[برنامج] انقاص الدهون"CUTS"برعاية القسم ▐دايت صحي ▐تمارين ▐تدوين نتائج اسبوعيه

انا حاليا ،،

وزني 66 والهدف 63 قبل الأنتهاء من رمضان ،،

وزني 77 حاليا ,, وابغا وزني يثبت عليه حتى نهاية رمضان

نسبة الدهون 8%

ناقصني حاليا ,, انزال نسبة المياه من جسمي والاهتمام بالجلد وحاليا اعمل على هذه الخطة

يا ريت تعطيني الخطة ويمكن نستفيد منها يا بطل ،،

بوتاسيوم
دايت قليل الصوديوم والاملاح والاغذية اللي تسبب احتباس المياه
قطع الكرياتين
مدرر بول مثل الازيكس
فيتامين E
تشميس وكارديو ,, والكارديو موقفه حاليا لين بعد رمضان
وقريبا رح اشتري مويا مقطرة بوتر ووتر ,, تقدر تقرا عنها

السلام عليكم جميعا
الحمد لله الوزن الان 96 ونسبة الدهون 11%
ومشكور على النصايح تركي وبعد رمضان ان شاء الله بستشيرك بشي يا عسل

^^

انتا تأمر اخويا أحمد

حلو ،،

مشكوووور اخوي تركي ،،

دايم تفيدنا بجديدك ،،

بشارك معكم ياشباب

الوزن 88

الطول 182

نسبة الدهون 19

نسبة الماء 52

الهدف

انزل الى 80 واضبط البطن

بدية هالاسبوع تنشيف

جدولي

الجمعه : تراي +باي

السبت ارجل وكارديو +بطن

الاحد صدر وكارديو +جوانب

الاثنين راحه

الثلاثاء ظهر +كارديو




الاربعاء اكتاف +traps +كارديو


الخميس : لياقه +بطن

انتظروني الاسبوع القادم بالنتائج

الحمدلله ,, خسرت 2 ك مويات ,, وبداية خير

صايرة 49 من 52 ,, وامنيتي تكون 40 - 36

وزني قبل رمضان 56 و طولي 161 و نسبة الدهون 16%
ماكان لي نية أنشف لكن مادام ان التضخيم صعب شوي في رمضان..قلت ألعب تنشيف و أشوف وش يطلع معي..
ما عندي هدف معين..وعلى كل حال من بداية رمضان إلى الآن نزلت 1.5 كيلو
وكلها دهون و مبينة معي بعض الفروق..و لو تنزل نسبة الدهون إلى 14% عالأقل..تكفيني و راح أكون مبسوط...^_^
مشكلتي انه لما يكون جسمي ناشف جدا ما أرتاح في الجلسة بسبب بروز العمود الفقرين عندي في آخر نقطة في أسفل الظهر و في أعلى الظهر عند الرقبة
و كذلك عدم الراحة في النوم اذا نمت على جمب و صارت ركبتي فوق الركبة الثانية يصير احتكاك بينهم بسبب قلة الدهون عليهم و انا انزعج من هذا الشي..
أما لما كانت نسبة الدهون عندي فوق الـ 20% ماكان يبين العمود الفقري من الأصل بسبب تغطية الدهون له..و كنت عادي اجلس على الأرض و اتكي على الجدار بدون الاحساس بآلام

ما أدري تلاحظون هذي الأمور ولا البلى فيني بس..؟!

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة kook2211

بشارك معكم ياشباب

الوزن 88

الطول 182

نسبة الدهون 19

نسبة الماء 52

الهدف

انزل الى 80 واضبط البطن

بدية هالاسبوع تنشيف

جدولي

الجمعه : تراي +باي

السبت ارجل وكارديو +بطن

الاحد صدر وكارديو +جوانب

الاثنين راحه

الثلاثاء ظهر +كارديو




الاربعاء اكتاف +traps +كارديو


الخميس : لياقه +بطن

انتظروني الاسبوع القادم بالنتائج

---

بعد مرور اسبوعين

غيرنا الجدول وعدلت النظام الغذائي

الوزن نزل الى 84 ك

قبل رمضان العمر 23
الوزن 88
الطول 172
نسبه الدهون 26
الحين صار وزني 85.5
بدون نشاط رياضي برمضان لاني مسافر ومتأزم
خسرت حتي الحين 27 كيلو
حاب اسأل الحين اللي يبي ينزل وزنه اعتقد ان الايزو100 مو مهم
وهل اذا اخذت سكوب باليوم عشان ماخسر عضل ماهو انسب وقت !!
وهل ال cla افضل من الكارنتين

السلام عليكم
الطول: 178
الوزن: 75 KB
نسبة العضل: 75%
نسبة الدهون: 25 %

بحول أوصل للهدف

السلام عليكم ,,

الله يوفق الجميع فيما يحبه ويرضاه ,, والله يتقبل مننا قيامنا وصيامنا يارب ,,


انا متابع الموضوع من اول ,, وان شاء الله بشارك فيه ,,, لكن انا بعد رمضان راح ادخل كورس ضخامه ,,

وبعطيكم النتايج ,, وبعدها بدخل كوس التنشيف ,,


وجزاكم الله كل خير ,,