينو اسيد او حاجة فيها سكر وكاربز وانا رايح للتمرين

اخلص تمرين على طول بروتين

بعدها بساعة وجبة العشاء ممكن قطعة دجاج او تونة + بروكلي مسلوق + كوب حليب مع الشوفان + موزة

قبل النوم بروتين

انتهى ...

بس مافي التزام يومياً كذا يعني اعرف شو اكل وانا اقرر ايش اكل في كل وجبة لانه ممكن احط ببالي باكل تونة على العشا ما يكون لي نفس اكل دجاج وهكذا

بخصوص الشوفان وطريقته .. ماله طريقة .. كيف تتقبله انت اخذه .. يعني لو تقدر تاخذه ناشف كذا اخذه .. تقدر مع حليب اخذه .. تقدر مع شي ثاني اخذه .. انا بصراحة ما اقدر على طعمه بس اتغصبه مع الحليب لانه مفيد فأعمل نفسي مش حاس فيه ^_^

بخصوص المطرود هي شركة سعودية اظن لصناعة الرغيف

انا اقصد السندويش او احنا نسميه الروتي يعني ^_^ مالهم ممتاز من النخالة وفيه الحبوب الكاملة مثل بذرة الكتان والسمسم وهكذا

------------------------------------------------

اخوي arbeh

آمين آمين آمين

وبخصوص جيتك للبحرين اللي في السيف ما سمعت عنه بس يمكن يقصدون عطار او شيء ففي اختلاف

في محلات مثل بيج ماسل .. وفي رويال ماجستي .. وفي بيت الطاقة .. يعني في كذا محل

وممكن لو جيت البحرين تتصل فيني لو تحتاج حاجة او محتاجة او اني ادليك المحل

وبخصوص موقعي فهو يخص برشلونة ^_^ وليس كمال الاجسام

---------------------------------------

اخوي Freezard

شوف مافي شي اسمه جسمك ما يقبل الفات .. فهذا كلام غير منطقي .. جسمك يحرق بسرعة ممكن ولكن انه ما يقبل الفات شوي قوية قولها لمدربك ^_^

الجسم يحتاج دهون يومياً لذلك ليس كل الدهون ضارة .. صحيح انت مثلاً ممكن ما تلاحظ انك ضفت دهون او كذا .. ولكن وزنك يزيد وتزيد الدهون معاه ببطئ بس كونك ضعيف يمكن ما تلاحظ .. يمكن تشوفها على المدى البعيد لما يزيد وزنك اكثر

لذلك البروتينات الجينر انا شخصياً افضل استخدامها صباحاً اول ماتصحى وبعد التمرين .. قبل النوم فيها كاربوهيدرات وايد ودهون الجسم ما بيقدر ياخذها صح بتتحول لزوايد ودهون زائدة

بخصوص الكريتين من قالك بتصير خيالي !! ^_^

ومن اللي قص عليك وقالك بتشيل 50% في يوم وليلة ولا اسبوع !!

الكريتين يساعد في بناء العضل ويساعد في الطاقة والقدرة على التمرين ولكن ليس شيء خيالي .. بخصوص استخدامه هو لازم اول خمس ايام يسموه التحميل .. بس بعدين تستخدمه مرة او مرتين في اليوم ولا معقد ولا حاجة

بخصوص الجدول المهم كل شهر او شهر ونصف تغير الجدول اياً كان .. وتغير ترتيب العضلات كذلك لو كنت تلعب صدر مع باي في الجدول الاخر ممكن صدر مع تراي .. بعدين ممكن الجزء العلوي يوم والجزء السفلي يوم وهكذا
-------------------------------

الاخ homaid نعم طبيعية ومافيها ضرر من يوم ما انوجدت الوي بروتين والكريتين والملتي فيتامين لم يُسمع لهم ضرر ولا احد اصيب بشيء منهم .. ولكن دائماً هناك تحذيرات للاشخاص اللي فيهم امراض او قلبهم مش مضبوط او امراض اخرى انهم ما يستخدمون هالامور لانها بتأثر عليهم .. ولكن الشخص الطبيعي وفوق 18 سنة لا ضرر ان شاء الله

-----------------------------------

الاخ fabre

اقصد مثلاً للصدر لو لعبت ثلاث لعبات مثلاً تكون لعبة 4 جلسات ولعبتين 3 و 3 كم بيصير المجموع عندك 10 تمارين او جلسات ككل صح هذا ما اقصده والتكرار يكون من 6-10

بخصوص الباي والتراي للعضلة الوحدة ماتزيد عن 9 جلسات لو لعبت ثلاث العاب للتراي مثلاً تقسمها 3 جلسات لكل لعبة يعني ممكن والباي نفس الشيء والتكرار يكون من 6-8

تحياتي

الاخ sikorex

اقتباس:

---

أنا أبلغ من العمر 21 سنة و طولي 1.75متر و وزني 64 كيلو و أتناول extralevure ستة حبات في اليوم 2 قبل الفطور 2 قبل الغداء 2 قبل العشاء أريد أن أصل الى 75 كيلو هل هدا ممكن أم لا
مع العلم أنني أمارس كمال الأجسام مند أسبوعين

---

اولاً ممكن طبعاً مع الاكل السليم والتمرين السليم ممكن .. بخصوص ما تستخدم لاعلم لدي عنه بصراحة

ممكن تزيد كربوهيدرات في اكلك وخاصة مثل البطاطا والرغيف الاسمر والخبز الاسمر والرز الاسمر والخ من امور وتأكل بطريقة 6 وجبات يومياً

وممكن تستعين بالبروتين + الملتي فيتامين + الكريتين

--------------------------

الاخ مذووب

اقتباس:

---

انا العب حديد من 3 شهور تقريبا .... بس انا مشكلتي في زيادة الاوزان ... الاوزان خفيفه واذا على كذا يبغالي مية سنه لين اوصل اوزان كبيره

هل تنصحوني بنوع بروتين او اكله تقوي العضلات

وهل فيه اكله معينة تعطي طاقه ونشاط في التمرين غير الكرياتين

---

بخصوص الاوزان ايضاً مش في اسبوع راح ترفع وزن زيادة :)

اولاً اكلتك قبل التمرين لازم تكون مليانة كاربوهيدرات علشان تعطيك طاقة للعب

بخصوص الاوزان انت المفروض كل اسبوعين او ثلاثة تحاول تزيد ربع كيلو مثلاً في البنج ولو ماتقدر تخلي المدرب او حد يساعدك وتحاول تكمل الجلسات اللي تقدر علشان تقوي العضلة عندك ومع الوقت بيصير عندك الوزن عادي وبعدين برضوا تضيف ربع وهكذا

يعني لاتفكر انك كل اسبوعين راح تزيد وزن ^_^

بخصوص امور الطاقة راجع بعض الكتابات او الشباب يفيدونك بالخلطات وجذي اللي انا حطيتهم قبل

او الشوفان مع وجبة الغداء + البطاطا المسلوقة تعطيك كاربوهيدرات عالية للعب بنشاط في التمرين

----------------------------------------------

الاخ OnlineGmaes

بخصوص قبل وبعد اجابك اخونا العنيد اعتقد

بس بخصوص الوقت يعتمد كل منتج يختلف ويكتبون عليه دايماً متى تاخذه قبل التمرين ومتى بعد التمرين

ولكن البروتين معروفة بعد التمرين مباشرة في مدة لا تتعدى 30 دقيقة

بخصوص الست جاوبك العنيد ايضاً وبخصوص الراحة بين الجلسة والاخرى من 30-60 ثانية وبين اللعبة واللعبة 60-90 دقيقة

بخصوص انواع البروتين في النوع اللي انت حطيته ممتاز في الاوبتيمم اللي موجود في الردود هنا ممتاز في النترو تيك اللي حطه العنيد ممتاز في كذلك

http://www.bodybuilding.com/store/dym/elite12.jpg

وعندك البرو كومبلكس كذلك

-------------------------------

اخوي steelz حسب ماهو واضح انك تقوم بعملية تضخيم فمن الطبيعي وجود بعض الدهون وتتخلص منها وقت التقسيم بالكارديو افضل من ان تستخدم فات بيرنر

ومن احسن انواع الفات برنر الموجودة الليبو 6 والهايدروكس كات من نفس شركة مسيل تيك

--------------------------------------

الاخ vip01

بخصوص الوي بروتين اول ماتصحى + بعد التمرين مباشرة + قبل النوم مباشرة

لو حبيت ممكن قبل التمرين بساعة بس مش لازمة اوي على قولة اخواننا المصريين

بخصوص النو اكسبلود دامك تستخدم لا تستخدم بروتين قبل التمرين

فاستخدامه قبل التمرين بـ 30-45 دقيقة

ابدء اول اسبوع بواحد سكوب في الاسبوع الثاني تقدر تزيد إلى 2 سكوب

ولو تضيف وياهم غلوتامين حق بعد التمرين يكون تمام

تحياتي

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

اخواني راح ادخل بالموضوع

انا داخل صالته حديد

وبصراحه وزني الحالي 57 وطولي 175

بصراحه انا نحيف حيل

لذلك نصحني واحد من الشباب اروح الكويت اشتري بروتين

ونصحني في محل في سوق شرق

كان اسمه جي ام اس بس تغير الحين الى البيت الا بيض

طبعا هذي صور البروتين مع أمينو اسد

أهل الخبره ابي طريقته استعماله

وهل في أضرار


هذي صورته البروتين

وابي استسفسر عنه هل هو جيد وكم يعطي وزن بالشهر

كم استخدمه بااليوم

http://www.up-00.com/bzfiles/sa921106.jpg



وهذي صورته أمينو اسد

هل هو جيد وطريقته استخدامه كيف كم مره باليوم


http://www.up-00.com/bzfiles/W4k21106.jpg

اقتباس:

---

بخصوص الست جاوبك العنيد

---

هذي اول مرة اسأل هالسؤال .. بس من ردك يبدوا ان فهمي كان صحيحاً :)

اقتباس:

---

وبخصوص الراحة بين الجلسة والاخرى من 30-60 ثانية
وبين اللعبة واللعبة 60-90 دقيقة

---

ساعة ونص :wow:
يعني مثلاً من 45 Degree Leg Press الى Leg Curl ساعة ونص ؟ أعتقد انك تقصد 60 -90 ثانية ؟

طيب تعرف انواع ممتازة من الـكريــتيــن ؟

وشكراً (البرسا - عنيد) .. و آســف اذا تعبتكم معاي

الاخ طاير في العجة ياريت تصغر الصور اولاً علشان حجم الصفحة وشكلها

ثانياً بخصوص البروتين الاول حسب ماهو واضح وشوف وصححلي المعلومة انه في النترتيشن فاكت موجود انه الحصة 3 سكوب والعلبة فيها 9 حصص

طريقة استخدامه انك تحص 3 سكوب من اللي داخله في 16 اونص من الماء وتشربه او تخلطه بالخلاط يعني وراح يكفيك حق 9 مرات لو استخدمته مرة في اليوم

في نوعية الميجا ماس 4000 ممتاز كذلك

والسيروس ماس كذلك ممتاز

ولكن عيب البروتينات القينر بأنها غالية الثمين وقليلة المدة يعني واحد يكفيك اسبوع او عشر ايام لو استخدمته مرة

فلذلك زيادتك في اكلك وزيادة الكربوهيدرات هي الحل الامثل والارخص

قسم وجباتك على 6 وجبات وزيد في الكاربوهيدرات وراجع الردود الماضية اللي رديت فيها على الشباب بتشوف انواع الكاربوهيدرات اللي تاكلها

بخصوص الامينو مش واضح عندي دورت هذه الشركة ماحصلتها ياريت لو تصور جهة طريقة الاستخدام والمكونات

تحياتي

اقتباس:

---

هذي اول مرة اسأل هالسؤال .. بس من ردك يبدوا ان فهمي كان صحيحاً :)

---

اقصد انه العنيد وضحلك انه sets تعني جلسة والـ Rep تكرار ^_^

ا

اقتباس:

---

عة ونص :wow:
يعني مثلاً من 45 Degree Leg Press الى Leg Curl ساعة ونص ؟ أعتقد انك تقصد 60 -90 ثانية ؟

---

ايوه اكيد ثانية معليش خطأ مطبعي يعني من كثرة الاسئلة الواحد لازم يغلط ^_^

اقتباس:

---

طيب تعرف انواع ممتازة من الـكريــتيــن ؟

---

اي كريتين مونيهدريت صافي اللي هو يجيك يا 4.5 غرام في الحصة او 5 غرام

في شركة برولاب زي اللي وضعته للشباب قبل .. في شركة ساينتركس .. في شركة Eas وفي شركة الاوبتيمم وفي وفي

تحياتي

اخوي ممكن تشرح لي زياده البروتين هذا زين ولا اغيره

بالنسبه لمينو أسد هو سائل

واحد من الشباب نصحني فيه

وياريت ترسل لي ايميلك عشان ابي استشيرك في حاجه

------------------------------------------------

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة AI_BARCA

اخوي arbeh

آمين آمين آمين

وبخصوص جيتك للبحرين اللي في السيف ما سمعت عنه بس يمكن يقصدون عطار او شيء ففي اختلاف

في محلات مثل بيج ماسل .. وفي رويال ماجستي .. وفي بيت الطاقة .. يعني في كذا محل

وممكن لو جيت البحرين تتصل فيني لو تحتاج حاجة او محتاجة او اني ادليك المحل

وبخصوص موقعي فهو يخص برشلونة ^_^ وليس كمال الاجسام

---------------------------------------

---

المعذرة اخي البرسا ...

حاولت ارسل لك على البريد قال لا زم تكون المشاركة اكثر من 200 مشاركة لو امكن تكتب رقم جوالك او ترسله لي على البريد في المنتدى ...

ولك شكري وتقديري ...

تم ارسال الهاتف

وبالنسبة للايميل اخوي طاير في العجة ai_barca

بخصوص البروتين مشكلة الجنير انه مكلف ويعني مثل ماتشوف لو تستخدمة مرتين في اليوم ماراح يدوم معاك الا كم يوم

شوف في عدة طرق انك تزيد الكالوريز لانه زيادة الكالوريز يعني زيادة الوزن

تقدر تاخذلك وي بروتين عادي بس تضيفه في خلطة تضيف فيها موز وعسل وزبدة فول سوداني وحليب وشوفان ومن هالامور

ممكن تستخدم كذلك البروكومبلكس ويدوم لك اسبوعين لو استخدمته مرتين يومياً بس تاخذه الصبح مع حليب علشان تزيد السعرات الحرارية له بس حليب يكون قليل الدسم

ثالثاً تزيد في اكلك والكربوهيدرات خاصة في الصباح ووجبة الغداء وتاكل مثل رز اسمر وخبز اسمر ورغيف اسمر وبطاطا مسلوقة ومكرونة مسلوقة

بالنسبة للامينو اسيد اعرف انه سائل سواء سائل او كبسول يختلف من نوع لي نوع من حيث الجرعة ومن حيث الاستخدام لذلك انا قلتلك تصورلي جهة النترتيشن فكت علشان اشوف طريقة الاستخدام

تحياتي

اخي البارسا ممكن رقم تلفونك

السلام عليكم اخواني

الله يسلمكم انا دخلت الجيم قبل قبل اسبوع بس
وكان وزني 57 وامس رحت اوزن صار 61 هل هذا جيد بنظركم

مع العلم اني استخدم بروتين وكرياتين من ثالث ايام التدريب


وفيه شي بعد انا لما اسوي اي تمرين مثلا ظهر او صدر او شي ثاني ما احس لوجع الا في ايدي في الباي والتراي بس اما باقي العظلات فما احس بشي اصلا ما كاني اسوي شي
بس ترا في تطور ملحوظ في عضلات يدي حتى انه ملابس صارت ضيقه عند اليد

شكرا على المساعده مقدما

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة a_hinai

السلام عليكم اخواني

الله يسلمكم انا دخلت الجيم قبل قبل اسبوع بس
وكان وزني 57 وامس رحت اوزن صار 61 هل هذا جيد بنظركم

مع العلم اني استخدم بروتين وكرياتين من ثالث ايام التدريب


وفيه شي بعد انا لما اسوي اي تمرين مثلا ظهر او صدر او شي ثاني ما احس لوجع الا في ايدي في الباي والتراي بس اما باقي العظلات فما احس بشي اصلا ما كاني اسوي شي
بس ترا في تطور ملحوظ في عضلات يدي حتى انه ملابس صارت ضيقه عند اليد

شكرا على المساعده مقدما

---

اهلا اخوي .. وزنك زايد .. ماشفت انزين اذا دهون ولا عضل .. :33: .. سولك check up في النادي اذا عندكم وشوف النتايج افضل ..
بروتين وكرياتين من ثالث يووم :wow: .. ع الأقل انتظر لحتى اسبوعين او شهر حتى تتعود العضلة شوي .. :o
بخصوص تمرين الظهر .. تحس بالباي .. تدري ليش .. ؟ .. لأنك تسحب الوزن بالباي مش بعضلات ظهرك .. حاول ترخي ذراعك اقل ماتقدر وتسحب الوزن بظهرك .. يبيلها شوية تركيز ومع الوقت تتتعود ان شالله :biggthump .. نفس الحال للصدر .. عند رفع الوزن حاول عص عضلات صدرك ..
حلو انك في تطور من او اسبوع .. استمر :biggthump .. Good Luck

الاخ حميد تم ارساله على الخاص

الاخ a_hinai

اقتباس:

---

السلام عليكم اخواني

الله يسلمكم انا دخلت الجيم قبل قبل اسبوع بس
وكان وزني 57 وامس رحت اوزن صار 61 هل هذا جيد بنظركم

مع العلم اني استخدم بروتين وكرياتين من ثالث ايام التدريب


وفيه شي بعد انا لما اسوي اي تمرين مثلا ظهر او صدر او شي ثاني ما احس لوجع الا في ايدي في الباي والتراي بس اما باقي العظلات فما احس بشي اصلا ما كاني اسوي شي
بس ترا في تطور ملحوظ في عضلات يدي حتى انه ملابس صارت ضيقه عند اليد

شكرا على المساعده مقدما

---

وعليكم السلام

شوف اخوي من 57 لي 61 في اسبوع مستحيلة

ولكن اما انك ما وزنت صح قبل ماتلعب وماكان 57 او انك يوم وزنت بعد الاسبوع الميزان مش عدل ^_^

بخصوص الألم الطبيعي انك اول اسبوع او عشر ايام بتحس الم بيدك خاصة وحتى ماتقدر ترفعها وتغسل وجهك الصبح بعدها يزول الالم تدريجياً في الاسبوع اللي بعده

وطبعاً مع الوقت وزيادة الاوزان بتحس بألم في العضلة اللي تلعبها .. ولكن على فكرة ليس معناتها انك ماحسيت بألم يعني ما استفدت .. يعني يجي واحد يقولك ماحسيت بألم في تمارين البطن ومفكر انه ما استفاد مثلاً وهذا خطأ شائع

والسلام ختام

وتأخذ ايضاً منتج كربوهيدرات مثل هذا المنتج وتستخدمه قبل التمرين فقط وهو GlycoMaize

http://www.bodybuilding.com/store/opt/glycomaize.jpg

هلا اخواني ممكن تخبروني اسم الشركه لنه راعي المحل ما عرف المنتج سرت بوظبي بج اند فت وجي ان سي وتخبر عنه ماعرفوه

وشو احسن بروتين اخي البرسا والبروتين الابتمم استخدمه 3مرات في اليوم ؟وحده عقب النوم مباشره وحده عقب التمرين وحده قبل النوم ويا الحليب قليل الدسم

ومرات طالت عماركم ماتشتهي العيشه مره شورايكم في حبوب فتح الشهيه مثل الميسيقور

ما تضربكم لوعه مرات في الصاله

أخوي الغالي البرسا عندي استفسار من فضلك : فقدت الامل من ذوبان شحوم الصدر التي كلمتك عنها مرارا وتكرارا :( و لذلك سألجأ للبروتين أو حبوب الحموض الأمينية بماذا تنصحني أخي الغالي ؟؟؟ وهل يوجد نوع بروتين يناسب الريجيم وحالات التنشيف ؟؟ بحيث يغذي العضل و يعطي الطاقة ويكون خالي من الدهون والسكريات والنشويات ؟؟ وكم سعره تقريبا كم يكفي من فترة ؟

وماهي حبوب الاحماض الامينية التي حدثني عنها مدرب الرياضة ؟؟ هل لها مضار وهل تنصحني اخذها ام البروتينات افضل ؟؟؟

ارجو الاجابة عن استفساري مع شكري الجزيل لك .

اخي ومعلمنا البرسا ارجو الرد عندي نوعين بروتين اريد طريقه الاستعمال مع العلم عمري 24 سنه ووزني 54 وطولي 157 ارجو الرد النوع الاول
WHEY
http://www.sncdirect.com/images/prod...ey-vanilla.jpg
النوع الثاني N.O.XPLOD
http://www.jengasupplements.com.au/s...s/noxplode.jpg
اكسب اجر في وجزاك الله خيرا ارجو الرد باسرع مايمكن

اقتباس:

---

بروتين وكرياتين من ثالث يووم :wow: .. ع الأقل انتظر لحتى اسبوعين او شهر حتى تتعود العضلة شوي .. :o

---

ليش البروتين والكراياتين بعد كم لازم تاخذهم ؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة homaid

وتأخذ ايضاً منتج كربوهيدرات مثل هذا المنتج وتستخدمه قبل التمرين فقط وهو GlycoMaize

http://www.bodybuilding.com/store/opt/glycomaize.jpg

هلا اخواني ممكن تخبروني اسم الشركه لنه راعي المحل ما عرف المنتج سرت بوظبي بج اند فت وجي ان سي وتخبر عنه ماعرفوه

وشو احسن بروتين اخي البرسا والبروتين الابتمم استخدمه 3مرات في اليوم ؟وحده عقب النوم مباشره وحده عقب التمرين وحده قبل النوم ويا الحليب قليل الدسم




ومرات طالت عماركم ماتشتهي العيشه مره شورايكم في حبوب فتح الشهيه مثل الميسيقور

---

اولاً .. هذا شركة الـ اوبتيمم .. وثانياً .. في الاكل اللي تاكله يوجد كثير من الكاربوهيدرات .. مادري ليش تتجهون لإستعماله .. :blackeye: .. تقدر تاكل ( معكرونه .. رز .. خبز . توست .. شوفان )
وتكفي حاجتك .. :biggthump ... وعن الروتين اظن رديك عليك سابقاً ان الاوبتمم هو من أفضل الانواع .. يجي بعد النايترو تيك .. تستعمله ( الصبح عند الاستيقاظ من النوم .. وقبل التمرين .. بعد التمرين .. قبل النوم مباشرة ) ..
سالفة انك ماتشتهي الاكل .. تدريجياً بتتعود .. كنت نفس حالتك واردئ .. :o .. بس حمدلله مع الايام تحسن الوضع .. نصحوني اني اخذ المسيقور .. بس ماجربته ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نادر بهالزمن

أخوي الغالي البرسا عندي استفسار من فضلك : فقدت الامل من ذوبان شحوم الصدر التي كلمتك عنها مرارا وتكرارا :( و لذلك سألجأ للبروتين أو حبوب الحموض الأمينية بماذا تنصحني أخي الغالي ؟؟؟ وهل يوجد نوع بروتين يناسب الريجيم وحالات التنشيف ؟؟ بحيث يغذي العضل و يعطي الطاقة ويكون خالي من الدهون والسكريات والنشويات ؟؟ وكم سعره تقريبا كم يكفي من فترة ؟

وماهي حبوب الاحماض الامينية التي حدثني عنها مدرب الرياضة ؟؟ هل لها مضار وهل تنصحني اخذها ام البروتينات افضل ؟؟؟

ارجو الاجابة عن استفساري مع شكري الجزيل لك .

---

هلا اخوي .. مافي غير تمارين الـ push up .. حمدلله تغلبت على هذه المشكله بهذا التمرين ..
مع ممارسة الكارديو والنظام الغذائي الجيد .. كيف نظام اكلك .. ؟؟ :33:

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة OnlineGmaes

ليش البروتين والكراياتين بعد كم لازم تاخذهم ؟

---

يعني هو مايضرر .. بس العضله بعدها تسخن وتتعود ع الاوزان .. فـ مابتستفيد العضلة ..
حاول بعد 3 اسابيع .. يكون أفضل :biggthump

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة al3neeed

هلا اخوي .. مافي غير تمارين الـ push up .. حمدلله تغلبت على هذه المشكله بهذا التمرين ..

مع ممارسة الكارديو والنظام الغذائي الجيد .. كيف نظام اكلك .. ؟؟ :33:

---

شكرا لك اخي العنيد , نظام اكلي حاليا رجعت اكل دهون و اكل طبيعي ودسم :( لاني مليت وفقدت الامل خلاص تعبت من الانظمة الغذائية والرجيمات وتعب القلب و لكن فكرت وقلت لو اخذت بروتينات و استمريت بالرياضة ولغيت الاكل الدسم تقوم العضلات تحرق شحم اكثر و بنفس الوقت ماتتعب لاني عندما امارس حمية غذائية معينة اشعر بتعب شديد ودوخة يعني حسيت جسمي خلاص صار ضعيف شو تنصحني بنوع بروتين يناسب الدايت والحمية وبنفس الوقت اقدر استمر بالرياضة و الحديد الخفيف وقوي نفسي شوي تقسيم يعني , ما رايك ارجوك :( ؟؟؟

وهل كلامي فيه وجهة نظر صحيحة ام لا ؟؟؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نادر بهالزمن

شكرا لك اخي العنيد , نظام اكلي حاليا رجعت اكل دهون و اكل طبيعي ودسم :( لاني مليت وفقدت الامل خلاص تعبت من الانظمة الغذائية والرجيمات وتعب القلب و لكن فكرت وقلت لو اخذت بروتينات و استمريت بالرياضة ولغيت الاكل الدسم تقوم العضلات تحرق شحم اكثر و بنفس الوقت ماتتعب لاني عندما امارس حمية غذائية معينة اشعر بتعب شديد ودوخة يعني حسيت جسمي خلاص صار ضعيف شو تنصحني بنوع بروتين يناسب الدايت والحمية وبنفس الوقت اقدر استمر بالرياضة و الحديد الخفيف وقوي نفسي شوي تقسيم يعني , ما رايك ارجوك :( ؟؟؟

وهل كلامي فيه وجهة نظر صحيحة ام لا ؟؟؟

---

شوف ياخوي .. بدل ماتعيش بوهم الحرجيم وو حبة زيتون ع الفطور وتفاحة وهـ الخرابيط .. :D
حطلك نظام غذائي او نمط تغذية تمشي عليه طول حياتك .. وانت في البيت وانت مسافر وانت ويا الربع وووين ماكنت .. تنظم اكلك .. تعرف شو تاكل .. مش يعني تلغي الدسم وتبحث عن الأشياء 0% fat وتقول ابا انحف . . :blackeye: .. لا لا ياجماعه .. اعتبرها نصحية من مجرب ومن شخص عانى كثيراً واكثر من حالتك .. إلى ان وصل فيني الامر لمرحلة ماتتصورها ..
فتقدر تحط نظام حلو .. يكون 40% كاربس و40% بروتينات و20% دهون صحية ..
واذا مش عارف كيف تنظم اكلك وتبي نظام يناسبك وحلوو .. انا حاظر:) ... لان هذي المشكلة كنت اعاني منها وتغلبت عليها ولله الحمد ..

تكفون لاتنسون الاجابه على سؤالي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة vip01

اخي ومعلمنا البرسا ارجو الرد عندي نوعين بروتين اريد طريقه الاستعمال مع العلم عمري 24 سنه ووزني 54 وطولي 157 ارجو الرد النوع الاول
WHEY
http://www.sncdirect.com/images/prod...ey-vanilla.jpg
النوع الثاني N.O.XPLOD
http://www.jengasupplements.com.au/s...s/noxplode.jpg
اكسب اجر في وجزاك الله خيرا ارجو الرد باسرع مايمكن

---

الأول هو بروتين الاوبتمم .. تستعمله الصبح عند الاستيقاظ من النوم سكوب .. وقبل التمرين سكوب .. وبعد التمرين سكوبين يفضل .. وقبل النوم سكوب

والثاني هو No xplode هذا المنتج يعطيك باور حق التمرين .. تستعمل قبل التمرين ب 30-45 دقيقة سكوب واحد مع 6-5 اونص ماء .. ولا تخلطه مع شي غير الماء .. ولاتخضه :blackeye:
وخذه على معده خالية ( اي بعد الاكل بساعتين او ساعة ونص )

تحياتي :biggthump

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة al3neeed

الأول هو بروتين الاوبتمم .. تستعمله الصبح عند الاستيقاظ من النوم سكوب .. وقبل التمرين سكوب .. وبعد التمرين سكوبين يفضل .. وقبل النوم سكوب

والثاني هو No xplode هذا المنتج يعطيك باور حق التمرين .. تستعمل قبل التمرين ب 30-45 دقيقة سكوب واحد مع 6-5 اونص ماء .. ولا تخلطه مع شي غير الماء .. ولاتخضه :blackeye:
وخذه على معده خالية ( اي بعد الاكل بساعتين او ساعة ونص )

تحياتي :biggthump

---

شكرا لك اخي العنيد بس اخذ البروتين قبل التمرين ثم اخذ no xplode واشكرك من اعماق قلبي بس هذا اللي ابغى منك انه توضح لي وشكرا ويعطيك العافيه

الاخ vip01

سبق واجبت على سؤالك فقط كلف على نفسك وراجع الصفحات الماضية :)

http://www.montada.com/showpost.php?p=6380375&postcount=270

-------------------------

الاخ نادر بهالزمن

ياريت تقولي شنو الحمية اللي اتبعتها وشنو كان اكلك وشلون كانت وجباتك علشان القي نظرة بس ليس الا

وجم مرة كارديو في الاسبوع

ولو تريد فات برنر تضيفه لخطتك طبعاً ما بتستفيد منه من غير كارديو ونظام غذائي .. عندك الليبو 6

وعلى فكرة كلام موجه للجميع .. النظام الغذائي هو نظام حياتي وليس لفترة شهرين او ثلاثة اصل للي ابيه وارجع اخربط بالاكل .. فكأنك يا بوزيد ما غزيت فبترجع لسابق عهدك

ورجوعك للدهون والدسم فأنت تزيد الحال سوءاً على نفسك .. وتزيد الطين بلة

تحياتي

الله يزيكم خير يا لبرسا والعنيد

الله يزيكم خير يا لبرسا والعنيد

ماشا لله وزني زاد تقريبا من 3 لين اربعه كيلو
حتى اللي ويايه في الدوام لا حظو هالشي

بخصوص التمارين والتسخين شو الطرقه المثلى للتسخين للضخامه

وماعليكم امر ممكن تعطوني كافة الجداول للمبتدئين
وكيف اعرف عمري اني لازم اغير الجداول للمتقدمين او المرحله المتوسطه
ومشكورين

homaid
ويجزاك خير ان شاء الله

بخصوص المبتدئ تقدر تقول في فترة البداية لين 3 شهور بس تقدر تلعب شهرين وتنتقل للمرحلة المتوسطة

المرحلة المتوسطة تقدر تقول من الشهر الرابع لي الشهر العاشر او الثاني عشر تقدر تعتبر روحك في المرحلة المتوسطة

تحياتي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة AI_BARCA

والله شوف مالي جدول معين للأكل لأني ما احب الالتزام بوجبات في اوقات ونوعيات معينة

اعرف الـ 12 نوع من الاطعمة اللي لازم التزم فيهم ويكون عندي في الثلاجة مثلاً الخضار والزبادي والحليب والجبن قليل الدسم والتركي وصدور الدجاج والفواكه والخ الخ الخ

وعلى الرف موجود البيض والشوفان وزبدة الفول السوداني والتونة والخ الخ الخ

جاء وقت الوجبة اشوف نفسي لايش تميل وايش تتقبل فأعرف مثلاً قمت الصباح اخذلي 5 بيضات مسلوقين بياض بس وممكن واحدة مع الصفار + مثلاً توست بزبدة الفول السوداني وممكن اضيف التركي في بعض الاحيان + كاسة حليب وياها قليل من الشوفان

تجي فترة قبل الظهيرة ممكن اخذلي تفاحة خضرا مع موزة وقليل من المكسرات مثلاً

وجبة الغداء ممكن اكلي صدر دجاج او علبة تونا + بطاطا حلوة مسلوقة + زبادي قليل الدسم + سلطة وان ما كان في سلطة يكون جزرة وخيارة

قبل التمرين اذا في منتج استخدمه استخدمه مافي اخذلي امينو اسيد او حاجة فيها سكر وكاربز وانا رايح للتمرين

اخلص تمرين على طول بروتين

بعدها بساعة وجبة العشاء ممكن قطعة دجاج او تونة + بروكلي مسلوق + كوب حليب مع الشوفان + موزة

قبل النوم بروتين

انتهى ...

بس مافي التزام يومياً كذا يعني اعرف شو اكل وانا اقرر ايش اكل في كل وجبة لانه ممكن احط ببالي باكل تونة على العشا ما يكون لي نفس اكل دجاج وهكذا

بخصوص الشوفان وطريقته .. ماله طريقة .. كيف تتقبله انت اخذه .. يعني لو تقدر تاخذه ناشف كذا اخذه .. تقدر مع حليب اخذه .. تقدر مع شي ثاني اخذه .. انا بصراحة ما اقدر على طعمه بس اتغصبه مع الحليب لانه مفيد فأعمل نفسي مش حاس فيه ^_^

بخصوص المطرود هي شركة سعودية اظن لصناعة الرغيف

انا اقصد السندويش او احنا نسميه الروتي يعني ^_^ مالهم ممتاز من النخالة وفيه الحبوب الكاملة مثل بذرة الكتان والسمسم وهكذا



.................................................................................................... .............................................................................

اقصد مثلاً للصدر لو لعبت ثلاث لعبات مثلاً تكون لعبة 4 جلسات ولعبتين 3 و 3 كم بيصير المجموع عندك 10 تمارين او جلسات ككل صح هذا ما اقصده والتكرار يكون من 6-10

بخصوص الباي والتراي للعضلة الوحدة ماتزيد عن 9 جلسات لو لعبت ثلاث العاب للتراي مثلاً تقسمها 3 جلسات لكل لعبة يعني ممكن والباي نفس الشيء والتكرار يكون من 6-8

تحياتي

---

بخصوص بياض اليض ان كلته احتمال حتى الامعاء والمصارين كلهن يطلعن اما الماده الصفرا ماعندي مشكله وياها ماشي حل غير بياض البض
.................................................................................................... .........
يعني لازم تكون الوجبه اليوميه تتالف من 12 اللي طريتهن والمكسرات وزبدة الفول السوداني لازم تكون يوميه ماتكفي اللحوم والبقوليات عنها والحليب والجبن مايسد عن الزبادي
..................................................

والخضار ليش الجزر والخيار اذا ما كان متوفر الخضره
.........................................................................
العشاء لازم تكون تونه او بروكلي وشو البروكلي
.........................................................................
قبل التمرين تاخذ حاجه فيها سكر وكاربز مثل شو والامينو اسيد شوفايدته
..........................................................................
وبخصوص الجدول ممكن تعطيني كافة جداول الضخامه من البدايه الى اخر شي
بخصوص التكرارت حق الضخامه كم تكرار وكم جلسه وكم تمرين وكم لعبه وكم جهاز شو متخربط لكن لو ترتبلي اياهن استاذي
والسموووووووووووووووووووحه منك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة al3neeed

عن الجدول اكيد لازم تغيره كل شهر تقريباً .. اولاً لك عشان ماتمل .. وللعضلة عشان ماتتعوود ..
فنوع في اساليب تمارينك وترتيبها والتكرارات

---

الكابتن العنيد شو احسن عدد لتكرارت وجلسات الضخامه
وممكن تحطلي عدة جداول حق الضخامه والاوزان المثاليه كابتن

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة homaid

بخصوص بياض اليض ان كلته احتمال حتى الامعاء والمصارين كلهن يطلعن اما الماده الصفرا ماعندي مشكله وياها ماشي حل غير بياض البض
.................................................................................................... .........
يعني لازم تكون الوجبه اليوميه تتالف من 12 اللي طريتهن والمكسرات وزبدة الفول السوداني لازم تكون يوميه ماتكفي اللحوم والبقوليات عنها والحليب والجبن مايسد عن الزبادي
..................................................

والخضار ليش الجزر والخيار اذا ما كان متوفر الخضره
.........................................................................
العشاء لازم تكون تونه او بروكلي وشو البروكلي
.........................................................................
قبل التمرين تاخذ حاجه فيها سكر وكاربز مثل شو والامينو اسيد شوفايدته
..........................................................................
وبخصوص الجدول ممكن تعطيني كافة جداول الضخامه من البدايه الى اخر شي
بخصوص التكرارت حق الضخامه كم تكرار وكم جلسه وكم تمرين وكم لعبه وكم جهاز شو متخربط لكن لو ترتبلي اياهن استاذي
والسموووووووووووووووووووحه منك

---

بياض البيض هو اللي يحتوي على نسبة البروتين الأعلى .. يعني حاول 3 بياض بيض و1 بيضة كاملة .. واذا ماعجبك الطعم ضيف جبن خالي الدسم يكون حلو ..
نظام الاكل اللي حطه اخوي البرسا مش لازم اطبقه .. :أفكر: .. كل واحد وطبيعة اكله يقدر ياكل اللي متوفر عنده .. بس المم تغطي حاجتك الغذائية اليومية .. حاول تنوع افضل :biggthump
الخضار مش لازم جزر ياخوي .. خضار كل انواع الخضار .. خس خيار طماطم .. يعني خذلك سلطة كاملة .. :biggthump
البروكلي هو نفس القرنبيط بس لونه اخضر ..
http://tbn2.google.com/images?q=tbn:...20broccoli.jpg


قبل التمرين تاخذلك مثلاً خليط سوفان وملعقة عسل .. او توست وملعقة زبدة الفول السوداني .. عشان يكون عندك طاقة للعب ,, .. :biggthump

عن الجداول سبق وان وضعنا اكثر من جدول .. تقدر تستعين فيهن في الردوود السابقة .. والجلسات اغلب الالعاب تكون 3-4 مع 8-10 تكرارات .. وللعضلة الكبيرة 4-5 تمارين وللعضلة الصغير 3-4 تمارين .. شوف ياخوي هذا جدولك انت ترتبه وتشوف اللي يناسبك .. ويناسب وقتك .. اهم شي تمشي ع القواعد الصحيحة له ( عدد التمارين وو التكرارات الخ .. )

ليش تختلف التكرارت مره 8-8-8
ومره12-10-8
ومره 10-10-10
شو السبب

كلهم نفس الشي .. شوف اللي يناسبك .. :)

حلو اذا كان 10-8-8 ولا اي شي .. المهم من 10-8 او 6-8 يكفي حتى .. :)
بس تزيد الوزن .. :أفكر: .. يعني وزن يمديك تسوي فيه 8 تكرارات .. حااول :biggthump

السلام عليكم
الان انا ضعت من الردود ابغى افهم ماهي المكملات المناسبة لي مع العلم ان لي شهرين في الجيم بدون ان استعمل اي مكمل وانا احتاج الان مكملات لزيادة الوزن والتضخيم
حاليا انا اخذ فاتح شهية و ملتي فيتامين فقط واحس انه لسه في نقص
وشكرالكم

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة fw4e

السلام عليكم
الان انا ضعت من الردود ابغى افهم ماهي المكملات المناسبة لي مع العلم ان لي شهرين في الجيم بدون ان استعمل اي مكمل وانا احتاج الان مكملات لزيادة الوزن والتضخيم
حاليا انا اخذ فاتح شهية و ملتي فيتامين فقط واحس انه لسه في نقص
وشكرالكم

---

اهم 3 مكملات ..

الوي بروتين .. ( نايتروتك او بروكومبلكس او الاوبتمم ) والكل شرحناهم قبل .. :أفكر:

الكرياتين .. ( prolab ) مشرووح استعماله وصوره قبل بعد .. :)

واخيراً الملتي فيتامين .. وانت تستعمله اصلاً .. بس اهم شي راجع الردود عن فترة وكيفية ومتى تستعمل المكملات .. لان كل المعلومات اللي تحتاجها سبق وذكرناها .. :biggthump

اخوتي اريد بروتين ينحف وبنفس الوقت يبني العضلات ويذوب الشحوم .. يعني ينزل وزني من ناحية الشحوم وبنفس الوقت تستفيد العضلات وتتقوى ارجوكم انصحوني عجزت خلاص :(:cray:

قالو ان هذا النوع كويس
http://www.nutribody.pt/loja/images/...ech_grande.JPE

هل تعرفون كم سعره وهل هو كويس صحيح ام كذب ارجوكم ساعدوني وشكرا :cray:

قمت الاحظ بداية ترهلات حول الخصر

السلام عليكم العنيد انته ماحد يقدر يسولف وياك على طول تسكر التلفون
الحين يوم تسيرون الصاله تشلون الجداول وياكم ؟
وشو احسن صاله في بوظبي

شكرا اخي البرسا انت واخي العنيد وجزاكم الله خيرا لكن لدي طلب اخر وهو افضل نوع غلوتامين ولكم جزيل الشكر والتقدير

شكر لكم اخواني واخص بالذكر العنيد والبرسا لبقاء هذا الموضوع حيوي ومفيد جدا

عنيد \ البرسا

الجدول هذا زين
http://www.muscleandstrength.com/wor...g-routine.html


ولا اخذ هذا المكثف اللي عطيتني اياه أحسن ؟؟
http://www.muscleandstrength.com/wor...g-workout.html

اثنينهم للمبتدئين بس في فرق كبير في الـ Sets و الـ Reps والأيام
يعني واحد ضعف الأخر!!

VPX Zero Carb Protein

http://www.muscleandstrength.com/sto...e/zerocarb.jpg
شو ميزة هذا البروتين
وليش اغلى البروتينات
وماهيمميزات البروتينات الباقيه في هذي الصفحه
http://www.muscleandstrength.com/sto...y/protein.html

البرسا والعنيد اشكركم على الجهود الجباره وانشالله مانكون مثقلين عليكم
................................................................................................

الاخ حميد بخصوص الجداول معليش تأخرت لانه عندي ظروف شوي كانت

هذا 5 ايام في الاسبوع

http://www.muscleandstrength.com/wor...g-workout.html

وهذول جدولين حق 4 ايام

http://www.muscleandstrength.com/wor...t-workout.html

http://www.muscleandstrength.com/wor...t-workout.html

اختار اللي يناسبك من الثلاثة

بخصوص زيادة الوزن الحين انت تقول زدت في اسبوعين والحين ماخذلك يوم تقول صار عندك ترهلات اسفل اخصر !!

شيء غير منطقي ابداً ؟!؟

الانسان ما يلاحظ اي تغير من زيادة او نقصان الا في فترة اسبوع على الاقل وانت قلت بعد اسبوعين زايد وزنك وفرحان والحين بعدها بيوم في ترهلات ما يستوي

--------------------------

الاخ fw4e حالياً تحتاج لزيادة اكلك + بروتين + ملتي فيتامين + كريتين وممكن غلوتامين

---------------------------

الاخ نادر بهالزمن طلبك مستحيل

مافي بروتين ينحف ويبني عضل ويذوب الشحوم بنفس الوقت !!

لزيادة العضل تحتاج لزيادة الوزن .. وزيادة الوزن يرافقها اضافة القليل من الدهون لو كان اكلك سليم .. وبعدين وقت التقسيم او التقطيع الواحد ينشف جسمه من الدهون ويصفى على العضل بس

فهل في سيارة تمشي للأمام وفي نفس الوقت تمشي للخلف ؟!؟

لذلك حسب هدفك الان هل هو التضخيم او التقسيم والتقطيع فقط

فاذا كنت تريد تقطيع جسمك وابراز العضلات الموجودة .. تستطيع استخدام بروتين مثل الاوبتيمم او الايليت او النترو تيك ولكن ليس اللي وضعته في الصورة اللي شكله رصاصي ووضعه العنيد اكثر من مرة هنا + ملتي فيتامين + كريتين وممكن غلوتامين

---------------------

الاخ vip01 العفو وهذا واجبنا

بخصوص الغلوتامين عندك يا طويل العمر اي نوع غلوتامين يمشي المهم يكون بيور غلوتامين

يعني ممكن الاوبتيمم - ممكن البرولاب - ممكن Eas عادي اي شركة المهم يكون بيور غلوتامين اللي هو العادة يجي 5 غرام في الحصة

--------------------------

الاخ OnlineGmaes

اخذ الثاني يمكن يناسبك اكثر

مو مسألة فرق كبير هو التكنيك يختلف بس يمكن يناسبك الثاني افضلك علشان ما يكون معقد كذلك

-------------------------------------

الاخ homaid

بخصوص البروتين اللي وضعته اسمه زيرو كارب يعني بدون كاربوهيدرات وبدون دهون وبدون حاجة فقط بروتين صافي هذا للناس اللي تخسس وتبي تضعف وتقسم وكذا

بخصوص باقي البروتينات فهناك مئات الشركات والانواع .. الحين وش يفرق بين تلفزيون شارب وسامسونج وسوني وتوشيبا وسانيو و و و و و و .. في انواع ممتازة وشركات معروفة وفي انواع زينة تمشي الحال وفي انواع تعبانة صح .. البروتينات نفس الشيء

تحياتي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة homaid

السلام عليكم العنيد انته ماحد يقدر يسولف وياك على طول تسكر التلفون
الحين يوم تسيرون الصاله تشلون الجداول وياكم ؟
وشو احسن صاله في بوظبي

---

ياخووي انت خوفتني داق الصبح ومسوي استجواب :blackeye: ..
اسمحلنا كنت مسططططللل شوي .. :p
احسن صالة واللي انا اتدرب فيها بصرااحة .. الـ القدرة world Gym في الخالدية عمارة دانة بلازا .. :biggthump

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة vip01

شكرا اخي البرسا انت واخي العنيد وجزاكم الله خيرا لكن لدي طلب اخر وهو افضل نوع غلوتامين ولكم جزيل الشكر والتقدير

---

عندك الـ Gaspari Nutrition SuperPump250

http://tbn2.google.com/images?q=tbn:...mp%2520250.jpg

والـ BSN CellMass

http://tbn0.google.com/images?q=tbn:...s/cellmass.jpg

ووو Muscletech hardecore

http://tbn3.google.com/images?q=tbn:.../Nitrotech.jpg

تحياتي ..

العنيد بويا

لا تلخبط الرجال السوبر بامب هو للضخامة وهو نتريك اوكسيد + كريتين + ارجانين وبعض الامور الاخرى ولا له دخل في الجلوتامين ^_^

السيل ماس هو خليط بين الجلوتامين والكريتين وبعض الامور الاخرى ^_^

تحياتي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة AI_BARCA

اختار اللي يناسبك من الثلاثة

بخصوص زيادة الوزن الحين انت تقول زدت في اسبوعين والحين ماخذلك يوم تقول صار عندك ترهلات اسفل اخصر !!

شيء غير منطقي ابداً ؟!؟

الانسان ما يلاحظ اي تغير من زيادة او نقصان الا في فترة اسبوع على الاقل وانت قلت بعد اسبوعين زايد وزنك وفرحان والحين بعدها بيوم في ترهلات ما يستوي



الاخ homaid

بخصوص البروتين اللي وضعته اسمه زيرو كارب يعني بدون كاربوهيدرات وبدون دهون وبدون حاجة فقط بروتين صافي هذا للناس اللي تخسس وتبي تضعف وتقسم وكذا

بخصوص باقي البروتينات فهناك مئات الشركات والانواع .. الحين وش يفرق بين تلفزيون شارب وسامسونج وسوني وتوشيبا وسانيو و و و و و و .. في انواع ممتازة وشركات معروفة وفي انواع زينة تمشي الحال وفي انواع تعبانة صح .. البروتينات نفس الشيء

تحياتي

---

مرحبا يا كابتنا
لاحظت يا خويه ترهلات خفيفه لني كنت ياطويل العمر ناشف ناشف
وزيادة الوزن كان قبل 55 والحين 59 كج او قول 60 وحتى اللي في الدوام ويايه قالو لي
جانك ماتباني افرح يا كابتن خلاص بتم زعلان انته تامر ونحن نفذ سيادة الكابتن

والله العظيم افضل منتدى لوجود اعضاء مثل البرسا والعنيد لكم فائق احترامي وشكري وجزاكم الله خير
تقبلو تحياتي

اعتذرر للأخوو عن المعلومات الغلط .. تعرف انت الدراسة وجي:p .. تمخمخ شوي :D

المهم هذي المنتجات واختار انت المناسب ( ها المرة صح ;) )

Higher Power Micronized Glutamine 500


http://bodybuilding.com/store/hp/micro.jpg

,,
Higher Power Micronized Glutamine 1000

http://bodybuilding.com/store/hp/mic...tamine1000.jpg

,,,
Optimum Glutamine 1000 Caps

http://bodybuilding.com/store/opt/glutamine1000caps.jpg

والسمووحة ياخوي .. لا يكون رحت واشتريت شي قبل :p

:D:D

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة OnlineGmaes

عنيد \ البرسا

الجدول هذا زين
http://www.muscleandstrength.com/wor...g-routine.html


ولا اخذ هذا المكثف اللي عطيتني اياه أحسن ؟؟
http://www.muscleandstrength.com/wor...g-workout.html

اثنينهم للمبتدئين بس في فرق كبير في الـ Sets و الـ Reps والأيام

يعني واحد ضعف الأخر!!

---

ياخوي في جداول كثثيرة جداً غير هذا الموقع .. او اذا تبي ارتبلك جدول حلو حاظرين .. بس كم صارلكـ تتمررن .. :33: .. ؟؟

العفوو شباب .. واهم شي ان الكل يستفيد .. ويفيييد الاخررين :)

NATURAL TESTOSTERONE BOOSTERS
http://www.muscleandstrength.com/sto...2d/z/m/zma.jpg
الكابتن بارسا شوفايدة هذا المنتج

أخوي البطل البارسا لو سمحت دقايق من وقتك الثمين يالغالي!! لو تكرمت بليييز انا مسوي لي نظام الا وهو : خمسة ايام في الاسبوع وكل يوم امرن عضلة وحده والراحة تكون يومين حلو!!
المشكلة مو هنا في طريقة اكلي ان شاء الله تكون سليمة بس اباقولك هيه للتاكييد على ذلك.. انا طولي 180 سنتيمتر والله ماادري بالضبط لاني بالقدم طولي : 5feet 10inch يعني كم لو تعرف بالسنتيمتر؟
ووزني 72 زدت في خلال اقل من شهر.. واكلي زي كذا اليومي:
البروتين 230 جرام والكربوهيدريت 440 جرام والفات نسبة بسيطة ممكن 50 جرام.. علشان احصل على كالوريس يقارب 3000 ( علما باني اسعى وراء التضخيم العضلي في البداية )

وبما انك فتحت المجال لطرح الاسئله .. فحبيت استفسر للاطمئنان فقط

طبعا قبل التمرين يا اما اخذ حليب وشوفان وزبدة الفول السوداني واشياء تخلي الكارب عالي لكي اوصل الميه وفوق جرام من الكربوهيدريت
او اكل موز وتمر .. يعني كذا والا كذا بس هذي الحاجات اظنها مخيفه من خلال احتوائها على السكر العالي جدا بس ايش اسوي لازم طاقه .. وتشيل الاوزان وانتا تضحك والا كيف :)بس احس فيه تحسن لانه without pain there is no gain
والله لدرجة اني اقعد ممكن اكثر من 3 ايام متواصله في الم بسيط في صدري لما اكون ادرب صدر وباي لما اكون ادرب باي وهكذا!! وكمان احس الالم لمااتمرن العضله الاخرى في اليوم التالي .. بس هذا ممكن يوقف نمو العضله لما تجهدها في التمرين ليوم العضله الاخرى??.

بعد التمرين اخذ نيتروتيك اسكووب واحد وقبل التمرين اخذ كرياتين مونوهيدريت من جي ان سي
لاني ماا بغا اركز على المكملات فقط واسيب اكلي ..لاني ابغا جسم طبيعي

يعني انا في اكلي اللي خايف منه من ناحية الكربوهيدرات يعني بس اكل موز ممكن توصل ل 6 كبار احيانا وتمر 7 تمرات اول مااصحا وشوفان بس لانهم في مفهومي عباره عن كربوهيدريت مرتفع يعطيك بور وضخامه

واسفين على الاطاله حبيبي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة homaid

NATURAL TESTOSTERONE BOOSTERS
http://www.muscleandstrength.com/sto...2d/z/m/zma.jpg
الكابتن بارسا شوفايدة هذا المنتج

---

اظن اظن والله اعلم ان هذا المنتج تاخذه قبل النوم ليستفيد منه الجسم وقت النوم :33: ..
او يمدك جسمك باللي يحتاجه وقت النومـ .. يجي البارسا يفييدك اكثر :biggthump

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة راعي الكوبرا

أخوي البطل البارسا لو سمحت دقايق من وقتك الثمين يالغالي!! لو تكرمت بليييز انا مسوي لي نظام الا وهو : خمسة ايام في الاسبوع وكل يوم امرن عضلة وحده والراحة تكون يومين حلو!!
المشكلة مو هنا في طريقة اكلي ان شاء الله تكون سليمة بس اباقولك هيه للتاكييد على ذلك.. انا طولي 180 سنتيمتر والله ماادري بالضبط لاني بالقدم طولي : 5feet 10inch يعني كم لو تعرف بالسنتيمتر؟
ووزني 72 زدت في خلال اقل من شهر.. واكلي زي كذا اليومي:
البروتين 230 جرام والكربوهيدريت 440 جرام والفات نسبة بسيطة ممكن 50 جرام.. علشان احصل على كالوريس يقارب 3000 ( علما باني اسعى وراء التضخيم العضلي في البداية )

وبما انك فتحت المجال لطرح الاسئله .. فحبيت استفسر للاطمئنان فقط

طبعا قبل التمرين يا اما اخذ حليب وشوفان وزبدة الفول السوداني واشياء تخلي الكارب عالي لكي اوصل الميه وفوق جرام من الكربوهيدريت
او اكل موز وتمر .. يعني كذا والا كذا بس هذي الحاجات اظنها مخيفه من خلال احتوائها على السكر العالي جدا بس ايش اسوي لازم طاقه .. وتشيل الاوزان وانتا تضحك والا كيف :)بس احس فيه تحسن لانه without pain there is no gain
والله لدرجة اني اقعد ممكن اكثر من 3 ايام متواصله في الم بسيط في صدري لما اكون ادرب صدر وباي لما اكون ادرب باي وهكذا!! وكمان احس الالم لمااتمرن العضله الاخرى في اليوم التالي .. بس هذا ممكن يوقف نمو العضله لما تجهدها في التمرين ليوم العضله الاخرى??.

بعد التمرين اخذ نيتروتيك اسكووب واحد وقبل التمرين اخذ كرياتين مونوهيدريت من جي ان سي
لاني ماا بغا اركز على المكملات فقط واسيب اكلي ..لاني ابغا جسم طبيعي

يعني انا في اكلي اللي خايف منه من ناحية الكربوهيدرات يعني بس اكل موز ممكن توصل ل 6 كبار احيانا وتمر 7 تمرات اول مااصحا وشوفان بس لانهم في مفهومي عباره عن كربوهيدريت مرتفع يعطيك بور وضخامه

واسفين على الاطاله حبيبي

---

هلا اخوي .. انت حاول تخلي نفس ماقلنا .. 40% بروتين .. 40% كاربس .. 20% دهون صحية .. :biggthump .. حلو قبل التمرين انك تاخذ موز وبروتين .. او نص كوب شوفان وحليب .. :)
بس 6 موزات احسها وايد .. اخاف اتحلو قرد خخخ .. :p .. المهم .. اذا انت شايف الوضع ماشي معاك توكل وكمل .. ترا الفات بتشيله ان شالله وقت التنشيف .. :biggthump .. عن الالم بعد التمرين .. يمكن توك بادي التمرين .. يعني جديد .. او ماسخنت العضلة زين .. وحاول تسوي تمارين اطالة للعضلة لمدة 30 ثانية قبل وبعد التمرين .. او خذلك بانيو دافئ ليلاً يكون حلوو :biggthump
بيفيدك البارسا اكثر .. :)

اقتباس:

---

مرحبا يا كابتنا
لاحظت يا خويه ترهلات خفيفه لني كنت ياطويل العمر ناشف ناشف
وزيادة الوزن كان قبل 55 والحين 59 كج او قول 60 وحتى اللي في الدوام ويايه قالو لي
جانك ماتباني افرح يا كابتن خلاص بتم زعلان انته تامر ونحن نفذ سيادة الكابتن

---

لا ما قلتلك لا تفرح بس انت يوم قلت انك زدت ما قلت انه صار عندك ترهلات فأنا فهمت انه الترهلات جاتك بس هاليومين

ولكن اذا زيادة وزنك فيها ترهلات زيادة يعني هناك خطأ في اكلك او الدهون اللي قاعد تاخذها ولكن اذا شيء بسيط فهذا شيء طبيعي وقت التضخيم

وسوري اليوم اول مرة كلمتني كنت نايم وثاني مرة كنت بالجيم

بخصوص zma فهو محفز للتسترون في جسم الانسان

------------------------------

الاخ راعي الكوبرا

نظامك تقريباً صح هو 50 كاربز و 30 بروتين و 20 دهون

فتقريباً 375 غرام كاربوهيدرات -- 225 غرام بروتين -- 66 غرام دهون

هذا بالضبط بس يمكن انت عندك الكاربز شوي اعلى مش مشكلة اذا كان النظام الغذائي سليم وتبي تزيد وزن

قبل التمرين جرب التالي وادعيلي .. 8 اونص من الحليب + 6 ثلجات مكعبة ولكن لو كان الجو بارد او شي خفف من الثلج + ملعقتين شاي من زبدة الفول السوداني + ملعقتين شاي من البروتين + ملعقة شاي عسل + نصف كوب شوفان + موزة صغيرة

واخلطهم في الخلاط واشربهم قبل التمرين بساعة او 45 دقيقة

بخصوص الالم طبيعي لما ترفع اوزان زيادة بس مع يوم ولا يومين يخف الالم عن العضلة والعكس صحيح مو معناها انك ماحسيت بألم بأنك لم تستفيد من التمرين لا بالعكس ممكن ما تحس بألم بس استفدت من التمرين بشكل صحيح

بخصوص الكريتين هو له طريقة لودينج بعد تستخدمه بطريقة عادية لفترة لا تزيد عن 8 اسابيع وبعدين لازم توقفه 4 اسابيع فاتبع المكتوب على النوع اللي عندك

بخصوص النترو تيك تستخدمه مرتين إلى ثلاث يعطيك نتايج افضل يعني اول ماتصحى وبعد التمرين مباشرة وقبل النوم

بخصوص المكملات تقدر تستخدم البروتين + الملتي فيتامين + الكريتين وممكن تضيف الجلوتامين

بخصوص 6 موزات تووووو ماتش حبيبي حاسب اولاً الموز بيعملك امساك فاكثاره مش كويس ممكن 2 إلى 3 في اليوم كفاية ما يزيد عن ذلك

وبخصوص الكاربوهيدرات تقدر تعوضها من امور كثيرة .. من زبدة الفول السوداني .. من الشوفان .. من الرغيف المصنوع من الحنطة .. من الخضروات والفواكه الخ الخ الخ

تحياتي لك

هلا حبيبي البارسا الف شكر لك اخوي على تفاعلك وتجاوبك .. واشكرك ياخي العنيد الله يعطيكم الصحة والعافية..

والله ياحبيبي يابارسا انا لاحظت نمو في جسمي رهيب بالذات لما اخذ كميات كربوهيدريت فا انا الموز والحليب اكثر منها في غذائي والحمدلله مافي اي شي واحس في زيادة في وزني بشكل مو سريع بل متوازن يعني لاياخذ فتره طويله ولا سريعه معتدل .. واحاول اضيف الشوفان لانه مفيد في حرق الدهون ورهيب للكربوهيدريت كمان.. يعني زي ماقلتلي في خصوص الخلاط قبل التمرين .. بس ماادري ايش تقصد مع الثلللج ايش معنا يعني ؟! وش ياثر
كمان انا سمعت ان السبانخ مفيده للعضلات وانا مجربها لي شهر اخذ يوميا والله الحمدلله جسمي ماشي في النمو والزيادة..

وبالنسبة للموز ترى في يوم كامل مو قبل التمرين فقط

اللودينج للكرياتين حقي نفس ماقتلتي بالضبط

الكربوهيدريت زايدة عندي علشان فقط التضخيم العضلي لاني لو خذت بدالها زيادة دهون ماراح تكون واضحه العضله ومضخمه يكون فيها دهن اكثر.. وانا حاسبها صح وانشاء الله ماراح تااثر غذائي

البروتين اخذها من الغذاء بدون مكملات .. فقط النتروتيك بعد التمرين لحاجة العضله لبروتين اسرع

البروتين : اولا : لتر حليب بعد نص ساعه من يوم مااصحا لاني اخذ قبلها 500 مل مويه علشان اغطي في اليوم احتياجاتي من المويه.وممكن اخذ معه شوفان برضه على مااظن في الكوب الواحد منه يحتوي على 20 جرام بروتين
والله اعلم لاني سمعت في التلفزيون انه النص منه يحتوي على 10
ثانيا: لحم مفروم قبل التمرين لانه ايضا يحتوي على كرياتين للطاقه 200 جرام : يعطيني 40 جرام بروتين
ثالثا: اسكوب واحد من النتروتيك يعطيني 20 جرام بروتين
ثالثا : صدور الدجاج 300 جرام : يعطيني 60 جرام بروتين بس ماادري كم الفات فيها ؟او سمك 300 جرام
رابعا: تونا 200 جرام : يعطيني 55 جرام بروتين تقريبا
خامسا: ممكن اخذ صدور دجاج كمان مرره ثانيه علشان سمعت انه بالذات الدجاج تعطي ضخامه في العضله والله اعلم.
سادسا: حليب لتر قليل الدسم .. بس ماادري كم فيه الفات !؟

والسبانخ اضيفها بعد التمرين مع العدس الاحمر

وبس هذا هوا والكربوهيدرات زي ماقلت اول موز وتمر وشوفان وعصير عنب

ليش انا اكثر من الموز لان المدرب قالي ممتاز للكبروهيدريت والطاقه والتضخيم

لان جسمه مرره مو معقول المدرب ( مضخم مرره )!!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..
شاكر لك مجهودك الكبير و تعاونك و سرعة تفاعلاك مع المواضيعو الاستفسارات المطروحة ..

عندي سؤال استاذي الكريم ..


أنا بديت التمارين قبل شهر و 20 يوم ..
و أول مابديت طرح استفسار على هذا المنتدى الطيب عن البروتين و المكملات الغذائية ..
اليوم ولله الحمد اشتريت ال MEGA MASS 4000 بس مش عارف كيف ومتى أستخدمه ..
و أيضا عندي تخوف من استخدامه من حيث ..
أنه ممكن تطلع عندي عضله أكبر من عضله
و أيضا أريد أعرف إذا ممكن أستخدمه مع الشاي أو أذوبه مع الماي و لا شرط مع حليب طازج .. ( أنا استخدمته مع حليب أبوقوس :) )

و أيضا أبغي أعرف كيف أقيس الكمية المراد إذابته لأحصل على التغذية المطلوبة للعضلة .. ينفع معلقة الطعام ؟
و هل يلزم تغيير نظامي الغذائي ؟

وياريت تعطيني جدول أستطيع الاعتماد عليه في أداء تماريني ( يكون بالعربي ) ؟
و سامحني على الإطالة ..

الاخ راعي الكوبرا كلامك صحيح

وانا معاك في كلشي وقلتلك عندك زيادة عن الـ 3000 سعرة خاصة في الكاربوهيدرات وقلتلك مافي مشكلة دام برنامج تضخيم ^_^

بس بخصوص الموز مازلت اقول 7 موزات في اليوم كثيرة الموز عارف انه في كاربوهيدرات وفيه سكر عالي كذلك علشان جذي ما انصح بالاكثار منه لانه سكره عالي وكذلك ممكن يعمل امساك في البطن ^_^

بخصوص المدرب عاد شوف كم صارله يلعب يمكن سنين وهذي عملية بناء تأتي ليست في يوم وليلة والحمدلله دام النتايج ماشية معاك حلو وبالتوفيق

----------------------

الاخ محم215

http://www.bodybuilding.com/store/weid/megamass.jpg

الويدر ميغا ماس 4000

طريقة استخدامه انك تاخذ 3 سكوب من الملعقة الموجودة داخل العلبة وليس ملعقة الشاي ^_^

يعني داخل العلبة بتلاقي ملعقة تاخذ ثلاث مرات منها في الخلاط وتاخذ ثلاث اكواب حليب قليل الدسم او ماء وتخلطهم في الخلاط وتشربه

وبخصوص عضل وغيره هو مكمل غذائي انت علشان تبني عضل لازم تزيد وزن يعني لازم تزيد سعرات حرارية فالمنتج يساعدك على زيادة السعرات ويمدك بالبروتين والكربوهيدرات والدهون والامينو اسيد وباقي الامور بالاضافة لغذائك واكلك فماله دخل انه يكبر عضلة في جهة ولا يصغر في جهة

ولا تستخدمه مع الشاي ابداً

وبخصوص الجدول الموجودين عندي كلهم بالانجليزي لاني ما اعرف اسماء الالعاب بالعربي يمكن احد الاخوان يفيدك بجدول بالعربي او يترجملك احد الجداول

تحياتي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة al3neeed

ياخوي في جداول كثثيرة جداً غير هذا الموقع .. او اذا تبي ارتبلك جدول حلو حاظرين .. بس كم صارلكـ تتمررن .. :33: .. ؟؟

---

توني ماصارلي اسبوع

بس اللي مخليني ضايع هو ان كل واحد يعطيني كلام يعني مدرب المعهد يقولي العب FULL body workout ( خمس عشر تمرين شاملين لكل عضلات الجسم تقريباً) يومياً لمدة 6 أيام بالأسبوع والجمعة راحة و كل تمرين 3 جلسات + 10 تكرار

أعتقد انه متعب للعضل !

ولما دورت جدوال للمبتدئين في النت لقيت اختلاف كبير في كثافة الجداول في جداول حيل خفيفة و أخرى مكثفة

ياليت تضبطلي جدول من من خبرتك

بارك الله فيك أخي الكريم
شكله الملعقة مدفونة في البودرة ... :)
جزاك الله ألف خير

الله يعطيك العافية اخوي البرسا

عندي مشكلة الترهلات اخوي البرسا بسبب الدايت الخطأ
منقص حوالي 34 كيلو والان الطول والوزن مناسبين
والترهلات في جميع مناطق الجسم والآن صارلي العب ثمانية شهور ولا صار معاي تقدم من ناحية الترهلات
اما من ناحية الجسم ماشاء الله متحسن ولكن الترهلات ولا شيء
ياليتك تقولي على طريقة اقدر اتخلص من الترهلات

انا سمعت عن منتج اسمه لابو 6 ومنتج ثاني اسمه هايدروكسي كت لحرق الدهون
هل المنتجين نافعين لإزالة الدهون وهل لمهم اضرار
آسف على الاطالة

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة OnlineGmaes

توني ماصارلي اسبوع

بس اللي مخليني ضايع هو ان كل واحد يعطيني كلام يعني مدرب المعهد يقولي العب FULL body workout ( خمس عشر تمرين شاملين لكل عضلات الجسم تقريباً) يومياً لمدة 6 أيام بالأسبوع والجمعة راحة و كل تمرين 3 جلسات + 10 تكرار

أعتقد انه متعب للعضل !

ولما دورت جدوال للمبتدئين في النت لقيت اختلاف كبير في كثافة الجداول في جداول حيل خفيفة و أخرى مكثفة

ياليت تضبطلي جدول من من خبرتك

---

نرد عليك بـ الليل ان شالله :)

انشالله بنزل موضوع حلو ومهم قريباً .. :)

قواعد غذائية مهمة

1) تناول وجبة كل 3 ساعات
2) تناول القدر الكافي من البروتين
3) اشرب القدر الكافي من الماء
4) تناول الكاربوهيدرات ولكن بطريقة صحيحة
5) تناول اللحم الأحمر
6) تناول السمكـ
7) احم الكتلة العضلية بوجبتي ما قبل التدريب وبعده
8) خصص يوماً تتناول فيه كل مايحلو لك من طعام
9) تناول المكملات الغذائية الثلاث الكبرى
10) لاتخشى من تناول الطعام في وقت متأخر من الليل ..!!

وانشالله شرح تفصيلي للنقاط بالموضوع .. :biggthump

اخوي محم215 نعم خذلك شوكة وحاول تحرك في البروتين بتحس بالملعقة واخرجها

-----------------------------------

اخوي داري العربي

بخصوص الترهلات

الكارديو + النظام الغذائي السليم اهم شيئين

نوعية الاكل اللي تاكله

وبخصوص الليبو 6 او الهايدروكس كات هم منتجين للفات برنر او حارقين للدهون

ويساعدون في حرق الدهون ولكن بشرط الكارديو والنظام الغذائي

تحياتي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة OnlineGmaes

توني ماصارلي اسبوع

---

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة OnlineGmaes

بس اللي مخليني ضايع هو ان كل واحد يعطيني كلام يعني مدرب المعهد يقولي العب FULL body workout ( خمس عشر تمرين شاملين لكل عضلات الجسم تقريباً) يومياً لمدة 6 أيام بالأسبوع والجمعة راحة و كل تمرين 3 جلسات + 10 تكرار

أعتقد انه متعب للعضل !

ولما دورت جدوال للمبتدئين في النت لقيت اختلاف كبير في كثافة الجداول في جداول حيل خفيفة و أخرى مكثفة

ياليت تضبطلي جدول من من خبرتك

---

اظن انك قلت صارلك شهر تلعب .. :33:

شوف بعطيك جدول وامش عليه وانشالله تشوف نتايج حلووة .. ;) ..
اسماء التمارين مادري اذا صح هذول بالعربي .. لاني متعود ع اساميهم بالإنجلش :p

اليوم الأول .. Chest

الضغط بالبار على بنش مائل ..
4-3 مجموعات .. 12-10-8-6 ( او خلهم 3 .. 10-8-6 )

الضغط بالبار على بنش مائل .. نفس الشي :)

الضغط بالدمبل على بنش مائل .. 10-8-6

الـ fly بالدمبلز على بنش مستوي .. 10-8-6

والضغط بالدمبلز decline على بنش معكوس .. 10-8-6

اليوم الثاني .. الظهر

السحب امامي .. 12-10-8 او 10-8-8

تمرين التجديف بالبار 10-8-6


http://www.bodybuilding.com/fun/imag...verbbrow1s.jpghttp://www.bodybuilding.com/fun/imag...verbbrow2s.jpg


تمرين V-Bar Pulldown 10-8-6

http://www.bodybuilding.com/fun/2002/vbarpulldown1s.jpghttp://www.bodybuilding.com/fun/2002/vbarpulldown2s.jpg

تمرين ال deadlift 10-8-6
http://www.bodybuilding.com/fun/imag...deadlift2s.jpghttp://www.bodybuilding.com/fun/imag...deadlift1s.jpg

تمرين ال row 10-8-6
http://www.bodybuilding.com/fun/imag...lerows1_sm.jpghttp://www.bodybuilding.com/fun/imag...lerows2_sm.jpg


اليوم الثالث .. اكتاف

الضغط بالبار .. 12-10-8-6

الضعط بالدمبل اعلى الراس .. 6-8-10 ( ابدا بوزن ثقيل وخفف )

تمرين رفرفة امامي + جانبي | يعني تخلص امامي تبدا جانبي فوراً ) 10-8-8

تمرين ال بينت اوفر 10-8-8


http://www.bodybuilding.com/fun/2002...eadbench1s.jpghttp://www.bodybuilding.com/fun/2002...eadbench2s.jpg

تمرين ال shrug 10-8-8

http://www.bodybuilding.com/fun/2002/dbshrugs1s.jpghttp://www.bodybuilding.com/fun/2002/dbshrugs2s.jpg


اليوم الخامس .. رجل ..

اظن انك تعرف تمارين الرجل لان اغلبها بالآلات .. بس وبالتووفيق

gooD Luck

السلام عليكم و رحمه الله و بركاته اخواني وانا اول يوم لي بالمنتدي و اول مشاركه و انشالله افيد و اسفيد منكم

بس عندي طلب من اهل الخبره

انا طولي 182 و وزني 61 بس و بديت اروح جيم و المدرب قالي اشتري بروتين انا هدا ثالث شهر ليا
و اشرتيت اللي قاللي عليه هدي صوره المنتدج
http://gnc.imageg.net/graphics/produ...-2331586dt.jpg


المشكله اخواني انو ماني عارف استخدمه و المدرب يقول كلام و مساعده يقول كلام و البياع تبع GNC
يقولي كلام والله انني رحت 3 فروع جي ان سي و كل واحد بطريقه استخدام غير التاني


الحين العلبه هدي جواها كوب عشان تخط في البودره و القياسات اللي عليه بال ML


الحين بالله يا اهل الخبره

1)كيف استخدمه بالطريقه السليمه ؟
2) امتي استخدمه ؟ قبل التمري ولا بعد و الايام اللي ما اتمرن فيها اخد ولا لا


و هل هدا المنتج كفائه ولا في منتج احسن منه ولو في منتج احسن منه ما هي اعراضه الجانيه

و هل المنتج اللي استخدمه له اعراض جانبيه ولا لا ؟
و ما هي افضل و اسرع طريقه لزياده الوزن؟

معليش والله اعتذر علي الاطاله و السموحه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة barca.for.life

السلام عليكم و رحمه الله و بركاته اخواني وانا اول يوم لي بالمنتدي و اول مشاركه و انشالله افيد و اسفيد منكم

بس عندي طلب من اهل الخبره

انا طولي 182 و وزني 61 بس و بديت اروح جيم و المدرب قالي اشتري بروتين انا هدا ثالث شهر ليا
و اشرتيت اللي قاللي عليه هدي صوره المنتدج
http://gnc.imageg.net/graphics/produ...-2331586dt.jpg


المشكله اخواني انو ماني عارف استخدمه و المدرب يقول كلام و مساعده يقول كلام و البياع تبع GNC
يقولي كلام والله انني رحت 3 فروع جي ان سي و كل واحد بطريقه استخدام غير التاني


الحين العلبه هدي جواها كوب عشان تخط في البودره و القياسات اللي عليه بال ML


الحين بالله يا اهل الخبره

1)كيف استخدمه بالطريقه السليمه ؟
2) امتي استخدمه ؟ قبل التمري ولا بعد و الايام اللي ما اتمرن فيها اخد ولا لا


و هل هدا المنتج كفائه ولا في منتج احسن منه ولو في منتج احسن منه ما هي اعراضه الجانيه

و هل المنتج اللي استخدمه له اعراض جانبيه ولا لا ؟
و ما هي افضل و اسرع طريقه لزياده الوزن؟

معليش والله اعتذر علي الاطاله و السموحه

---

هلا اخووي .. ها المنتج حلوو لو تبي تزيد وزن .. استعمله فترة إلى ان تصل للوزن المطلوب وتغيره .. :) .. تستعمله يالحبيب الصبح او ماتستيقظ من النوم سكوب ( المغرفة اللي داخله ) .. وقبل التمرين سكوب .. بعد التمرين سكوبين يفضل .. وقبل النوم مباشرة سكوب .. وه منتج حلو للي يبي يزيد وزنه .. :biggthump .. وهو منتج طبيعي ماله اي اعراض جانبيه الحين او مستقبلاً ان شالله .. :) .. المهم زود من اكلك .. تمرين جيد .. وراحة ونوم لمدة كافية .. :biggthump
ووو بالتوفيق ..
بس اتمنى من اي احد قبل لا يستفسر عن اي شي يراجع الردود السابقة فيها كل المعلومات اللي يحتاجها اللاعب .. وزيادة .. :D .. بس تعب نفسك شوي وابحث .. ;)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة al3neeed

هلا اخووي .. ها المنتج حلوو لو تبي تزيد وزن .. استعمله فترة إلى ان تصل للوزن المطلوب وتغيره .. :) .. تستعمله يالحبيب الصبح او ماتستيقظ من النوم سكوب ( المغرفة اللي داخله ) .. وقبل التمرين سكوب .. بعد التمرين سكوبين يفضل .. وقبل النوم مباشرة سكوب .. وه منتج حلو للي يبي يزيد وزنه .. :biggthump .. وهو منتج طبيعي ماله اي اعراض جانبيه الحين او مستقبلاً ان شالله .. :) .. المهم زود من اكلك .. تمرين جيد .. وراحة ونوم لمدة كافية .. :biggthump
ووو بالتوفيق ..
بس اتمنى من اي احد قبل لا يستفسر عن اي شي يراجع الردود السابقة فيها كل المعلومات اللي يحتاجها اللاعب .. وزيادة .. :D .. بس تعب نفسك شوي وابحث .. ;)

---

اخوي احط الكوب اللي جواه كامل؟:wow:

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة barca.for.life

اخوي احط الكوب اللي جواه كامل؟:wow:

---

ههههه ليش متسغرب وفتحت عيينكــ .. :D

شوف الكوب اللي داخله ع قولتكـ اسمه سكوب .. يعني كل مرة سكوب .. وبعد التمرين أفضل سكوبين .. :biggthump

اخوي المعلومات هدي عن تجربه ؟
معليش طفشتك

راجع ان شاء الله للرد على بعض الاستفسارات بعد مباراة البرسا

وبالنسبة للأخ barca.for.life ما اعتقد 1 سكوب يمكن 3-4 سكوب للحصة الواحدة

فياريت تصورلي او تكتبلي المكتوب جهة الفاكت نتريتيشن

Serving كم سكوب مكتوب يمها

وتحتها كم حصة في العلبة

وكم غرام بروتين وكم غرام كاربوهيدرات وكم غرام فات

تحياتي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة al3neeed

هلا اخووي .. ها المنتج حلوو لو تبي تزيد وزن .. استعمله فترة إلى ان تصل للوزن المطلوب وتغيره .. :) .. تستعمله يالحبيب الصبح او ماتستيقظ من النوم سكوب ( المغرفة اللي داخله ) .. وقبل التمرين سكوب .. بعد التمرين سكوبين يفضل .. وقبل النوم مباشرة سكوب .. وه منتج حلو للي يبي يزيد وزنه .. :biggthump .. وهو منتج طبيعي ماله اي اعراض جانبيه الحين او مستقبلاً ان شالله .. :) .. المهم زود من اكلك .. تمرين جيد .. وراحة ونوم لمدة كافية .. :biggthump

ووو بالتوفيق ..

بس اتمنى من اي احد قبل لا يستفسر عن اي شي يراجع الردود السابقة فيها كل المعلومات اللي يحتاجها اللاعب .. وزيادة .. :D .. بس تعب نفسك شوي وابحث .. ;)

---

أظن ان السكوب الواحد فيه 500 كالوري :33: .. بس ماعرفت كم نسبة البروتين فيه ..

المهم انا والله مااحب منتجات ها الشركة .. تجيبلي القرف ليش مادري .. احسها غش خخ :p

المهم هذول أفضل منتجات الـ weight gainer

1.CytoSport Cyto Gainer


http://www.bodybuilding.com/store/cs/cytogainer.jpg

2.Ultimate Nutrition Muscle Juice 2544
http://www.bodybuilding.com/store/un/mj.jpg

3.Optimum Serious Mass

http://www.bodybuilding.com/store/opt/sm.jpg

الف شكر اخواني علي مساعدتكم لي

و اخوي AL_BARCA

الكوب بال ML و اكثر شي فيه هوا 250

و الجها الاخره مكتوب عليها =1CUP

و بالنسبه للمعلومات اللي طلبتها اخوي تفضل

http://up1.m5zn.com/photo/2009/1/3/06/y2mvnlo1s.gif/gif


ولو يا غالي ما عليك امر فيك تجاوبني علي هدي الاسئله لان والله احترت كل واحد باجابه و المشكله ان الفرق كبر جدا بين الاجابات



1)كيف استخدمه بالطريقه السليمه ؟
2) امتي استخدمه ؟ قبل التمري ولا بعد و الايام اللي ما اتمرن فيها اخد ولا لا


و هل هدا المنتج كفائه ولا في منتج احسن منه ولو في منتج احسن منه ما هي اعراضه الجانيه

و هل المنتج اللي استخدمه له اعراض جانبيه ولا لا ؟
و ما هي افضل و اسرع طريقه لزياده الوزن؟
و كم المعدل الشهري للزياده ؟
معليش والله اعتذر علي الاطاله و السموحه





http://up1.m5zn.com/images-2009-1-3-...vnlo1s.gif-gif

OnlineGmaes

يا انك تقسم جدولك تلعب 3 ايام يوم راحة لمدة شهر ونصف

او انك تلعب فل بدي مثل ماقالك المدرب بس مو 6 ايام تلعب يوم وترك لمدة شهر ولا شهر ونص

بعدين تضع لك جدول خاص يناسب خطتك او هدفك

--------------------------------

الاخ barca.for.life اولاً مبروك فوز ربعنا وخلي جبد العنيد تنبط هيهيهيهيههيهيي ويا فريقه المدريدي

ثانياً بخصوص الجرعة خلاص اتبع المكتوب

ولكن ما وضعت ما اريده وهو النترتيشن فاكت علشان اعرف النسب اللي فيه

علشان جذي ما اقدر اعطيك طريقة استخدامه بس على الاغلب البروتينات كلها تتشابه

الصبح اول ماتصحى وبعد التمرين وقبل النوم هذي اهم ثلاث اوقات

وحتى في الايام اللي ما تتمرن فيها تاخذه الصبح وقبل النوم

بخصوص الاعراض المنتجات زي البروتين والكريتين والملتي فيتامين والجلوتامين وهالامور لما تنأخذ بطريقة صحيحة وبجرعات صحيحة ماراح تأثر ولا لها اعراض جانبية ان شاء الله

افضل طريقة واسرع طريقة هي الطريقة المعتدلة والمتوازنة والصحيحة

الاكل السليم وزيادة في السعرات + التمرين السليم + النوم السليم

بخصوص المعدل الشهري لزيادة الوزن سواء الزيادة او النقصان صحياً المفروض ما يزيد عن 5 كيلو اكرر صحياً

تحياتي

شوف غريب انه مكتوب 1 كاب

لانه في الجي ان سي نفس البروتين مكتوب 3 كاب

http://www.gnc.com/product/index.jsp...entPage=family

فلذلك لو كان مكتوب 3 كاب

هو فيه بروتين عالي وكاربز عالي بس فيه سكر عالي ودهون عالية

لذلك افضل تقسيم الحصة على فترتين في اليوم

الصبح اول ماتصح 1 كوب مع حليب قليل او خالي الدسم

بعد التمرين مع ماء 2 كوب لانه سكره عالي ما اؤيد استخدامه قبل النوم

وبعد التمحيص لقيت انه نفس النوع بس 2200 افضل لانه فيه دهون اقل بكثير وفيه سكر اقل بكثير بالاضافة لبروتين معقول وكاربوهيدرات اعلى تفيد في زيادة الوزن وحالات الرغبة في زيادة الوزن فأرجح لك 2200 بدلاً من 1850

لانه الحصة 3 سكوب وفها 1840 سعرة .. 3 غرام فات تقريباً .. 402 غرام كاربوهيدرات .. و 50 غرام بروتين .. و 90 غرام سكر

بينما اللي انت حطيته 3 سكوب فيه 1850 سعرة .. 17 غرام فات تقريباً .. 354 غرام كاربوهيدرات .. 74 غرام بروتين .. 163 غرام سكر

تحياتي

الف الف الف الف شكر والله ما قصرت
و كويس اننا عرفنا انو العنيد مدريدي عشان لا نسمع كلامو يشي :P

شباب لي سنة وانا العب حديد وتوقفت فتره ثم اشتركت من جديد وبعدها توقفت بسبب مشاهدة بطولة امم اوروبا 2008 , وكنت متردد للرجوع للعب لان كل الفترة التي لعبتها لم الحظ تغير في جسمي كل ما ارى نفسي في المراء لم الحظ اي تغير , تناولت المكملات رغم معارضة الاهل والسبب لانها تسبب حسب رايهم سرطان وعضل كذاب .

ماذا تنصحوني هل اتناول المكملات رغم اني جربت ثلاث انواع

الاول : واي بروتين

الثاني : نيترو تيش

الثالث : نفس الشيئ

والعب حسب طاقتي مع زياده في الوزن مع المساعده ورغم ذلك ارى نفسي مازلت ضعيف.

ووزني هو 82 والعمر 27

هيركيول بوارو
كم طولك وماهو هدفك التضخيم ام التقسيم

تحياتي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة AI_BARCA

هيركيول بوارو
كم طولك وماهو هدفك التضخيم ام التقسيم

تحياتي

---

طولي 170 هدفي في الاساس اريد عضل صافي مع تقسيم , يعني اريد ان تكون ضلة الكتف بارزه

وواضحه عضلة البايسبس ومعظم اعضاء الجسم

الاخ هيركيول بوارو

اذاً اولاً التغذية ويجب ان تكون تغذيتك مقسمة على 5-6 وجبات في اليوم وتكون وجبات صغيرة

ويكون الاكل من الاكل السليم وتقدر ترجع للصفحات الاولى ستجد لنك يقودك نحو موضوع وضعت فيه الـ 12 نوع من الاطعمة المحفزة او الاطعمة المطلوب اكلها بالاضافة للنوم الجيد اللي يجب ان يكون 6-9 ساعات

النقطة الثانية الكارديو وهو تمارين الحرق تمارسها على الأقل 4 مرات في الاسبوع ولمدة لا تقل عن 30 دقيقة في كل مرة

النقطة الثالثة وهي التمرين وتضع لك جدول تقسيم

هذا 3 ايام

http://www.muscleandstrength.com/workouts/3-day-whole-body-toning-workout.html

وهذا 5 ايام

http://www.muscleandstrength.com/workouts/24-doug---s-5-day-high-definition-routine.html

اختار اللي يناسبك

وطبعاً اعيد واشدد اللي اهم من الجدول ومن التمرين هو التغذية + الكارديو

بالأخير نأتي لبعض المكملات اللي تساعد في هالشيء وستحتاج

وي بروتين
كريتين+غلوتامين
ملتي فيتامين

تحياتي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة AI_BARCA

الاخ هيركيول بوارو

اذاً اولاً التغذية ويجب ان تكون تغذيتك مقسمة على 5-6 وجبات في اليوم وتكون وجبات صغيرة

ويكون الاكل من الاكل السليم وتقدر ترجع للصفحات الاولى ستجد لنك يقودك نحو موضوع وضعت فيه الـ 12 نوع من الاطعمة المحفزة او الاطعمة المطلوب اكلها بالاضافة للنوم الجيد اللي يجب ان يكون 6-9 ساعات

النقطة الثانية الكارديو وهو تمارين الحرق تمارسها على الأقل 4 مرات في الاسبوع ولمدة لا تقل عن 30 دقيقة في كل مرة

النقطة الثالثة وهي التمرين وتضع لك جدول تقسيم

هذا 3 ايام

http://www.muscleandstrength.com/workouts/3-day-whole-body-toning-workout.html

وهذا 5 ايام

http://www.muscleandstrength.com/workouts/24-doug---s-5-day-high-definition-routine.html

اختار اللي يناسبك

وطبعاً اعيد واشدد اللي اهم من الجدول ومن التمرين هو التغذية + الكارديو

بالأخير نأتي لبعض المكملات اللي تساعد في هالشيء وستحتاج

وي بروتين
كريتين+غلوتامين
ملتي فيتامين

تحياتي

---

شكرا على الرد لدي سؤال هل الكارديو هو ما يعرف باللعب الجري على الجهاز الخاص بالمشي؟؟؟ والذي يكون في صالة الجيم ويلعب قبل أن رفع الاثقال؟؟؟

نقطه ثانيه فيما يخص الغذاء اتصور ربما ما اشرت اليه يمكن لا اقدر على العمل به والسبب لاني اعمل دوام كامل ووجبة الغذاء هي الوجبه الوحيده التي اتناولها ,في المساء أكل اي شيئ خفيف.

فيما يخص المكملات حاليا قمت بشراء هذا المنتج creatine monohydrate وعندما استفسرت عليه قال انه يعطي طاقة اثناء التدريب وهو قارب على الانتهاء .
هل بعد أن تنتهي العلبه اقوم بشراء واحده اخرى ام انتظر شهر ثم اقوم بشراء واحد.

نعم الكارديو هو الحرق سواء الجري او السباحة او التنس او اي لعبة تحرق فيها سعرات حرارية

كونها تكون قبل التدريب لا يهم قبل او بعد او في يوم الراحة ولكن الافضل بعد التمرين لانه الجسم يكون جاهز للحرق والجسم ساخن يعني بعد نهاية كل تمرين خذلك نص ساعة على الجهاز

بخصوص الاكل قلة الاكل مضرة اكثر من انها مفيدة .. النظام الغذائي لا يعني انك ما تاكل .. بخصوص اكلك انت دوامك من الساعة كم لي كم ؟

وبخصوص الكريتين نعم هو الكريتين اللي اقصده وهو ليس للطاقة قبل التدريب انما للمساعدة في بناء العضل كذلك .. واستخدامه 8 اسابيع متتالية كحد اقصى بعدها يجب ايقافه لمدة 4 اسابيع على الأقل وبعدها تستطيع اخذ دورة اخرى وهكذا

تحياتي

السلام عليكم
عندي استفسار الي ذبحني الشهية ما ادري ما احس ان اكلي كافي مثال امس كان اكلي
8 الصبح افطرت كورن فليكس Frosties على ما اظن عذا اسمه مع كوب حليب كامل الدسم
-9:30-9 شربت البروتين قاعد اخف منه شوي الحين قلاص واحد فقط ما يعادل 33 جرام بروتين مع حبتين معمول تمر
10 تمرنت
11:30 خلصت التمرين و استحمام اكلتلي كربوهيدرات حبتين معمول تمر الي يعرفه معمول ام صالح كان عندي امتحان الساعه 11:45
ما حصلت وقت افضى الى ال 1 اكلت
cheese burger - reguler mc-fries-ice-cream sandae chocolate و ماء من ماكدونالدز تقريبا الساعه5 اكلت رز مع صدر دجاج ما قدرت اكمل الرز صحن كامل بس اكلت الدجاج مع سلطه للفيتامينات
بين ال 5-8 شربت عصير و شوكلاته على اوقات متفرقه
الساعه حوالي 8 اكلت صدر دجاج مع بطاط مقلي من البيت
حوالي ال 10 نمت
اللوز آكل حوالي 5-7 حبات يوميا الي اقدر عليه

مع العلم ان ما عندي مشاكل مع الدهون الحرق عندي سريع لدرجة ما قدرت اخسر تقسيم المعده مع بروتين فيه 33 جرام دهون على شهرين -السؤال هل في اي نصايح لفتح الشهية و اكلات معينه و شلون اكلى مع العلم ان اعتقد معدتي صغيره اي شي اكلة اشبع بسرعه ,سمعت ان المخلل يفتح الشهيه هل له اضرار على بناء العضلات ؟
مع العلم ان وزني حاليا 58 كان 49 شهر 9 الي طاف قبل ما ابلش من وصل 57 زيادة الوزن تباطئت بشكل كبير و تقريبا وقفت الزيادة حتى مع تغيير الجدول .
الله يعطيك العافيه و مجهودك ما يوفيه الشكر

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..
كنت سألتك أخي الكريم عن كيفة معرفة الكمية المطلوبة من بودر المكمل الغذائي ..
ما لقيت الكوب أو إلي أعرف عن طريقة الكمية المطلوبة ..
ممكن تعطينن مقياس أستطيع عنطريق معرفة الكمية المطلوبة ( عدد معالق الشاي مثلاً ).
الرجاء مش عارف كيف أتصرف ..
يقولون أسأل مجرب ولا تسأل الطبيب ....

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة AI_BARCA

نعم الكارديو هو الحرق سواء الجري او السباحة او التنس او اي لعبة تحرق فيها سعرات حرارية

كونها تكون قبل التدريب لا يهم قبل او بعد او في يوم الراحة ولكن الافضل بعد التمرين لانه الجسم يكون جاهز للحرق والجسم ساخن يعني بعد نهاية كل تمرين خذلك نص ساعة على الجهاز

بخصوص الاكل قلة الاكل مضرة اكثر من انها مفيدة .. النظام الغذائي لا يعني انك ما تاكل .. بخصوص اكلك انت دوامك من الساعة كم لي كم ؟

وبخصوص الكريتين نعم هو الكريتين اللي اقصده وهو ليس للطاقة قبل التدريب انما للمساعدة في بناء العضل كذلك .. واستخدامه 8 اسابيع متتالية كحد اقصى بعدها يجب ايقافه لمدة 4 اسابيع على الأقل وبعدها تستطيع اخذ دورة اخرى وهكذا

تحياتي

---

خصوص دوام العمل يبدأ من الساعه الثامنه والنصف الى الساعة الثانيه وساعة بريك لتناول وجبة الغذاء ومن الساعه الثالثه الى الساعة السادسه والنصف.
هذا مواعد دوامي .

السلام عليكم

اخوي al.barca

الحين انا مبتدا و جدا نحيييف
و كثيرين نصحوني بهذا المنتج لانو يعطي وزن و يضخم العضل
http://www.muscletech.com/products/c...CEL_HC_med.gif

ممكن اعرف تعليقك علي هذا المنتج و هل في احسن منه


و بعدين انا لما قريت في موقع الشركه

مكتوب
You should begin by reading the entire label carefully before use.
1. Loading stage (for the first 5 days): Take two servings daily, one in the morning when you wake up, and the other immediately after your workout. If you are not training that day, have the first serving in the morning when you wake up, and the second serving 12 hours later.
2. Maintenance stage: Take one serving immediately after your workout. If you are not training that day, have your serving in the morning when you wake up.
Preparation: Mix one serving (two scoops) of Cell-Tech™ Hardcore with 12 oz. of cold water. After you finish your serving of Cell-Tech™ Hardcore, drink an additional 8 oz. of water to help enhance absorption. For best results, use for at least 8 weeks.



اخوي الحين المرحله الاولي 5 ايام استعمله مرتين باليوم
المرحله الاثانيا بس مره وحده باليوم ولا كيف

و الحين يا غالي ايش معني 12 oz و 8 oz اللي باللون الازرق؟
و الايام اللي مافيها تدريب كم مره يستعمل المنتج ؟

و اخوي كيف استعمل المنتج استعمال صحيح و اشوفكم كاتبين اسكوب الاسكوب هوا الكاسه اللي تجي معاه يعني و هل احطها كاملا ولا ايش
معليش والله لاني ماني فاهم اي شي عن الموضوع :blackeye: :ee2:
و اهم سؤال هل هذا المنتج له اي اعراض جانبيه لان في يقولون انه يجيب فشل كلوي و عقم واليعوذب بالله



معليش والله علي ازعاجك

هدفي هوا التضخيم

سلام عليكم

ان بصراحه سالت و سالت بس ما في شي ثبت في راسي و قلت بسويه و بستمر عليه ف ان شاءالله هالمره عندي اجازه طويله و راح امشي على شي مضمون و بنتظام عشان احصل النتيجه المطلوبه

انا طولي 175 و وزني 54 يعني نحيف مره تمرنت فتره بسيطه و قطعت و السبب الاختبارات + بصراحه ما تشجعت حسيت جسمي يتقسم اكثر من انه يزيد وزني انا بصراحه كان ودي ازيد وزني بعدين اقسم جسمي اما احس عمليه تقسيم و في نفس الوقت انا قاعد احاول ازيد في الاكل ما ينفع ف ياريت لو حد يصححلي المعلومه

الزبده انا بختصار ودي امتن ازيد وزني تقريبا 68 او 72 في هالحدود و سالفه التقسيم بسيطه
شو الي علي اني اسويه؟ كم وجبه في اليوم و في اي وقت اكل و اي بروتين استعمل و متى بضبط استعمله

و الشي الثاني شو هو التمرين بنمط "التضخيم" هل يفرق عن التقسيم؟

السلام عليكم ..
انا طولي 183 ووزني 78 بس شكلي مو ضعيف وجسمي مقسم كله. صارلي بالنادي 5 أشهر تقريبا وولا مرة مارحت إلا كل يمعة أخليه OFF للراحة.

الصراحة أول ماخذيت بروتين ( whey protein gold standard) وأمينو(Amino 2222) في الشهر الرابع قام يخرب جسمي علما بأني ماشي على دايت منظم واخذهم بشكل صحيح. الحين هديتهم. بغيت أسأل عن منتج carantine . هذا ينشف ولا لأ ؟ لأني بنشف مرة ثانية وبغيت جسمي يرد مثل أول ( Lean ) . فشرايكم بهالمنتج وشنو يسوي بالضبط وفيه أعراض ولا لا ؟؟ ومشكورين

السلام عليكم*
في بعض الاحيان لا استطيع الذهاب الى الجيم لظروف العمل هل هناك تمارين استطيع عملها في المنزل ..

الـسلام عليكم ..

كـيف الحال اخووي البرساا ..

حاب اسألك شغله ...

عندي صديق لي تقريباا اقل من وزني بشوي ..

وأخذ كرياتين اسمه Phosphagen .. قاله البائع يخزن ماء في العضله ويتفخهاا ما ادري ..

عالعمووم صديقي حاب يعرف معلومات اكثر عن هالمنتج و طريقه استعماله .. وياريت لو تعطوني معلومات

عنه ولا تعطوني وصله لموقع انجليزي لاني ما اعرف اترجم وما ادري ايش .. اتمنى تعطوني الخلاصه ..

ويعطيكم الف الف الف عاافيه ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Kuwaty

الـسلام عليكم ..

كـيف الحال اخووي البرساا ..

حاب اسألك شغله ...

عندي صديق لي تقريباا اقل من وزني بشوي ..

وأخذ كرياتين اسمه Phosphagen .. قاله البائع يخزن ماء في العضله ويتفخهاا ما ادري ..

عالعمووم صديقي حاب يعرف معلومات اكثر عن هالمنتج و طريقه استعماله .. وياريت لو تعطوني معلومات

عنه ولا تعطوني وصله لموقع انجليزي لاني ما اعرف اترجم وما ادري ايش .. اتمنى تعطوني الخلاصه ..

ويعطيكم الف الف الف عاافيه ..

---

هلا اخووي .. وااحشنا صارلكـ مدة مختفي عسى خيير :أفكر:.. ان شالله في تغيرات حلوة :) .. المهم هذا الكريتين حق شركة EAS وهذا هو اظن

http://tbn1.google.com/images?q=tbn:...sphagen-hp.jpg

المهم كل منتجات الكرياتين تقريباً بنفس التركيبة والإستخدامـ :)
والكريتين الله يسلمكـ يملأ العضلو ماي صح كلامه .. يعني حلو حق التضخيمـ .. بس شي مهم انك تستعمله فترة شهرين وتتركه شهر تقريباً حلوو :biggthump
طريقة استعماله .. هو اول اسبوع تاخذه 5 مرات باليوم وهي مرحلة تحميل الكريتين .. بمقدار ملعقة شاي( 5 جرام) للحصة الواحدة .. يعني ملعقة شاي الصبح .. الظهر .. قبل التمرين وبعده .. والعشا .. :biggthump .. الاسبوع الثاني تبدا تستعمله مرتين باليوم .. قبل التمرين وبعده ( 5جرام لكل مرة ) .. وتظل لدمة شهرين وتتركه فترة شهر .. :biggthump

اخوي Freezard

اولاً الوجبة اللي قبل التمرين لازم تكون ملئية بالكاربوهيدرات علشان التمرين يعني كورن فليكس وبروتين قبل التمرين وحبتين معمول تمر ما يجيبوا تلك النتجة للاداء الممتاز في التمرين خصوصاً انك صاحي 8 وتمرينك 10 يعني لسه جسمك ما اخذ احتياجاته اليومية من الاكل والطاقة

بخصوص الدهون الحين يمكن ما تلاحظ ولكن على المدى البعيد ستشاهد الطبقة الدهنية لذلك الاكل لازم ما يكون خربطة ولخبطة ^_^ .. وبخصوص الوزن شيء طبيعي يزيد او يقصر بسرعة في البداية ولكن بعدين يتباطئ .. وطبعاً مسألة سعرات كل مازاد وزنك تحتاج زيادة سعرات علشان تزيد الوزن اللي انت وصلت له .. فاللي يحتاجها صاحب الوزن 50 كيلو علشان يزيد وزنك غير عما يحتاجه واحد 55 كيلو علشان يزيد وزنه

حاول تخلي تمرينك بعد الامتحان لو عندك امتحانات يكون جسمك استمد طاقته شوي

اكثر من اكل الكربوهيدرات وخاصة البطاطا المسلوقة وزبدة الفول السوداني في الصباح .. والخبز الاسمر والرز الاسمر والمكرونة المصنوعة من الحنطة الخ الخ الخ من الكاربوهيدرات

-----------------------------

اخوي محم215

ما اقدر اعطيك مقياس يختلف من شركة لاخرى والسكوب الموجود بالداخل حاول تبحث عنه بملعقة طويلة شوي او حاجة لازم يكون موجود مستحيل ما يكون موجود

-----------------------

الاخ هيركيول بوارو

خلاص يبقى لازم اول ما تصحى تاخذ وجبة فطورك يعني قصدي لو تصحى 7 مثلاً تاخذ وجبتك 7.45 او 8 وانت متوجه للعمل .. على الساعة 11 تاخذلك وي بروتين تاخذه معاك العمل وتخليه هناك لو امكن مع العلبة او ما يسمى الشيكر الخاص فيه .. فعلى الساعة 11 تاخذلك وي بروتين .. بعدين عندك الساعة 2 تاخذ وجبة الغداء وتخليها مليئة بالكاربوهيدرات المطلوبة .. على الساعة 5 تاخذلك وي بروتين وممكن لو حبيت على الساعة 5.45 او 6 تاخذلك كوب بلاك كوفي للنشاط حق التمرين وتنطلق للتمرين بعج رجوعك من الدوام تخلص التمرين تاخذ وي بروتين مباشرة وتاخذ وجبتك بعدها بساعة وجبة العشاء .. وقبل ماتنام تاخذ وي بروتين

وانتهت الحكاية ^_^

----------------------

barca.for.life

حيالله البرشلونين .. اعتقد خلاص تمت الاجابة صح ^_^

تحياتي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة al3neeed

هلا اخووي .. وااحشنا صارلكـ مدة مختفي عسى خيير :أفكر:.. ان شالله في تغيرات حلوة :) .. المهم هذا الكريتين حق شركة EAS وهذا هو اظن

http://tbn1.google.com/images?q=tbn:...sphagen-hp.jpg

المهم كل منتجات الكرياتين تقريباً بنفس التركيبة والإستخدامـ :)
والكريتين الله يسلمكـ يملأ العضلو ماي صح كلامه .. يعني حلو حق التضخيمـ .. بس شي مهم انك تستعمله فترة شهرين وتتركه شهر تقريباً حلوو :biggthump

طريقة استعماله .. هو اول اسبوع تاخذه 5 مرات باليوم وهي مرحلة تحميل الكريتين .. بمقدار ملعقة شاي( 5 جرام) للحصة الواحدة .. يعني ملعقة شاي الصبح .. الظهر .. قبل التمرين وبعده .. والعشا .. :biggthump .. الاسبوع الثاني تبدا تستعمله مرتين باليوم .. قبل التمرين وبعده ( 5جرام لكل مرة ) .. وتظل لدمة شهرين وتتركه فترة شهر .. :biggthump

---

شكـراا العنييد .. وانتو بعد لكم وحشه ..

بس تدري مشااغل الحيااه ..

عالعمووم .. على كلام صاحبي يقول قاله فتره اسبوع صحيح 5 مرات باليوم ..

قبل الفطور .. وقبل الغداا .. وقبل التمرين .. وبعد التمرين .. وقبل العشاا

وبعدين بعد هالاسبوع ..

يآخذ ملعقه قبل الفطور الصبح .. وملعقه قبل الغداا

ما ادري اذا هالطريقه صح ولا لا ..

وبغيت اعرف اذا نتايجه حلوه ولا لا .. انا نصحته بالنواكسبلود بس مارضى ..


ويعطيك العاافيه ..

الاخ InTouch

نعم كلامك صحيح ما يصير تقسم وتضخم وتزيد وزن في نفس الوقت

فالأول تضخم بعدين تقسم .. فلذلك تحتاج فكل الحالات لنظام 5-6 وجبات بس الكمية وعدد السعرات تفرق وقت التقسيم ووقت التضخيم وزيادة الوزن

فلذلك لزيادة وزنك تحتاج إلى 2500-3000 سعرة يومياً

بخصوص المكملات تستطيع استخدام وي بروتين وملتي فيتامين وكريتين .. ولو وجباتك مش كافية او تريد استخدام بروتين جنر اللي يكون سعراته عالية وكربوهيدراته عالية ويساعد في زيادة الوزن شيء راجعلك

وبخصوص الجدول ايوه يفرق ودايماً التضخيم يكون التكرار 6-10 بالكثير وزيادة في الوزن وكذلك الراحة تكون اكثر من فترة التقسيم .. في التقسيم وزن اخف تكرار اكثر من 10-20 وراحة اقل ما بين الجلسات

-----------------------------------

الاخ SKiLLLeT

مع احترامي ولكن الكلام غير منطقي ولا صحيح اصلاً بخصوص الوي بروتين .. فعمره ماكان الوي بروتين يخرب الجسم او التقسيمات .. بالعكس فهو يمد العضل بالبروتين اللازم يومياً بالاضافة لاكلك .. هل لم يختلف شيء من بدايتك لليوم من ناحية الوزن او التقسيم او الاكل .. وهل لما استخدمت البروتين غيرت في اكلك او في نومك او او او ؟!؟

لانه ماهو الوي بروتين .. هو منتج سعراته 130 سعرة حرارية فيه 24 غرام بروتين و 3 غرام كربوهيدرات و1.5 غرام دهون

فمستحيل يزيد الوزن مثلاً لو كان الاكل زائد البروتين يعطيك حاجتك اليومية من السعرات المطلوبة

تستطيع انك تسأل الاخ العنيد جسمه مقسم ويستخدم وي بروتين صارله فترة بالعكس يحس ببروز العضل اكثر

اسئلة اتمنى الاجابة عليها

ماهو نظامك الغذائي + هل تمارس الكارديو اذا كان نعم كم مرة في الاسبوع وماهو + هل وقفت الكارديو يوم استخدمت الوي بروتين + نومك كيف الساعة كم تنام وكم ساعة

بخصوص الكريتين فهو يستخدم في جميع الاحوال التنشيف او التضخيم فهو يساعد في الحفاظ على العضلة والحفاظ على الماء في العضلة لانه الجسم 70% ماء والعضلة نفس الشيء بالاضافة انه يساعد في مد الطاقة في الجسم للتمرين

فقط هو يفضل اكثار شرب الماء لدى استخدامه ويؤخذ على شكل كورس شهرين كحد اقصى وشهر راحة

بالاضافة ماهو جدول تمرينك اللي تلعبه والتكرارات

---------------------

الاخ Kuwaty

يا هلا فيك وين هالغيبات

بخصوص ما وضعت الاخ العنيد افادك وكفى ووفى

ولكن توضيح لهذا النوع لاني استخدمه فالمكتوب الحصة عبارة عن ملعقة شاي ونصف هذا ما حبيت اوضحه

بالاضافة للتوضيح الثاني هو يستخدم في جميع الاحوال سواء تضخيم او تقسيم وليس تضخيم فقط

وبخصوص فترة التحميل هي خمس ايام وليس اسبوع يعني 5 ايام تحميل وبعدين عادي خلاص تستخدمه مرتين في اليوم قبل وبعد التمرين

---------------------------------

الاخ fw4e والله شاقولك البيت مافي تمارين الواحد يقدر يسويها كثير غير البوش اب والبطن وممكن التراي اللي تمسك طرف السرير وتنزل بجسمك وترتفع

تحياتي

اخوي كويتي مشكلة الكريتين في اكثر من مدرسة واكثر من راي

ناس تستخدمه 5 ايام تحميل وناس 7 ايام

وبعدين في ناس تستخدمه قبل وبعد التمرين

وفي ناس تفضل بعد التمرين وقبل النوم

ويقدر يستخدمه البروتين ماله لو كان ياخذه مع ماي وليس حليب

تحياتي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة AI_BARCA

الاخ InTouch

نعم كلامك صحيح ما يصير تقسم وتضخم وتزيد وزن في نفس الوقت

فالأول تضخم بعدين تقسم .. فلذلك تحتاج فكل الحالات لنظام 5-6 وجبات بس الكمية وعدد السعرات تفرق وقت التقسيم ووقت التضخيم وزيادة الوزن

فلذلك لزيادة وزنك تحتاج إلى 2500-3000 سعرة يومياً

بخصوص المكملات تستطيع استخدام وي بروتين وملتي فيتامين وكريتين .. ولو وجباتك مش كافية او تريد استخدام بروتين جنر اللي يكون سعراته عالية وكربوهيدراته عالية ويساعد في زيادة الوزن شيء راجعلك

وبخصوص الجدول ايوه يفرق ودايماً التضخيم يكون التكرار 6-10 بالكثير وزيادة في الوزن وكذلك الراحة تكون اكثر من فترة التقسيم .. في التقسيم وزن اخف تكرار اكثر من 10-20 وراحة اقل ما بين الجلسات

---

مشكور و ما قصرت اخوي albarca
انت تنصحني لو ابي ازيد وزني اني اسوي هالشغلتين 1- 5 او 6 وجبات يومياً 2- التمرين بنمط التضخيم صح والى انا غلطان؟

انا عندي Mega mass 2000 هل اعتبر تناوله عن وجبه؟ و متى الوقت الي اتناوله فيه ؟

و كيف اعرف السعرات الحراريه ؟

ان شاءالله اني ما ثقلت عليك و مشكور مره ثانيه اخوي

السلام عليكم,,
بخصوص الواي بروتين , أول ماستخدمته قمت أخفف الكارديو من نصف ساعة إلى ربع ساعة وأكلي نفسه أكل دايت بس قاعد أزيد الكمية وبالنسبة لجدولي:
اليوم الأول : صدر + باي + سواعد
اليوم الثاني: ظهر + تراي
اليوم الثالث: أكتاف + أرجل
اليوم الرابع: نفس اليوم الأول
اليوم الخامس: نفس اليوم الثاني
اليوم السادس نفس اليوم الثالث
اليوم السابع: راحة
التكرارات من كل تمرين (( الجولة الأولى 12 )) (( الجولة الثانية 10 مع وزن أكثر) ( الجولة الأخيرة 8 مع وزن أكثر))
كنت آخذ أمينو 2222 قبل التمرين 3 وبعد التمرين 3 وقبل النوم 3
والواي بروتين قبل وبعد التمرين وقبل النوم
علما بأن كل يوم ألعب معدة وبس الجمعة راحة. وماشي على دايت منظم والكارديو كله قبل التمارين

وبالنسبة للكارانتين, مشكور عالمعلومات الحلوة :)

الاخ InTouch

نعم زي ما قلت

بخصوص السعرات طبعاً ماتقدر تحسبها بالملي يعني بس بشكل تقريبي وكل شيء تاكله تعرف سعراته لانه مكتوب عليه

وبخصوص البروتين نعم تقدر تعتبره وجبة من ضمن الـ 6 وجبات

----------------------------------------

اخوي SKiLLLeT

كما توقعت لي عرف السبب بطل العجب مثل ما يقولون

اولاً ربع ساعة ابداً غير كافية لحرق الدهون لانه اقل شيء نصف ساعة علشان تحرق الدهون او لين يصل الجسم لحالة حرق الدهون تقريباً بعد الدقيقة عشرين يبدأ الجسم في حرق الدهون واتكلم عن الدهون وليس السعرات

ثانياً انت تقول اكل دايت بس زودت الكمية يعني انك اصبحت العملية عكسية صرت تأكل سعرات اكثر وتحرق اقل فمن الطبيعي ان تقل التقسيمات .. نعم ممكن لو كنت في برنامج تضخيم ستبني عضل ويزيد عضلك وهذا الصح .. ولكن بخصوص التقسيم الامر عكسي

فلا دخل للوي بروتين في المسألة اذا الخلل منك وليس من الوي بروتين ^_^

بالاضافة لأكلك دايت طيب ممكن اعرف كم وجبة ويعني انواع الاكل اللي تاكله

اقتباس:

---

اليوم الأول : صدر + باي + سواعد
اليوم الثاني: ظهر + تراي
اليوم الثالث: أكتاف + أرجل
اليوم الرابع: نفس اليوم الأول
اليوم الخامس: نفس اليوم الثاني
اليوم السادس نفس اليوم الثالث
اليوم السابع: راحة

---

هذي شغلة ثانية خاطئة اولاً كل عضلة تحتاج 24-48 ساعة للراحة لكي تعيد بناء نفسها

ولما تلعب صدر انت تمرن التراي في نفس الالعاب كعضلة ثانية لانه اغلب العاب الصدر تأخذ الباي معها كعضلة ثانية لذلك فأنك تلعب صدر وباي وتلعب اليوم اللي بعده ظهر وتراي خطئ نفس الامر ينطبق على الظهر يأخذ الباي

يا انك تعكس تخلي الارجل والاكتاف بعد الصدر والباي وتخلي الظهر والتراي في اليوم الثالث او تلعب صدر وتراي .. ظهر وباي

ثالثاً اللعب 6 ايام متواصلة خطأ فأنك ماتعطي العضلة حقها في الراحة وتمرنها مرتين في الاسبوع وتهلكها وهي ما ترتاح فمن الطبيعي ما تستفيد ولا تبنى صح لذلك اقصى حد ممكن تلعب 5 ايام وتخلي يومين راحة وتقسم العضلات كل يوم عضلة لو تحب تلعب ايام كثيرة في الاسبوع

مثلاً

صدر
فخذ وبطات
باي وتراي
اكتاف وسواعد
ظهر

يومين راحة

وبخصوص الكريتين هو اسمه كريتين وليس كريناتين لانه هناك شي لا كرنتين فهو يختلف كلياً عن وضع الكريتين :)

فيبدو انك تقصد L-crantine ما ادري اذا كان السبلينج صح هذا يفيد في حرق الدهون ويستخدم لخسارة الوزن او الدهون

بخصوص المعدة كل يوم ايضاً خطأ .. مرتين إلى ثلاث في الاسبوع تعتبر ممتازة وكافية وتعطي العضلة حقها لانه البطن ايضاً عضلة حالها حال باقي عضلات الجسم

اما الكريتين فهو مختلف مثل الكريتين المونيهادرت

معلومة التضخيم والتقسيم في نفس الوقت ما يصلح او ما يصير

لذلك الشخص يضخم فترة ويقسم فترة .. وطبيعي وقت التضخيم يخفف الكارديو ويتغير الجدول ويزيد الاكل وتخف التقاسيم .. والعكس في التقسيم

تحياتي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة AI_BARCA

لما تخلص تسوي تمرين كارديو لمدة لاتقل عن 30 دقيقة لانه الجسم بعد الـ 30 دقيقة يبدأ يحرق الدهون مع تنظيم اكلك وتقيل الكاربوهيدرات خصوصاً من بعد المغرب والاكثار منها صباحاً واقصد الكاربوهيدرات المطلوبة وليس الرز الابيض والمكرونة البيضاء وهالامور

---

كابتن البرسا ممكن تعطينا تشرحلنا عن الكربوهيدرات المفيده

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة homaid

كابتن البرسا ممكن تعطينا تشرحلنا عن الكربوهيدرات المفيده

---

هلا اخووي حمبد ... وين هـ الغييبه صارلك فترررة ;) ..

خبرنا عن ااخر تطورااتكـ .. :D .. ؟؟؟

المهم هذا الرابط بتحصل كل اللي يفيدكـ :biggthump

http://www.montada.com/showthread.ph...50#post6102050

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

مشكلتي هي كبر المؤخره والارداف والفخذين

بختصار الجزء السفلي من الجسم

علما بان وزني 103 كيلو وطولي 176 تقريبا

الكثير نصحوني باستخدام جهاز الدراجه لازاله الدهون

اتمنى ان اجد الحل عندكم

السلام عليكم...

اخ البرسا اشتريت البروكمبليكس كم اسكوب اخذ باليوم يكفي واحد والا اثنين ..

بخصوص الكرياتين هل لما اوقف استخدامه نهائيا هل تقل اوزان اللي اشيلها ؟وكذلك بخصوص الواي؟

بخصوص الليبو 6 هل يفيد فعليا في تخفيف الوزن مع الريجيم؟؟وفي خلال كم الاحظ ذلك؟وكيف طريقه الاستخدام الصحيحه؟

أخوي حياك الله .. وشكرا على الدعم ..

هذا البروتين اللي استخدمه .. وفي الواقع هو gainer
http://superpowertech.com/moduser2_b...20Turbo%20Size

وقلت لك اسم الكرياتين اللي استخدمه اللي علبته بنفسجي فوسفاجين إليت ..

السؤال هل يمكن الجمع بين الاثنين .. ؟؟

والف شكر لك يا غالي ..

كابتن البرسا للضخامه احسن الواحد يستعمل وي بروتين اوبتمم لو الجينر لنه يقولون ذاك بروتين صافي ما بساعدك على الضخامه مثل الجينر شورايك بهالكلام
واذا كان للضخامه شو احسن جينر في تشوفه بخصوص قياسات الماي والبودره والسكوب كيف الواحد يعرف القياسات المطلوبه مره سكوب ييك بلا قياسات ومره فيه قياسات ممكن تشرحلي هالنقطه مع الكربوهيدرات اللي في المشاركه اللي قبل وتسلم كابتن

أخوي انا عندي سؤال. انت دكتور تغذية ؟؟ ولا مدرب خاص ؟؟ وجم سنة صارلك لو انك مدرب خاص أو دكتور تغذية :)

اخي البارسا

- في فتره التقسيم هل تنصح باستمرار اخذ الكريتين ام التوقف عنه.

- هل تنصح ايضا ب فات برنر ALLMAX Nutrition™ CLA95 وهل هناك تأثيرات جانبيه من استخدام فات برنر .

شكرا اخي البارسا

السلام عليكم
اخوي البرشا شلونك حبيبي شخبارك
اول شي يعطيك الف عافيه على نصايحك المستمره للأعضاء
واناا الحين خلصت الاغراض اللي قلت لي عنهم اللي اهم الانابولك هالو والنانو فابور والبروتين اللي عندي
لكن ما اقولك حصلت نتيجه وااو لكن الحمدلله
في شي بسيط لكن حاالياً شنو تنصحني اسوي استمر في النادي بدون شي او اشتري شي ثاني ؟؟ وشاكر لك تعاونك

وانا موجود على النت للساعه 11 تقريباً انتظر ردك
شكراً لك

اقتباس:

---

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

مشكلتي هي كبر المؤخره والارداف والفخذين

بختصار الجزء السفلي من الجسم

علما بان وزني 103 كيلو وطولي 176 تقريبا

الكثير نصحوني باستخدام جهاز الدراجه لازاله الدهون

اتمنى ان اجد الحل عندكم

---

الاكل مع نظام غذائي ذو 2000-2500 سعرة حرارية + الكارديو اللي هي تمارين الحرق سواء الدراجة الهوائية او جهاز المشي او غيره .. ولكن 5 مرات في الاسبوع على الاقل لمدة لاتقل عن نصف ساعة على الاقل في المرة الواحدة

مع تمارين الحديد وتقدر تاخذلك ملتي فيتامين ووي بروتين وكريتين لو حبيت

--------------------------------------------------

الاخ khzzar بخصوص الكريتين اظن جاوبتك

وبخصوص البروتين تاخذه مرتين في اليوم 3 سكوب في كل مرة

نعم يمكن الجمع بينهم

---------------------------------

homaid قلتلك وسبق وشرحتلك يوم اتصلتي اخر مرة بخصوص الجنير والوي وانه السعرات تختلف وممكن تستخدم الوي حق قبل النوم وتستخدم الجنير الصبح وبعد التمرين لانه سعراته عالية

بخصوص الكاربوهيدرات اقرء اللنك اللي وضعه لك الاخ العنيد

وبخصوص السكوب كل منتج تشتريه مكتوب عليه الحصة كم سكوب وكيف تستخدمه .. وكل منتج لازم داخله سكوب والسكوب يعني الملعقة الموجودة كاملة اللي داخل العلبة او الكيس

ويختلف من نوع لي نوع

-----------------------------------------

الاخ SKiLLLeT

انا لا دكتور ولا خبير تغذية ولا مدرب :)

انا خريج مدرسة التجربة ومدرسة الحياة والممارسة

ومدة لعبي ما يقارب سنتين ونصف ليست متواصلة ولكن تقريباً سنتين ونصف فيها تقطع شهرين مرة وشهر في رمضان اللي فات بسبب ظروف الدراسة ولكن اللعبة جزء لا يتجزء من حياتي :)

-----------------------------

الاخ مجهووووووووول

بخصوص البروكومبلكس اولاً في نوعين في العادي وفي الجنر اذا كان العادي اللي سعراته ما يقارب 280 سعرة في الحصة

وبخصوص الكريتين لا اكيد ماتقل وحتى لو تركت الوي بروتين دام انك محافظ على وجباتك وتمرينك

وبخصوص الليبو 6 نعم يساعد في ازالة الدهون وانقاص الوزن مع النظام السليم والكارديو وطريقة استخدامه راجع كذا صفحة في الخلف ستجد طريقة مفصلة له

------------------------------

الاخ steelz

الكريتين مفيد في التضخيم والتقسيم .. بالعكس انصح فيه ولكن طبعاً كما نوهنا الكريتين ينأخذ 8 اسابيع كحد اقصى ويتم ايقافه 4 اسابيع واتكلم هنا عن البيور كريتين

بخصوص الفات بيرنر هالنوع اللي كتبته ما اعرفه حسب ما اعرف احسن نوعين عالمياً وفي السوق الليبو 6 والهايدروكس كات من شركة مسيل تيك

----------------------------------
الاخ روضان

هلا فيك حبيبي

طبيعي احنا قلنا هذي امور مساعدة يعني مش شي وااااااو بتشوف تغير جذري

بس اظن في فايدة وتغير صح مع انه صارلي يمكن نصف شهر اذا لم تخني الذاكرة من استخدامهم

لذلك استمر باستخدام نفس الامور لمدة 6 اسابيع

يعني لو صارلك اسبوعين من استخدمتهم واصل بعد 4 اسابيع

لو صارلك 3 اسابيع من استخدمتهم كمل 3 اسابيع اخرى

وبتشوف نتايج احسن ان شاء الله

بس ياريت تخبرنا شو النتائج اللي حصلتها وهل حسيت في فايدة او لا وفي تغيير او لا وكم المدة اللي صارلك منذ استخدامهم

تحياتي

تنويييييييه مهم للجمييييع :12:

لن يتم الرد على استفساار او أي سؤال تمـ طرحه سابقاً وتمت الاجابة عليه..

ياجماعة تعبوا نفسكمـ شوي وابحثوا واقروا من من بداية الموضوع .. :o

يعني والله أغلب الاستفسارات تم الإجابة عليها .. ف بـتلاقو كل اللي يفيدكمـ ان شالله

ومشكوورين .. :)

هلا حبيبي
صارلي تقريباً 15الى20 يوم معاهم
وفي تغيير بس بسيط جداً
والحين خلصتهم كلهم
هل اشتريهم مره ثانيه وابدا من جديد فيهم ولا فيه مضره ؟

الاخ روضان اكيد بتحس بتغير بسيط جداً مقارنة بالمدة يعني اسبوعين تقريباً ما بتحس بفرق كبير بس دام حسيت في تقدم واستفادة يعني شيء حلو

ايوه اشترهم قلتلك يعني لمدة 6 اسابيع استخدمهم النانو والانابوليك هلو

بعدين توقفهم يعني الحين واصل عليهم لين تخلص كامل 6 اسابيع منذ اول مرة استخدمتهم

تحياتي

السلام عليكم

اول شي يعطيكم العافيه

انا عندي مشكله ابيكم تفيدوني

انامتين<< يعني بطه :28: سويت رجيم من قبل ضعفت 12 كيلو بس بعدين وقفت بسب الامتحانات انا الحين يمكن وزني 133 وطولي 184 انا مكرش وفي ترهلات في منطقه الصدر والارداف كل
ابي اضعف وشيل الكرش وانا عمري18 يعني توني شباب

حبيتكم تفيدوني انا بدخل نادي << جيم ابيكم تقولولي شسوي يعني شكثر امشي بالنادي العب حديد ولا لا جم ساعه امشي بالقاري اكل بروتين ينشف الدهون الي فيني اوو يعني شسوي
بس ابيكم تقولولي

شسوي كل يوم تعطوني جدول او شي اني اضعف :silly:

وشكرا

وكتبو كل شي تعرفونه بس سااعدوني

اخوي اذا ما عليك امر حاب اسئلك كم سؤال ولد عمي توه عمره 15 سنة ويلعب حديد من 6 شهور تقريبا فاحاب اسئلك هل في مضرة اذا لعب في عمره هذا اذا لعب حديد وهل يجوز ياخذ بروتينات اذا يجوز ويش تنصحه ياخذ

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة EVIL KNIGHT

اخوي اذا ما عليك امر حاب اسئلك كم سؤال ولد عمي توه عمره 15 سنة ويلعب حديد من 6 شهور تقريبا فاحاب اسئلك هل في مضرة اذا لعب في عمره هذا اذا لعب حديد وهل يجوز ياخذ بروتينات اذا يجوز ويش تنصحه ياخذ

---

هلا أخووي ..

ممارسة الرياضة وتقوية البدن حلوة .. وحلو يوم انه دخل يلعب وهو صغير .. :)

توه الناس عليه على سوالف المكملات والبروتين ووو .. اكل سليمـ وتمرين حلوو وراحة :biggthump

والله كل المكملات مكتوب عليها .. 18 سنة .. و أفضل له إنه يستمر بدون أي شي ..

كيفك اخويه العزيز

ان شاء الله بخير

بالنسبة هل فتره
=
امتحانات واكيد واحد يقطع اايام . فهل من شئ يساعد على عدم اهمال العضله ؟؟؟

=

وبالنسبة بعض الاحيان مايكون عندي مجال لكذا عضله هل ثاني يوم العب العضله ليومها او العب الي نسيتها ؟؟؟

=

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة JUDYAR

كيفك اخويه العزيز

ان شاء الله بخير

بالنسبة هل فتره
=
امتحانات واكيد واحد يقطع اايام . فهل من شئ يساعد على عدم اهمال العضله ؟؟؟

=

وبالنسبة بعض الاحيان مايكون عندي مجال لكذا عضله هل ثاني يوم العب العضله ليومها او العب الي نسيتها ؟؟؟

=

---

هلا اخووي .. بالتوفيق احنا خلصنا :D:D

المهم .. تقدر تقلل عدد ايامكـ اللي تروح فيها للجمـ .. مثلاً الجمعه والسبت تروح تلعب full body ... :biggthump .. او انك توقف وتستمر ع الاكل .. وتقدر تسويلك تمارين push up و aBs في البيت .. وتمارين خفيفه المهم تحرك نفسكـ .. او توقف عادي الجسم مابيتأثر من اسبوع .. ناس وقفوا اللعب شهور ورجعوا .. لاتخاف :biggthump .. استمر ع اكلكـ المهم .. واذا تروح ايام الإجازة الجم حلوو :biggthump