موضوع كامل للطلبات والاستفسارات .. تمارين .. مكملات .. تغذية !!

يعني فترت التناول الكرياتين بتكون قبل التمرين بساعه

السلام عليكم

أولا احب اشكر جميع الابطال الموجودين

وخاصة الي بيرد علي ;)


انا وزني 68 والطول 174

واتمرن من اسبوعين تقريبا

وطبعا فطوري كورن فليكس مع حليب

والغدا رز مع لحم او دجاج

والعشا ما في شي ثابت


المهم انا ابغى جسم جميل ومفصل ليس لبطولات

ما هي النصائح وهل فيه بروتين معين لازم اخذه وكم المدة الي تتوقعه عشان يتفصل الجسم


وشكرا واسف على الاطالة

السلام عليكم

انا عمري 15 سنة

الطول : 167

الوزن : 55



عضلة التراي عندي اكبر من الباي

اريد جدول تمارين لزيادة حجم الباي

ملاحظة : اريد تمرين في البيت لان لدي ثقل 5 كيلو و 10 كيلو


و شكرا

سؤال ياجماعة بخصوص العدات كيف اعرف العدات المناسبة لكل تمرين
3X10 تتوقعون مناسب للي يبي تضخيم ولا لا

بخصوص الجلوتامين البودره هل يشرب مع الماه ام اقدر ان اضيف عليه ؟؟؟؟؟؟؟

هل يمكن اخلط اللجوتامين مع الحليب البودره ؟؟؟؟؟؟؟

وايهم افضل جلوتامين على شكل بودره او حبوب؟


وشكرا

السلا م عليكم ورحمة الله وبركاتة

كيفكم شباب .... عندى استفسار بسيط ..

فى البرنامج هذا

http://www.muscleandstrength.com/wor...g-workout.html

التمرين اللى فى مجموعه Triceps

اللى هو Lying Tricep Extension

مكتوب التكرار للتمرين 10-8 بداية بالرقم 8

نفس الشى تكرر فى التمرين اللى فى مجموعه Biceps

اللى هو Standing Barbell Curl

هل تكون هذة التمارين drop sets

اتمنى التوضيح من الخبراء .....والله يعطيكم العافية

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
لو سمحتو انا عمري 20 اريد اقسم عضلاتي عندي حديد في البيت صارلي شهر اتدرب
بس لسا ماطلع شي اريد برنامج تدريبي اتبعة ويليت الاوزان الستخدمها تقولولي ايش
وعدد التكرارات وسلامتكم:)

ووزني 64

السلام عليكم يا ابطال

انا صار لي ست شهور اتمرن حديد

جسمي صار حلو ,, و قلت بدخل في نظام تنشيف

سألت عن النظام و عرفت كل شيء ,, بس عندي سؤالين

الخبز و مشتقاته مسموح بها و لا لا ؟

و السؤال الأهم ,, معروف انو بعد التمرين المفترض ناكل بروتينات

طيب وش آكل بعد التمرين ؟ (( علما بأني انشف ))

و شكرا

سؤال آخر

إذا احسست بالجوع بين الوجبات ماذا أأكل ؟

آلسلآم عليكم ورحمة الله وبركاته


اولا انا عضو جديد في هذا المنتدى وعجبني هذا القسم الاكثر من رائع وخصوصآ تفاعل الاعضاء في هذا القسم ..


وشكرا لكل من ساهم في بناء هذا الموضوع لمساعدتنآ ..


وانا حابب اشارككم و انحف وبعد ذلك ان شاء الله ابني جسمي ..


وبغيت نظام عذائي مع برنامج تدريبي بس ياليت يكون من دون اثقال يعني ماودي العب حديد ..


يعني تكون التمارين لياقة بدنية (ايروبيك) , مع العلم انا امشي كل يوم ساعة على السير ( 20 دقيقة مشي عادي و40 دقيقة مشي سريع) ..

وانا عمري 15 ,, لو كان العمر مهم ,,

وطولي 1,70

ووزني 94 كيلو ,,


وياليت تشوفولي حمية عذائية جيدة مع شرح تمارين بس من غير اثقال يعني ايروبيك ( لياقة بدنية ) مع العلم انا امشي كل يوم سآآعة ,,


وحقولكم المدة الي ابغى انحق فيهآ ,,

الحين شهر 4 _ 1430 هجري ..

انا ابغى اكون نحيف باذن الله في شهر 7 ..


وشكرن مقدمآ .. واسف على الاطالة ..

اخوى البرسا يعطيك العافية على مجهودك والمعلومات الى قدمتها لنا وعندى استفسار لو تكرمت
شريت لى
1- بروتين كومبلكس شركة on
2- كرياتين مونوهيدرات gnc
3- امينو سوفت جل شركة ON 2222
4- شركة LEUKIC MuscleTech
5- ملتى فتامين MEGAMEN
المدرب قال ما سصير تستخدم البروتين كومبلكس مع الكرياتين والامينو 2222 لان بروتين الكومبلكس يحتوى على جولتمين وامينو اسيد ... يعنى لو بغيت استخدم الكراتين والامينو 2222 لازم اغير البروتين الى اى نوع لا يحتوى على الجليتومين والمينو اسد .

هل ممكن استخدم الكرياتين + جليتمين فى نفس اليوم

شاكر اهتمامك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اعزائي عمري 27 طولي 172 وزني حاليا 77 متفاوت بين 78
كان وزني مع التمارين سابقا 83 وكنت اتمرن ونزلت الوزن مع عضل لين وصلت 77
ونا اتمرن من مده وقطعت ولكن بدون نتايج فعاله اما اهمال مني اومن المدربين
وحاليا اتدرب بجهد وعلى امل بتحسين ونظامي الغذائي ليس جيد واحاول تصليحه لكن صعب مع دوامي ونا طول الوقت جلست مكتب يعني مافي حرق سعرات غالبا افطر لأنه لاحظت مع الفطور يزيد وزني فخففت وصرت على كفي الصباح ووجبت غداء متنوعه لا التزم بشيء حاليا قليل بوجباتي النشويات رز بطاطه قليل جدا اتناولهاواخذ ملتي فتمين ممتاز في بعض الأحماض الأمنية
واخذ امينو 222اوبتيم سوفت جل لكن ليس بستمرار وقررت بلفتره هذي اني اشتري منتج يناسبني لكن محتار وطلع الشيب من الحيره والقراءه وعاجبني منتج النترو تيك انه في خلطه وفي ناس تقول خذ الوي اوبتم الي مافي دهون ونا بصارحه مابي حاجه تنصحني لأني بثبت بلوزن هاد او بلكثير لين 79 الوزن والوي بينصح ابي حاجه تكون تغذي العضله تساعدني على تحمل التمارين من غير ارهاق ولاتزيد دهن عليا على فكرة انا بسعودية في منتج جديد شفته بشركة مسل تيك حاجه حلوه وهذ عنوانه www.muscletech.com/products/intravol/index.shtml
وكون ممتن وشاكر الي يقدر يساعدني يجبلي اياحتى لوبلبحرين اجيه لأني بلخبر وتمنا تساعدوني ايوه بخصوص تماريني انا غير ملتزم بجدول محدد المدرب كل مره يدين تمارين شكل لكن الوضع هو زي كل الناس ونوادي صدر +باي
ضهر+تراي
وكتاف+ رجل وخذ مع كل هدول على حسب الطاقه تمارن بطن متنوعه اسويها وديمن اسويها بلبيت ونادي قصدي تمارين شكل انه مثلا صدر اليوم لعبت بار علوي وعضله علويه وضم التمرين الي حيجي بيوم تاني حيكون عضله سفليه كذه
وشكرا ليكم

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Mmo0

آلسلآم عليكم ورحمة الله وبركاته

اولا انا عضو جديد في هذا المنتدى وعجبني هذا القسم الاكثر من رائع وخصوصآ تفاعل الاعضاء في هذا القسم ..

وشكرا لكل من ساهم في بناء هذا الموضوع لمساعدتنآ ..

وانا حابب اشارككم و انحف وبعد ذلك ان شاء الله ابني جسمي ..

وبغيت نظام عذائي مع برنامج تدريبي بس ياليت يكون من دون اثقال يعني ماودي العب حديد ..

يعني تكون التمارين لياقة بدنية (ايروبيك) , مع العلم انا امشي كل يوم ساعة على السير ( 20 دقيقة مشي عادي و40 دقيقة مشي سريع) ..

وانا عمري 15 ,, لو كان العمر مهم ,,

وطولي 1,70

ووزني 94 كيلو ,,

وياليت تشوفولي حمية عذائية جيدة مع شرح تمارين بس من غير اثقال يعني ايروبيك ( لياقة بدنية ) مع العلم انا امشي كل يوم سآآعة ,,

وحقولكم المدة الي ابغى انحق فيهآ ,,

الحين شهر 4 _ 1430 هجري ..

انا ابغى اكون نحيف باذن الله في شهر 7 ..

وشكرن مقدمآ .. واسف على الاطالة ..

---

مافي رد شبااب ؟؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Mmo0

آلسلآم عليكم ورحمة الله وبركاته

اولا انا عضو جديد في هذا المنتدى وعجبني هذا القسم الاكثر من رائع وخصوصآ تفاعل الاعضاء في هذا القسم ..

وشكرا لكل من ساهم في بناء هذا الموضوع لمساعدتنآ ..

وانا حابب اشارككم و انحف وبعد ذلك ان شاء الله ابني جسمي ..

وبغيت نظام عذائي مع برنامج تدريبي بس ياليت يكون من دون اثقال يعني ماودي العب حديد ..

يعني تكون التمارين لياقة بدنية (ايروبيك) , مع العلم انا امشي كل يوم ساعة على السير ( 20 دقيقة مشي عادي و40 دقيقة مشي سريع) ..

وانا عمري 15 ,, لو كان العمر مهم ,,

وطولي 1,70

ووزني 94 كيلو ,,

وياليت تشوفولي حمية عذائية جيدة مع شرح تمارين بس من غير اثقال يعني ايروبيك ( لياقة بدنية ) مع العلم انا امشي كل يوم سآآعة ,,

وحقولكم المدة الي ابغى انحق فيهآ ,,

الحين شهر 4 _ 1430 هجري ..

انا ابغى اكون نحيف باذن الله في شهر 7 ..

وشكرن مقدمآ .. واسف على الاطالة ..

---

مافي رد شبااب ؟؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Mmo0

آلسلآم عليكم ورحمة الله وبركاته

اولا انا عضو جديد في هذا المنتدى وعجبني هذا القسم الاكثر من رائع وخصوصآ تفاعل الاعضاء في هذا القسم ..

وشكرا لكل من ساهم في بناء هذا الموضوع لمساعدتنآ ..

وانا حابب اشارككم و انحف وبعد ذلك ان شاء الله ابني جسمي ..

وبغيت نظام عذائي مع برنامج تدريبي بس ياليت يكون من دون اثقال يعني ماودي العب حديد ..

يعني تكون التمارين لياقة بدنية (ايروبيك) , مع العلم انا امشي كل يوم ساعة على السير ( 20 دقيقة مشي عادي و40 دقيقة مشي سريع) ..

وانا عمري 15 ,, لو كان العمر مهم ,,

وطولي 1,70

ووزني 94 كيلو ,,

وياليت تشوفولي حمية عذائية جيدة مع شرح تمارين بس من غير اثقال يعني ايروبيك ( لياقة بدنية ) مع العلم انا امشي كل يوم سآآعة ,,

وحقولكم المدة الي ابغى انحق فيهآ ,,

الحين شهر 4 _ 1430 هجري ..

انا ابغى اكون نحيف باذن الله في شهر 7 ..

وشكرن مقدمآ .. واسف على الاطالة ..

---

مافي رد شبااب ؟؟