الدليل الكامل لبناء الجداول التدريبية

المووضوع جدا جديد علي غير الي كنت اعرفه
بس كنت بسالك يعني اذ بلعب اخذ الجدول صدر وتراي _ ظهر وبي _ اكتاف وبطن وبطات

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sa3d al manuntd

المووضوع جدا جديد علي غير الي كنت اعرفه
بس كنت بسالك يعني اذ بلعب اخذ الجدول صدر وتراي _ ظهر وبي _ اكتاف وبطن وبطات

---

عادي بس لا تنسى الأرجل ،،

وشاكر لكـ على المرور ،،

يعطيك العافية يا بطل ,,

موضوعك مهم جداا ,,

جعله الله في ميزان حسناتك ,,

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة MR.ROZMAN

يعطيك العافية يا بطل ,,

موضوعك مهم جداا ,,

جعله الله في ميزان حسناتك ,,

---

الله يعافيكـ ،،

وجزاكـ الله خير ،،

Rashed.S

ألف شكر أخوي على الموضوع الشيق

وبالفعل أفتدنا كثير بارك الله فيك

ومجهود كبير تشكر عليه

تسلم اليوم ودوم

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة د.غالب

Rashed.S

ألف شكر أخوي على الموضوع الشيق

وبالفعل أفتدنا كثير بارك الله فيك

ومجهود كبير تشكر عليه

تسلم اليوم ودوم

---

العفووو أخي " د.غالب"

الحمدلله ،، وأتمنى دائما ان أقدم ما هو مفيد له>ا المنتدى الجميل ،،

والله يسلمكـ ،،

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
جزاك الله خير على حسن كتابتك للموضوع وتنسيقه الجميل..

واتمنى من الاعضاء يستفيدون منه باكبر قدر ممكن .

تحياتي ولد ابوظبي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Weld AD

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
جزاك الله خير على حسن كتابتك للموضوع وتنسيقه الجميل..

واتمنى من الاعضاء يستفيدون منه باكبر قدر ممكن .

تحياتي ولد ابوظبي

---

تسلم أخوي أخوي ولد أبوظبي ،،

ان شاء الله ويفيدون منه ،،

تحياتي لكـ ،،

مشكور اخي على الموضوع الرائع ... انا اول ما انضميت لنادي دخلت بجدول الاربع ايام لاني كنت متدرب قبل سنتين لخمس اشهر وتركت لكن ما اعطى نتائج معي لكن لا القي اللوم عليه لاني بصراحة كانت تغذيتي سيئة والراحة اسوأ طبعا لمدة 3 شهور جربته ... ناوي بعد رمضان اجرب جدول الضخامة الي بالمنتدى طبعا مع لعب كارديو 5 مرات في الاسبوع بعد التدريب ل5 ايام ... شو رأيك ؟؟؟ انا بدي اضخم طبعا لانو ما في عضل بس المشكلة في كرش والمنطقة الخلفية كبيرة ... وكمان مرة الف شكر الك ولمجهودك ...

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Bl3ck Man

مشكور اخي على الموضوع الرائع ... انا اول ما انضميت لنادي دخلت بجدول الاربع ايام لاني كنت متدرب قبل سنتين لخمس اشهر وتركت لكن ما اعطى نتائج معي لكن لا القي اللوم عليه لاني بصراحة كانت تغذيتي سيئة والراحة اسوأ طبعا لمدة 3 شهور جربته ... ناوي بعد رمضان اجرب جدول الضخامة الي بالمنتدى طبعا مع لعب كارديو 5 مرات في الاسبوع بعد التدريب ل5 ايام ... شو رأيك ؟؟؟ انا بدي اضخم طبعا لانو ما في عضل بس المشكلة في كرش والمنطقة الخلفية كبيرة ... وكمان مرة الف شكر الك ولمجهودك ...

---

اذا تبغى تضخم خليك على جدول 4 أيام او انك تلعب يومين وتوقف يوم ،، عشان تقدر تريح عضلاتكـ ،،

واذا كنت تبي تضخم وتلعب كارديو عشان تحد من نسبة الدهون يجب الا تزيد الكارديو عن 3 مرات اسبوعيا وتكون بعيده قليلا عن وقت التمرين ،،

والعفو يا وحش ،،

يعطيك العافيه اخوي على المجهود الرائع انا ارغب بجدول الاربع ايام يعني اتمرن يوم و ارتاح يوم اتمرن الاحد و الثلاثاء و الخميس و الجمعة و ارتاح السبت و الاثنين و الاربعاء ممكن رايك ؟؟؟ نقطة اخرى صراحة لم افهم المكتوب بجدول 4 ايام بالانجليزي ارجو الترجمة كل الشكر لك مرة اخرى

الله يعافيكـ أخوي ،، ممكن تطبق جدولك ،،

تحياتي لكـ ،،

وعليكم السلام ..

موضوع جميل جدا ومهم للمبتدأ بشكل كبير الله يعطيك العافيه ..

دايم مبدع بمواضيعك اخوي راشد ..

بالتوفيق ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة GNC

وعليكم السلام ..

موضوع جميل جدا ومهم للمبتدأ بشكل كبير الله يعطيك العافيه ..

دايم مبدع بمواضيعك اخوي راشد ..

بالتوفيق ..

---

الله يعافيكـ ،،

وشاكر لكـ على المرور يا بطل ،،

موضوع اكثر من رائع

ومعلومات قيمة

يعطيك الف عافية اخوي وماقصرت