عرض للطباعة
ولله انا بالنسبه لي احلا تمرين ع او بعد صلاه العشاء ارجع من الدوام انام ساعه او ساعه ونص بعدين اروح للنادياقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة متعطش
ولله مصيبه للحين مانمت :| ياخي اتعب يومين يعني واصل الين العشاء وبعدها نم ع الساعه 10 وبكره خلاص تتعود نوم الليل رهيب ومفيد
وخصوصا الحين جايك الشتاء
بالتوفيق
قبل الفتك كان معي 2008 غمارة حلوة تخليك مراهق هههههاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1
خلاص بـ 82 و........... هع هع
تراك من امس نيم <نايم ي رشووداقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Rashed.S
وبعدين وين وديت حرف الميم حقت ( السلام )
ههههههه
و .. وشو
====
اليوم اكتاف والله يستر الوضع مزري راسي بوه نوم
تسجيل دخول :
لآلآ سلآمتك عموور ان شاء الله تبدع بالكتف
اليوم لعبت ضهر وتراي كان جمييييييييل للغاية
اليوم كان باي وتراي وكان التمرين جميل ولله الحمد.
لعبت تكتيك جديد قريته من أحد الشباب هنا بس مدري منو؟؟
اخر تمرين بالباي العب دروب والتراي كمان وكان كويس:)>ليه بنقالي ههههه.
السلام عليكم
اليوم كان تمريني / ظهر + تراي + سواعد
مع اني كنت مو نايم عدل مشكلة قلة النوم
افكر امرن الباي مع الضهر والتراي مع الصدر
زيادة يعني على يوم الخاص بالباي والتراي والسواعد
كل جسمي اشوف نتايج ماعدا اليدين ضعيييفه النتيجة للان وهن اهم شين عندي
تمرين التراي مع الظهر يطلع تقاسيم اكثر في التراي >> مجرب
السلام عليكم جميعا ,,
اليوم تمرنت كتف وبطن ,,
والحمدلله كان اداء التمرين جيد
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1
بالفعل شفت بعض الجدوال يلعب تمرين واحد فقط للباي مع الضهر بما انها مشتغلة ونفس الكلام للتراي مع الصدر .... بس النتيجة ترجع للتجربة وتشوف هل جسمك بيستجيب او لا
بس اشوفك مَ تمدح روحك بالاكل يَ عمور !!!!
اليوم كان صدر ومن حسن حظي تدربت مع واحد متقدم وكسرت اوزان بالخيال طبعا النفسيه كانت تساعد ولله الحمد
وحان وقت النوم ^ــ^
اليوم كـــآآآآن عطــله تامه
بس ما يمنـع اني العب ضغط و معده بالبيت
والله طلـع فيّ حيل حبتين
سويت 40 ضغط
و معده 4 تمارين بـ 4 مجموعات بـ 12 عدّه
ايووالله يابريداوي بالنسبة للاكل اعااااني معانات معه غير طبيعيهاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة buraydawi
يعني الحين انتم ماشاءالله عليكم يعني مستمرين ماتملون من الاكل يعني 5 وجبات يوميا وهكذا ؟!
ياخي عجزت
مثلا اليوم عندك للحين ماكليت الا الغدا
والصبح موزة وحليب بس
:( :( :(
وادري والله اني بخطا عظيم بس عجزت اصلحوه :)
المفروض غيرك يقول هـ الكلام .. يَ عيب الشوم والله يَ عمر
وجباتي اربع الى خمس واربع مرات اخذ بروتين
افطر الصبح الساعة 7.3 (تمرة وفنجال قهوة+ كاس حليب + بيض مسلوق + جبن + عسل + خبز )
اشرب واي مع حليب الساعة 10.3
والساعة 12.00 اكل وجبتي مجهزته امي الصبح ( شكشوكة او تونه او صدر دجاج مقطع او مفروم دجاج او كبدة + زبادي ) تحطه لي بحافظة
اطلع من الدوام 2.30 اشرب كازيين وانام
بعد العصر النادي
بعد المغرب بروتين واي
مع اذان الاخير بيض مسلوق وشوي رز او شوربة او مرقة
الساعة 10.00 عشاء
وقبل انام كازيين وبعض المرات اجوع الساعة 12 انزل للمطبخ واكل شي
اصبحت عادة وكل شي متوفر ولا فيه حرمان الحمدلله ,والوزن يتحسن شوي شوي
تقريبا مجموع غرامات البروتين بالبرنامج +200 غرام بروتين
والي يبي استشارة بطبخة او يبيني اعدله البرنامج بما يتناسب مع وضعه انا حاضر
يكون بقسم الاستسفسارت او هنا اذا سمحوا المراقبين