البرنامج التدريبي FST-7 || مساحة جديدة لنمو عضلاتك

اها وانا واقول مرةايش النظام دا الغريب لما شفت جاي يطبق النظام 7 مجموعات ب 10 عدات دا بالبار مستوي باحد المقاطع بموقعه !
مشكور اخوي على المعلومة الجديدة ورايح اطبقه مع الصدر العالي والاكتاف الخلفية ورايح اقلل عدد التمارين بحيث تكون 4 يوم ماستخدمه ,لانه تغيير نظام التمرين جدا حلو للعضل حيث يفاجئها ويثمر بنتائج تضخيمها :)
تحياتي لك ولموضوعك المبهر

يعطيك العافيه
استفسار كروس اوفر كيبل ممكن توضيح التمرين

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة saasoo

الله يعطيك الف عافيه يا بطل

وربي وحش كالعاده

بس لازم اقلل عدد التمارين للعضله عشان اطبق البرنامج والا كيف .. يعني ينفع 6 تمارين لعضلة الصدر واخر تمرين اطبق البرنامج ....؟

راح اجرب اطبق البرنامج وانشاء الله يجيب نتايج

تحياتي

---

الله يعافيك واسعدتني مشاركتك.
اذا كنت تتمرن 6 تمارين لعضلة الصدر تلغي تمرين واحد وتصير تمارينك 5، التمارين الاربعه الاولى عاديه والاخير تطبق عليه FST-7، شخصياً ما احبذ انك تكثف تمارين الصدر وتكفي بأربع تمارين فقط.
بالتوفيق وان شاء الله تحقق نتائج ايجابية.

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة لؤي طارق

فكرة احد الاخوان ياليت أحد يأكد لنا هل هي مناسبة ,, ان الاشخاص الغير محترفين في اللعبة او الي غير داخلين كورس هرمونات ممكن يستخدموا اسلوب الـ fst-7 لكن بتقليل عدد التمارين ,, بدل الـ 4 تمارين تكون 3 + الاسلوب ..

يعطيك العافية اخوي ع الموضوع ,,

الى المفضلة ..

انتظر جديدك ياوحش

دمت بود

---

حياك الله، كلام سليم وهذا الشي ذكرته في مثال تمرين الصدر في نهاية الموضوع.
للمبتدئين يكتفي بتمرينين للصدر + تمرين واحد باستخدام FST-7
المتوسط والمتقدم 3 تمارين للصدر + تمرين واحد باستخدام FST-7

في DVD اللي اصدر عن برنامج FST-7 كان تمرين فيل هيث :
- صدر مائل سميث مشين مجموعتين (تسخين)
- دمبل عالي 3-4 مجموعات
- تفتيح دمبل 3-4 مجموعات
- همر عالي 3-4 مجموعات
- كيبل كروس اوفر 7 مجموعات
لو تلاحظ كثافة عالية في التمرين، اولاً لأنه محترف، ثانياً لأنه يستخدم ستيرويد وبرنامج التدريب هذا لا ينصح فيه للشخص العادي لأنه خاص بفيل هيث وتحت اشراف المدرب نفسه، الفكره انك تقدر تستخدم نفس التمرين بتوزيع المجموعات على عدد تمارين يتناسب معك وتضيف البرنامج المذكور لتمارينك.

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة buraydawi

جزاك الله الف خير ياكابتن على جهدك
كبير ياوحش
وجاري التطبيق على الساق
تقبل مروري

---

وياك يارب، واسعدني تواجدك.
ان شاء الله تحقق نتائج ممتازة مع التمرين، انصحك تستخدم جهاز leg press او leg extension لتطبيق البرنامج وبتشوف نتائج رائعة باذن الله.

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ليـزر

جهد تشكر عليه .. يعطيك العافيه

واسمحلي بهذه الإضافه لمشاهدة البرنامج كامل على هذه القناه باليوتيوب :

http://www.youtube.com/user/AnthonyTheSecondName#p/u

---

الله يعافيك، وشكراً لاضافتك الفيديو وان شاء الله يستفيدون الشباب منه هو ناقص في بعض الجزئيات لكنه يفي بالغرض.

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة GNC

عطيك الف عافيه ..

بس يليت تفهموني اكثر شلون نظام البرنامج يعني مثلا اليوم عندي باي وتراي شلون راح تكون المجموعات والعدات يليت احد يوضحلي بتفصير ومشكور ياصاحب الموضوع ..

---

الله يعافيك، وضحت الطريقة في بداية الموضوع وفي ردودي على مشاركات الشباب، اي شي تحتاج له لا تتردد ان شاء الله اساعدك.

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مدعج

فعلا كما قال الاخوة موضوع قيم تشكر عليه

بارك الله فيك

---

ويبارك فيك، شكراً لمشاركتك.

موضوع اكثر من الرائع تسلم

تحياتي

الله يعطيك العافية
موضوع مميز كتميز صاحبه
شكرا لك

بس مستغرب يعني ماقدر استخدم مع كل العضلات يعني لو عندي عضلتين كل يوم اماقدر ستخدمه مع العضلة الكبيرة الي فيهم ؟ اذا على الاوفر ترانينق فانا حدي كل يوم ساعة وحدة بالجيم وماخد جلوتامين اكستند قبل التمرين مع الكرياتين والي يحدو من الاوفر تراينغ

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Rashed.S

ما شاء الله عليكـ ،، قدمت كل شي بطرحكـ ،،

انا اتفق معاكـ بكل نقطة قلتها ،، وانا عن نفسي طبقت هالتكنيكـ قبل كذا ،،

والحمدلله كانت النتيجة مريحة ،، وأحب أضيف أيضا ان ممكن نتبع هالتكنيكـ في التنشيف ،،

تسلم يداكـ أخوي على طرحكـ الأكثر من رائع ،،

تحياتي لكـ ،،

---

هلا راشد منور الموضوع، وكلامك صحيح البرنامج التدريبي هذا يستخدم في اي وقت سواءاً تضخيم او تنشيف.
اسعدني تواجدك.

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ryko

جزاك الله كل خير

---

امين، ويجزاك بالخير.

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Heartbeat

طرح مميز أخوي
أتمنى ان تواصل في طرح المواضيع المترجمه من قبلك
حتى يستفيد الجميع من خبرات عالمية يجهلها الكثير
بارك الله فيك ويعطيك العافيه على الترجمه
واصل كابتن

---

الله يسلمك ويبارك فيك، ان شاء الله اقدم لكم المواضيع المفيدة تستاهلون.
اسعدني تواجدك.

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابوسطام3000

مجهود رائع ويعطيك العافية جميل جدا متابعة الاساليب الجديده في التمارين ومقارنتها بالاساليب القديمة حتى يستطيع كل ممارس لرياضه كمال الاجسام معرفة واستخدام الاسلوب المناسب له مشكور حبيبي مرة اخرى

---

العفو واسعدني تواجدك.

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة التحدي M

مشكور على الموضوع الرائع ياوحش برنامج ولا اروع ابداع من ابداعاتك

---

العفو سعيد بتواجدك.

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة itachi 4ever

اها وانا واقول مرةايش النظام دا الغريب لما شفت جاي يطبق النظام 7 مجموعات ب 10 عدات دا بالبار مستوي باحد المقاطع بموقعه !
مشكور اخوي على المعلومة الجديدة ورايح اطبقه مع الصدر العالي والاكتاف الخلفية ورايح اقلل عدد التمارين بحيث تكون 4 يوم ماستخدمه ,لانه تغيير نظام التمرين جدا حلو للعضل حيث يفاجئها ويثمر بنتائج تضخيمها :)
تحياتي لك ولموضوعك المبهر

---

هلا بك، بالتوفيق ان شاء الله.

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة asdf12345

يعطيك العافيه
استفسار كروس اوفر كيبل ممكن توضيح التمرين

---

الله يعافيك
هذا هو التمرين
http://weightlossandtraining.com/ima...-crossover.jpg

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mr.m0hamed

موضوع اكثر من الرائع تسلم

تحياتي

---

الله يسلمك، شاكر لك مرورك.

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة salam912

الله يعطيك العافية
موضوع مميز كتميز صاحبه
شكرا لك

---

الله يعافيك، شكراً على تواجدك.

يعني اخوان كيف يعني اخر تمرين 7 مجموعات يعني 12-12-12-12-12-12--12 لو كيف ماني فاهم هالنقطه

اولا :

اخي بارك الله فيك وجعله في ميزان حسناتك نقل وترجمه اكثر من روعه

ثانيا :

عندي طلب ارجوا وضع برنامج مثلا للاسبوع عن كيفيه التمرين بهذا التكنيك مع الشرح وجزاك الله خيرا

وان شاء الله تكتمل الفائده

اقتباس:

---

اولا :

اخي بارك الله فيك وجعله في ميزان حسناتك نقل وترجمه اكثر من روعه

ثانيا :

عندي طلب ارجوا وضع برنامج مثلا للاسبوع عن كيفيه التمرين بهذا التكنيك مع الشرح وجزاك الله خيرا

وان شاء الله تكتمل الفائده

---

أضم صوتي إلى صوت الأخ العضو مع خالص تقديري وشكري وأضيف استفسار آخر هل هذا البرنامج مفيد للمبتدأين؟؟ وشكري وتقديري:)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة hussein love

يعني اخوان كيف يعني اخر تمرين 7 مجموعات يعني 12-12-12-12-12-12--12 لو كيف ماني فاهم هالنقطه

---

صحيح

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ماجيكو كلاسيك

اولا :

اخي بارك الله فيك وجعله في ميزان حسناتك نقل وترجمه اكثر من روعه

ثانيا :

عندي طلب ارجوا وضع برنامج مثلا للاسبوع عن كيفيه التمرين بهذا التكنيك مع الشرح وجزاك الله خيرا

وان شاء الله تكتمل الفائده

---

اشكرك على كلامك الجميل، صعب وضع البرنامج لأنه يختلف من شخص لاخر ارجع للموضوع راح تحصل انه مقتصر للمبتدئ على عضلة الى عضلتين فقط وهي العضلات الاضعف، اما المتقدم في البرنامج ومستخدمي الستيرويد وضعهم مختلف.

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة وولف دينيس

أضم صوتي إلى صوت الأخ العضو مع خالص تقديري وشكري وأضيف استفسار آخر هل هذا البرنامج مفيد للمبتدأين؟؟ وشكري وتقديري:)

---

حياك الله، والبرنامج ما انصح فيه للمبتدئ لأنه يحتاج لخبرة في التدريب حتى يتقنه ويستفيد منه.

مشكور اخي وبارك الله فيك وجعله في ميزان حسناتك ...Download: eType1.com/f.php