تحدي الثلاثة شهور : بطن مقسمة ( Six Pack Abs).

	الاسم	النسبة	تقدم النسبة	الوزن	ملاحظات
المركز الاول	Tabooo	19%	------	73
المركز الثاني	071071	21%	------	72
المركز الثالث	ابوعبدالسلام	21%	------	68
المركز الرابع	bam bam	24%	------	--
المركز الخامس	gold's gym	28%	------	98
المركز السادس	xHUM4IDx	------	----	65
المركز السابع	بسام الخطير	-----	----	---

جدول المشاركين ونسب البداية , بالتوفيق ياشباب

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة speed nawaf

النظام الغذائي هو من يظهر عضلات البطن ومع التمرين
بعض الاشخصا يكرف عضلات البطن واذا رجع للبيت ماشاء الله عطاها بالخمس

---

اتفق معاك . النظام الغذائي هو الاهم

بكل بساطه
الاول كنت انا مدمن تمارين بطن + مع شوية كارديو
كنت اطلع كل شوي بالمرايه او عضلتين العلويتين كانت تبين بشكل خفيف تالي اختفوا لاني حاليا اضخم
ان شاء الله شهر 6 ببدي بالتنشيف .. ادعولي بالتوفيق ياجماعه , وشكراً على الموضوع

موضوع رائع ومتحمس بصراحه

بياناتي بالتوقيع
وان شاالله تتقبلون حضوري المتأخر

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة x.mohd.x

موضوع رائع ومتحمس بصراحه

بياناتي بالتوقيع
وان شاالله تتقبلون حضوري المتأخر

---

الله يحييك ويسعدنا مشاركتك .

وهذا الترتيب بعد التحديث :

	الاسم	النسبة	تقدم النسبة	الوزن	ملاحظات
المركز الاول	Tabooo	19%	------	73
المركز الثاني	071071	21%	------	72
المركز الثالث	ابوعبدالسلام	21%	------	68
المركز الرابع	bam bam	24%	------	--
المركز الخامس	x.mohd.x	27%	------	80
المركز السادس	gold's gym	28%	------	98
المركز السابع	xHUM4IDx	------	----	65
المركز الثامن	بسام الخطير	-----	----	---

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو عبدالسلام

وهذا الترتيب بعد التحديث :

	الاسم	النسبة	تقدم النسبة	الوزن	ملاحظات
المركز الاول	Tabooo	19%	------	73
المركز الثاني	071071	21%	------	72
المركز الثالث	ابوعبدالسلام	21%	------	68
المركز الرابع	bam bam	24%	------	--
المركز الخامس	x.mohd.x	27%	------	80
المركز السادس	gold's gym	28%	------	98
المركز السابع	xHUM4IDx	------	----	65
المركز الثامن	بسام الخطير	-----	----	---

---

بالتوفيق يأبطاال , وشدوا الهمة .

موضوع رائع وان شاء الله بكون معاكم مع اني جيت متاخر شوي:o
وان شاء الله فترة 3 شهور تكون كافية
الطول : 187
الوزن : 100
نسبة الدهون : 24%
والف شكر لك يبو عبد السلام عالفكرة الرائعة والمشجعة :biggthump

الله يوفقكم شباب

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة المنسي1

موضوع رائع وان شاء الله بكون معاكم مع اني جيت متاخر شوي:o
وان شاء الله فترة 3 شهور تكون كافية
الطول : 187
الوزن : 100
نسبة الدهون : 24%
والف شكر لك يبو عبد السلام عالفكرة الرائعة والمشجعة :biggthump

---

الله يحييك باي وقت . وان شاء الله يوصل عدد المشاركين الى 15 ويصير العدد مثالي للتنافس . وموفق يابطل

	الاسم	النسبة	تقدم النسبة	الوزن	ملاحظات
المركز الاول	Tabooo	19%	------	73
المركز الثاني	071071	21%	------	72
المركز الثالث	ابوعبدالسلام	21%	------	68
المركز الرابع	bam bam	24%	------	--
المركز الخامس	المنسي1	24%	-------	100
المركز السادس	x.mohd.x	27%	------	80
المركز السابع	gold's gym	28%	------	98
المركز الثامن	xHUM4IDx	------	----	65
المركز التاسع	بسام الخطير	-----	----	---

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الصارم 07

بالتوفيق يأبطاال , وشدوا الهمة .

---

الله يعطيك العافية

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة لاعب متقدم

الله يوفقكم شباب

---

الله يعطيك العافية

الوزن 58 الطول 170
نسبة الدهون 15%
وزن الدهون 8.3كجم

انا للحين مافهمت .. مافيه برنامج نمشي عليه وتمارين معينه او الوعد بعد 3 شهور وكل واحد يعطينا نتيجته !!

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بسام الخطير

انا للحين مافهمت .. مافيه برنامج نمشي عليه وتمارين معينه او الوعد بعد 3 شهور وكل واحد يعطينا نتيجته !!

---

اول شي ماشاء الله بياناتك حلوه وانت كذا في المركز الاول , شد حيلك وحافظ عليه :)

الفكره بالاساس هي التحدي و الحماس اضافة الى ان كل يوم جمعة تقيس نسبة الدهون والوزن ونقارن جميع الاعضاء وافضل شخص حقق تقدم خلال الاسبوع .
هذا القياس يستمر اسبوعيا لمده 12 اسبوع . وهذا يخليك متحمس دائما وودك تخفض نسبة الدهون كل اسبوع وتعرف انت ماشي صح او لا.وتحاول تلتزم ببرنامجك.يعني مايبرد الحماس :)
وخلال الاسبوع نتناقش في افضل برنامج غذائي او رياضي او اي معلومات مفيده.

بالنسبة للبرنامج الغذائي والرياضي . انا بكتب البرنامج المستخدم (يحتاج مني وقت لكتابته بالشرح) لكني افضل ان كل عضو يكتب برنامجه الغذائي والتدريبي والكل يستفيد ونتناقش فيها
وممكن عضو يكون بينفذ برنامج جيد لكن مايحقق نتائج فالاعضاء ممكن يفيدوه ليه نتائجه ضعيفة .

والمنتدى ماشاء الله غتي بمواضيع البرامج الغذائية والتدريبية لكن الاهم منها هي تجربه كل شخص واي برنامج حقق معه افضل نتيجه.

جميل ما شاء الله , انا هدفي احافظ على وزني مع خفض نسبة الدهون وابي احضى بجسم لياقي اكثر علما بإن وزني كان 85 قبل سنتين ونزلته لـ 75 خلال سنه وخلال 6 شهور نزلته لـ 58 وراح ابدا معاكم بداية فعلية من الجمعه القادمة 13-1 . ورآح اسجل جميع القياسات الاخيرة ومع كل اسبوع راح اوافيكم بكل تطور , وراح اغلبكم جميع < يتحدى