عرض للطباعة
وماعليش ياكابتن راشد وش رايك لو الغي الموزة الي اخذها قبل الكارديو لأن الهدف من عمل الكارديو حرق دهون الفخوذ والأرداف مليانة شوي وأنت عارف ان الموزة فيها كاربوهدرات لو اخش على الكارديو بعد الحديد على طول مهو بحسن لأن هي فترة الحرق واخلي الموزة والبروتين والامينو بعد الأنتهاء من النادي (بس كم الوقت ربع ساعة ولا على طول آخذها) وأعذرني يابطل احس اني طولتها معاك.
لا عادي لو تاخذها قبل لأنك بتاخذها للأستشفاء فما راح ينحرق منها شي ويفضل تأخذ علبة جلكوز من الهايبر ماركة ،، لكن إذا توهقت خلك على الموزه والعسل أو التمر لأن العشسل والتمر يحتويان على سكر سريع أما الموز يحتوي على سكر متوسط إلى بطيئ وهذا يعتمد على نضوج الموزه وكذالكـ تحتوي على بوتاسيم ،، والأمينو راح يساعد على امتصاص البروتين للعضله بسرعه أكبر ،، فإذا أهملت الوجبة هذه ولعبة كورديو ممكن أنك تجهد عضلاتك زيادة عن اللزوم
مما يؤدي إلى هدم وتفكك العضلات وليس حرق الدهون فلذالكـ خذ هذه الوجبه وريح ربع ساعه أو عش ساعه ألتقط أنفاسكـ بها ثم ألعب كارديو أو خلها بعد التمرين بساعه ،،
لأن أخر ما توصلت له أن الكارديو قبل التمرين أو بعد التمرين قد تسبب هدم للعضل وضعف بالقوة وذالكـ لأستهلاكـ بعض الجلكوجين المتواجد بالجسم ،،
لكن ذالك لا يشمل التسخين والتمديد أو الأسترخاء بمعنى كول دون ،،
شكرا على طرحك المميز
العفووو اخوي
وشاكر لكـ على المرور
عندي سؤال، ما هي نسبة الدهون اللي ابدا الضخامة فيها ؟
مووضووع راائع
ومعلوومات قيمه ومفيده يعطيك العافيه على هالطرح تسلم يمناك
وننتظر جديدك
ممكن 14 وتحت أفض شيء ،، لكن كدراسات ماعندي كلام دراسات فأي نسبة لكن يفضل أن تبدا من تحت ،،اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة xHUM4IDx
تسلم يالسامر ،،اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الـــســـامـــر
والله يعافيكـ ويسلمكـ يالبطل ،،
تحياتي لكـ ،،
انا الحين اخسس و نسبة الدهون يمكن 20 لازم انزل لل ١٤ ؟اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Rashed.S
نعم انزل اكثر
جزاك الله كل خير على هذه المعلومات القيمة جدا
لي شهر اتدرب قبل ان اكل اي شئ
يعني صباحا ع الساعة 8 او 9 مثلا
وبعدها اقوم باكل وجبة الفطور
وهكذا كل يوم
مصيبة وغباء مني فعلا:blackeye:
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة abdule
السموحة أخي لم أكن منتبه للموضوع ..
والحمدلله أنك حصلت اللي يحل مشكلتكـ ..
وبالصراحه ما أعتبرها غباء أعتبرها أجتهاد منك ومن الجميل أنك تعرف ما هو الافضل ..
تحياتي لكـ ..
معلومات مفيدة جدا بارك الله فيك ..
الله يبارك فيك ..