برنامج دوريان يايتس Blood & Guts للتفجير العضلي !!!

جاري مشاهدة الروابط ..

يعطكي العافية ياوحش ,,

الى المفضلة ..

دمت بود

أقدر دوراين البريطاني المجنون... أحسن واحد يعطي نصايح!

بارك الله فيك
ومنتظرين ابداعاتك يابطل

ياخي ماشاء الله عليك أنت شكلك من نوع اللي مايحب يبخل بعلمومة

مشكووووووووووووور
والله يوفقك ويستر عليك ويسهل أمورك وأن يسخر لك حياتك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة abadi1979

يسلموا هالإيدين.. وتم التحميل

---

الله يسلمك واتمنى لك الفائدة

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة crazy.eclipse

جاري مشاهدة الروابط ..

يعطكي العافية ياوحش ,,

الى المفضلة ..

دمت بود

---

الله يعافيك، نورت الموضوع وان شاء الله تستفيد

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Initial

أقدر دوراين البريطاني المجنون... أحسن واحد يعطي نصايح!

---

دوراين اسطورة ونصايحه ممتازه، الفيديو يستحق المشاهدة من المبتدئ والمتقدم، منور الموضوع

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة buraydawi

بارك الله فيك
ومنتظرين ابداعاتك يابطل

---

وفيك يابعدي، اتمنى لك الفائدة.

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة speed nawaf

ياخي ماشاء الله عليك أنت شكلك من نوع اللي مايحب يبخل بعلمومة

مشكووووووووووووور
والله يوفقك ويستر عليك ويسهل أمورك وأن يسخر لك حياتك

---

الله يسعدك وكلامك ودعواتك هم اللي يحفزوني لتقديم المزيد، لك مثل ما قلت واكثر وشرفني مرورك ياغالي.

لي اسبوع على البرنامج الحين... أههههههه ياجسمي أحس اني منقع في زيت حار ياناس طق لي عضلات ما كنت أدري انها موجوده!

أحسن شيء ان البرنامج ياخذ بس نص الوقت اللي كنت آخذه من قبل بالنادي !

هل في امكانية وضع التمارين بشكل مجدول للاستفادة

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Initial

لي اسبوع على البرنامج الحين... أههههههه ياجسمي أحس اني منقع في زيت حار ياناس طق لي عضلات ما كنت أدري انها موجوده!

أحسن شيء ان البرنامج ياخذ بس نص الوقت اللي كنت آخذه من قبل بالنادي !

---

ممتاز، ننتظر نتائج تجربتك الكاملة مع البرنامج.

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة GEEENTEEEL

هل في امكانية وضع التمارين بشكل مجدول للاستفادة

---

تفضل هذا الجدول، بعض الاسماء ماعرفت مقابلها بالعربي واجتهدت ههههه
صدر
ضغط بالبار بنش مائل ×3
ضغط دمبل عالي ×2
تفتيح دمبل مستوي ×2

باي
تركيز فردي دمبل ×2
ثني بار مستوي ×1

ظهر
بول اوفر دمبل ×3
سحب كيبل ضيق ×2
تجديف دمبل فردي ×2
تجديف كيبل واسع ×

اكتاف
دمبل ضغط عالي ×2
رفرفة دمبل جانبي ×2
كيبل جانبي فردي ×2
تفتيح عكسي (فراشة) ×2

تراي
دفع للاسفل ×2
ضغط تراي للاعلى (وضعية الاستلقاء) ×2
ضغط تراي (وضعية الجلوس) ×2

أرجل
اكستنشن ×3
ضغط ارجل (دفش) ×3
هاك سكوات ×3
ثني ارجل خلفي (عضلة الفخذ الخلفية) ×2
الرفعة الميتة (بدون ثني الركبة) ×2
ضغط بطات (سمانه) ×4
رفع بطات من الجلوس ×2

ملحوظه للاخ اللي بيقول انه بيلعب الاوفر للصدر الاوفر بيشغل المجنص بس بطريقه معينه

السلام عليكم الله يعطيك العافية

لكن وين الاكتاف !!!!

احد اسرار ضخامة المجنص حق داريان والي مافي احد قدر يجيبه غير روني هو اني يلعب مسكة ضيقة في الجهاز حق الظهر وكمان في السحب العلوي
تحياتي......

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mr.911

السلام عليكم الله يعطيك العافية

لكن وين الاكتاف !!!!

---

تلاقيها اسمها مثلثات وترايسبس قبل الافخاذ

الله يعطيك العافيه ياوحش وجاري التحميل

هذا رابط على الفيس بوك

http://www.facebook.com/DorianYatesDY?sk=app_4949752878

وهنا بعض التمارين على youtube

http://www.youtube.com/watch?v=y86TYYpaMoA