الملعقه الكبيره حوالي 5 جرام
لكن الافضل تشتري لك ميزان من ساكو
وبالتوفيق
عرض للطباعة
الملعقه الكبيره حوالي 5 جرام
لكن الافضل تشتري لك ميزان من ساكو
وبالتوفيق
وحاول تضيف صحن سلطه خضراء مرتين في اليوم
هين السلطة لا غنا عنها بس شكلك ما انتبهت مسجله بالجدول شكلك أيضاء ما انتبهت لسؤالي كيف أكل شوفان لحالهاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ALI90
الشوفان مع حليب خالي او قليل الدسم
وبإمكانك تضيف عليه ملعقة قرفه صغيره
او سكوب بروتين
عشان تحسن الطعم
سكوبين بروتين وحليب !! السكوب الواحد فيه 24 جرام بروتين والحليب فيه 15 جرام بروتين بمعنى ان 24+24+15= 63 جرام بروتين في وجبة وحدة ! الوجبة والوحدة لا يمتص فيها البروتين اكثر من 30 جرام والباقي وين يبي يروح ؟ ماله فايدة .. الافضل ان يضع سكوب واحد و300 مل حليب منزوع او قليل الدسم بالكثير هكذا .. /اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة samimo2006
واما يشرب بروتين بعد التمرين مباشرة خطآ ! لأن الجسم يحتاج لشي يحفز الانسولين لانه نزل ادنى شي بعد التمرين وان شربت بروتين بعد التمرين مباشرة يبي يحرق البروتين بدلا من الاستفادة منه للعضل الأفضل ان ااقل شي 20 دقيقة يشرب بروتين
وشكرآ ان كان فيه خطأ اتمنى التصحيح
نهاية الشهر الميلادي نعطيكم نتائج الجدول هذا
ونصايحكم على العين و الرأس وراح يكون التعديل على الجدول بعد نتائج الشهر هذا
كما وعدتكم في اخباركم بالنتائج فخلال 3 أسابيع من شهر يناير نزلت 5 كيلو فات و كيلو عضل والشهر القادم سوف أخبركم بالنتائج وشكراً
متابع معاك
و البرنامج ممتاز و بديت اشتغل عليه من اليوم
برافو استمر يابطل
ياليت ترفق صور قبل وبعد
بالتوفيق ياوحش -- عاد بما انك مقبل ع زواج احسك بتبتسم ابتسااامه عريضه من كلمة ياوحش
أن شاء الله إذا انتهيت من التنشيف راح أنزل صوراقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Bright Side
شكرا على رفع المعنويات ولا نستغني عن توجيهاتكاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة samimo2006
الله يوفقك و خبرنا بالنتائج الي تطلع معكاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة saleee7
الشهر هذا ماش الوضع تلخبط عندي كنت مسافر أسبوعين وخبصت شوي بالأكل ونزلت 2 كيلو فات و بدون نزول فالعضل