كمال الاجسام كورس هرموني عضل صافي كا ال كورس هرموني ابدا فيه

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة جده ستي

ايه ياغالي حجز قالي اسبوع تكون عندك حجزة 20 انبوله الي حصلته كل كرتون انبوله وحده فقط
يعني ناقص عليه البريمو من عند صابر افضل شركه وش هي والكميه القوة بس 100 الموجود او تنصحني بقوه افضل البريجنايل 5000 راح يوفره يقول مع التست

ممتاز

راح ابدا بعد اسبوعين بتمام يعني الاسبوع هذا والي بعده وبعدين بخش الكورس مع العلم اني استخدام حبه ليبوا الترا قبل التمرين

وقفه الان

لحرق دهون اكثر وممتنع عن الدهون والسكر خفيف بعض الوجبات
يعني 15 يوم من بكره وراح ابدا الكورس بعد 15 يوم باذن الله

ابداء زيد من سعراتك الحراريه بشكل تدريجي من الان وخصوصاً وجبة ماقبل التمرين عشان ترفع اوزانك قبل الكورس + منتج طاقه الى ماقبل الكورس بيوم .

وابداء في الجدول هذا من بكره : -

السبت / صدر علوي + مستوي + كتف امامي ( الكل تمرينين في ثلاث جلسات - اربع بتكرار ١٢ - ١٠ - ٨ - ٦ مع تصاعد في الاوزان .

الاحد / ايروبك ٢٠ دقيقه + بطن عليا + ارجل ( كامله ) + قطنيه

الاثنين / مقنص + كتف خلفي + جانبي + ترابيس + سواعد

الثلثاء / رااااااااااااااحه

الاربعاء / ظهر ( ٤ تمارين / بار مقلوب داخلي + سحب طرمبه ضيق + سحب كيبل واسع على مستوى الصدر + سحب خلفي ) + صدر سفلي ( تمرينين ) + تراي ٤ تمارين .

الخميس / ايروبك ٤٥ دقيقه + بطن سفلى + باي اربع تمارين .

الجمعه / رااااااحه

ملاحظه / سخن العضلة اللي تتدخل معك في تمرينة اليوم وهي كالتالي :-

عضلات الصدر سخن قبلها ( الباي والتراي والكف الامامي والسواعد باوزان خفيفه وتكرار وفي الجلسه الاخيره خلي وزنك ٥٠ ٪ من اقصى وزن تحمله .)

الظهر ( باي + سواعد وبنفس النظام )

الاكتاف ( تراي + سواعد ونفس النظام )

اروح النادي مره العصر بعد الصلاه ومره بعد صلاة العشاء اخش النادي على السير او الدارجه 10 دقايق بعدها تسخين ضغط وعقله تشكيله خفيفه وابدا عضله في 1- اليوم السبت صدر2- الاحد باي تراي 3-الاثنين ظهر 4-الاربعاء اكتاف 5-الخميس افخاذ وبطات شغل سفلي تركيز ساعتين او ساعه والنص باقي العضلات يعني كل يوم تقريب ساعه وربع بنادي يعني حدود 45 تمرين تركيز والباقي سير وتسخين قبل البدا

حاول انك تثبت على وقت موحد عشان تقدر تلتزم وتنتظم ببرنامج غذائي ( ضروري )
س ١/ كم سحبه عقله خلفي تجيبها صح حالياً ؟

الصدر لعبت السبت الي رراح تقريبا وزن كامل 50 مستوي وعالي وزن كامل 40 ودنابل 50كل دنبل 50 يعني جالس احط كل طاقتي بتمرين وطبعا تدريجي يعني الجلسه الاول 10 الوزن بعدين 20 وكذا يعني الاوزان الي ذكرتها اعلى شي وصلتها لاني لي شهر مجهز واتابع لك ردود لبعض الاعضاء واخذا بنصايحك ^ــ* وتقريبا راح يكون التمرين بعد صلاة العصر في الكورس المكملات باقي ماشريت شي يعني البروتين قلت ايزو 100 والامينو تك وعندي زيت سمك من جي ان سي وعندي فتمينات جي ان سي قلوتمين علبه صفرا من جي ان سي الي 50 كبسوله وباقي فتمين هــ يعني البروتين والامينو لو عندك انواع تناسب بلكورس ياليت مع العلم هل البريمو والتست راح يعطيني عضل صافي ومقسم يعني جسم فتنس والصور راح اصور مع بداية الكورس لين نهايته وكل اسبوع لو عندك جدوال غذائي ياليت تديني لو ماعليك امر او تعب

لو تنزل موضوع مستقل " ترتيب برنامج غذائي و كورس مكملات + افضل طرق استخداماته ..... الهدف تضخيم "

ن فيه استعدادات لازم تسويها قبل تدخل اي كورس تهيء فيها جسمك من زيادة سعراتك الحراريه واوزانك في الجيم بشكل تدريجي وترتيب جدول ممتاز تبداء فيه قبل الكورس

تم التوضيح اعلاه .

اوكيه ياغالي انا معاك حبه حبه وان شاء الله نطلع بنتايج حلوه والشي الثاني ترى انا اخاف اضرب في الكتف يعني بخليه كل في الورك

والله راح تتعب كثير . من اللي يدقها لك ؟ انت او ممرض مختص ؟

استعدادات وش هي بتفصيل لو ماعليك امر جزاك الله الف خير والله يعينك راح اتعبك معي المعذره والسموحه

تم الشرح اعلاه .

وان شاء الله راح نتابع معك مع بقية الاخوه لكي تتنوع الاراء ويتحقق لك وللقراء الفائده الاكبر .