تسلم يا وحش :) والله انك منت سهل صدت اسمي خخخخخخاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الرســـــمي
الله يوفقك في أمورك
عرض للطباعة
تسلم يا وحش :) والله انك منت سهل صدت اسمي خخخخخخاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الرســـــمي
الله يوفقك في أمورك
اية لازم اي واحد يخش المنتدى نجيب برينت كامل عنة خخخخخ
ممتاز اخوي الغالي على الموضوع
وجاري التطبيق والتنفيذ
وبالتوفييق
العفو حبيبي والله يسهل عليك ومايحتاج اوصي حريص
أهلين يالرسمي
انا بعد التمرين العب بطن بس الباور يطير يعني مافيني حيل خخخخ
اذا عندك طريقه ثانيه متى اتدرب البطن قولي؟
وشكرا لك
عطني برنامجك التدريبي وهل عندك ترهلات ولا بطنك مشدود
الحمد لله ماعندي ترهلات وبطني مشدود بس ولا عظله بطن فيه:boggled:
طولي 164
وزني 62
الحين الي ابيه اطلع عضلات البطن فقط
http://www13.0zz0.com/2009/11/12/04/442965047.jpg
4 جلسات12 تكرار لكل جلسة
وزن 25 باوند تحطة عند رجلك وترفع
بطن أسفل نائم
http://www4.0zz0.com/2009/11/12/04/740388774.jpg
4 جلسات
12 تكرار تحطة 10 باوند او خمسة بين رجليك وارفع عادي لكن في النزول شوي شوي
بطن جانبي
http://www.shelterpub.com/_fitness/_...ning/dt-03.gif
تمسك بليد بيدك او دنبل 50 باوند وترفع وتنزل زي الصورة
4 جلسات
12 تكرار
4 جلسات
12 تكرار
وزن 50 باوند وانت طالع
دام ما فية ترهلات وبطنك مشدود شهر واحد على ذا النظام وتشوف عضلات بطنك تطلع
لو انت عندك يومين راحة في الجدول تحطة في يوم راحة ازين شي ولا تتمرن الا بطن
لو ما عندك الا يوم واحد راحة لا تتمرن فية
حطة مع الصدر ان كنت تمرن الصدر لحالة بدون اي عضو ثاني وخلة بعد التمارين يعني لما تخلص من الصدر يعني وبالتوفيق
الله يعطيك الف الف عافيه
وانشاء الله اعطيك الاخبار السنعه اذا طلعت عضلات بطني
مشكوووور يالغالي ماقصرت
العفو حبيبي وما يحتاج اوصي
ماقصرت ابو راشد
بصراحة كل يوم المخيخ بدى يفهم شي اسمه كمال اجسام
ممتاز وان شاء الله الخبرة من احسن لحسن
اشكررررك يابوراشد ع الموضوووع افدتنا والله
الله يجزاك خيييير ع المجهود
ويجزك خير انت بعد يا بعدي
تسلم حبيبي الرسمي
موضوع رائع
ان شاء الله بابتدي واهتم هل مره بالبطن عندي شوي ترهلات مع دهون و مركزه اكثر شي اسفل البطن
تنصحني اسوي هل 2 تدريبين الي بالصوره مال البطن السفليه بالوزن ولا بدون و اذا بالوزن كيف احط الوزن على رجلي ؟ كيف اثبته.
ويمكن بحط موضوع احط فيه كم صوره لي عشان النصايح اذا ابتدي بتضخيم احسن و لا تنشيف
:)
اخوك
محمد