موضوع كامل للطلبات والاستفسارات .. تمارين .. مكملات .. تغذية !!

أنتظر الرد وابي اعرف عن السيرياس ماس وكيفيت استخدامه وكم مره باليوم واوقاتهم وايام الراحه.وشكرا

عندي استفسار وأرجو الرد ..

بالنسبة للتمارين كم تمرين أمرن العضلة الواحدة

؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ انتظر الجواب؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

مـــرحبـا اخووووي...
يعطيييكـم العافـيه وربي ماتقصروووون ..
حبيت استفسر عن شئ ..(( اشيــآآآآء))...لووووولــز
اول شي انا وزني الحين 87.5 وطولي 180وكان وزني قبل الدايت 101 ونزلته الى 80
هذا جدولي وقللي وش رايك ...
صدر+باي
ارجل+سواعد
ظهر+ترابيس
كتف+تراي
باي+تراي
راحــه
...انا كنت استخدم اول شي وايت جينر ...بعدين حولت على ماس جينر ...ومازاد وزني مررره ...بس حسيت بفرق بسيط مع الماس جينر... المشكله اللي حبيت اقولها ..الباي عندي ماهوراضي يطلع عندي وماتغير تغير كبير مررره .. والصدر عندي شووويه شحوم... بس زايده الشحوووم عندي بالبطن والخصر ... هذه المشكلتين اللي عندي ...

ملاحظه... استخدم البروتين 3 مرات ...قبل التمرين وبعده..وقبل النوووم.<<<<<كذا كوويس ولا لا....؟
يعطيييييكـ العافيــه ياكابتن... ومستني الرد.. بفارغ الصبر ...
شووووكران

السلام

يا اخواني ممكن لو تفيدوان:

عندي إلام في الركبة والمفاصل بشكل عام

تنصحوني بشي مغذي ؟
وجزاكم الله خير

اولا السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اشكرك اخوي البرسا على على ردودك وتجاوبك وسعة صدرك مع الاعضاء فبارك الله فيك

سؤالي انا مهتم برياضة كمال الاجسام لكن ماكان عندي وقت امارسها لانه كان وقت دراسة

لكن الحين انا تخرجت ولله الحمد والان انا موظف واستطيع الان امارس اللعبة, انا قرأت كل الردود والاجوبة لكن سبب لي نوع من الربكة فما ادري ايش استخدم من المكملات

السؤال الاهم انا كمبتدئ ولاول مرة امارس اللعبة ماهي المكملات الضرورية والوجبات التي اتناولها واوقاتها مع العلم ان وزني 72 وطولي 178 وانا اسعى لتقسيم الجسم وليس للتضخيم ودوامي نوعا ما طويل من 8 الى 5 مساء فياليت اخوي تعطيني نموذج للوجبات والمكملات اللي اخذها صحيح انك كتبتها وشرحتها لكن ابغى منك اللي في حالتي هذه تعطيني اللي يناسبني واسف اذا ثقلت عليك لكن ابغى منك شرح وافي وما تقصر يالغالي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة alkatal

ممكن أستفسار عن ذا المنتج CELL OVERLOAD 2kg
وكيفيت أستخدامه العمر 27 الطول 170 الوزن 53

وكم مره يتاخذ ايام الراحه وأيام التمرين.

انتظر الرد منكم

---

هلا اخوي ... خذ حصة واحدة باليوم .. مع الوجبة التي تسبق او بعد التمرين .. ويوم الراحة تاخذ حصة عند الاستيقاظ :biggthump

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة BIG BOSS

السلام

يا اخواني ممكن لو تفيدوان:

عندي إلام في الركبة والمفاصل بشكل عام

تنصحوني بشي مغذي ؟

وجزاكم الله خير

---

الأفضل أولاً تراجع الطبيب :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Mr.A.D

السلام عليكم

أعجبني المنتدى كثيراً,وفيه أهل خبرة كثر,فحبيت أستفسر عن حالي والطريق السليم لعودة الجسم صحي وسليم

أنا شخص عمري 18 عام, أعاني من الوزن الزائد وتواجد الكرش,أرى زيادة في حجم الفخذ وأحس بحاجة لتخسيسهم وعمل عضلات قوية مع بروزها
وزني حسب آخر قياس 80 إلى 85 كيلوجرام!مع طول 170 إلى 175

أنا الآن بدأت أتدرب تمارين رياضية بالتزام,لأني سبق وأن قمت بعمليات جري ولكن فترات متقطعة وعدم إلتزام
أما هذه المرة فقد بدات تمارين رياضية وبدأت بالبطن في البيت , من ذو 3 أيام
أتمرن تقريباً 5إلى 6 أنواع من تمارين البطن, تقريباً أمارس كل واحد 20 إلى 50 مرة , وأذهب إلى جيم صغير وبسيط به أدوات بسيطة وأخذ لي ساعة على الدراجة ( التي تكون فيها واقفا وليس جالساً ) أأخذ ساعة كاملة وأحرق من الكالورايس ما معدله 850 إلى 900 عن طريقها, وأقوم بتمارين خفيفة من الحديد لتقوية اليدين!


الحقيقة لم أتبع حمية غذائية :ponder:, غير الإنقطاع عن المشروبات الغازية بنسبة 99% , والتقليل من أكل الحلويات!
برنامجي الغذائي متشابه , نادراً ماأفطر , وإن أفطرت قطعة خبز مع جبن , أما الغذاء والعشاء غالباً أجمعهم في وجبة واحدة وأأخذت لي دجاج برياني ( أي رز مع دجاج ) , وانا أشرب عصيرات بكثرة وخاصة البرتقال!

سؤالي يا إخوان,,

هل أن طريقي سليم لتقوية عضلات البطن , والتخلص من الوزن الزائد والكرش؟ حالياً
مع العلم أني أطمح لبناء جسم رياضي كامل متكامل ذو لياقة عالية جداً!

وإذا لم يكن أتمنى تقترحوا علي برنامج غذائي او رياضي؟

---

بالتفصيل بالليل .. :D

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Z4CK FR3SH

مـــرحبـا اخووووي...
يعطيييكـم العافـيه وربي ماتقصروووون ..
حبيت استفسر عن شئ ..(( اشيــآآآآء))...لووووولــز
اول شي انا وزني الحين 87.5 وطولي 180وكان وزني قبل الدايت 101 ونزلته الى 80
هذا جدولي وقللي وش رايك ...
صدر+باي
ارجل+سواعد
ظهر+ترابيس
كتف+تراي
باي+تراي
راحــه
...انا كنت استخدم اول شي وايت جينر ...بعدين حولت على ماس جينر ...ومازاد وزني مررره ...بس حسيت بفرق بسيط مع الماس جينر... المشكله اللي حبيت اقولها ..الباي عندي ماهوراضي يطلع عندي وماتغير تغير كبير مررره .. والصدر عندي شووويه شحوم... بس زايده الشحوووم عندي بالبطن والخصر ... هذه المشكلتين اللي عندي ...

ملاحظه... استخدم البروتين 3 مرات ...قبل التمرين وبعده..وقبل النوووم.<<<<<كذا كوويس ولا لا....؟
يعطيييييكـ العافيــه ياكابتن... ومستني الرد.. بفارغ الصبر ...
شووووكران

---

يعني انت بتي تضخم ولا تقسم جسمكـ .. ؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة alkatal

أنتظر الرد وابي اعرف عن السيرياس ماس وكيفيت استخدامه وكم مره باليوم واوقاتهم وايام الراحه.وشكرا

---

اتعب شوي وافهمـ :biggthump

Add two heaping scoops of Serious Mass to a blend with 650-750ml of cold water or milk. New users may find it beneficial to begin with one half serving daily for the first week. gradually increasing to one or more full servings several times a day.

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة al3neeed

يعني انت بتي تضخم ولا تقسم جسمكـ .. ؟

---

لا بضخم انشالله يابطـل ...

السلام عليكم,,
ياخوان انا الحمد لله خلصت شهر ونص تمرين وزي مافهمت منكم اني لازم اغير الجدول كل شهر ونص
والحمد لله استفدت من الشهر ونص
مثلا تمرين البار للباي كنت اشيل 10 والحين 15 كيلو ونا مرتاح << :biggrin2:
طبعا انا برنامجي تضخيم
سؤالي كيف يكون تغيير الجدول يعني انا اتمرن 4 تمارين لكل عضله لو غيرت واحد او ثنين منهم كفايه ولا لا؟؟؟
وانا جايب برنامجين احترت هل يناسبوني ولا لا مع العلم طولي 178 وزني 68

http://www.muscleandstrength.com/wor...s-workout.html

والثاني.....

http://www.muscleandstrength.com/wor...t-workout.html


يهمني رايكم ياخوان...

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة al3neeed

اتعب شوي وافهمـ :biggthump

Add two heaping scoops of Serious Mass to a blend with 650-750ml of cold water or milk. New users may find it beneficial to begin with one half serving daily for the first week. gradually increasing to one or more full servings several times a day.

---

أنتظر ردك الشافي.

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بوعرفة

سلام عليكم

انا لقد دخلت مند شهر لتمرينات الحديد


وعمري 16سنة


وانا لس في طور النمو

هل سيؤثر في نمو وانا بدي ازيد في طول وشكرا

---

الحديد ليس له علاقة بتوقف طولك الطول يتوقف لما يكتمل نموك اي لما تتجاوز 21 سنة والتمرين بالنسبة لك جيد في اي مجال رياضي هدا لكي يبعدك عن العادات والاشياء السيئة التي يتجه لها الشباب في سن المراهقة