موضوع كامل للطلبات والاستفسارات .. تمارين .. مكملات .. تغذية !!

الأخ " flexforever "

لا تستخدم leukichardcore ويا النو اكسبلود لانه الاثنين تقريباً كنوع من الباور والضخامة او بمعنى اصح يمكن يكونون متشابهين في المضمون

فلذلك بحطلك طريقة استخدام الاثنين بس طبعاً استخدم واحد منهم

بخصوص الـ Leukic تاخذلك حصة واحدة قبل التمرين مباشرة والحصة عبارة عن 6 كبسولات

وفي يوم اللي مافيه تمرين تاخذلك حصة الصبح اول شي يعني قبل ماتاكل اي شي

اما النو اكسبلود تستخدمة 1 سكوب قبل التمرين 30-45 دقيقة وممن تزيد إلى 2 سكوب

الوي بروتين الاوبتيميم تاخذه قبل النوم واول ما تصحى وبعد التمرين مباشرة

الامينو اسيد 222 تقدر تاخذه بين الوجبات وكذلك قبل التمرين بنصف ساعة وبعد التمرين مباشرة

-------------------------------------

الأخ " say.reto "

افضل البروتينات الموجودة في السوق هي

الاون الاوبتيمم " الجولد "

النتروتيك

الايليت 12 اورز

بالاضافة طبعاً للتغذية السليمة

------------------------------------

الأخ " CitySon "

خلاص دام شريتهم واصل عليهم وعلى الطريقة اللي قاللوك استخدمهم فيها

----------------------

الأخ " BIG BOSS "

http://www.bodybuilding.com/store/nutrex/lipo6.jpg

http://www.bodybuilding.com/store/mt/hard.jpg

---------------------------

الأخ " arbeh "

سبق ورديت عليك بالتفصيل ارجع للردود في اخر صفحتين

والاخ العنيد لا يعلم مالكريتين اللي تستخدمه لذلك هو جاوبك على اساس بيور كريتين

فقط انت ارجع صفحتين الماضين بتحصلني مجاوبك بالتفصيل على سؤالك :)

-------------------------------

الأخ " doctor waw "

ربما اضع لك برنامج في وقت لاحق او الاخ العنيد يفيدك في احد البرامج اللي قد وضعتها سابقاً هنا

وطبعاً الاوزان الخفيفة او المعتدلة مع كثر التكرار مثل 20-15-12 او 15-12-10

وتقدر تاخذ الوي بروتين الاوبتيمم بالاضافة للملتي فيتامين

------------------------------

الأخ " barca.for.life "

شيء طبيعي كلما زاد الوزن كلما زادت الحاجة لزيادة السعرات الحرارية لكي يزيد كذلك

لأن لو بكذا كل شخص استخدم مكمل مثل ميجا ماس او اي مكمل وكل شهر زادله 5 كيلو ماكان احد عانى ولا كان في مشكلة عند احد :)

على سبيل المثال شخص وزنه 50 يحتاج مثلاً نقول 2000 سعرة حرارية يومياً فعلشان يزيد وزنه لازم ياخذ سعرات حرارية اكثر فلو اخذ 2250 مثلاً بيزيد وزنه ونقول وصل مثلاً 60 فطبيعي لو اخذ 2250 لن يزيد وزنه لانه هو احتياجه في هذا الوزن فيحتاج يزيد علشان يرتفع وزنه فيرفع مثلاً لين 2500 سعرة فيوصل 65 مثلاً فستكون 2500 هي احتياجه لوزنه في 65 ولو مازاد عليها ماراح يزيد وزنه وهكذا

فلذلك انت احتياجك في السابق اختلف عما هو الآن في وزنك الحالي فلو كنت مستمر على نفس السعرات ماراح يتحرك وزنك كلما زاد وزنك محتاج تزيد السعرات وتزيد في اكلك لو اردت رفع وزنك

والعكس صحيح

كما احب ان اشكر الاخ " Lustrous" على اطرائه الجميل

وهو مثال حي وممتاز للجميع للمثابرة والوصول للهدف المنشود لكل شخص

تحياتي للجميع

احب أن أنوه عن شغلة مهمة

طبعاً ليس الكل ولكن هناك بعض المواضيع او الردود الخاطئة في القسم وطبعاً لا اتحمل أي رد لايكون في موضوعي

للمعلومية فقط لاغير لكي لا يقع الكثير في بعض الأخطاء

فلا يأخذ احد منكم اي معلومة ويطبقها سواء مني او من غيري بشكل عام

يجب عليه أن يقتنع منها اولاً وأن يحاول يسأل مصدر ثاني وثالث لكي يتأكد ثانياً

لايوجد شخص يعرف كل شيء ولا يفقه في كل شيء ^_^

تحياتي لكم

السلام عليكم,,
كيف الحال البارسا والعنيد ولاهانو باقي الشباب الموجودين
اخوي انا عندي اسئله اذا حبيت اوصل للجسم الي فصوره تحت:
1-ماهو جدول التمارين المثالي للوصول الا هذا الجسم
2-ماهي المكملات الغذائية الي تنصح بستخدامها ام ان الواي بروتين اوبتم مناسب ام لا
مع العلم طولي 178 وزني 67

سؤال اخر هل شرب الرد بول اثناء التمرين لامداد الجسم بطاقة جيد ام مضر

فنتضار ردك....

http://www.gaysportsblog.com/images/...chambers_1.jpg

الف شكر يا غالي
بس حابب اعرف هل في احسن الميجا ماسس 4000 مع العلم ان نظامي الغذائي و التمارين
حقتي كلها منك علي الماسنجر و عندي رقمك
بس في الفتره الاخيره ما صرت ترد علي بالمره فقلت الرجال مايرد ماسنجر اكييد ما رح يرد جوال
حابب اعرف بس زعلان منا بشي
ان

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة barca.for.life

الف شكر يا غالي
بس حابب اعرف هل في احسن الميجا ماسس 4000 مع العلم ان نظامي الغذائي و التمارين
حقتي كلها منك علي الماسنجر و عندي رقمك
بس في الفتره الاخيره ما صرت ترد علي بالمره فقلت الرجال مايرد ماسنجر اكييد ما رح يرد جوال
حابب اعرف بس زعلان منا بشي
ان

---

هلا اخوي ..

اولاً اسمها مكملاااااااااااااات !! .. يعن لوحدها مابتفيد .. تحتاج تغذية سليمة .. وشوف النتايج ..!
كثير من الكاربوهيدرات .. وخذ احتياجك اليومي من البروتين .. وكله مشروح في الصفحات السابقة .. :) ...

تقدر تغير ياخووي .. مش شرط كل اللي يبي يزيد وزنه ياخذ الميجا ماس .. !! ..

عندك انواع كثيرة .. منها ... :

http://www.bodybuilding.com/store/cs/cytogainer.jpg
Cyto Gainer

او

http://www.bodybuilding.com/store/opt/sm.jpg
Serious Mass

او

http://www.bodybuilding.com/store/opt/gainer.jpg
Pro Complex Gainer

جميعها من أفضل الأنواع .. حتى يمكن افضل من الميجا .. :أفكر:

المهم اختار اللي يعجبك ..
وبسبب انشغال الاخ البارسا المستمرر ..
هذا ايميلي mp-qm@hotmail.com

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة power21

السلام عليكم,,
كيف الحال البارسا والعنيد ولاهانو باقي الشباب الموجودين
اخوي انا عندي اسئله اذا حبيت اوصل للجسم الي فصوره تحت:
1-ماهو جدول التمارين المثالي للوصول الا هذا الجسم
2-ماهي المكملات الغذائية الي تنصح بستخدامها ام ان الواي بروتين اوبتم مناسب ام لا
مع العلم طولي 178 وزني 67

سؤال اخر هل شرب الرد بول اثناء التمرين لامداد الجسم بطاقة جيد ام مضر

فنتضار ردك....

http://www.gaysportsblog.com/images/...chambers_1.jpg

---

هلا اخووي .. تصير أفضل من هذا ان شالله .. يبيلها ارادة بس .. :biggthump


والابتمم من أفضل الأنواع .. اهم شي حاول تنظم اكلك .. اممممم كله مكتوب ورا ياشبااب :أفكر:

بس تعبوا انفسكم شوي وابحثوا بالصفحات .. لان الغالب نفس الأسئلة .. :blackeye:

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة al3neeed

هلا اخووي .. تصير أفضل من هذا ان شالله .. يبيلها ارادة بس .. :biggthump


والابتمم من أفضل الأنواع .. اهم شي حاول تنظم اكلك .. اممممم كله مكتوب ورا ياشبااب :أفكر:

بس تعبوا انفسكم شوي وابحثوا بالصفحات .. لان الغالب نفس الأسئلة .. :blackeye:

---

اول شي مشكور على الرد
والارادة موجودة انشالله لكن الواحد من يروح للصالة ويسال الناس يخاف واحد يقول الباي الايمن عنده اكبر من الايسر وواحد عنده صدر اكبر من الثاني خخخ
ومانبي يصير لنا الي صار لهم

سؤال دورت عليه ومالقيته
الحين انا غيرت الصالة الي اتمرن فيها ولاحظت ان المدرب يعطيني تمارين غير عن الي كنت اتمرن عليها يعني تجميع ماكنت اسويه وغيره من التمارين جديده علي
وفي تمارين كنت اسويها زي البار في البايسب ماصرت اسويه
ماطول عليك هل تنصح اني اكمل فصالة ولا ارجع لصالتي القديمه وشكرا:33:

مرحبا اخوي AI_BARCA
ان صارلي تقريبا شهرين اتمرن بالجيم على هذا الجدول اللي حضرتك رشّحته لي

http://www.muscleandstrength.com/wor...t-workout.html

و اخذ بروتين و جلوتمين و امينو اسيد و تغذيتي جيده
بس ما شوف ان جسمي تغير وايد ..
تغيّر بشكل طفيف ..
يعني الصدر و الاكتاف مازالو صغااار و ما تغيروا وايد ..

مو يمكن عشان اني أمرّن العضله مره بالاسبوع ؟؟ مو قليل ؟؟

تنصحي اكمل على الجدول نفسه ؟؟
ولا اغيره ؟

علما ان النتايج غير مرضيه و قلت استشيرك لأني ماخذ الجدول منك :)

تحياتي العطره لك ..

السلام عليكم

ان استعمل امينيو 2222 منذ حوالي شهر ونصحي بعض الاصدقاء بستعمال بروتين بيق ماكس بودرة واشتريته ولكن اريد طريقة استعماله الصحيحة علما بان وزني 85 كلجم وطولي 172 مع وجود زوائد ودهون .

انتظر إجابتك أخي .

السلام عليكم اخوي العنيد و البرسا

والله الله يكرمكم علي مجهودكم الجبار و يجعله في ميزان حسناتكم
الحين انا اشتريت ال mass tech و ابي اعرف كيف استخدمه


و اخونا البرسا ليش زعلان منا و ما ترد علينا ماسنجر

الف الف شكر اخوي :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة power21

اول شي مشكور على الرد
والارادة موجودة انشالله لكن الواحد من يروح للصالة ويسال الناس يخاف واحد يقول الباي الايمن عنده اكبر من الايسر وواحد عنده صدر اكبر من الثاني خخخ
ومانبي يصير لنا الي صار لهم

سؤال دورت عليه ومالقيته
الحين انا غيرت الصالة الي اتمرن فيها ولاحظت ان المدرب يعطيني تمارين غير عن الي كنت اتمرن عليها يعني تجميع ماكنت اسويه وغيره من التمارين جديده علي
وفي تمارين كنت اسويها زي البار في البايسب ماصرت اسويه
ماطول عليك هل تنصح اني اكمل فصالة ولا ارجع لصالتي القديمه وشكرا:33:

---

بالنسبة لتغير التمارين كل شهرين فهو جيد هدا لكي لاتقع العضلة في الثبت على نفس التمرين لمدة طويلة
وسؤالك عن الرد بول
سؤال اخر هل شرب الرد بول اثناء التمرين لامداد الجسم بطاقة جيد ام مضر

حاول تبتعد عن مثل هده المشروبات لانها مضرة للجسم وحاول تعمل وجبة مليئة بالكاربوهيدرات قبل التمرين بساعة ونصف مثل البطاطا او الاروز لانها هي التي ستمد جسمك بالطاقة اثناء التمرين
وبالتوفيق

ممكن أستفسار عن ذا المنتج CELL OVERLOAD 2kg
وكيفيت أستخدامه العمر 27 الطول 170 الوزن 53

وكم مره يتاخذ ايام الراحه وأيام التمرين.

انتظر الرد منكم

السلام عليكم

أعجبني المنتدى كثيراً,وفيه أهل خبرة كثر,فحبيت أستفسر عن حالي والطريق السليم لعودة الجسم صحي وسليم

أنا شخص عمري 18 عام, أعاني من الوزن الزائد وتواجد الكرش,أرى زيادة في حجم الفخذ وأحس بحاجة لتخسيسهم وعمل عضلات قوية مع بروزها
وزني حسب آخر قياس 80 إلى 85 كيلوجرام!مع طول 170 إلى 175

أنا الآن بدأت أتدرب تمارين رياضية بالتزام,لأني سبق وأن قمت بعمليات جري ولكن فترات متقطعة وعدم إلتزام
أما هذه المرة فقد بدات تمارين رياضية وبدأت بالبطن في البيت , من ذو 3 أيام
أتمرن تقريباً 5إلى 6 أنواع من تمارين البطن, تقريباً أمارس كل واحد 20 إلى 50 مرة , وأذهب إلى جيم صغير وبسيط به أدوات بسيطة وأخذ لي ساعة على الدراجة ( التي تكون فيها واقفا وليس جالساً ) أأخذ ساعة كاملة وأحرق من الكالورايس ما معدله 850 إلى 900 عن طريقها, وأقوم بتمارين خفيفة من الحديد لتقوية اليدين!


الحقيقة لم أتبع حمية غذائية :ponder:, غير الإنقطاع عن المشروبات الغازية بنسبة 99% , والتقليل من أكل الحلويات!
برنامجي الغذائي متشابه , نادراً ماأفطر , وإن أفطرت قطعة خبز مع جبن , أما الغذاء والعشاء غالباً أجمعهم في وجبة واحدة وأأخذت لي دجاج برياني ( أي رز مع دجاج ) , وانا أشرب عصيرات بكثرة وخاصة البرتقال!

سؤالي يا إخوان,,

هل أن طريقي سليم لتقوية عضلات البطن , والتخلص من الوزن الزائد والكرش؟ حالياً
مع العلم أني أطمح لبناء جسم رياضي كامل متكامل ذو لياقة عالية جداً!

وإذا لم يكن أتمنى تقترحوا علي برنامج غذائي او رياضي؟

إستكمالاً لردي السابق وتفصيلاً له..حدث تغيير :D

الحقيقة الأمس الظهر وأنا أقرأ ردودك,والبرنامج الغذائي,طرت إلى الفود سيتي وأخذت ما أخذت من إلا قلت عليه

ومن اليوم مبتدين إلتزام , يعني برتقال ما برتقال والكلام الفاضي بطلناه..والحين نظام غذائي مثل ما وصيت به في ردود سابقة لك

=> بخصوص الزبادي , هنا عندنا في أمريكا الأمور مختلفة , معظم الزبادي الموجود بالسوق كله بفواكه ومن هالأنواع , فأنا أخذت أكتيفيا خوخ وفرولة وتوت إلا شفته قدامي, هل هذا بنظرك صحي ويمشي مع الدايت؟أو أتجنبه

=> من ناحية الشوفان!! , أخذت oat معاه عسل وهذا الا شفته قدامي في السوبر ماركت! هل هذا يفي بالغرض أو تشوف أني اغيره؟



من ناحية التمارين والتفصيل!
سبق وأن ذكرت أني بالمضمون العام أريد لياقة عالية جداً بجسم رياضي,وحاب أقوي كل عضلات الجسم,لكن حبة حبة نبغى نمشي

أول شي,,أبغى أخفف الوزن وأزيل الكرش وإلي أقوم به,وأقوي عضلات البطن

أقوم بـعدة أنواع تمارين للبطن,وكل واحد 20-50 مرة! أود أن أطلعك على التمارين إذا كانت مناسبة..



http://i21.servimg.com/u/f21/11/55/78/50/910.gif

http://www.moheet.com/image/fileimag...13_1529_46.jpg


http://images.panet.co.il/articles/0...6-134240-3.gif

و3 تمارين للعضلات العلوية للبطن

اقتباس:

---

وأذهب إلى جيم صغير وبسيط به أدوات بسيطة وأخذ لي ساعة على الدراجة ( التي تكون فيها واقفا وليس جالساً ) أأخذ ساعة كاملة وأحرق من الكالورايس ما معدله 850 إلى 900 عن طريقها

---

=> هل نظام التمارين الرياضية إلا أقوم به مناسب؟


سبق وأن ذكرت أن الجيم المتوفر صغير ومجاني وتابع للسكن وأدواته تعتبر معدومة وبسيطة,,
في رأيك أستمر عليه لين التخلص من الوزن الزائد والكرش وأتجه لجيم حقيقي ؟ لأني حقيقة محتار أروح أو أنتظر!

وكل الشكر لك
في إنتظارك