" جــGYM ــــيم المنتـــدى "

اف اف اف ماشاءالله تبارك الرحمن

والله بس ماقول غير ماشاءالله
انا قبل سوالي جدول الله يجزااااااه الجنه الكبتن امين وقف معي وقفه
لكن مادري ماقدرت استممر عليه طبعا البلا بي مو بالجدول ولا الجدول كاان مضبوط على نفسي
دعني اذكر لك مشكلتي يعني مع الاكل
اولا اقوم للجامعه مثلا قبل الدوام بساعة ماااااااالي نفس اروح اطبخ واحوس
الجامعة ارجع بعده لازم اتغدا مع الاهل رز ولحم او رز ودجاج وغيره
العصر مادري وش اكل يعني مايجي ببالي شي صراحه اكله ولا فاضي العصر
المغرب قهوة وتمر مع الاهل
وعقب العشا النادي وبعده الساعه 12 تقريبا العشاء يكون

وانا بالجامعه بين المحاظرات اقف على المحطه اخذلي موزتين وحليب
يعني يعني باختصار وجباتي باليوم الموزتين والحليب هذي + الغدا مع الاهل والعشا
غييره على هالبروتينات لكن بحااااااااااااااااااااااول ثم بحاول وان مانفع الوضع ابي اقطع هالبروتينات لما اضببببط اكلي

بس اقترح علي وجبات تكون سهلة التحضير يعني وصحية وممتازه

صباح الخير


اوما شفايف ههههههههههههههههههه شكلك متحمس وانت تتمرن وعضيت عليها :)


كيفكم شباب

اليوم طبعاً راحه

اسأل الله العظيم رب العرش العظيم ان يحفظ بلادنا من كل فتنه وحسبي الله على من انتمو إلى ايران

لا حول ولا قوة الا بالله

ولكن صقور نايف بالمرصاد بعد توفيق رب العالمين

حفظك الله يامملكتنا ....

داخل من الايفون لاني مسافر ......صباح الخير .....لي رجعة ان شاء الله ..... متعطش البلاء من بطنك لان الشفايف مراية البطن ....... برب *

توصل بالسلامة بريداوي ...

صباح النور مشاري ..

لا والله شفايفي .. امس مودي اخواني الصغار لأرض المرح < العاب واطلع معهم فـ نقيزة وانقز واتشقلب بالهواء شقلبتين وادببببببج وجهي برجولي واعض شفايفي نهاية الاستعراض :p هههههههه

تاصل بالسلامه بريداوووووووي

انتبه من ساهر :)


احححححححححححححححححححح هذي اخرت التميلح اكيد تستعرض قدام احد *-^

الله يسلمكم ي عيال...... خل الرجال يستانس ويتميلح هع .....لا جاي بالطيارة للرياض وشفت زحمة خريص هههه يٓ ويسي كيف عايشين ث

الزحمه كلها عشانك ياطول العمر بيستقبلونك

طيب لازم نتقابل اجل :) متى الوقت المناسب لك والين متى قاعد

ي قلبي انت والله ي مال الغناة لا خلا وعدم وابشر بس غير هـ النوبة..... جاي لمهمة عمل وراجع ان شاء الله ..... هالحين ماسكتنا زحمة الشرقي هع

ابد اكرام النفس هواها بس وعد المره الجايه الا نتقابل ونتعشاء سوا

بعدين هذا حقك مافيه منه .... الله يعينكم ع نفسيات الشرقي

بالتوفيق

السلام عليكم
حطيت البار بروتين في الفرن وانتظر:D ركزت فيها على الكرب اكتر

^^ علمنا وش صار مع البروتين بار ههههههه

بريداوي .. به حق هذي انك تجي للرياض ولا نشوفك ولا نعشيك ..

ياحيف بس .. :(

اشكركم اخواني كل اللي سالوا عني والله واحشيني

متعطش - ذا روك - بريداوي - السلطان - مستر محمد - مشاري الرياض - بردان - راشد وكل اللي سالوا عني واللي ماذكرته على راسي وحقه علي

اليوم راحـه وبكرا .. عندي صدر قاطع الرز + الخبز بانواعه طبعا المرحله تنشيف ونظامي الغذائي كالتالي

الوجبه الاولى : 12 بياض بيض + كوب حليب خالي الدسم

الوجبه الثانيه : زبادي خالي الدسم + تفاحه خضراء

الوجبه الثالثه : صدرين دجاج + صحن سلطه صغير وبعده بنص ساعه كوب شاي اخضر بدون شوقر

الوجبه الرابعه ( بعد التمرين ) 12 بياض بيض + نصف حبة بطاطس مسلوقه + كوب عصير برتقال بدون سكر

الوجبه الخامسه : علبة تونة ماء وملح فقط

المكملات فقط امينو تيك 20 حبة يوميا بعد كل وجبه اربع حبات

24 بيضه باليوم

ماشاءالله الله يوفقك يارب

الصقر : ابشر بسعدك ي الغلا ي عوومري ي الكدش هع...............سيمبلي: حق وواجب والحمدلله ع سلامتك ي الحلا،،،،، من رايي تضيف مع الوجبة الاوله كارب مثل الشوفان