كيف تزيل الكرش؟؟! هنا الحل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة biger is better

السلام عليكم
الموضوع ممتاز يعطيك الف عافيه
اذا مافي ازعاج راح اذكرلك مشكلتي واتمنى تساعدني
انا في البدايه كان عندي كرش وكان وزني مرتفع واتبعت دايت ونزل وزني بس ظلت عندي كرشه بس موكبيره وترهلات
حاليا انا العب حديد وبعد الحديد كارديو 15 دقيقه ومن ثم ادخل على المعده
ظليت فتره على هل نظام واحس جسمي كله ضعف بس مازال ترهل بالصدر والبطن :(
الطول 171.5
الوزن 70
حاليا انا جسمي كله ضعيف ماعدا منطقة البطن والصدر هذي المشكله يعني اي احد يشوفني يقولي هل شي
وعلى فكره انا موقاعد اضخم قاعد اشيل اوزان معتدله الى شبه عاليه بتكرارات 12-10-10
ونفس الشي البطن انا مابي اضخمها بس ابي الكرش الخفيف والترهل يختفي وخاصة ترهل اسفل البطن
فهل تنصحني انه اكتفي بالتمارين الي بالفيديو يوميا ؟؟
هل راح تصغر الكرشه وينشد الترهل ؟؟

---

لا اضمن لك ان الفيديو سيعطيك النتائج التي ترغبها لكن التمارين عديده الموجوده في اليوتيوب
القصد من الموضوع هو لفت الانتباه الى ان حرق الكرش لايأتي بالاجهزه ولا بالأوزان , بل بالتمارين الحره
لو كان في النادي الي تلعب فيه حصص لياقه انصحك تشترك فيها فللأسف الكثير من لاعبي كمال الاجسام يلعب المعده بأوزان وهو لديه كرشه فيضخم عضلات البطن ويكبر الكرش اكثر واكثر

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة kimo911

يعطيك الصحة والعافية أخوي

ما قصرت ..

---

منور اخوي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة دينمو العاب

كوووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووول و يعطيك العافية يا مان

---

الله يعافيك

الأخ Code 881
تحياتي لك ولموضوعك المميز ، بس حبيت أستشيرك هل موضعك هذا "التمارين الحرة" مناسب لي؟ حسب بياناتي التالية:
العمر : 35
الطول : 179
الوزن : 68
BMI : 21.3
نسبة الدهون : 21.7
كتلة العضل : 29.7 كجم
ملاحظات : 1- عظام جسمي نحيلة.
2- أرجلي طويلة ونحيلة.
3- وجود كرشة صغيرة مع ترهل جانبي.
4- مع أن هناك نقص في وزني مقارنة بطولي إلا أني ألاحظ في المرآة تحسن في عضلات الصدر والظهر والباي والتراي والأكتاف! ممكن لأن زيادة طولي في أرجلي.
المدة: لي شهرين ونصف في الحديد.
الأهداف : ضخامة عضلات + تخلص من الكرشة وترهل الخصر وظهور الـ 6 بآك.
أسئلة أخرى: - ماهو الجدول الأسبوعي المقترح لي؟
- ماهو المكمل الغذائي المناسب لي حيث أني لم أبدأ بأي بروتين بعد؟ وأنا صراحة خائف من الأنواع التي تزيد الكرشة!!

شاكر لك مقدماً

يعطيك العافيه اخوي

شكرا اخوي على موضوعك المفبد جدا

واستفدنا من ردود الاخوان ماقصرو

يعطيك العافيه على هالمجهود

ولا خلا ولا عدم

السلام عيكم موضوع ممتاز يا اخى
ل
كنى نحيف ورغم ذلك عندى كرش ولا ادرى من ماذا ؟