أجل تبي تلعب الحديد...البداية هنا : الجزء الرابع : طرق التمرين وبعض النصائح

مشكوووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووور

السلام عليكم

اطلعت على مواضيعك وكانت المعلومات الهامة اللي فيها مصوغة باسلوب جذاب وبدون تعقيد

كلمة شكر قليلة في حقك أخي الكريم

تحياتي لك VaSh ThE sTaMpEdE

وحفظك الله من كل مكروه

تحياتي لك مرة أخرى

مشكووووووووووووووووور على الموضوع

مشكور اخوي على الموضوع بس ابي اعرف ال5 او 3 جلسات الي تقول عنها
باليوم وكل جلسة بعد كم ساعة..

الرجاء الرد باقرب وقت ممكن

أسلآم علكم لقد كنت اتمرن فى أسبوع 6 حصص للحصت للآ ولى3 صدر+بريسيپيس+أعلى صدر+وسط صدر آلثلآثآء ظهر+ترآ سبس آلآربعآء رآحة للخمس آلرجلىن كمل آلجمعة صدر+مآببن صدركمين+أسفل الصدر السبت تدرييب الكتفين+اڢون برا هذه مشكلة قال لي أحدزملا ئ إن عليك التنويع في التمارين مثال أربعة 4 جلسات للصدر وكل جلسة 15 تكرار في كل تمرين هل هذا صحيح لدي مشكلة في الصدر.

تجبرني اقول لك شكرا مكرره واحد .. اثنين .. ثالثه اربعه

زي التمارين

ما شاء الله موضوعاتك كلها في القمة لا تحرمنا من جديدك وشكرا

YOU ARE MY COCH

اقتباس:

---

زيادة تحمل العضلة

---

اقتباس:

---

لزيادة تحمل العضلة ، زيد عدد التكرارات مع ثبات أو تقليل عدد الجلسات ، ونرجع لنفس التمرين Bicep Curls ، خل نقول اليوم إنك ناوي تزيد تحمل العضلة ، حاول تسوي 50 تكرار ( إذا أمداك عاد ) من الوزن 20 . وصح يمكن تقول بعد اليوم منب حاس بالعضلة يبو :silly: ، العكس شيء زين معروف اسمه ب Failure ، وهو النقطة الي استهلكت فيها كل طاقة عضلتك أو جسمك بالكامل ، وأكيد بعد هالنوع من التمرين العضلة تحتاج راحة.

---

طيب انا بسمع يا اخوي من المدرب يقول أن لو زودت من عدد التكرار راح تنحف العضلة,,,,أنا حيران,,,,,,أرجو الرد لو سمحت :33::33: