ما شاء الله تمام يا بطلاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة السلطان..
وعلى فكره لا تكثر عدس اخر الليل لانه فيه كارب عالي بغض النظر عن البروتين الي فيه
عرض للطباعة
ما شاء الله تمام يا بطلاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة السلطان..
وعلى فكره لا تكثر عدس اخر الليل لانه فيه كارب عالي بغض النظر عن البروتين الي فيه
The rock بغيت اسألك كم صار لك في الحديد ؟؟؟؟
اليوم كان ارجل والتمرين رائع رائع
لعبت 6 تمارين في 5 جلسات والتكرارات 15 واوزان متوسطه
وبعد التمرين كانت الوجبه مكونه من عصير برتقال+ 500 مل حليب مع 20 غرام سكر + صمولتين
نسبة البروتين 20 ...غرام السكريات 33 غرام .. الدهون 20 غرام... كارب 35
وبعدها بساعتين فواكه لتعويض نقص الفيتامينات اثنى التمرين
وتالي أخر وجبه خفيفه 100 غرام جبن شدر فيها حوالي 15 غرام بروتين و18 دهون على فكره هي قليلة الدسم!!!!
بريداوي عشاك حمام وفاصوليا؟
هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
وش الكبد اللي علييييك يا شيييخ؟؟؟؟؟ هههههههههههههههههههههه
بكرة انا باتعشى لحم نعام مع خس شرايك؟؟؟؟
^^^
هههههههههههههههههههه حلوه
^_^
قول رايك في عشاي يا محمد هههه
ههههههههههههههههههه
بلاك مّ ذقتهـ.. تقول تسذا ..
وبعدين ترا به شي اسمه ( عليك بالعافية )
-----------------
اليوم راحة
عليك بالعافية ياقلبي ^^^^^
بس ضحكتني واللله هههههه ,,
آسف ياشباب جبت العيد قصدي 5 تمارين ثلاث جلسات ما انتبهت الا الحين.ههههههههههه.اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة السلطان..
اليوم تمرين كتف+ترابيس. ولله الحمد التمرين جيد
شكرا على المعلومه ياوحش الوحووش:)اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock
اليوم وزنت لقيت وزني زايد اكثر من 4 كيلو,ممكن بسبب الانقطاع الي قطعته:أفكر:,
انا الان العب كرة قدم في الصباح الساعه 9 ونص تقريبا>حارس طبعا لكن في الشوط الثاني اطب وأقعد أكسرهم هههههههه بس مو كل يوم على حسب الدوري طبعا..
عشائي راح يكون معكرونه+دجاج+عصير دناو>يمي يمي:p
وقبل النوم لبن عشان بروتين الكازبين
^ اهلا وسهلا والله يعطيك دوام الصحة والعافية
يوجد قسم للاستفسارات .. الموضوع للسوالف لا اكثر
--------
صبببببباح الخير شباب :)
امس كانت راحة واليوم ان شاءالله اكتاف وان شاءالله اخش بطن
هلا صباح الخير عمر كيفك
اجل امس ع وعد انا وياك راحه :)
اليوم عندي صدر وباي وان شاء الله بطن
صباح النور
وماشاءالله ان شاءالله موفق
ماشاءالله عليك دايم صباحي قايم انت :)
هلا ولله هذي مشكله السكرتير :) لازم يجي بدري وبالليل ينام بدري
وش نسووي الرزق يالغالي الله يعينا بس والحمدلله احسن من غيرنا يارب لك الحمد والمنه