محتار تنشف وإلا تضخم ؟ تاخذ مكمل تنشيف وإلا تضخيم ؟ تفضل حــيــاك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة captin jack

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الموضوع كان بالنسبه لي كنز لاني من زمان اريد ادخل الجيم لكن مش عارف ايش الاهداف المتعدده من الجيم الموضع هذا بين لي اللي كنت ابحث عنه
والحمدلله اكتشفت اسم او نوع هدفي
انا لاارغب بجسم كتله كبيره مثل اصحاب المسابقات والعروض (اكثر اجسام عجبتني هي اجسام اصحاب العاب الدفاع عن النفس عضله وفي نفس الوقت خفه في الجسم والحركه)
اريد التضخيم الصافي لكن قبل هذا عندي بعض الاستفسارات أتمنى اجد جواب لها حتى تكمتل لدي الصوره

1. وزني 65كجم وطولي 1.85متر (تقريباً لكن في هذا الحد)
2. بالنسبه للاكل هل المكملات مافيها ضرر لاني وجدت في (bodybuilding.com) خطط بمكملات ولاني في الوقت الحالي لااستطيع توفير كل المتطلبات الغذائيه(صدور دجاج_بيض-...) هل هناك مشكله لو بدات بالمكملات.
3. لدي كسور سابقه من 12/2007 في الحوض الايسر(ليس مفصل الحوض لكن مكان دوران المفصل) الحمدلله الان افضل لكن هناك عدم توازن في الطول وحركه غير كامله للمفصل وايضا خلع في الكتف الايسر فاشعر انه لايعطيني قوته الكامله( يعني لما العب جيم مايعطينا دفعه كامله للثقل)-هل لهذا اي تاثير على برنامجي.
   

أتمنى اكون بينت نقاطي بوضوح بالنسبه لموضوع الكسور لو ماعندك فكره مش مشكله راح اسال دكتور بس قلت انت بحكم انك في الجيم وسؤال الدكتور لابد منه
العفو ولو فيه شي غير واضح اخبرني حتى ابينه

وشكراً

---

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اعتذر منك بشده لأني شفت ردك اول ما رفعت الموضوع لكني كنت مشغول وقتها وقلت برد عليك في اسرع وقت ونسيت وما افتكرت الا لما شفت الموضوع مره ثانيه

عموما يا عزيزي انت واضح من وزنك انك نحيف فمسألة الدهون عندك اخر مشكله ما شاء الله
فتقدر تدخل على هدفك علطول تضخيم صافي .. ولا تدقق كثير في مسألة الدهون زي ما قلت لك وزنك نازل
طبعا لازم تعرف ان الاكل قبل المكملات.. المكملات ممكن توفر لك مصادر البروتين لكن الكارب ما يوفره لك الا الاكل
لازم تعرف كم تحتاج كم جرام من البروتين والكارب والفات
مبدئيا ممكن نقول 130 جرم بروتين 260 جرام كارب 50 جرام فات
هذي حسبه عالماشي بعدين انت تعرف تحتاج اكثر او اقل بعد النتائج

بالنسبه للكسور والخلع
ما اقدر افتي لك
لكن تسأل طبيب والافضل يكون مختص بالطب الرياضي مو اي طبيب وخلاص
لكن مبدئيا اشتغل على اوزان خفيفه وشوف وش يصير معك

موفق يا كبتن

وزني 69
طولي 175
نسبة الدهون 14
مدة التمرين 5 شهور
الهدف تقسيم الجسم و بروز العضل
المكملات التي استخدمها الان هي واي بروتين - كازين - اكستند - مالتي فيتامين - اوميغا3

يا سيدي انا من الاشخاص المحتارين جدا هل اضخم ام انشف
احيانا اقول بضخم و احيانا بنشف
اخاف انشف و ايصال نسبة الدهون الى 10 اخسر عضل كثير و يكون شكل جسمي غير جيد

و ارجوك فيدني و اذا تطلع على موضوعي في قسم الاستفسار سوف تجد صورة جسمي

انتظر سيدي الفاضل

توني ادري ان التنشيف هو تضخيم لكن بدون دهون < هذا اللي ناوي عليه :)
على بالي التنشيف للناس اللي تبي تخسر دهون وتخس :D

يعطيك العافية ع الموضوع الرائع :)