موضوع كامل للطلبات والاستفسارات .. تمارين .. مكملات .. تغذية !!

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة " عبدالله "

البرسا .. يعطيك العافيه على الرد

انا اشتريت قبل يومين myoplex

بنصيحه كذا واحد .. طبعا الكيس الواحد فيه 53 جرام بروتين :o

والكرتون فيه 18 كيس .. ابغى رايك فيه ؟

هل يعتبر افضل من الوي بروتين ؟ .. وهل تفضل للتضخيم بروتين أو كرياتين
او يمديني اشرب بروتين وكرياتين بوقت واحد .. زي مثلا يمديني استخدم myoplex قبل التمرين
والسيل تيك بعد التمرين ؟؟

انا إنسان ماعندي مشكله تكون معدتي شغاله 25 ساعه باليوم بس اهم شئ احصل الي ابغاه :D



انا حاليا ابغى تضخيم .. لاني نحيف بعض الشئ وعظامي غير كبيره ..


ابغاك تنصحني في ملتي فيتامين ممتاز ..
اقدر استخدمه في الصباح او عند النوم او في اي وقت

طولي 168 .. وزني 60 .. جسيمي فيه عضل ومتقطع بشكل حلو .. يعني بس ابغى اشتغل اكثر في النادي وكل شئ بيكون تمام

حاليا استخدم البروتين myoplex بعد التمرين .. وتوني مخلص من الكرياتين السيل تيك
الي بصراحه فادني كثير وطلعت بنتيجه حلوه بعد إستخدامه

احترامي .. على فكره الفلوس مو مشكله عندي ولله الحمد .. وشكرا على التجاوب : )

---

........................

اخوي البارسا ...
نسيت ترد علي حيبيب قلبي في الردود السابقة ... اتمنى الاقي رد منك ..
وازيد على موضوعي اني بدأت استعمل Amion 2222 بشكل يومي ( 8 حبات يوميا ) ، قبل الغداء وقبل التمرين وبعده وقبل العشاء ...









اخوكم ماجد

الأخ " أحبك ياتونس "

أعتقد أني رديت عليك من خلال الإيميل قبل مدة إن لم تخني الذاكرة

-----------------------

الأخ " BIG BOSS "

النظام الغذائي الممتاز ذو 2000-2250 سعرة حرارية

+

الكارديو 30 دقيقة على الأقل أربع إلى خمس مرات في الأسبوع

علشان تفصل جسمك وتقطعه

والعكس صحيح

واذا بخصوص المنتجات وإن كنت أفضل بدون حارق الدهون إن امكن ولكن تقدر تستخدم دورة واحدة من الليبو 6 او الهايدروكس كات

---------------------------

الأخ " majidz "

أهلين اخوي ممكن أنك تزيد امينو اسيد او بي سي اي اي وكذلك ممكن تضيف الكريتين لانه بيفيدك في الضخامة

بخصوص الحارق جرب بدونه في البداية ولكن تحتاج لشوية كارديو ونوع الاكل يكون ممتاز بالاضافة لانك يمكن ما تعطي عضلتك او جسمك البروتين اللي يحتاجه يومياً علشان جذي ما قاعد تحافظ على العضلة

فلو تبي تستخدم حارق الليبو او الهايدروكس هاي المشهورين عالمياً والأكثر استخداماً

بخصوص الوي اول ماتصحى + بعد التمرين + قبل النوم اهم الاوقات وخاصة بعد التمرين وقبل النوم لازم مع ماء علشان يستفيد جسمك وياخذ البروتين وما يعطيك فات مع الحليب حتى لو قليل او خالي الدسم فيه كاربوهيدرات لا ننسى هالشيء

فالجسم بعد المغرب يبدأ يضعف ما يقدر يهضم الكاربوهيدرات فأنك تاكل حتى لو من صبوي ولكن الكمية ايضاً قد ايش بالاضافة للصوص اذا اضفته ماذا اضفت بالاضافة لانك لو كلت من صب وي الساعة 10 او 11 بالليل وين راح يتحول السندويش او الرغيف الاسمر اكيد للفات لانه ما راح ينهضم بسرعة ولا ينهضم بشكل سليم وقتها

فليس معناه انك تاكل من صب وي يكون صحي او انك تاكل الاكل الصحي بأي كمية يعتبر صح .. فلازم في كنترول اولاً واخيراً وحسب هدف الشخص كان تضخيم بيزيد في اكله كان تقطيع بيمشي على نظام ذو سعرات معينة

-----------------------------

الأخ " alkatal " ارجع لاخر ردين لي ستجد رد بخصوص السيل تيك

----------------------------

الأخ " عبدالله "

تحمل تستخدم الانيمال قبل النوم .. اسمحلي اقول الكلمة مو صاحي اللي يسويها فيتامينات وامور ثانية تاخذها قبل النوم وين بيوديها الجسم وشو بيستفيد منها !!

فالانيمال باك هو ملتي فيتامين بالاضافة لامينو اسيد بالاضافة لدهون بالاضافة لبعض الامور الاخرى مثل الجنسج وما إلى ذلك

طريقة استخدامه هو يؤخذ كيس واحد بعد 30 دقيقة من الوجبة اللي تسبق التمرين

يعني لو كان الغداء هو اللي يسبق التمرين تاخذها بعد الغداء بـ 30 دقيقة

بخصوص التضخيم وسؤالك عن المايبولكس هو ممتاز ومفيد كبديل لوجبة يعني او كمصدر عالي للبروتين والكربوهيدرات والدهون

الوي بروتين عادة يستخدم للناس اللي تبي تحافظ على الجسم او العضل الموجود في جسمها او حق التقطيع

للتضخيم تحتاج لزيادة السعرات الحرارية وطبعاً لذلك تحتاج تاكل اكثر ولو تبي بروتينات في مثل السيل ماس اعتقد وفي السيروس ماس وفي الميجا ماس 4000 بالاضافة للمصل جووس

مافي ملتي فيتامين ينأخذ بعد النوم اللهم في العادي ينأخذ بعد الفطور في الصباح او في انواع مثل الانيمال ينأخذ بعد الوجبة اللي تسبق التمرين لانه ليس ملتي فيتامين انما معاه امور ثانية

----------------------------

الأخ " CitySon "

مثل ما يقولون كل شيء سعره فيه

في الوي بروتين يُعد الاوبتيمم لا يضاهى من ناحية النكهة المضمونة والفائدة المرجوة وحتى التركيبة وعدد انواع البروتين الموجودة فيه بالاضافة للجلوتامين بكمية قليلة

فسعر العلبة اللي هي 5lb تقريباً 70 دولار وفيه 71 حصة او اكثر في بعض النكهات

فهو يكفيك لـ 24 يوم لو كنت تستخدمه 3 مرات صباحاً وبعد التمرين وقبل النوم وبعض الأنواع لا يدوم معاك بهذه الكمية ولا المدة ولا يعطيك الفائدة المرجوة ولا النكهة المطلوبة

بخصوص المنتجات من الشركة المذكورة ليس لدي علم بها فهي شركة غير معروفة بالنسبة لنا على الأقل في الخليج .. ما يخص الكريتين حسب ما مكتوب عليه فهو ليس كريتين فقط انما كريتين+جلوتامين+BCAA

---------------------------

الأخ " power21 "

اولاً لازم تعرف انه هالرياضة تحتاج صبر وما بتلاحظ بتغير كبير في شهر ولا اثنين ولا ثلاثة ولكن بتحس بفارق في كل شهر لو كنت ماشي صح

بخصوص الوي بروتين لا ان شاء الله ما يأثر على الصحة وهو يبقى مكمل غذائي من اسمه مكمل

يعني متى ما انت تقدر توفر لجسمك البروتين اللازم يومياً اي ما يعادل 1.5 غرام بروتين لكل باوند من وزنك يبقى تمام وما تحتاجه

ولكن من ابسط ميزات الوي بروتين .. رخيص .. لا تحتاج لشهية لشربه .. الجسم يمتصه بشكل اسرع بعد التمرين خاصة .. وقبل النوم تضمن انه لن يذهب للفات وانما سيعطيك بروتين صافي

والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة AI_BARCA

---------------------------

الأخ " power21 "

اولاً لازم تعرف انه هالرياضة تحتاج صبر وما بتلاحظ بتغير كبير في شهر ولا اثنين ولا ثلاثة ولكن بتحس بفارق في كل شهر لو كنت ماشي صح

بخصوص الوي بروتين لا ان شاء الله ما يأثر على الصحة وهو يبقى مكمل غذائي من اسمه مكمل

يعني متى ما انت تقدر توفر لجسمك البروتين اللازم يومياً اي ما يعادل 1.5 غرام بروتين لكل باوند من وزنك يبقى تمام وما تحتاجه

ولكن من ابسط ميزات الوي بروتين .. رخيص .. لا تحتاج لشهية لشربه .. الجسم يمتصه بشكل اسرع بعد التمرين خاصة .. وقبل النوم تضمن انه لن يذهب للفات وانما سيعطيك بروتين صافي

والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته

---

اول شي يعطيك العافيه على هلمجهود اخوي البرسا
ثاني شي انت قلت 1.5 غرام لكل باوند يعني انا وزني 145باوند هل معنات كلامك انا محتاج 220غرام بروتين:umm2:؟؟؟
والسؤال الثاني اي نوع من الواي تنصح اني اشتريه لاني رحت وشفت في انواع كثيره وحترت
شاكر لك اخوي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة power21

اول شي يعطيك العافيه على هلمجهود اخوي البرسا
ثاني شي انت قلت 1.5 غرام لكل باوند يعني انا وزني 145باوند هل معنات كلامك انا محتاج 220غرام بروتين:umm2:؟؟؟
والسؤال الثاني اي نوع من الواي تنصح اني اشتريه لاني رحت وشفت في انواع كثيره وحترت
شاكر لك اخوي

---

نعم تحتاج اقل شي لـ 1 او 1.5 غرام من البروتين لكل باوند من وزنك يومياً :)

فمصادر البروتين كثيرة وممكن الوي بروتين يساعدك يعني لو اخذت الوي بروتين ثلاث مرات في اليوم بيعطيك 72 غرام بروتين في اليوم بالاضافة للأكل تقدر توفر الباقي مثلاً الحليب فيه ما يقارب 10 غرام بروتين او اكثر في الـ 100 ملم وصدور الدجاج واللحوم والسمك والتونة مثلاً العلبة الصغيرة فيها ما بين 18-25 غرام بروتين فهناك مصادر كثيرة للبروتين

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة ...

الله يعطيك العافية اخوى البرشا ...والله يوفقك لما يحبة ويرضاة ...

اخوى عندى استفسار عن طريقة اخذ المكملات التالية ,,,

http://www.suppsearch.com/images2/20...836_leukic.jpg

http://www.muscleandstrength.com/sto.../no-xplode.jpg

http://www.muscleandstrength.com/sto.../0/100whey.jpg

بالاضافة الى الامنيو 222 ...:biggrin2:

شاكر لك ومقدر تعاونك ...
:ee2::ee2:

السلام عليكم

ماهو أفضل بروتين لتضخيم العضل ؟

[/COLOR]----------------------------

الأخ " CitySon "

مثل ما يقولون كل شيء سعره فيه

في الوي بروتين يُعد الاوبتيمم لا يضاهى من ناحية النكهة المضمونة والفائدة المرجوة وحتى التركيبة وعدد انواع البروتين الموجودة فيه بالاضافة للجلوتامين بكمية قليلة

فسعر العلبة اللي هي 5lb تقريباً 70 دولار وفيه 71 حصة او اكثر في بعض النكهات

فهو يكفيك لـ 24 يوم لو كنت تستخدمه 3 مرات صباحاً وبعد التمرين وقبل النوم وبعض الأنواع لا يدوم معاك بهذه الكمية ولا المدة ولا يعطيك الفائدة المرجوة ولا النكهة المطلوبة

بخصوص المنتجات من الشركة المذكورة ليس لدي علم بها فهي شركة غير معروفة بالنسبة لنا على الأقل في الخليج .. ما يخص الكريتين حسب ما مكتوب عليه فهو ليس كريتين فقط انما كريتين+جلوتامين+BCAA

---------------------------[COLOR=DarkSlateBlue]

تسلم اخوي البرسا على الرد!
وللعلم المنتجات هذه في السعودية في جدة
بس يا اخي البروتين الاوبتيموم سعره 2lbs بـ 280 ريال هنا في جدة! متخيل؟
طيب يا استاذي انا المشكلة اني اشتريت المنتجين ولي اسبوع وزيادة باستخدمهم! هل استمر عليهم؟ والا ايش رايك؟
وبخصوص الكريتين مكتوب على العلبة:
Serving Size: 2 Scoops (20 grams)
وانا باستخدمه مرتين في اليوم في الصباح وبعد التمرين
والسكوب على كذه 10 جرام
هل الكمية كويسة والا بزيادة؟
مع العلم هذا اللي مكتوب في العلبة سكوبين في اليوم!
واذا كان كريتين+جلوتامين+BCAA هل فيها شي؟ او انه يكون كريتين لوحده افضل؟

معليش تعبناك معانا استحملنا! :o

اشكرك يا اخي ^^

بس لو تتكرم بوضع صور للمكملات ...

سلام علبكم جميعا ورحمة الله و بركانه
انا الي اربع شهور و نصف بتمرن حديد , اول ا ما دخلت النادي كان وزني111 كيلو طولي 186 سم
ددخلت النادي و سئلت استاذي البرسا عن احسن برنامج ممكن استفيد عليه , الي ركز على تمارين االمشي 3 ايام في الأسبوع والباقي حديد مع اوزان معقولة و شوية تكرار يعني 12 تكرار في كل لعبة الأن وبعد تمرين 4 شهور انا بنفس ااندهشت بالنتيجة اصيح وزني الأن 104 كيلو بس لازم ننتبه لأمر , انو يلي بيلعب حديد وزنه بالعادة يزيد ما ينقص انا برنامجي جاي معتدل
يعني فوق الشحم يلي خسرتو يلي هوا 6 كيل وكسبت كمان شوية عضل
يعني بعتبر حالي خسرت 9 كيلو شحم ,والنتيجة في المرفقات وفي النهاية اشكر البرسا على النصيحة بس ملاحظة صغيرة انا استعملت liqid carnatine
لمدة شهر و نصف تقريبا و ما عدت استعملت شي حسيت النتيجة الحقيقية بعد ما استعملت البروتين الأن ما عم اخذ شيىء و بفضل الله عز و جل التقدم ساري اتناول 5 وجبات في النهار و بركز على الحبوب في الأكل وطبعا الجدية في التمرين و عدم تهاون في النزول الى النادي مريض مش مريض انزل و اجبر نفسي اتمرن 6 ايام في ألأسبوع و برجع بالنهاية اتشكر استاذ البرسا....

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته :)

هلا والله المنتدى من غيرك ظلام ولا يهون العنيد



اخي البرسا كيف حالك وكيف اخبارك وكيف محاضراتك ;)

لأني انا من ازعجك بالجوال وانت بمحاضرتك :أفكر:
تحية طيبة وبعد :

أتمنى أن تكون بخير وصحة وعافية :biggthump

عندي بعض الاستفسارات اتمنى ما اكون أزعجتك

انا كان وزني قبل ثلاث شهور 102 كيلو والان 88 كيلو وطولي 179 سم

واستخدم طوال الرجيم بروتين وامينو والاكل بس زبادي قليل الدسم 3 حبات مع رغيف خبز بر باليوم الي ان خسيت والان حاب اسألك هل لو أستخدم التونة بالماء خمس حبات متفرقة على 3 ساعات أفضل للنتائج :33:, مع العلم ارغب بشرب الحليب مع الواي قبل النوم عشان الامتصاص يكون أبطأ هل هذا صحيح مع اني خايف يتحول الي فضلات اعزك الله او الي مرض ما :33: وهل اذا استخدمت التونة في يومي كل يوم يعتبر غذا صحيح ؟:33: وايضا استخدم النقانق دجاج ولحم .

الان انا استخدم الكرياتين واستخدمت الطريقة الثانية اربع حبات كل يوم تمرين هل اليوم اللذي لا اتمرن فية اكل ام لا .:33:

زبدة اللوز كم ملعقة باليوم لكي لا يتحول الي فات ؟:33:

وهل القهوة السوداء بدون سكرة كويسة ام مضرة :33:


ولك شكري وتقديري :ee2::ee2::ee2:

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة arbeh

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته :)

هلا والله المنتدى من غيرك ظلام ولا يهون العنيد

اخي البرسا كيف حالك وكيف اخبارك وكيف محاضراتك ;)

لأني انا من ازعجك بالجوال وانت بمحاضرتك :أفكر:
تحية طيبة وبعد :

أتمنى أن تكون بخير وصحة وعافية :biggthump

عندي بعض الاستفسارات اتمنى ما اكون أزعجتك

انا كان وزني قبل ثلاث شهور 102 كيلو والان 88 كيلو وطولي 179 سم

واستخدم طوال الرجيم بروتين وامينو والاكل بس زبادي قليل الدسم 3 حبات مع رغيف خبز بر باليوم الي ان خسيت والان حاب اسألك هل لو أستخدم التونة بالماء خمس حبات متفرقة على 3 ساعات أفضل للنتائج :33:, مع العلم ارغب بشرب الحليب مع الواي قبل النوم عشان الامتصاص يكون أبطأ هل هذا صحيح مع اني خايف يتحول الي فضلات اعزك الله او الي مرض ما :33: وهل اذا استخدمت التونة في يومي كل يوم يعتبر غذا صحيح ؟:33: وايضا استخدم النقانق دجاج ولحم .

الان انا استخدم الكرياتين واستخدمت الطريقة الثانية اربع حبات كل يوم تمرين هل اليوم اللذي لا اتمرن فية اكل ام لا .:33:

زبدة اللوز كم ملعقة باليوم لكي لا يتحول الي فات ؟:33:

وهل القهوة السوداء بدون سكرة كويسة ام مضرة :33:

ولك شكري وتقديري :ee2::ee2::ee2:

---

هلوووووووووو ... im back :09:

اوكي حلوو انك نزلت وزنك قبل الحديد ... امممم تونة كل يووم .. !! .. حاول تنوع مش تاكل تونة طول اليوم .. عندك المرتديلا والجبن والزبادي واللحوم والسمك ووووو ... مش لازم تونة يعني .. :blackeye: ... قسم وجباتك لست وجبات صغيرة ... كل وجبة بها كاربوهيدرات وبروتين .. ودخل مع كم وجبة شوية فات .. ( زيت زيتون .. مكسراات الخخ ) .. الفات الله يسلمك تاخذلك ملعقة عادية .. مش الصغيرة .. .. والكرياتين نعم تاخذ مرة يوم الراحة مع وجبة .. والله يوفقك ..

المووضوووع نااااايم مافش اسئلة .. :D

ماشالله عليكم والله al3neeed و albarca والله صراحه انا مشترك في المنتدي كوللو عشانكم
والله لان صراحه استفدرت كتيير منكم

ممكن اخوي al3neeeed تديني ايميلك علي الخاص

اساذنا العنيد والبرسا
السلام عليكم
انا كنت اتمرن بالجيم لمدة 7 شهور بس متقطعة والنتايج ما كانت بالشكل المطلوب واللحين صار لي 4 شهور قاطع وبغيت ارجع اتمرن وش احسن جدول تمارين ووش المكملات اللي تنصحو فيها علما اني راح امترن بالبيت لان الوقت ما يساعد اروح الجيم
و عندي في البيت سير جري وسيكل وجهاز ملتي جيم فيه اوزان ويمرن اكتاف وصدر وارجل راح ارفع صورته لاحقا
عارف اني طولت ولكم من كل الشكر


ــــــــ
طبعا الهدم التقسيم والحصول على جسم مثل السباحين مو تضخيم
الوزن 75 والطول 180

السلام عليكم اخوي البرسا و خوي العنيد
والله انا عندي مشكله انا بديت العب من 3 اشهرو وزني كان 58 كيلو و طولي 185 و قبل شهر وصلت
66 كيلو و انا اخد مكملات اللي هما ميجا ماس 4000 و سيل تك هارد كور بس اخر مرتين اشرتيت فيهم
الميجا ماس ما زدت ولا شي مع العلم انني الحين ما اقدر ابلع الميجاس ماسس كل ما ابلعو استفرغ في نفس الوقت ونفس عدد وجباتي و نفس كل الشي
ممكن تقولولي حل