100 كيلو - dumbbell bench press تحقيق احد الاهداف + فيديو

اي قهوه تقصد ؟

يعطيك العافيه
بس مو مهم الوزن في ناس اعرفها بنادي لعبت باقل من وزنك وعضلة الصدر اكبر منك بكثير
اهم شيئ شكل الجسم بغض النظر عن الوزن اكسر الوزن لكن بحد المعقول بعيد عن الخطوره الي يمكن تترتب عليها اصابه
ومانصح احد يجازف بوزن بس علشان يلفت نظر الي حوله ؟
تحياتي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة without heart2

يعطيك العافيه
بس مو مهم الوزن في ناس اعرفها بنادي لعبت باقل من وزنك وعضلة الصدر اكبر منك بكثير
اهم شيئ شكل الجسم بغض النظر عن الوزن اكسر الوزن لكن بحد المعقول بعيد عن الخطوره الي يمكن تترتب عليها اصابه
ومانصح احد يجازف بوزن بس علشان يلفت نظر الي حوله ؟
تحياتي

---

صح عليك
الاهم التركيز واتقان التمرين صح
لان ماتستفيد شيء اذا رفعت الوزن وسويت التمرين خطا

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة without heart2

يعطيك العافيه
بس مو مهم الوزن في ناس اعرفها بنادي لعبت باقل من وزنك وعضلة الصدر اكبر منك بكثير
اهم شيئ شكل الجسم بغض النظر عن الوزن اكسر الوزن لكن بحد المعقول بعيد عن الخطوره الي يمكن تترتب عليها اصابه
ومانصح احد يجازف بوزن بس علشان يلفت نظر الي حوله ؟
تحياتي

---

الله يعافيك الغالي .. كيف موب مهم الوزن اذا حاب تضخم؟ و نفس مانت شايف حاط اللفه ع يدي ومعاي المدرب وراي وما لفت نظر حد .. هاي اخوي للي حاب يضخم لازم يشيل وزن اثقل و نفس ماقلت بالفيديو سبب انك شفت بدايتي في الشيل ماكانت زينه لاني شلت قبلها 44 كيلو وارتحت دقيقه بس .. الوزن مو صعب ذاك الزود علي فشاكر لك واي نقطه ثانيه حاب نتناقش فيها حياك اخوي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة humax2007

صح عليك
الاهم التركيز واتقان التمرين صح
لان ماتستفيد شيء اذا رفعت الوزن وسويت التمرين خطا

---

مادري اخوي شايف شي غلط بالتكنيك او شي ؟

تمرينك ياوحش كويس شد حيلك..
الوزن الثقيل لابد منه للتضخيم وتحس بعد طلعت مافي راسك من قوة بالاوزان.

ما رديت علي عزيزي .... اي قهوه تشرب ؟
المعروفه بالطريقه الخليجيه ولا شي ثاني ؟ :)

اخوي ماتوقع القهوه العربيه او الخليجيه المقصود القهوا السودا الامريكيا اللي فيها كافيين ولله اعلم

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Fancy Qtr

مادري اخوي شايف شي غلط بالتكنيك او شي ؟

---

لااخوي تمرينك ماشاء الله مضبوط
بس انا كلامي كان موجه بصفه عامه وليس لك

ما شاء الله عليك .. استمر يا وحش :] ..

بالفعل التواصل هو سر النجاح .. اذكر اول سنة ونص تمرنت لاحظت انها اسهل فترة واقواها لاني ما كنت اقطع ابداً وكانت اوزاني ممتازة ووزني وتقسيمة جسمي راضي عنهم بشكل كامل .. بس بعد الزواج وقفت سنتين تقريباً .. وبعد ما رجعت صرت اقطع كثير بسبب المشاغل وبسبب الدوام ومرات بسبب كتفي اليسار .. علشان كذا أحس ان تطوري بطيء جداً مع ان صارلي فترة راجع ! ..

وبعد النادي الي صرت اروحله ممل مب مثل الجولد جيم سابقاً .. اللحين نادي اينرجي الي في الثمامة (الروضة) اكيد تعرفه .. نادي كئيب بس جنب بيتنا >_> .

صج خاطري ارجع اتمرن بانتظام مثل اول :) .

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة السلطان..

تمرينك ياوحش كويس شد حيلك..
الوزن الثقيل لابد منه للتضخيم وتحس بعد طلعت مافي راسك من قوة بالاوزان.

---

عين العقل الغالي .. اشوف البعض يتعذر ومايبي يجازف شوي يقول اهم شي التركيز واوازن معتدله ولا كانه في شي اسمه to failer و ال drop set وهكذا لازم االاياف العضليه تتمزق عشان تتكون بشكل اكبر وقت الراحه اللي ناقص البعض فقط الجراءه والثقه اكثر بالنفس

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة C.L

ما رديت علي عزيزي .... اي قهوه تشرب ؟
المعروفه بالطريقه الخليجيه ولا شي ثاني ؟ :)

---

نيسكافيه الامريكي الاسود.. السموحه نسيت ارد عليك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة FinalFantasy9

ما شاء الله عليك .. استمر يا وحش :] ..

بالفعل التواصل هو سر النجاح .. اذكر اول سنة ونص تمرنت لاحظت انها اسهل فترة واقواها لاني ما كنت اقطع ابداً وكانت اوزاني ممتازة ووزني وتقسيمة جسمي راضي عنهم بشكل كامل .. بس بعد الزواج وقفت سنتين تقريباً .. وبعد ما رجعت صرت اقطع كثير بسبب المشاغل وبسبب الدوام ومرات بسبب كتفي اليسار .. علشان كذا أحس ان تطوري بطيء جداً مع ان صارلي فترة راجع ! ..

وبعد النادي الي صرت اروحله ممل مب مثل الجولد جيم سابقاً .. اللحين نادي اينرجي الي في الثمامة (الروضة) اكيد تعرفه .. نادي كئيب بس جنب بيتنا >_> .

صج خاطري ارجع اتمرن بانتظام مثل اول :) .

---

تسلم يالوحش .. واكيد بنستمر للنهايه باذن الله ,, مثل ماقلت اهم شي انك تواصل وماتقطع بتشوف نفسك بكل مره تشيل وزن اقوى من اللي قبله وتوصل لمرحله your workout is my warm up هههه حبيت هالجمله .. ومبروك الزواج والله يوفقك وفعلا المشاغل تجهدنا احيانا بس انا عني كنسلت طلعات كثيره مع الربع و عزايم وسهرات كله بسبب الحديد والهدف اللي حاطه براسي والحمدالله راضي كل الرضا كل يوم اشوف تطور واحس بقوه اكثر و الملابس تضيق علي فتره بعد فتره شعور حلو والله والحمدالله .. بالنسبه لكتفك رحت لطبيب مأخرا عشان يطمنك وماتضل متخوف احسن اشوف لو انه تماثل للشفاء .. ونصيحتي ارجع وبقوه مع جدول غذائي و تمارين تفجيريه .. اي هاي تمرنت فيه السنه اللي طافت بس ليش كئيب ؟ الاجهزه متنوعه وجو لطيف و راقي .. وافكر ارجعله . لو حاب تتمرن معاي باني تايم فتنس حياك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مشاري الرياض

اخوي ماتوقع القهوه العربيه او الخليجيه المقصود القهوا السودا الامريكيا اللي فيها كافيين ولله اعلم

---

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Fancy Qtr

نيسكافيه الامريكي الاسود.. السموحه نسيت ارد عليك

---

تمام مشكورين يا وحوش ... بنجربها الليله ;)

اسف اخوي لكن انت ما مزقت الخاليه العضليه على حسب قولك....

انت كسرت ذراع الي جاء يساعدك ..

أخوي هذي لعبت التركيز لعبة التركيز التررررركيز

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة saasoo

اسف اخوي لكن انت ما مزقت الخاليه العضليه على حسب قولك....

انت كسرت ذراع الي جاء يساعدك ..

أخوي هذي لعبت التركيز لعبة التركيز التررررركيز

---

شكرا عزيزي الموضوع صارله سنه تقريبا و عارف انه الرفعه فيها شي من عدم الانسيابيه واخطاء وهو ماساعدني اكثر من 10% بس يبين من نفخه يده انه هو اللي شايل موب انا ماشاء الله .. والقصد من هالوزن هو كسر حاجز الخوف و ثقه اكبر بالنفس عشان كذا شفت واحد وراي موب لحالي والحين والحمدالله هالوزن صار شي عادي واوصل فيه ل 12 عده لحالي هاي طريقتي لكسر الخوف و الاوزان بطريقه قدر الامكان تكون غير مضره وشكرا ع مرورك

رائع استمر ومنها لاحسن منها
الله يزيدك بالبركه