" جــGYM ــــيم المنتـــدى "

ههههه والله عجيبة قفلة المنتدى دايم يقفل هالحزه فعلا ليه ؟

هلا فيك بريداوي كان اختباري زفت وقلت للمدرس ياحيي ساعدن هههه وشكله ساعدن ابشرك ياربي لك الحمد نجحت وافتكيت منه
بالنسبة للتشاؤم لا والله بالعكس انا اكثر واحد متفاول

بس فعلاااا كتفي الايسر فيه بلا بسيييط من قبل اسبوعين حسيت انه يبي يطق بتمرين الكتف الخلفي كنت شايل وزن كبير ووقفت ومن بعده اذا لعبت متوااازي احسسسس بالام شديد بالكتف اليسار ويخليني اقف تمرين والصدر بار مستوي اذا لعبت
وامس لما كان تمرين كتف لعبت اول تمرين ضغط دنابل جانبي والحمدلله تمام وكسرت وزن بس لما لعببببت رفرفه امامي اليمين مضبوووووط ميه ميه بس اليسار ماقدرت اشيل حتى 10 باوند عليه وجيت العب كتف خلفي نفس الحكاية
لكن اابي اشوفله حل ان شاءالله لو اوقف تمارين لاني ناوي بعد الرمضان اضبط روحي ناوي افجر يعني
والله يووفقك ويسهل

اليوم كان عندي

أكتاف +كاريدو +بطن

وطبقت نظام HIIT صراحه عجيب

تعب وتعرق عرق مو طبيعي

حبيت الــ HIIT صراحه

^ــ^

لا تخاف سويت ال hit

بقى الفكس ،، بس شكلي بدهنه بمرهم الفلترين وش رايك ،،

وعمر ما تشوف شر يا بعد قلبوو ،،

وعلى التسخين بغيت اغلي من كثر ما سخنت اليوم ،،

لا اله الا الله
كفو والله .. الله يبشرك بالخير( وجه فرح) ماتدري وش فرحتي بك وباي واحد من العيال اذا حقق شي حلو << لاعمرك تصقط تراك دبلت اتسبودنا ..

فاصل:
قبل سنة لعبت صدر مستوي وحسيت بالكتف الايسر كلمت المدرب قال ( ماتقلقش) , ثاني يوم ماقويت احرك يدي كلها ( تقل عضب) , قطعت التمارين لشهر تقريبا ورجعت بحذر وبديت اهتم بتسخين الاكتاف قبل تمرين الصدر والان كلش مضبوط ولله الحمد
ماتلاحظون ان الكتف الايسر مسوي مشكلة في البلد

انا نفس شي خايف تلازمني هالمشكلة ،،

بس اللي اعرفه للي عنده مشكله بالكتف الامامي وقت ما يلعب صدر يسخن برفرفة البليت على وزن خفيف ،،

وانا احب اضيف انك تلعب فلاي قبل الصدر عشان تنشط عضلة الصدر وما تكون عضلاتك المساعدة اللي جالسة تشيل الوزن ،،

راشد : تمام عليك
الفولترين مفيد بس انا مقتنع بالفكس << متخرج من مدرسة عجوز هع
اذا استمر ليومين انصحك بالراحة التامة حتى فتح الباب استخدم اليد الاخرى . وماتشوفون شر
قبل شوي اكلت ( زرطت ) خمس بيض مع كم ملعقة شوربة ( علي بالعافية) وباقي الكازيين
----------------
كلامك على متمه ياراشد
اتوقع تمرين الفراشة افضل تمرين لتسخين الصدر والله اعلم

السلام عليكم

ماتشوف شر راشد، نصيحة لجميع الشباب ركزوا على تمرين rotator cuff الكفة المدورة المهم انها عضلة صغيرة وسريعة الاصابة خاصة في تمارين الكتف، لابد تسخنها بوزن خفيف قبل تمرينك المعتاد بالذات مع الكتف.
لي تجربة مريرة مع الكتف، كنت اتمرن front rise barbell وزودت في الوزن وحسيت بتمزق في الكتف الايمن :( والى اليوم وانا اعاني من الام بسيطة وماعاد تمرنت هالتمرين الا قبل كم يوم وباوزان خفيفة لأني تمرنته بعد الاصابة بكم شهر ورجع مره ثانية، اصابة الكتف من اسوء اصابات هالرياضة، تأثيرها قوي !!

اليوم كان راحة وبكرة ان شاء الله تمريني صدر، متحمس له بشكل كبير ان شاء الله يكون تمرين ممتاز خاصة وان البارتنر رجع حضرتو ههههه

فيه العافية ،،

نعم لانه يعتبر من التمارين الأحادية اللي تحرك عضلة الصدر بدون تحريك باقي العضلات او تكون حركة باقيي العضلات فيها جزئية ،،

<<<< يا فيلسوف زمانكـ ،،

الا على طاري الكازين جرب تسويه كالتالي حط اسكوب وربع او اسكوب ونص كازين ونص سكوب واي وثلج و 200 ملي حليب قليل الدسم وبخلاط ،،
واذا انت مغامر ضيف عليه زبدة الفول السوداني ،، بخصوص الزبدة انا جربته مرتين بس بطلته صرت اسويه لحاله ،، والله أحلى جو قبل النوم ،،

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة RS4EVER

السلام عليكم

ماتشوف شر راشد، نصيحة لجميع الشباب ركزوا على تمرين rotator cliff مدري وش ترجمتها العربية المهم انها عضلة صغيرة وسريعة الاصابة خاصة في تمارين الكتف، لابد تسخنها بوزن خفيف قبل تمرينك المعتاد بالذات مع الكتف.





اليوم كان راحة وبكرة ان شاء الله تمريني صدر، متحمس له بشكل كبير ان شاء الله يكون تمرين ممتاز خاصة وان البارتنر رجع حضرتو ههههه

---

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اهلين بالوحش

قصدك العضلة الامامية للكتف او لا
وع البركة رجوع البارتنر << لاترحموه

هههههههههههههه
حلوة طريقة الخلط << كازيين شيك
انا لي فترة مليت من طعم الكازيين ( شوكيلت ) وبديت احط معه ربع سكوب واي بطعم الفراولة << الصراحة تغير الطعم وصار لذيذ
الثلج مقدور عليه بس الخلاط من وين اجيبه وانا بالاستراحة

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة RS4EVER

السلام عليكم

ماتشوف شر راشد، نصيحة لجميع الشباب ركزوا على تمرين rotator cliff مدري وش ترجمتها العربية المهم انها عضلة صغيرة وسريعة الاصابة خاصة في تمارين الكتف، لابد تسخنها بوزن خفيف قبل تمرينك المعتاد بالذات مع الكتف.
لي تجربة مريرة مع الكتف، كنت اتمرن front rise barbell وزودت في الوزن وحسيت بتمزق في الكتف الايمن :( والى اليوم وانا اعاني من الام بسيطة وماعاد تمرنت هالتمرين الا قبل كم يوم وباوزان خفيفة لأني تمرنته بعد الاصابة بكم شهر ورجع مره ثانية، اصابة الكتف من اسوء اصابات هالرياضة، تأثيرها قوي !!

اليوم كان راحة وبكرة ان شاء الله تمريني صدر، متحمس له بشكل كبير ان شاء الله يكون تمرين ممتاز خاصة وان البارتنر رجع حضرتو ههههه

---

وعليكم السلام ،،

الشر ما يجيكـ ،،
وبخصوص الروتر لا توصي حريص ،، واحب اسحنها مع الصدر والأكتاف واحيان مع الظهر بعد ،، <<< مجنون تسخين لووووول
الله يكون بعونك حاول تخفف الوزن بس ركز عليها والعب تكرار اعلى مثل 12 و 15

ويلا شد حيلك بالصدر دام البارتنر موجود يعني في اوزان جديده ،،

الي الامام ،،

دام مافي خلاط ،، خلك على خلطتكـ ،، مالك الا هالحل ،،

وبصراحة الكازين لحاله غثيث ،،

هذي هي صورة العضلة بريداوي
http://crossfitimpulse.com/wp-conten...tator-cuff.jpg

وهذا فيديو يوضح طريقة تمرين هذه العضلة، لا تزيد في الاوزان 5-10 باوند 12 تكرار كافية ان شاء الله لكل يد.
http://www.bodybuilding.com/fun/vide...alrotation.wvx

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة RS4EVER

هذي هي صورة العضلة بريداوي
http://crossfitimpulse.com/wp-conten...tator-cuff.jpg

وهذا فيديو يوضح طريقة تمرين هذه العضلة، لا تزيد في الاوزان 5-10 باوند 12 تكرار كافية ان شاء الله لكل يد.
http://www.bodybuilding.com/fun/vide...alrotation.wvx

---

لاهنت يالغلا
هذي هي البلاء ,, لكن الفيديو يوضح تسخين العضلة ؟ هل اقدر العب بوزن للتضخيم ؟؟ اتوقع يشتغل الكتف الجانبي
افيدونا افادكم الله

لا لا ماتلعبها باوزان ابداً بتتضرر كذا التسخين كافي لها ولا تحاول تشيل اوزان، خل الاوزان لتمرين الكتف العادي، مثل ماقلت لك هي عضلة صغيرة ولا تستحمل اوزان.