نظام كامل لـ تقسيم العضلات !! ( نظام LEGEND )

احب اوضح نقطه بالنسبه للتمرينات الحضرتك كاتبهن اعطيت حضرتك مثال على تمارين الصدر

ماينفع تلعب تمرينين لهم نفس التاثير ! يعني مثلا عندك بار عالي وراه كاتب تجميع عالي !

التمرينين لهم نفس التاثير الصدر العلوي فلازم تغيرر مثلا تلعب بار مائل مع تجميع دامبلص مستوي وهكذا

ومثلا اذا تلعب فراشه لاتلعب تفتيح مستوي لان نفس التاثير او البار الوسط ماينفع مع التجميع المستوي اتمنه انو تكون وصلت الفكره

باقي العضلات ايضا لازم تكون التمارين متناسقه وليس تمرينات نفس التاثير

وفي هذه النقطه لازم يكون الشخص عنده فكره عن زوايا العضلات ومعرفة كل تمرين تاثيره

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sami1989

احب اوضح نقطه بالنسبه للتمرينات الحضرتك كاتبهن اعطيت حضرتك مثال على تمارين الصدر


ماينفع تلعب تمرينين لهم نفس التاثير ! يعني مثلا عندك بار عالي وراه كاتب تجميع عالي !
الي أعرفه والله أعلم إن زاوية الصدر العليا صعبة النمو فـ في جدول تمرين الصدر يكون على الاقل تمرينين عالي و تمرين مستوي يكفي يعني اول شي بار عالي ثم دمبل عالي
والله أعلم يعني مو متأكد من هالمعلومة

التمرينين لهم نفس التاثير الصدر العلوي فلازم تغيرر مثلا تلعب بار مائل مع تجميع دامبلص مستوي وهكذا
تصدق نسيت المائل :\ مع انه مهم ...

ومثلا اذا تلعب فراشه لاتلعب تفتيح مستوي لان نفس التاثير او البار الوسط ماينفع مع التجميع المستوي اتمنه انو تكون وصلت الفكره
اي هذا ما سويته يعني ما خليتهم في جدول واحد

باقي العضلات ايضا لازم تكون التمارين متناسقه وليس تمرينات نفس التاثير
صحيح

وفي هذه النقطه لازم يكون الشخص عنده فكره عن زوايا العضلات ومعرفة كل تمرين تاثيره

---

والله ما قصرت على الرد و هذا الي أتمناه

و عموماً أنا كتبت التمارين على السريع و ما ركزت و معلوماتي للتمارين لك عليها P:
و انا كتبت التمارين كمثال و ليس من المشروط انك تتبعه D:

أشكرك مرة ثانية على حسن متابعتك و ما قصرت الله يطولي بعمرك

اول شي لازم تعرف اني كاتب هل نقاط لمصلحة موضوعك اخي وليس لغرض اخر

صحيح هو الصدر العلوي صعب لكن لو مثلا راح تلعب تمرينين بنفس اليوم راح تكون مرهق وبلتالي راح ترهق العضله

واحنه كلنه نعرف هل مصطلح * الارهاق يسبب رجوع نمو العضلات *

لكن عامه جزاك الله خير ماقصرت في موضوعك بشكل عام

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sami1989

اول شي لازم تعرف اني كاتب هل نقاط لمصلحة موضوعك اخي وليس لغرض اخر

صحيح هو الصدر العلوي صعب لكن لو مثلا راح تلعب تمرينين بنفس اليوم راح تكون مرهق وبلتالي راح ترهق العضله

واحنه كلنه نعرف هل مصطلح * الارهاق يسبب رجوع نمو العضلات *

لكن عامه جزاك الله خير ماقصرت في موضوعك بشكل عام

---

أها ... مشكور على المعلومة ,,,

تسلم بعد عمري ما قصرت !!

موضوعك ماشاءالله مرتب وممتاز :)

بالنسبة لجدولك، جميل جدا ولكن يفضل بعد التمرين تضيف وجبة غنية بالبروتين ومعدومة بالكارب والفات بدل أخذ المكملات فقط

وبالنسبة لللفطور والغداء، حاول تزيد من الكارب عشان تعطيك طاقة هائلة تحرقها في الجيم :)

باقي الجدول ممتاز ماشاءالله

بالتوفيق بدراستك وبكورسك ان شاءالله

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Leaner

موضوعك ماشاءالله مرتب وممتاز :)

بالنسبة لجدولك، جميل جدا ولكن يفضل بعد التمرين تضيف وجبة غنية بالبروتين ومعدومة بالكارب والفات بدل أخذ المكملات فقط

وبالنسبة لللفطور والغداء، حاول تزيد من الكارب عشان تعطيك طاقة هائلة تحرقها في الجيم :)

باقي الجدول ممتاز ماشاءالله

بالتوفيق بدراستك وبكورسك ان شاءالله

---

صحيح ممكن التمرين يكون قبل الغداء حيث يكون بعد الغداء وجبة بروتين
أو يكون قبل العشاء حيث تكون وجبة العشاء تونة غنية بالبروتين

أما مسألة الكارب صعبة شوي لأن في التمرين نبغى نحرق دهون و ليس كارب D:

و شكرا أخوي ما قصرت على الرد نورتنا طال عمرك !!

الصراحة موضوع رائع
الله يعطيك العافية

بس عندي سؤال لك

هل تعتقد انه اكل اطعمه قليلة الدسم او خالية هي الامثل قبل النوم ؟؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة scaryface

الصراحة موضوع رائع
الله يعطيك العافية

بس عندي سؤال لك

هل تعتقد انه اكل اطعمه قليلة الدسم او خالية هي الامثل قبل النوم ؟؟

---

الله يعافيك اخوي ما قصرت ..
و بالنسبة لسؤالك

هو الامثل في اليوم كله و ليس قبل النوم ..

لكن خصوصا قبل النوم لأن في النوم لا يقوم الجسم بالحركة أي لا يحرق الدهون فتترسب هذه الدهون تحت الجلد مما يؤدي الى صعوبة التخلص منها !!

بالتوفيق عزيزي

عزيزي LEGEND ،
أشكرك على ردك الكريم ،

في الحقيقة لدي كتلة عضلية جيدة ،
ولدي قابلية جيدة لزيادة الوزن ،
ولكن ما أعانيه هو وجود دهون حول البطن والخواصر فقط ،
وأظنها تحجب رؤية التقسيم في هذه المنطقة المهمة ،
لذا سألت إن كان بإستطاعتي استخدام الليبو 6 x لمدة معينة لحرق هذه الدهون بفترة قصيرة ؟

مع العلم بأن المكملات التي سوف أستخدمها بهذا البرنامج هي /

1 - Optimum 100% Whey Protein ، للحصول على البروتين الذي يحتاجه الجسم .
2 - Amino 2222 ، للمساعدة على البناء والتقسيم .
3 - L - Glutamine ، للحفاظ على الكتلة العضلية .
4 - ZMA ، لكسب ضخامة عضلية ونمو .
5 - MHP Activite Sport ، لتعويض الفيتامينات والمعادن .


مع الشكر الجزيل .

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة abady055

عزيزي LEGEND ،

أشكرك على ردك الكريم ،

في الحقيقة لدي كتلة عضلية جيدة ،
ولدي قابلية جيدة لزيادة الوزن ،
ولكن ما أعانيه هو وجود دهون حول البطن والخواصر فقط ،
وأظنها تحجب رؤية التقسيم في هذه المنطقة المهمة ،
لذا سألت إن كان بإستطاعتي استخدام الليبو 6 x لمدة معينة لحرق هذه الدهون بفترة قصيرة ؟

مع العلم بأن المكملات التي سوف أستخدمها بهذا البرنامج هي /

1 - Optimum 100% Whey Protein ، للحصول على البروتين الذي يحتاجه الجسم .
2 - Amino 2222 ، للمساعدة على البناء والتقسيم .
3 - L - Glutamine ، للحفاظ على الكتلة العضلية .
4 - ZMA ، لكسب ضخامة عضلية ونمو .
5 - MHP Activite Sport ، لتعويض الفيتامينات والمعادن .

مع الشكر الجزيل .

---

حيّاك الله اخوي و بالتوفيـــق و إن شاء الله توصل لمبتغاك !

و كورسك ممتاز 100%

بما أن عندك نسبة دهون اخذ الليبو 6 و توكل على الله !!
و إذا ما جاب معاك نتيجة ممكن تستخدم الـ Hydroxycut

بالتوفيق عزيزي

السلام عليكم و رحمة الله أخي
كم يبلغ ثمن جميع هذه المكملات بالجزائر أي بالدينار + مكان الذي تباع فيه؟؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة legend 0f dark

______________________________________________________

و باسم الله نبدأ

المكملات المقترحة لهذا النظام :
المكملات مهمة خاصة للاعب كمال الأجسام فمن المستحيل الوصول الى حاجات جسم لاعب كمال الاجسام من الغذاء الطبيعي
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:7...upplements.jpg

أساسية : * لا يمكن الاستغناء عنها في هذا النظام *
Whey protine : بروتين سريع الامتصاص من أفضل انواع البروتين و الاكثر استخداماً
Amino 2222 : أحماض أمينية ضرورية جداً للجسم و تحتوي على حمض الـ carntine الذي يساعد في حرق الدهون
Glutamine : ضروري جداً فلهذا الحمض الاميني نتائج مبهرة في الحفاظ على الكتلة العضلية و الكثير من الفوائد
حارق دهون ( lipo 6 ) : يساعد على حرق الدهون مما يؤدي الى تسريع النتائج

غير أساسية : * يمكن الاستغناء عنها في هذا النظام *
multivitamine : احترت هل أضعه مع الاساسية ام غير اساسية لكنه ضروري فله فوائد كثيرة جداً
BCCA : هذه السلسلة المتفرعة للاحماض الامينية الثلاث هي مفيدة جداً خاصة في الحفاظ على الكتلة العضلية
omega 3 ( زيت السمك ) : لصحة القلب أو الصحة العامة

---

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة legend 0f dark

حيّاك الله اخوي و بالتوفيـــق و إن شاء الله توصل لمبتغاك !

و كورسك ممتاز 100%

بما أن عندك نسبة دهون اخذ الليبو 6 و توكل على الله !!
و إذا ما جاب معاك نتيجة ممكن تستخدم الـ Hydroxycut

بالتوفيق عزيزي

---

أشكرك جزيل الشكر أيها الكريم ،

لدي تساؤل بسيط وهو ، في شهر رمضان الكريم كيف سيكون التعامل مع هذا البرنامج ؟
وأعتذر عن أي إزعاج .

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Dr9

السلام عليكم و رحمة الله أخي
كم يبلغ ثمن جميع هذه المكملات بالجزائر أي بالدينار + مكان الذي تباع فيه؟؟

---

والله اسمح لي للأسف ما عندي أي فكرة عن هذا الموضوع !!

المشكلة أنا بالكويت و الاسعار تفرق كثير من دولة الى دولة ..

و أعتقد تلقاهم بسهولة إن شاء الله

بالتوفيق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة abady055

أشكرك جزيل الشكر أيها الكريم ،

لدي تساؤل بسيط وهو ، في شهر رمضان الكريم كيف سيكون التعامل مع هذا البرنامج ؟

وأعتذر عن أي إزعاج .

---

تصدق إني فكرت بهذه المشكلة خصوصا إن رمضان في 11 - 8 !!

إن شاء الله أفكر في نظام خاص اتبعه في رمضان :\ ,,,

و حيّاك الله أخوي بالعكس ما منك ازعاج ابداً و نبهتني بخصوص رمضان D: بارك الله فيك

مشاء الله عليك

وتم النقل للمواضيع المميزة وفلسفة ممتازة