عرض للطباعة
السلام عليكم
نظامي الحالي الهدف منه انقاص نسبة الدهون، اتبع برنامج اربع ايام حديد، يومين كارديو وبطن، وبعد تمرين الحديد عشرين دقيقة مشي على التريدميل.
التغذية كاربس منخفض، دهون شبه معدومه، واحاول ابقي على البروتين مرتفع
يومي الكارديو نص ساعه سبيننق، 5x80 تمرين بطن، وبعده حوالي عشرين دقيقة مشي.
في الاكل طحت بالكينوا كمصدر كاربس بطيء الامتصاص وعالي البروتين.
مرض مقرف و توقف لمدة محترمة .. 5 ايام بوقت غلط جداً .. و التغذية بالحضيض .. ممكن بعد يومين ارجع للنادي ان شاء الله ..
العودة راح تكون ان شاء الله مع جدول جديد و تغيير اسلوب التمرين كامل ..
راح اتبع اسلوب الـ علوي سفلي .. و اركز على التمرينات المركبة قدر الامكان .. راح اتبع هذا الجدول ان شاء الله مع تعديلات بسيطة :
http://www.bodybuilding.com/fun/four_day_training_split.htm
.. متحمس جداً للعودة ان شاء الله .. لكن اهم شيء التغذية للاسف بعد ما اموري صارت ممتازة من بعد رمضان جاء المرض ..
قدر الله و ما شاء الله فعل .. ان شاء الله خير
أنت وش رايك بالرمز هذا ( :bigeyes: ) ادري انه جاي غلط مع كلامي بس كذا استهبال ههههههههههههاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mr.m0hamed
اليوم خلصت التمرين والحمد لله
كان صدر وتركيز عالي
وش السالفه داخل الساعه 11 الموضوع محذوووف
---------------------------------------------------------------------
اليوم كارديو +بطن
^^^
لبس بسيط ..وتم ارجاعه بعد دقائق
^
^
^
ابو منصورر سلامات يالغالي صرنا مانشوفك كثير بالمنتدى!
عسى المانع خير ان شاء الله
الله يسلمك
مشغول هالاشهر بسبب ضغط العمل والانتقال لمدينه ثانيه ...
شاكر سؤالك والله يوفقك
اي والله المنتدى ماله طعم بدونك يابو منصور ..
الله يطول عمرك ويوفقك وين ماكنت ويسهل عليك ..
مرحبا شباب شخباركم
اليوم المعنوايات الحمدلله حديد والمزاج عال العال
وعندي اليوم ظهر
العب تضخيم بنظام 5 ايام في الاسبوع واليوم السادس كارديو والسابع راحه
انا الصراحه انصحكم في إليت وي بروتين
مااااااااله حل وسعره مناسب
انا استخدم حاليا الجوكلت فليفر فضيييع لين اشربه مع حليب ادوووخ خخخخخخخ
يالله وقود لك لكل اللاعبين
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته.
بكرة إن شاء الله راجع للتمرين من يوم الاربعاء ماتمرنت لأني مسافر للشرقيه جلست الى السبت ورجعت كان جو روعه والبحر كله زحمه وخاصه في اليوم الوطني.
بالتوفيق للجميع.
واياك يارباقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة alsqar
الله يكون معك يابو منصور
وبشرنه تتمرن هل ايام وله قاطع بسبب الضروف ؟
السلام عليكم
مرحبا شباب
الناس هـ اليومين كانها م لها خلق شي .. او يورالي
عليكم السلام
ولله انك صادق الواحد مايدري وش فيه مع تغيرات الجو
حتى الكتابه يتعيجز يكتب كلمتين
اصبر كم اسبوع تشم ريحت المنتدى سمر هههههههههههههه