مرحبا بالشبـــاب الوحوش
الايام مرت بسرعه .. وماباقي على رمضان الا أيــام ..
تووني مخلص تمارين الظهر ..
وبصراحه في رمضــان النوم عندي متقلب .. مافي انتظام ابدا
عرض للطباعة
مرحبا بالشبـــاب الوحوش
الايام مرت بسرعه .. وماباقي على رمضان الا أيــام ..
تووني مخلص تمارين الظهر ..
وبصراحه في رمضــان النوم عندي متقلب .. مافي انتظام ابدا
سلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شباب أيش هذا الإحبـــــاط ؟؟ أحلامكم لكمال الأجسام وين راحت ؟؟ شدوا الهمه باقي على رمضان كم يوم
جهزوا مكملاتكم وأستعدوا إلى الأمام لا رجوع >> خخخخ
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
اليوم كان : أكتاف ومثلثات وبطن
وبحمدلله تم هلك العضلات
اليوم خلصت صدر وكارديو ,, استبدلت البطن بالكارديو والاوضاع ولله الحمد تمااااام
وناوي استمر يوميا تمرين عشان اخد راحة 3 ايام العيد ,,, ولكن صعبة عشان مشاوير ومقاضى العيد
الله يعيننا واياكم ولكن شهر رمضان كان جدا جدا رائع بمعنى الكلمة
والله أنا معك يا كابتن تركي في الكلام اللي قلتهاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah
لأني شلت أوزان ما تخيلتها أبدا والمكملات كانت (كازين - إكستند) فقط بدون جدول غذائي
شباب انا وزني ثابت والمشكله اني اشوف شكلي بالمرايه متغير عن اول ما ادري هو اني خسرت عضل وزدت دهون او غيره وهالشيء لاحظته في رمضان وما استخدمت اي مكمل بس كان نظامي 4 وجبات الى خمس وجبات يوميا صغيره كل ساعه ونصف الى ساعتين
-------
الله يعين ع التنشيف بعد رمضان ان شاء الله وبعده يكون تصعيد عضل بشكل كبير والبرنامج تقريبا اعتمدته للتنشيف والتضخيم
سلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اليــــــــــوم / بـآي + تـراي + ســـــــواعد
^^
نفس الشي
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اهلين اودي....
اليوم تحريك للكتف
السلام عليكم ..
اليوم / أكتــاف + خــواصر + كارديو ..
^^
مثلك بالظبط
التمرين ع
10:30
اليوم راحــــــــــــــــــــه ..
مافيه وقت للتمرين
بحمدلله تم تفجيـــر الباي والتـراي والسـواعد = إصابة في الساعد الأيمن للأسف
السلام عليكم
تمرنت اليوم باي + تراي
بعد التمرين اكلت وجبة دسمة كومبو ستيك + صدر دجاج من تشيليز، المشكلة بعدها حسيت بشبع وعدم قدرة على السحور (بين العشاء والسحور ساعتين ونص) اضطريت اشرب حليب 500 مل + سكوب ونص واي بروتين + شوفان، وبعده بنص ساعه سكوبين كازين بروتين مع الحليب 500 مل !!! تلخبطت التغذية صح بس وش اسوي ورانا يوم طويل وصيام.
اليوم راحة ...
وانا راحه وطلعه للاستراحه ^ــ^