Sure you open them openاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة متعطش
عرض للطباعة
Sure you open them openاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة متعطش
عمر شكله توهـ طالع من المآث ومستديرن راسهـ ........
اليوم تمريني حلو عسى الله يديمها
هههههههههههههههههه اها هيك اجالي
انا شقلبت الوضع
والله حنا بحايل ماعندنا الا الاصفر اخس شي
ليت لو يفتحون لنا واحدن غيروه :(
تمرنت اليوم صدر خمس تمارين بسوي السادس ماني قادر :p ولا حاط براسي من بدري بمرن الباي مع الصدر و الله طوووووط :09:
هههههههههههه
ياصباح الفوول << امس قاري موضوع الفول ودخل مزاجي
سبحان الله كنت بعض الاكلات ما اكلها كذا ماحبها البيض المسلوق والسلطه والفول ما احرص عليها
بس من دخلت النادي تغير كل شي سبحان اللي يغير ولا يتغير دنيا
نرجع لمحور الحديث امممممم زين اخوي عمر بكلم لك راعي النادي يفتح احمر خاص لك والا تبي بلس :)
امس كان تمرين ارجل وبطات والحمدلله تمام واليوم اكتاف وسواعد + مسبح
يَ صباح النرجس
اول كنت مَ امشي الا والمملحة بمخباتي < مدمن ملح هع
الحين اغلب طبخي بدون ملح ... بالاضافة لمثل مَ تفضلت مشاري بديت آكل شي مَ كنت احرص عليه قبل
--------------
ابي احمر :o لازم يفتحون ببريدة احمر :blackeye:
يامدمن :)
ولله مثل ماقلت من بغى الدح ......
يعني لازم تتحمل لترضى الهدف اللي انت داخل عشانه ....
بس جد النادي نظم وقتي اول يروح نص اليوم نوم خخخخخ على غير فايده بس الحين ولله الحمد والمنه يروح على شي يستاهل
بخصوص الاحمر ..... نشوف ندرس الموضوع ونشوف
يا شباب ليه المنتدى نايم اخر فترة :(
توي جاي من التمرين
ولله الحمد والمنه
باي وتراي وسواعد
راضي تمام الرضى ويمكن بديت احس بمفعول الكون كريت
اول اسبوع ماحسيت بتغير ابد مع انه تعليقات الشباب بالبودي بولدنق انه معطي طاقة قويه من اول استخدامه !
فيه احد منكم جربه وحس بطاقة ؟ وزيادة بوزن الجسم ؟
انا توني مجرب النو اكسبولد ,, وعطاني بور ممتاز ,, باي وتراي ,,
لكن سبب لي حاله نفسيه مو طبيعيه , ضيقة صدددر
مدري هو منه ولا لا ؟
اتمنى اعرف لو احد قبل جربه وصار له زيي ؟
السلام عليكم
كيف حال الشباب
صارلي شهر تمريني العاشره صباحا بعد صلاة الظهر خالص من التمرين
سبب تمريني في فترة الصباح لأني للاسف بعد العصر وفي هذه الفترة الجسد يكون خالي من النشاط ويبحث عن النوم :)
وبالكاد استطيع الصبر حتى اصلي العشاء ثم بعدها بساعه انام
ولكن ليس بشكل يومي احيانا اتاخر بالنوم
وايضا في هذا الوقت اكون فاضي ماعندي شغل خاصتاً اني في اجازه من العمل
لكن اذا انتهت الاجازه نعود للتمرين ليلاً :)
مسااء الانوار
انا قبل كان تمريني كل في الضهر لكن حاليا مفي وقت الى بلليل حوالي ساعه 8 او 9 ابلش
لكن بلشتاء ارجع للضهريه لان الليل يكون ممل وخاصه بلبرد
الظروف تحكم
احيانا تكون مجبر تتمرن بوقت معين
في الوقت الحالي وجدت ان التمرين في الصباح جيد بالنسبة لي بما اني فاضي في هذا الوقت
حاولت اني استغل هالوقت لأن في نصف اليوم او اخره دائما دائما اكون مشغول
ولذالك فضلت اني استغل الوقت الوحيد اللي اكون فاضي فيه وهو الصباح
لكن انا متاكد اني ماراح استمر على هذا الحال
يمكن خلال الايام القادمة اغير وقت التمرين ,, انا اعشق التمرين بعد صلاة العشاء مباشر
وما اظن اني راح اتمرن غداً في الصباح لأني مازلت سهران :)
السلام عليكم
اخبار الشباب ؟
اكبر احباط يصيبني اني اتفاجأ ان نتائج الفحص الشهري سلبية :( !!، غيرت نظامي الغذائي هذا الشهر وقللت الكاربس بشكل كبير واكتفيت بتناول وجبات كربوهيدراتية في فترة النهار، الدهون نادرة ومقتصرة على ملعقة زبدة الفول السوداني كبيرة مع وجبة الفطور، الكاربس بطيء الامتصاص وبكمية بسيطة جداً مع وجبة مابعد التمرين، الدهون زادت ونقصت الكتلة العضلية 1 كيلو :(
تمريني سبق وذكرته، 4 ايام حديد بعدها 15-20 دقيقة تريدميل مشي متوسط، يومين في الاسبوع كارديو 30 دقيقه سبيننق + 5×80 تمرين بطن، وبعدها 15-20 دقيقه مشي على التريدميل.
التغذية كالتالي :
-الفطور : 5 بيضات (2 بالصفار - 3 بياض)، 4 الى 4 ونص ملاعق كبيرة شوفان مع حليب منزوع دسم وملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني قليلة الدهن، وملعقة عسل كبيرة.
-وجبة مابعد الفطور بحوالي 3 ونص الى 4 ساعات : ساندويش 6 انش صب واي صدرين دجاج او دجاج سبايسي دبل، كمية بسيطة كاتشب فقط.
-الغداء بعد الوجبة بحوالي 4 ساعات (ويعتبر وجبة ماقبل التمرين): 8 ملاعق كبيرة رز بني او كينوا، صدر ونص الى صدرين دجاج.
-بعد التمرين سكوب ونص الى سكوبين بروتين (اضافة 4 ملاعق صغيرة دكستروز في ايام تمرين الحديد) افكر اوقف الدكستروز.
-العشاء: شريحتين فيليه سمك، سلطة، اقل من ربع رغيف خبز اسمر. وبعد العشاء بساعة او اكثر شاي اخضر.
-قبل النوم: سكوب ونص الى سكوبين كازيين بروتين مع حليب منزوع الدسم.
المكملات: بروتين واي وكازيين بنفس الكمية المذكورة اعلاه، ملتي فايتمين مرتين (بعد الفطور، بعد التمرين)، فيتامين B مركب مره قبل النوم. ويومي تمرين الصدر والاكتاف استخدم هيموريج لزيادة التحمل والتركيز.
التمرين : صدر + باي
ظهر
راحة
كارديو
اكتاف + تراي
ارجل
كارديو
متأكد ان النظام الغذائي والتدريبي مافيه خلل ويعتبر ناقص شوي بروتين، اتمنى واعتقد ان المشكلة في جهاز القياس الموجود في النادي، بكره باجرب مره ثانية وان شاء الله تكون نتائج مختلفة.
نفسية تعبانة بصراحة وماعدت نشيط ومتحمس للنادي مثل اول ان شاء الله فترة وتعدي