صعبة خلال شهرين ,, ولكن خلال 4 - 6 شهور ان شاء الله سهلةاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mr.911
,,
عن نفسي حستمر انشف بعد رمضان ,, وابدأ ضخامة بالخريف
عرض للطباعة
صعبة خلال شهرين ,, ولكن خلال 4 - 6 شهور ان شاء الله سهلةاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mr.911
,,
عن نفسي حستمر انشف بعد رمضان ,, وابدأ ضخامة بالخريف
هلابك اخوي تركي
الصورة الجديده جبارة ماشاء الله عليك
انا معاك بموضوع الضخامة بس يروح الم الظهر وان شاء الله نفجر الاوزان ..
ماشاء الله عليكاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock
وزنك وزن الوحوش ,, اعتبره مرعب ههههههه لما اشوف لاعب حديد وزنه فوق الـ 90 ك
الله يسعدك يا كابتن حمد ,,, وابشرك نسبة المويات خفت لـ 50 بعد ما كانت 52 ,, بركات رمضان هههههههاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.
,,
تصدق المشكلة في الضخامة , الاصابات
لاننا رح نحتاج اوزااااااااان فووق
والاصابات رح تكون حولينا ,,, الله يستر ,, ورح ابدأ ان شاء الله في الخريف ,, عشان الشمس تخف شويا ههههه
مراااااااااااااااااااااحاب جميعا اعضاء المنتدى القدامى اللي اعرفهم والجدد كل عام وانتم طيبين ومبارك عليكم الشهر بعد الزحمة احس نفسي غبااار من زمان عنكم لووووول
شخباركم وشخبار التمارين لكم وحشة والله لكن العتب على مشاغل الحياة والعمل اهم شي مانسيتوني لووول :p
اهلين ,, نحنا تمام وبخيراقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ana84
شكلك صرتي مدربة ههههههههه
ان شاء الله موفقة في حياتك وشهرك مبارك
انا مثلك ياكابتن تركي
نسبة المويه 52 ك
كلمة المدرب يقولي لاتكثر مويه ..؟ صراحه مااقتنعت ابدا بكلامه
يالله ان شاء الله مع التنشيف تنزل شووي
واهنيك ماشاء الله ع الصوره
لا يوقف يابطل
الله يسعدك ,,اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة kook2211
وع فكرة كلام مدربك صح 100%
ترى ايام البطولات كنا نقطع المويات وخصوصا آخر يومين
نصير زي الضب ههههههههه
حاول تشتري بوتاسيوم من جي ان سي ,, واشرب مويات ليترين فقط وقلل من المكملات ورح تشوف جسمك ناشف بعد اسبوعين خصوصا لو عرقت خلال الكارديو
اليوم ولله الحمد تمرنت سوبر باي + تراي
التمرين كان كالتالي : push down cable + ez bar curls خمس جلسات جلسة تراي بعدها مباشرة باي
skull crusher + preacher machine curls ثلاث جلسات جلسة تراي وبعدها مباشرة جلسة باي وآخر جلسة double drop sets
machine dips + setting dumbble curls ثلاث جلسات جلسة تراي وبعدها مباشرة جلسة باي وآخر جلسة double drop sets
التمرين قاتل ومتعب بشكل مشابه لتمرين الظهر او الارجل لكنه يستحق التجربة وهذي ثاني مره اتمرن نفس التمرين، المره الأولى كانت الاسبوع قبل الماضي.
توتو جده، ان شاء الله اني معكم ولو اني خايف من زيادة نسبة الدهون حالياً 20% تقريباً ووزني بين 83-85 كيلو الظاهر مع رمضان نزلت 2 كيلو !!
اهلين بالوحش ,,اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة RS4EVER
برافو عليك ,, لعبك 100 % والسوبر ست بين الباي والتراي يزيد من ضخ الدم عبر العروق وبالتالي تكسير خلايا , لبناء خلايا اقوى واضخم
استمر ,,
,,
التضخيم ما ينفع لك ياوحش ,, استمر في تخفيض نسبة الدهون حتى 14 - 10 ,,
عشان لو تبني بالتضخيم ,, جسمك يستوعب ويبني عضل اكثر من انه يزيد من الخلايا الدهنية بالجسم
هلابك اختياقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ana84
ومبروك عليك الشهر
والحمدلله على رجعتك
تسلم على كلامك المشجعاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah
مشكلتي اني فات قينر :( ، ونظامي الغذائي بنسبة 90% clean يعني كاربس بطيء الامتصاص، بروتين بدون فات، وحالياً مبتعد عن الكارديو لأني اشوف تأثيره عكسي على البناء العضلي عندي !!!
مثل ماقلت لك اتبع نظام غذائي معتدل من ناحية الكاربس والدهون الى ابعد حد، ومتردد بين فكرة تقليص الدهون او الاستمرار في التضخيم مع محاولة خفض او ابقاء نسبة الدهون الحالية. الله يكتب اللي فيه الخير
نسبة الدهون رح تنزل معاك ,, مع الوقت والاستمرار ع الحوارق الطبيعية و المصنعة منها
+
زيد من حركتك اليومية وخصوصا المشي ,, و السباحة
ما شاء الله عليك تركي الصورة مرة نايس ضخامة ولا احلى
بالنسبة لوزن 90 هتغير النظام الغدائي ولا هتمشي على الكلين دايت
وان شاء الله ارجع للتمرن لي انو قاطع من فترة
ما شاء الله عليك حيكون الايض عندك عالي = ضخامة بنسبة دهون معقولة
بالتوفيق
والله يا عبدالرحمن دا اللي اتمناه ,, يكون جسمي في الايض قوي ولكن ع الدهون ويكون عندي الانابوليك في قمته عشان اوصل نسبة العضل لـ 52 وفوقاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة jeddah city
والله يسعدك يابطل وان شاء الله ترجع ياوحش ,,
واكيد رح افتح في الاكل ولكن برضو بحذر من غير مبالغة ,, يعني الزيادة رح تكون كااارب ,, وربما كارب معقد فقط