الوزن المثالي لطولك وكمية السعرات الي يجب ان تكسبها في اليوم

سؤال .... الارداف كيف تنزل ؟؟

لانها مررررة زايدة عندي :(

سؤال .... الارداف كيف تنزل ؟؟

لانها مررررة زايدة عندي :(

وحش يا أبو راشد وعساك على قوة دوم يا غالي...

مشكور على الموضوع التحفة...

وتقبل مروري

يعطيك العافيه يااوحش

ياااكباااتن تكفون ابغى برنامج غذائي تعرفون خلاص رمضان ونا محتاج برنامج
انا وزني 70 وطولي 176 ولمدرب يقول لزم تزود 10كيلو عاد شباب ساعدوني برنامج
بس تكفون لتحطولي مكملات مابغى برنامج فيه مكملات تكفووون

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة يعني اني

ياااكباااتن تكفون ابغى برنامج غذائي تعرفون خلاص رمضان ونا محتاج برنامج
انا وزني 70 وطولي 176 ولمدرب يقول لزم تزود 10كيلو عاد شباب ساعدوني برنامج
بس تكفون لتحطولي مكملات مابغى برنامج فيه مكملات تكفووون

---

افحت موضوع خاص فيك عشان تحصل على اجابه كافيه

حياكم الله يا شباب كلن بأسمة ورسمة

اتمنى عدم وضع استفسارات خارج اطار الموضوع


وحياكم الله

يعطيك الف عافية علي الموضوع الرائع

اقتباس:

---

يعطيك الف عافية علي الموضوع الرائع

---

الله يعافيك حبيبي

موضوع استفدت منه اخوي ,,كنت ابعرف عن السعرات اللي احتاجها كل يوم ,, جزاك الله خير ..

شكرا يا كابتن على المعلومات والصراحه افادتنى انا طولى 175 ووزنى 67 كيلو وانا داخل فى تضخخيم ده هحتاج سعرات حراريه مثلا 3000 :33:

يعطيك الف عافيه

رائع بارك الله لكم

مشكور جداً يا غالي
والله يجزيك كل خير .

يعطيك العافيه << مب فاهم شي بالموضوع

شو يعني سعرات الحراريه و كيف نكتسبها ؟