عرض للطباعة
مثلا لعبت تمرينين باي وتكون تمارينك كالعاده يعني تريح 30 ثانيه او دقيقه والتمرين الثالث تلعبه دروب ست بدون راحه طبعا هذا هو البرنامج.وفيه ناس يستخدموونه في التمرين الثالث اذا كان صدر يعني عضله كبيرة وهذا التكتيك سويته قبل كذا
يعني تحط مثلا 50 كيلو تلعب 10 وبعدين تخفف الوزن على قدر الاستطاعه وتلعب 8 وتخفف كمان وتلعب 8 وخلاص :). بدون ماتريح.
احسه طولت السالفه وهي قصيرة هههههههه
هذا هو الدروب المتعارف عليه ؟!
يعني مهو بس بالجلسة الاخيرة
التمرين كلوووه يفترض انك تلعبه بهالشكل
يعني تدخل بار مستووووي توووك داخل مالعبت قبل ولا جلسة
وتبدا اول شي بوززن ثقيل وتعد 6 عدات او 8 وبعده تخفف الوزن ومباشرة ماتريح شي الا ممكن 5 ثواني وتكمل بوزن اخف وهكذا
هذا يعتبر تمرين كامل
وان شاءالله ماكون فهمت غلط
لاني انا الي قريته منك يعني بالبداية انه الجلسة الاخيرة تكون دروب ست ضنيته يعني بس جلسة وحده له نظام اسمه دروب ست
بالتوفيق
السلام عليكم
حيا الله الشباب
اليوم تمرنت ضهر وتراي
--------
شباب انتم مثلي هاليومين اشيل هم للروحة للنادي وما اصدق متى يخلص التمرين ..... من البرد .. يمقن ايه ويمقن لا :p
شكلي بروح العب مع الاسد حق سطام هههههههه
عمر يرحملي والديك تراك لحست مخي.اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1
الي بالاحمر هذي الاجابه الصحيحه.
يعني لعبت باي التمرين الاول بار مستوي واسع:تلعب 10 عدات بوزن خفيف ثم تزود بالوزن وتلعب 8 ثم تزود بالوزن وتلعب 8 وبراحه طبعا.
والتمرين الثاني نفس الطريقه.
اما الثالث يكوون دروب ست تبدأ بوزن ثقيل جدا ثم تخفف الوزن وبدوون راحه طبعا.
_______________________________________________________________
لا والله يامحمد الحمد لله الايام هذي احس عندي حمااااس للتمرين أهم شيء تكون معبي جسمك كارب قبل التمرين عشان تأدي صح بالتمرين.
اما الاسد وحش ماشاء الله عليه الوزن جاامد هههههههههه.
يامحمد ويا عمر عندكم نفس الحاله الي عندنا تغبيير سيارات بالمطر يجيك الواحد ورا التريله يلز فيها ويقعدوون الشباب يغبروون ههههههه.؟>شطحه!!
اهاه هههههههههه
اسف المعذره
انا فهمته انه الجلسة الاخيرة يعني من كل تمرين اخر جلسة يكون دروب ست وطبعا هالكلام لاني كنت اذكر احد الاخوان كان عارض برنامجه التدريبي قبل فترة قريبه وكان يقول كل تمرين اخر جلسة تكون دروب ست ومافهمتها منه وحسبتك تطبق كلامه قلت استزيد علم
شكرا واسفين ع اللحسة هع
اليوم كانت راحة حلوووه
وبرددددددددددددددد زغيت اعووووذ بالله ماشفت مثل برد اليوم
السلام عليكم
صباح الخير يأبطال ....
**************************
صدقت أخوى محمد البرد كسلنا هههه .
وعلى فكره حتى الماء يقل شربه , بس أحذروا تقللوا شرب الماء
أشرب حتى ولو في الجليد هههههه
صباح الخير
كيفكم شباب
امس المفروض كان تمرين ارجل .... بس قلبت التمرين اكتاف وترابيس وسواعد كنت نايم زين وعندي وقت
اليوم ماعندي وقت وخايف اتاخر يعني االارجل ساعه ونت قاضي
ابو علي اجل يمقن ايه ويمقن لا هههههههههههههه حبيب قلبي
* امس كلمت المدرب عن بروز الكرش قالي امش بعد التمرين 20 دقيقه وبتروح ان شاء الله ولله يسهل
المدرب يقول اليوم اذا تحسن جسمك بدخلك بطوله قلت اي هين هههههههههههههه,لا ويبي يدخلني بالغصب بعد قلت مسستحيل افسخ الفنيله قدام أحد الا بالمنتدى بس:أفكر:.
لعبت اليوم ارجل على خفيف,,وفي الآخر لعبت صدر مستوي وطلعت وزن جاامد 70 كيلو :) لعبت 4 تكرارات لحالي والباقي مساعده خفيفة من المدرب.>فرحان:D.
مع إني مبتدأ بس وحش :silly:.>مهاايطي
طبعا سويت هالحركه حبيت اشوف قوة عصبي وآخر وزن اقدر اطلعه بالصدر.
ماشاء الله وحش يالسلطان . نقدم ممتازاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة السلطان..
واصل يابطل .
مسااكم الله بالخيرر جميعاا
سعيد شلوونك .... احسك بصرااحه ماسك باب الحاره حق المنتدى هههههههههههههههههههه شي من الشيين يا اما عشان تحمي المنتدى من الشريريين ههههههه او تنتظر الكارنتيين هههههههههههه
ههههههههههههههههاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock
هههههههههه عادي احمد خله يصبر يمكن يلقا نصيبه
قبله حنا مسكنا الباب لما حصلنا على البرو قينر ههههههههه
---
صراحه امس كان راحة واليوم كذلك ماحصلت وقت ابد للتمرين صارت ضروف وعجزت القى وقت
لكن ان شاءالله مايفوت الا الشر :)
ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه عمووور شكلك محنط العلبه عندك ^-^اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1
وسلامات ان شاء الله واليوم لسى باوله ... وبيني وبينك الجو مو حق تمررين ههههههههههههههه
ايوالله صقيييييع
عاد انا بردان خلقه شلون مع هالاجواء هههه
لا ان شاءالله اليوم بدخل عقب المغرب بحاول مع انه مو وقته بس عشان المباريات
مساكم الله بالخير شباب . . . عندي فكرة وحاب اني احولها لواقع بكورسي الحالي وزي ما تعودت اخد برايكم والي موافقني او معارضني يخبرني ويعلل ( هههههه) زي اسئلة سنة خامس . . .
الفكرة اني بسوي تعديل على كورسي الحالي والي هو تست (6 اسبوع ) و (دينابول 4 اسبوع) وبعد التعديل بيصير الكورس = = ( تست6 اسبوع ) و (دينابول 4 اسبوع ) واخر اسبوعين بالكورس بضيف الانفار والونسترول) لتحديد عضلي )
واخر اسبوعين بدخل بريبءرء ببببببب زئسوةظئءمرةىسطيمبنرىسطيمبت لرلللللللللللل