آللهَ يعطيَكَ آلع ـآفيهَ آبوَ رآششششششششدَ ع آلشغلَ آلجآمدَ ,,
عرض للطباعة
آللهَ يعطيَكَ آلع ـآفيهَ آبوَ رآششششششششدَ ع آلشغلَ آلجآمدَ ,,
من اهم المواضيع في المنتدى .. حافظه بالمفضله .. !!
جد الله يعطيك العافيه شرح رائع ومعلومات مهمه جدا
بسم الله الرحمن الرحيم...
حبيت اشكرك اخ ابو راشد على المعلومات القيمة والصور الرائعة اللي افادتني وحتفيد غيري انشاء الله.
موضوع جدا ممتاز
وحبيت اسأل
هل الليبو سكس افضل الموجودين وهل له اعراض
ومتى افضل وقت له؟
مشكووووور اخى
والله موضوع راااااااائع جدآ ما شاء الله .... لكن نطمع في ذكر النظام الغذائي الأفضل لعدم فقد العضل وخسارة الدهون فقط فماذا يكون أفضل نظام غذائي يومي لفترة التنشيف وخسارة الدهون مع أستخدام الليبو 6 أو الأنيمال كات وشكرآ لك يا أخي علي مجهودك معنا والله نستفاد الكثير من هذا المنتدي الرائع والأبطال مثلك يا أخي أبو راشد
صراحة موضوع ولا أروع
صراحة مواااضيع مميزة يا بو راشد
وإلى الأمام إن شاء الله
:wink2:
صراحة موضوع روعة
تسلم يمينك يا الغالي
جاري التطبيق
يعطيك العافيه بوراشد والله هالموضوع وايد مهم
انا عندي بعض الاستفسارات واتمنى انك تفيدني
انا صار لي تقريبا 7 سنوات من اول مره دخلت فيها الجيم وكنت اروح بس وهدفي اني انقص من وزني والدهون
لنه وزني كان تقريبا 120 وحاليا صار 94 وطولي 183
وطبعا كنت اروح فترة شهر واقطع سنه كامله =(
حاليا ومن شهرين تقريبا بديت امشي على جدول محدد والعب حديد مع العلم اني ما اخذ اي بروتين او منشط كل هدفي اني اقسم جسمي بشكل طبيعي والحمدلله بديت احس بنتايج ايجابيه
بس كل الي هامني حاليا هو البطن ابغي نصيحتك او نصيحة اي واحد عنده خبره فـ هالامور
لني سمعت انه الي يتمرن بطن وبعدها يترك التمارين فترة صغيره تصير له ترهلات مو طبيعيه
وكل الشحوم تتجمع فمنطقة البطن وبالتالي ظهوور الكرش :cray:
انا حاليا عندي ترهلات وابغي اتخلص منها بأي طريقة وعارف انه حلم الـ6 بآآك صعب ويبيله صبرر
بس انا كل الي ابغيه اني اشد بطني وايكون بدون ترهلات
اهم شي ... ابعد عن الرز .... الله خلق من الارزاق كثير ... من ونحن صغار وكل يوم رز .. رز .. رز ........... انا لي 4 شهور اتمرن ... مرتين بس اكلت رز .. ورز ابيض ...
والحمدلله البطن ان ما خفت ما تزيد ...... نصيحة اخويه ... ابعدوا عن العادات والتقاليد الي تقول في الغدا لازم رز ...
اخي انا لا املك الجهاز..هل من الممكن الاستغناء عن هذا التمرين؟؟اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة آبو رآشـد
والله موضوع جبار رائع بقوووووووووووة تسلم ايدك على هاذي المعلومات
هلا وسهلا أخي ابو راشد ياوحش المنتدى
بالنسبة صار لي اتمرن تمارين ال6 باك حوالي ثلاثة اسابيع .. بدون ايام راحه
واحس البطن اللي حقي مشدود بس يوجد ترهلات .. هل هذه التمارين تساعد على شد الترهلات ؟؟
وبالنسبة للمكمل الليبو 6 120 كبسوله كم كبسوله اخذ في اليوم .؟؟ وقبل التمارين ام بعدها ..؟؟
وهل هي مفيده جداً لظهور ال6 بآآك ؟؟ وشكراً ...
مشكوووووور ما تقصر وراح انطبق انشالله وانشوف التطورات
والله زعيييييييييييم
يبارك فيك يا بطل
الله يعطيك العافية يا بوراشد
والله كنت في حاجة ماسة لهذا البرنامج
وبارك الله فيك .. كفيت ووفيت
مع أني مأيس من 6 باك .. بس جاري التجربة
تسلم حبيبي ع الموضوع الروعة
ان شاء الله بكرة ببدا بالتمرين
بالتوفيق للجميع
Thanks!!!!=D
Thanks alot !
يسلموووووووووو علي الموضوع الرائع
يعطيك ألف عافية أخ أبو راشد ..
جعله الله في ميزان حسناتك ..
تحياتي واحترامي ..
اخوي ابو راشد
ولا عليك امر بيناتي :
العمر : 27 , الجنس : ذكر
الطول :173 متر
الوزن : 65.9 كيلوجرام
نسبة الدهون : 12.6
لي فترة اسوي تمارين للبطن يومين قبل لا ادخل للحديد وبعدها ادخل للحديد اتمرن واذا خلصت نزلت للمسبح اخذ 4 او 6 اشوط سباحه حر وانزل دقيقتين للجاكوزي البارد
اناا ماكملت شهر بالنادي بس كنت اسوي تمارين البطن قبل لاادخل النادي فيه تحسن بس ابي العضله تكبر وتبرز زياده
الله لا يهينك
الله يعطيك العافية أبو راشد والله مدري شقولك .. خصوصاً التمرين الي بالجهاز تصدق كنت أسويه قدام المدرب ( بطريقة خاطئة ) وماقلي كذا غلط ؟؟؟؟؟ الا يوم شفت موضوعك عرفت اني ماشي غلط ..
بس سؤال ابو راشد لو امشي على هذي التمارين صح ونسبة الدهون 12% وزني 56 متى اشوف الـ 6 باك ؟ وسؤال ثاني ينفع ذي التمارين اتمرنها كل يوم يعني مافي يوم راحة للبطن ؟
يعطيك العافيه الف شكر
يعطيك العافيه ياوحش على الموضوع والمعلومات والنصائح الحلوة
شكرا لك على المعلومات
انا اتمرن تقريبا 3 ايام في الاسبوع وفي كل مرة اتمرن كارديو وبطن واغير في التمارين واركز على بطن نائم سفلي لان عندي مشكلة معها مخربة الدعوى....
احس بعضلات اسفل البطن ولكن عندي دهون وشحوم اسفل البطن واحاول اتخلص منها
سؤالي : ممكن توضح لي اكثر في قولك : للتخلص من الترهلات وشد الجسم تسوي هذا التمرين
4-6 جلسات
20 تكرار لكل جلسة
في حالة تضخيم العضلة
4 جلسات
12 تكرار اشمعنى في التضخيم اقل جلسات واقل في التكرار؟
بارك الله فيك أخي موضوع أكثر من رائع
روعه إلى الأمام
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يا أبو راشد الله يعطيك العافيه
البرنامج جداً مفيد وشغال و أبشرك أن النتايج بدت تطلع الحمد لله لك يا رب الحمد لله يا رب الحمد لله لك يا رب
الله يعطيك العافية ابو راشد ..
انا الحمد لله ربي لا يغير علي طالعه لي 6 باك
بس باقي الثلاث العضلات المتصله فيها من جنب
الله يعطيك العافية ويزيدك صحة وقوة
بس مجرد تعقيب
صورة التمرين بالعصى غير ظاهرة
أتمنى تجديده وشكرا
كما أتمنى تبيين الأكلات التي تخرب شكل البطن من الأكلات التي تساعد على شد البطن
السموحه
الغالي ابوراشد
تمرين العصا الجانبي صورته مو ظاهر ولا عليك امر
والله يرزقك الجنه
اخوي ابوراشد اشكرك على هذا الطرح الجميل
وعندي سؤالين هذه التمارين لازم تكون بترتيب +عادي ازود تمارين اخرى عليها لانهم يقولو التنوع في التمارين جيد
جزاك الله خيرا
هههه مشكوور على موضوع ممتاز والله انا يا ابو راشد كلشي فيه زين ويبنون عضلات ال البطططن مجنني نسبة دهون عندي 10 بالمئة ولو اطلع عضلات بطن جان تستوي اقل نسبة دهوني وويش تنصحني انا احين مسوي دايت عن دهون وحلاوة وبيبسي والعب كارديو يومياً نص ساعة والعب بطن يوم بعد يوم وويش تنصحني اسوي بعد على عموم انا توني امبدي اسوي دايت والعب كارديو نص ساعة والعب بطن يوم بعد يوم و وزني 70 وطولي 167 *
بارك الله فيك
يا وحوش اي شخص عنده سؤال او استفسار يروح قسم الاستفسارات ويطرح سؤاله ويذكر الموضوع الي بيسال فيه افضل ..!!
يعطيك العافيه اخوووي
تحياتي لكك
طيب وين الجدول الغذائي يا طويل العمر
موضوع رائع جزاكم الله خيرا
مشكور جداً جداً يا غالي
والله يجزيك كل خير
وياك يا الغالي
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مبروك عليكم الشهر جميعا يا رب
موضوعي يا كبتن
لنا كنت ضعيف بطبيعتي لما كان عمري 23 سنه وزني كان تقريبا 49 واذكر اليوم الي وزنت فيها
مرور الوق والايام والوظيفه والزواج والعيال صار وزني الحين 100 بالظبط وعمري الان داخل على 31
والي اتمناه منك تعطيني جدول مرتب منظم وتكون نتايجة تفرح القلب وتعطي امل للوقوف امام المراية
اسلم اموري بين ايديك واتمنى اكون عند حسن ظنك
اسف على الاطاله وسامحوني على الازعاج اخوكم الصغير
علي من الامارات
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الهم1
اخوي علي مبروك عليك الشهر .
بعد إذن صاحب الموضوع الكابتن القدير ابو راشد .
انقل موضوعك لقسم الاستفسارات وستجد مايسرك من إخوانك .
موضوع جميل ومفيد
يا شباب الاستفسارات في قسم خاص فيها
يعطيك العافيه اخوي
الله يعطك الف عافية
بس تقدر تعطيني برنامج الغذائي
ول سمحت :ee2:
موضوع جد مفيييد مشكوور على المجهود الرائع
الله يعين ويعاون ..
شكرا لك ..
موضوع غني جدا بالمعلومات القيمه
شكرا اخي ابوراشد على التميز والابداع
كفوو
+لآهنت وجآري تطبيق آلتمآرين.
موضوع مميز جدا وان شاء الله هبدأ التطبيق انا كنت متعود اجري بنظام الفواصل بعد التمرين بس سؤال البطن تتلعب كم مره بالاسبوع وهل العبهم كلهم ولا كافي 3 منهم انا هبدأ تنشيف لان نسبة الدهون 23 في البطن ةمشكوووووووووووووور كل مواضيعك مميزه انا بتجول فيها حاليا