|| التغذية و التدريب ||

موضوع مميز فعلاً

بخصوص التمرين والمعده خاليه عدل كلامك اذا كان التمرين حديد
اما اذا كان كارديو لحرق الدهون بالعكس الافضل ان يكون على معده خاليه
افضل وقت انك تتمرن بعد الوجبة بساعه ونص او ساعتين
عشان تستفيد من الوجبة كطاقة وبعد الانتهاء من الحديد تدخل على الكارديو
في هذا الوقت تكون استنفذت طاقة الوجبة بالحديد وتبدأ تمارين حرق الدهون
ولذالك الكثير ينصح بالكارديو ان يكون بعد التمرين

اما بخصوص الكارب بعد التمرين اذا كنت تقصد وجبة كارب فقط لحاله انا اخالفك الرأي
اما اذا كنت تقصد كارب وبروتين مع بعض اوافقك وبشده الكارب مهم ولكن ليس اهم من البروتين

مشاء الله موضوعك مميز
واصل كابتن

مشكور اخي ... لكن سكر الديكتروز شو اسم منتج عالمي الو لاني انا بفلسطين بدي اسم منتج عشان اجيبه من السوبر ماركت ؟؟؟

مشكــــور علىــ الطرحـــ الرائعــــ
تحياتيــ ....

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة هاوي الرياضة

يعطيك العافية يابطل على هالموضوع :

أنا آخذ تمر بعد التمرين هل هذا ممتاز وكم حبة تمر تتوقع انها تفي بالغرض إذا كان التمر بعد التمرين ممتاز والف شكر.

---

بحثت عن القيم الغذائية للتمر ،،

ووجدت أن التمر يحتوي تقريبا على 6.2 كارب 0.5 منها الياف والباقي سكر أي ان مجموع 7 تمرات يحتوي تقريبا على 42 غرام كارب ،،
واتمنى ان اكون قد أفدتكـ في هذه المعلومات ،،

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الصارم 07

بارك الله فيك أخوى راشد موووضوع مميز ومعلومات مهمة

---

الله يباركـ فيكـ أخوي الصارم ،،
وشاكر لكـ على المرور ،،

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Heartbeat

موضوع مميز فعلاً

بخصوص التمرين والمعده خاليه عدل كلامك اذا كان التمرين حديد
اما اذا كان كارديو لحرق الدهون بالعكس الافضل ان يكون على معده خاليه
افضل وقت انك تتمرن بعد الوجبة بساعه ونص او ساعتين
عشان تستفيد من الوجبة كطاقة وبعد الانتهاء من الحديد تدخل على الكارديو
في هذا الوقت تكون استنفذت طاقة الوجبة بالحديد وتبدأ تمارين حرق الدهون
ولذالك الكثير ينصح بالكارديو ان يكون بعد التمرين

اما بخصوص الكارب بعد التمرين اذا كنت تقصد وجبة كارب فقط لحاله انا اخالفك الرأي
اما اذا كنت تقصد كارب وبروتين مع بعض اوافقك وبشده الكارب مهم ولكن ليس اهم من البروتين

مشاء الله موضوعك مميز
واصل كابتن

---

تسلم أخوي هارت بيت على الإطراء ،،
صحيح انا كنت اتكلم بخصوص الحديد وحتى الكارديو إذا كان على مجهود عالي فهو يدخل مع هذه النقطة ،،
ومثل ما قلت عن الأفضلية وهي بعد التمرين بساعه ونص إلى ساعتين على حسب جسم الشخص ،،

لا أكيد لا أقصد الكارب لحالة بس أنا حبيت اكتب عن الكارب وأكيد البروتين شي أساسي ومفروغ منه ،،
وإذا ما خذينا كارب مع البروتين فإن جزء من البروتين راح يتحول لجلكوز عشان يفيد الجسم << وهذا على حد علمي ،،

تسلم يا كابتن ،،
وشاكر لكـ على مروركـ ونفدكـ اللي مثل العسل ،،

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Bl3ck Man

مشكور اخي ... لكن سكر الديكتروز شو اسم منتج عالمي الو لاني انا بفلسطين بدي اسم منتج عشان اجيبه من السوبر ماركت ؟؟؟

---

العفوو ،، ممكن تحصله بأسم ديكتروز أو جلوكوز ،، وفي منتج في بدي بيلدينغ أسمه فتيقرو ويعتبر من أفضل منتجات السكر على الساحة ،،

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة itachi 4ever

مشكــــور علىــ الطرحـــ الرائعــــ
تحياتيــ ....

---

العفوووو أخوي ،،

تحياتي لكمـ ،،

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Rashed.S

بحثت عن القيم الغذائية للتمر ،، ووجدت أن التمر يحتوي تقريبا على 6.2 كارب 0.5 منها الياف والباقي سكر أي ان مجموع 7 تمرات يحتوي تقريبا على 42 غرام كارب ،، واتمنى ان اكون قد أفدتكـ في هذه المعلومات ،،

---

يعني ياكابتن 7 حبات تمر كافية ولا أنقص او ازيد

على حسب شوف انت تحتاج لكم غرام ،،

وبالنسبة لي أنا أشوفها كافية ،،

يا اخي جزاك الله خيرا علي الموضوع ولكل بدي بيلدر تكنيكه الخاص في بناء العضلات وقد يتوافق معي برنامج معين ولايتوافق مع اخ اخر

والنقطه اللي احب اعقب عليها الخاصه ب الديكستروز

ممكن رابط يا اخي باسم المنتج جزاك الله خيرا وما رايك في السيرياس ماس كمصدر للكارب قبل التمرين :D

يعطيك العافية أخوي..

بالنسبة لتدوير السعرات..
في البداية فهمت اني ازيد 400-600 "على سعرات الاستقرار" سعرة في أول اسبوعين
لكن هل بعد هذول الأسبوعين أزيل السعرات اللي زدتهم على سعرات الإستقرار فقط..أم ازيلهم و انقص منهم 400-600 سعرة..؟
مثال:
لو اني احتاج 2000 سعرة عشان احافظ على وزني..
وفي أول اسبوعين صرت اكل 2500 سعرة
هل بعدها ارجع السعرات الى 2000..أم أخليها 1500..؟

شيء رائع كابتن وتشكر عليها ... ممتاز 7 حبات تمر بعد التمرين مباشرة وبعديها بساعة نوكل باكيت ونص اندومي بحتون على 100 غم كارب ؟؟؟ شو رأيك ؟؟؟

الله يديك العافية ,, انا معاك في موضوعك والنقاط اللي ذكرتها صحيحة 100% ومعلومات محدثة جديدة يتبعها اغلب لعيبة كمال الاجسام

استمر يابطل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ماجيكو كلاسيك

يا اخي جزاك الله خيرا علي الموضوع ولكل بدي بيلدر تكنيكه الخاص في بناء العضلات وقد يتوافق معي برنامج معين ولايتوافق مع اخ اخر

والنقطه اللي احب اعقب عليها الخاصه ب الديكستروز

ممكن رابط يا اخي باسم المنتج جزاك الله خيرا وما رايك في السيرياس ماس كمصدر للكارب قبل التمرين :D

---

http://www.bodybuilding.com/store/genr8/vitargo.html
والسيريس ماس فيه كارب كثير أكيد تكفيك ،،
ومشكووور على المرور ،،

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة fares allil

يعطيك العافية أخوي..

بالنسبة لتدوير السعرات..
في البداية فهمت اني ازيد 400-600 "على سعرات الاستقرار" سعرة في أول اسبوعين
لكن هل بعد هذول الأسبوعين أزيل السعرات اللي زدتهم على سعرات الإستقرار فقط..أم ازيلهم و انقص منهم 400-600 سعرة..؟
مثال:
لو اني احتاج 2000 سعرة عشان احافظ على وزني..
وفي أول اسبوعين صرت اكل 2500 سعرة
هل بعدها ارجع السعرات الى 2000..أم أخليها 1500..؟

---

الله يعافيكـ ،،
لا تخليهم 1500

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Bl3ck Man

شيء رائع كابتن وتشكر عليها ... ممتاز 7 حبات تمر بعد التمرين مباشرة وبعديها بساعة نوكل باكيت ونص اندومي بحتون على 100 غم كارب ؟؟؟ شو رأيك ؟؟؟

---

حلو سبع تمرات ،، بس غير الاندومي خليها بطاطا 3 حبات في الفرن او خبز بر او أرز بني يكون أفضل ،،

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah

الله يديك العافية ,, انا معاك في موضوعك والنقاط اللي ذكرتها صحيحة 100% ومعلومات محدثة جديدة يتبعها اغلب لعيبة كمال الاجسام

استمر يابطل

---

الله يعافيكـ يا وحش ،،
تسلم تركي ،،

وان شاء الله يعجبكـ ما هو قادم ،،

تحياتي لكمـ ،،

هلا كابتن راشد يعطيك العافية على موضوعك الممتاز جدا :أستفسار بسيط يابطل...أنا استخدم بروكبلكس وأمينو3000 أول ما أصحى من النوم وآكل كم حبة تمر وحليب خالي الدسم وبعد ساعة أشرب كفي بدون سكر ثم بعد نص ساعة افطر وبعد ساعتين آحذ الأنمال ستاك وبعد نص ساعة آخذ كرياتين سايل حصلتة في gnc يقولك حذ خمس قطرات منة تحت اللسان وبعدها اروح النادي لأن تمريني الظهر وبعد تمرين الحديد مباشرة آكل موزة أو تمر(هذي ماخذها منك يابطل) بعدين العب كارديو 20 دقيقة وبعدها آخذ البروتين والامينو.وش رايك كابتن ممتاز ولا اعدل في هالنظام...طبعا الوزن 75 والطول 62والأمنية جسم فرنسيوالف الف شكر يابطل على مواضيك المميزة وشكرآ وآسف على الأطالة

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة هاوي الرياضة

هلا كابتن راشد يعطيك العافية على موضوعك الممتاز جدا :أستفسار بسيط يابطل...أنا استخدم بروكبلكس وأمينو3000 أول ما أصحى من النوم وآكل كم حبة تمر وحليب خالي الدسم وبعد ساعة أشرب كفي بدون سكر ثم بعد نص ساعة افطر وبعد ساعتين آحذ الأنمال ستاك وبعد نص ساعة آخذ كرياتين سايل حصلتة في gnc يقولك حذ خمس قطرات منة تحت اللسان وبعدها اروح النادي لأن تمريني الظهر وبعد تمرين الحديد مباشرة آكل موزة أو تمر(هذي ماخذها منك يابطل) بعدين العب كارديو 20 دقيقة وبعدها آخذ البروتين والامينو.وش رايك كابتن ممتاز ولا اعدل في هالنظام...طبعا الوزن 75 والطول 62والأمنية جسم فرنسيوالف الف شكر يابطل على مواضيك المميزة وشكرآ وآسف على الأطالة

---

هلا بكـ يا بطل ،،

الله يعافيكـ ،،

أوكي بما أنكـ في مرحلة تنشيف ،،
يفضل أنكـ تغير بروتينكـ للأيزو 100 أو تضيف الأيزو ،،
لازم تأكل على الأقل وجبتين قبل التمرين ،،
وأضف الملتي فيتامين وزيت السمك ،،

أول شي الصبح بما انك تبي سكر وتحب التمر خذلك 3 تمرات فقط مع كوب حليب ،،
بعدها بنص ساعه كل وجبتكـ الأولى مع الملتي وزيت السمك ،،
ثم بعدها بربع ساعه ممكن تشرب قهوتكـ ،،

وبعد التمرين خذ 3 تمرات مع موزه والأمينو ،، ثم بعدها بشوي خذ بروتينكـ ثم تلعب الكارديو ،،


والعفو يا بطل ،،

لا تنسى التغذية هي أهم شيء ،،

يعني كابتن راشد لو اخذت موزة بعد تمرين الحديد مباشرة ولعبت كارديو 20 دقيقة وبعد الكارديو اخذ بروتين وامينو فيها اشكال يعني لن قصدي اختصار للوقت عندي شغل وارتباط فيها شي كابتن