هل تعاني من ضعف بعضلة الصدر ؟؟ ادخل على برامجي ( من واقع تجارب )

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة pharrell

بصراحه اخوي

انه العب على هالنوع من الجداول من مده

يعني صار لي شهرين لو اكثر بشويه

وحسيت بفرق كبير و واااضح خصوصاً إذا البس تي شيرت

اولاً يعطي العضلة قوة .. ثانياً يحرق الدهون المتراكم حول العضله ويفصلها

..

وانصح بأي نوع من البرامج بس اهم شئ تكون الألعاب لا تقل عن 5 ولا تزيد عن 7 للصدر

والتكرار يكون 12 12 12 وتقدر آخر جلسه 12 لو 10

..

وكل التوفيق لكم شباب

---

نورت الموضوع يابطل والله يوفقك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة vampire467

موضوع اكثر من رائع و انا همشى على هذا النظام و بارك الله فيك

---

بالتوفيق يابطل ونورت

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شلال الحزن

سلمت يمناك على الطرح الجميل

لكن هناك جدول ضخامه ممتاز ايضا وهو اللعب على المسطح والمائل ومن ثم الغطاس بالدنامبل برم اربع جلسات وطبعنا تبدى 12 وبعدين 10 وبعدين 10 ومن ثم 8 الاوزان تلعب دور
ومن ثم اللعب بجهاز الدفع وجهاز ايضا التفتيح 3 جلسات 12 عده
والمتوازي مهم لتحديد الصدر وايضا المقنص لابد من الاهتمام به

وتقبل ردودي

---

الله يسعدك ع الاضافة يابطل وان شاء الله الجميع يستفيد

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة النمرالجارح2004

يعطيك العافيه كابتن تركي
مجهود جبار ماشاء الله وشامل لكل شي

كابتن تركي حاب أسئلك عن التمرينين المرفقين ومادورها في حرق دهون الصدر مع الإستمرار عليها

وحاب أسئلك عن تمرين المتوازي : هل بإمكاني ان العبه على طاولة عندي فالبيت , بمعنى اضع كفا يدي على الطاوله ( مثل تمرين البوش اب ) ام انه يجب ان اتمرن على حديدتين يداي محيطه بهما ؟

واعذرنا عالإطاله وشاكر ومقدر

---

التمرين الاول يختص بعضلة الصدر العلوية وومتاز جدا لرفع الصدر ,,
والتمرين الثاني يعمل كذلك لرفع الصدر وشده وتحديده من الاسفل وابراز عضلات الريّش اللي بجانب الاضلاع ,, معليش ع الاسم العامي :D

وبالتاكيد تقدر تلعب بالبيت بس انتبه لا تطيح :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة scaryface

جزاك الله الف خير

وان شاء لله يكون في ميزان حسناتك

---

نورت يابطل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فيصل444

الله عليك

يا وحش

---

الله يسعدك يارب

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة متمرس حديد

موضوع بطـل و وحش كصاحب الموضوع ...

بس هل الفتره خلاص رمضان دخل والتضخيم صار صعب :(

وانا عظلة الصدر من اصغر العظلات عندي يقولون يبي لها صبـر ..

انا مرات اغير يعني اسبوع دامبلز

اسبوع حر

اسبوع جهاز


عادي ؟

او لازم امشي على احد الجداول المذكوره لثلاثه اشهر ؟

---

اهلين يابطل ..

لازم تستمر ع برنامج ولمدة تزيد ع الاربع أشهر عشان تشوف النتائج ,,
اعطي جسمك فرصة واعطي البرامج فرصة والكورس فرصة ,,

بالتوفيق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو مهاا

هلا اخوي تركي مبدع كعادتك والله يجزاك خير ,, كابتن بخصوص هل موضوع انا كنت سمين والحين وصلت لنسبه دهون بين 18-20 % طبيعيه ولكن للأن فيه دهون وماء بأسفل الصدر طبعا مو مثل اول تغير كبير الحمد لله بس للحين احس فيه انه فيه ترسبات عموما تنصحنا بأن استخدم النولفادكس والبريفرون انا لقيت النولفادكس ومالقيت الثاني وقالوا في نوعين 10 و20 كم الجرعه وطريقه الاستعمال وهل في منتج ثاني يغني عن البريفيرون مشكور موفق يالحبيب

---

ماشاء الله ابو مها ,, عملت انجاز ياوحش ,,
النولفادكس عبارة عن عقار عادي جدا لا يتم للهرمونات بصلة ,, هوا فقط يوازي التست الحر بالدم
ويمنع تحول التست للاستروجين وبالتالي علامات الاستروجين الاشهر الجينو ,,

ما انصحك تستخدم العقار لأنك تحتاج تنزل كمية من الدهون من وزنك وتلعب بجد وتركز ع البرنامج رقم 3 اللي يختص بتحديد اسفل الصدر ,,
ولو حابب تستخدم مافي مانع ,, يوميا من حبة لحبتين وقت النوم وبعد اي وجبة ,,

والنولفادكس يعمل نفس عمل البريفرون

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة تـائب

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..

جزاك الله خير يا اخ تركي..

في ميزان حسناتك ان شاءالله ورمضان مبارك علينا وعليك اخي

بحفظ الله ورعايته

---

الله يخليك وبارك الله فيك ياتائب ومنور الموضوع كالعادة :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة العاشق M

ربي يعطيك العافيه وتسلم يداك عل الموضوع الي كنت انتظره في المنتدى يالغلا
بس عندي سؤال؟
انا في جدولي يومين صدر وجدولي يتكون من 5 ايام
هل ينفع اتمرن في الايام الي مافيها صدر تمرين الظغط بعدد 100 تكرار
وتقبل مروري وانا في انتضار ردك لي يالغالي

---

البوش أب خليه رفيقك الدائم ,, عن نفسي وبالحمام الله يكرمك بوش أب بعد النوم طبعا ,,
وبالدوام بالمكتب بوش أب ,, وقبل النوم بوش أب وتمارين بطن ,,

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة رجل من عالم آخر

توتو ليش ماتزورنا بنادي الرجل القوي قريب من عندك

---

والله اتشرف يابطل بس اديني العنوان ورح اتمرن ع حسابك خخخخخ
:D

حبيب ياتركي الله ينور دربك ويسمح امورك كلها تسلم على الرد وبالتوفيق لك ولنا وللجميع ان شاء الله

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة قووي مره

يعطيك العافيه يا كابتن تركي وحش ما شاء الله عليك
انا حاليا العب على الجدول هذا و ابي استشيرك فيه لان تمارين الصدر فيه فقط 3 تمارين مع العلم اني لي سنه بكمال الاجسام

http://www.muscleandstrength.com/wor...ing-split.html

الجدول لي 3 اسابيع العب فيه
حتى تمارين الظهر احسها ضعيفه - بإستثناء المنشار -
يا ليت تعطينا رايك ازيد تمارين الصدر و لا اغير الجدول ؟!!

---

ياليتك لو تفيدني بطولك ووزنك ونسبة الدهون ,,
وسنة كاملة تلعب حديد ,, يعني عندك قوة تحمل ولياقة وعضلاتك قوية ,,

لذا غيّر البرنامج إلى :

- صدر ع البنش مستوي . .أوزان قوية
- صدر ع البنش عالي . .أوزان قوية
- صدر سفلي بالدامبلز ,,اوزان معتدلة
- البلوفر ,,
- تجميع بالكيابل ,,
- متوازي دور بالبداية مع التسخين ,, ودور بآخر التمرين عشان يضخ الدم بالصدر وبالتالي ضخامة عضلية صافية ,,

بالتوفيق

مشكوررررررررررررررر

مشاء الله موضوع رائع وابداع من شخص مبدع
تسلم يدك ياتركي على الموضوع
تقبل مـــروري
ابو مالك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah

ياليتك لو تفيدني بطولك ووزنك ونسبة الدهون ,,
وسنة كاملة تلعب حديد ,, يعني عندك قوة تحمل ولياقة وعضلاتك قوية ,,

لذا غيّر البرنامج إلى :

- صدر ع البنش مستوي . .أوزان قوية
- صدر ع البنش عالي . .أوزان قوية
- صدر سفلي بالدامبلز ,,اوزان معتدلة
- البلوفر ,,
- تجميع بالكيابل ,,
- متوازي دور بالبداية مع التسخين ,, ودور بآخر التمرين عشان يضخ الدم بالصدر وبالتالي ضخامة عضلية صافية ,,

بالتوفيق

---

يعطيك العافيه كابتن تركي
طولي 174 و وزني 66 و نسبه الدهون قستها عن طريقه اخذ قياسات اجزاء معينه من الجسم و طلعت 11% و قستها بجهاز لقيته بمول و طلعت 5.5 % !!!
بالنسبه لتمرين الصدر بالبار .. انا من يوم ما بديت بالنادي و انا العب صدر بالبار .. تنصحني اخليها دامبلز ؟ و لا استمر عالبار ؟ و الصدر السفلي تصدق ما قد مر علي جدول بالنادي يمرن هالعضله !!! " الا ان كان المتوازي يعتبر ممرن لهالعضله لا اعلم " .. على كل حال للاسف مافي كرسي مناسب للعب صدر سفلي دامبلز بس يمديني العبها بالبار لها جهاز خاص فيها

السلام عليكم

رائع يا توتوجدة

نصائح مهمة وتمارين اهم، والله صدقت ان عضلة الصدر مصدر جمال الجسم.

والحمدلله انا عضلة صدري ضخمة من الله. والتمارين ساعدت اكثر.

بالتوفيق يالحبيب

بالنسبة للوزن والطول

الوزن 76
والطول 178

فياريت تخترلي اي برنامج يصلحلي :) ؟

ايضا استفسار الخير تعرف احيانا مسمى التمارين تتغير

انتا قلتلي اتمرن عالجهاز ودفع ومسكة ضيقة ؟ اي جهاز وكيف التمرين ياريت لو بصورة عشان اعرف لانو ممكن يكون بمسمى تاني :)

شكرا لك استاذنا تركي

جزاك الله خير كابتن تركي
شهر مبارك ورمضان كريم

على يعطيك الصحه والعافيه على الردك يالغلا

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah

برنامج آخر3 ...

- متوازي وبأوزان ...
- ع البنش سفلي بالبار ,,
- ع البنش سفلي بالدامبلز ,,
- البلوفر ,,
- ع البنش صدر مستوي ,,,

فائدة البرنامج القضاء ع الترهلات اسفل الصدر وتجميل الصدر وتحسينه بشكل دائري ,,
وانصح أي لاعب يعاني من ترسبات مياه او دهون في اسفل الصدر بتناول النولفادكس والبريفرون وخاصة اذا كانت نسبة الدهون طبيعية ,,,

---

الله يعطيك العافيه اخوي تركي
لكن يا ليت توضح لي اللي بالاحمر
بالنسبه للمتوازي
http://www.shapefit.com/chest-exercises-dips.gif

بالاوزان راح يكون اخف

النولفادكس والبريفرون ؟؟
تحياتي لك