موضوع كامل للطلبات والاستفسارات .. تمارين .. مكملات .. تغذية !!

السلم عليكم
أنا شاب عمري20سنة طولي175 سم و أزن 63 كغ ما رأيكم و ما هي نصيحتكم لي
أما عن البطن فلدي مشكلة فيه حيث أني لاحظت في الأيام الأخيرة أنه بدأ في الإنتفاخ نوعا ما:( علما أني أمارس الحديد منذ 3 أشهر
فأرجو منكم إخباري ما هي أسباب إنتفاخ :33:البطن و ما هي الحلول:33:
و أسأل الله لكم الصحة و العافية:)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة rachidworld

5 جرام قبل التمرين ونصف ساعة كافية وعند الانتهاء من التمرين 5 جرام اخرى من الكرياتين

وحاول تشرب الماء بصفة منتضمة وشرب الماء اثناء التمرين فهو جيد لتجنب الاصابات

وبالتوفيق

---

شكرا على الرد ورحم الله والديك...وبالتوفيق الك

هلا اخوي برسا
وكلنا مشتاقين
انا وزني كان 88 والان 80 -79 وانا مرتاح بوزني بس المشكلة اني دخلت حديد والحديد يحتاج اكل وبكذا راح يزود وزني لاني سئلت المدرب عن الكرش قالي دايت كيف دايت علشان الكرش واكل (دهون وبروتين لحم وغيره) علشان الحديد يعني كيف حرق وبناء في نفس الوقت(هل استطيع بناء عضلات وحرق دهون في نفس الوقت؟)وانا اتمرن للبطن 3 مرات على الاقل في الاسبوع وش تنصحني فية هل استمر ببرنامج الدايت واكل بروتينات وفيتامين ؟
وماهي الاكلات التي ابتعد عنها مثل الرز وعلى كلام واحد من الشباب الخبز الابيض؟؟!!!
شاكر ومقدر..................................

السلام عليكم ورحمه الله و بركاته

هلا اخوي عندي كم سؤال

اولا كم انا استخدم super gainers fuel ومكتوب في العبوه اني استخدم 3 level scoop يعني لحد 75 في السكوب ؟

وثانيا كم الكميه الى انت تنصح بيها لان وزني 50.5 kg وداخل الصاله صاري لي شهر ؟ وبكم ساعه قبل التدريب لاني اريد اخذه قبل التدريب وقبل ما انام ؟

واذا عندك نصائح ثانيه خبرنا

جزاك الله الف خير على مساعدتك ورحم الله والديك في الدنيا والاخره وان شاء الله مثواكم الجنه .

عودة من جديد وان كانت على السريع واعتذر عن التأخير

بالنسبة للأخ " power21 "

لايوجد صورة لذلك لا استطيع الاجابة عليك

-----------------------------------------

الاخ " barca.for.life "

رديت في السابق اني سأرد على الاستفسارات هنا فقط منعاً للأحراج رجاءاً لا أحد يحرجني معه

ولن اجيب على اي تلفون او اي مسنجر

بخصوص الميجاماس سبق ووضحت انه كلما زاد الوزن احتاج سعرات اكثر ليزيد كذلك فبدون التغذية مافي مكمل راح ينفع فاسمه مكمل يعني مكمل للتغذية الصحيحة

----------------------------------

" power21 "

اخوي الصالة مالها دخل بالتمارين اي صالة انت ترتاح لها العب فيها وبخصوص التمارين مو شرط تمشي على المدرب وايضاً في نفس الوقت في مدربين فاهمين وطبعاً التنويع مطلوب في كل فترة مش تثبت دايماً بار بار بار مثلاً تنوع اسبوعين بار اسبوعين دمبل او شهر وشهر وتنوع في الالعاب والبرامج علشان العضلة تستجيب

----------------------------

الاخ " hungup "

اولاً طبعاً التغير ما يكون كبير وكمال الاجسام هي نمط حياة شهر بعد شهر تلاحظ تغيير طفيف لكي تبني جسم سليم ولكن ممكن تقولي طريقة استخدامك للمكملات اللي ذكرتها وتذكرلي يوم ولا يومين من تغذيتك كيف

---------------------

الاخ " الخطاب 999 "

البيق ماكس لو استخدمته مع ماء بيعطيك اعتقد 28 غرام بروتين و 1 غرام فات

مع الحليب بيعطيك 10 غرام فات و 52 غرام بروتين او 48 ماني متذكر

استخدامه مثل اي بروتين عند الاستيقاظ وقبل النوم وبعد التمرين مباشرة

------------------------

الاخ " barca.for.life "

الماس تيك طريقة استخدامه هي الحصة عبارة عن 5 سكوب وتستخدمه قبل وبعد التمرن وتقدر تستخدمه بين الوجبات حسب ما مذكور عليه .. وتقدر تستخدمه بالطريقة العادية الصبح وقبل وبعد التمرين وممكن قبل النوم بساعة

----------------------------

الاخ " alkatal "

بالنسبة للمكمل CELL OVERLOAD لا اعرف عنه شيء ولم اجد عنه شيء ياريت لو فيه صورة له او اسم الشركة

----------------------------

الاخ " Mr.A.D "

قسم وجباتك على خمس وجبات صغيرة على مدار اليوم كل 3 ساعات

واستخدم هذه الانواع من الاكل فقط الموجودة في هذا اللنك وابتعد عن الامور الاخرى

http://www.montada.com/showthread.php?p=6102050#post6102050

وبخصوص البرتقال من قالك بطله اكل فواكه بالعكس مثل البرتقال والتفاح والموز والعنب ولكن ابتعد عن العصائر ذات السكر وركز على الطبيعي مثل عصير البرتقال الطبيعي

بخصوص الزبادي ممكن تاخذه مرة في اليوم بين الوجبات بس ماتكثر منه .. وبخصوص الشوفان ياريت لو يكون عادي غير معسول ولكن ممكن تمشي حالك حالياً وبعدين تتعود عليه شوي وتغير للغير معسول افضل

ولازالة الكرشة ركز على الكارديو والتغذية واعطي تمارين البطن فقط 5% من تمارينك وتركيزك وكلشيء

وواصل على برنامج الحرق وستصل لمبتغاك

--------------------------------

الاخ " alkatal "

بخصوص السيروس ماس

الحصة عبارة عن 2 سكوب من الموجود بداخله .. اخلطه ويفضل في الخلاط من 30-45 ثانية ثم اشربه

اخذ نص حصة الصبح اول ما تصحى وحصة كاملة بعد التمرين ونص حصة قبل النوم

--------------------------------

الاخ " omani "

يعتمد على التمرين والبرنامج تبعك يعني لو كان عضلة وحدة ممكن تمرن العضلة الكبيرة 5-6 تمارين والعضلة الصغيرة 3-4 تمارين لو كانت في يوم لوحدها

لو كان البرنامج عضلة كبيرة وعضلة صغيرة مرن الكبيرة 4 والصغيرة 3

----------------------------

الاخ " Z4CK FR3SH "

يعتمد على هدفك اولاً في التضخيم او التقسيم

ثانياً جدولك ممتاز بس ازل اخر يوم اللي هو باي وتراي لانك اليوم اللي قبله بتمرن التراي ما يصير تمرنه مرتين ورى بعض وكذلك الباي عندك في اليوم اللي بعدا لراحة فتووو ماتش مثل ما يقولون لذلك استبدله وخله راحة - راحة

بخصوص البروتينات اكيد راح يكون عندك شحوم وبالنسبة لوزنك وانت تستخدم بروتين جينر .. استخدم بروكومبلكس او وي بورتين وممكن تستخدم كريتين وجلوتامين ومع التمرين الجيد ستحصل على نتايج جيدة للباي ولكل الجسم

بالاضافة للتغذية فهي عامل مهم جداً متى ما اختلت التغذية لا تنتظر نتائج

ولو كنت تريد حرق الشحوم عليك بالكارديو والنظام الغذائي السليم

-------------------------------

الاخ " BIG BOSS "

ربما يعود لعدم شربك او اكلك المنتجات اللبنية مثل الجبن والحليب وكذلك لقلة او عدم تناولك الموز

فتناول الموز بمعدل 1-3 موزات في اليوم وكذلك اشرب الحليب القليل الدسم وااكل الجبن القليل الدسم وان شاء الله ستحس بفرق اذا لم تحس بفرق اذهب لاستشارة طبيب مختص

والردود الباقي في الرد القادم

الاخ " king dante "

بخصوص التغذية راجع ردي اللي في الاعلى ستجد فيه لنك للتغذية اتبعه

رتب وجباتك او قسمها إلى 5 وجبات في اليوم

تمرن حالياً بدون مكملات لين بعد شهر ونصف او شهرين

استخدم وي بروتين + ملتي فيتامين + ممكن كريتين وغلوتامين

بس اهم شيء تغذيتك وتمرينك ونوم

وتمرين تمارين تقسيم وهي اوزان خفيفة وتكرارات كثيرة مابين 10-20

--------------------------------------

الاخ " power21 "

استخدم البرنامج الثاني
http://www.muscleandstrength.com/wor...t-workout.html

وتغيير التمارين والتنويع في الجدول مطلوب لاستجابة العضلة لذلك انصح دائماً كل شهر او شهر ونصف تغير من تمارينك ومن جدولك

والحمدلله على النتائج الزينة وان شاء الله للأحسن

---------------------------------

الاخ " omani "

لو هدفك التضخيم وانت غير مبتدئ يعني صارلك 3 او 4 شهور تلعب استخدم هالبرنامج

http://www.muscleandstrength.com/workouts/dumbbell-barbell-mass-workout.html

وبخصوص البروتين اهم الاوقات بعد الاستيقاظ من النوم بعد التمرين مباشرة وقبل النوم

------------------------------

الاخ " Q8y_evil "

استخدم الميغا ماس او السيروس ماس او ترو ماس

وطبعاً بالاضافة للتغذية وبدون التغذية مستحيل تحصل النتائج المرجوة لذلك اهتم في تغذيتك بالاول قبل المكملات

----------------------------

الاخ " smil.90 "

تغذية سليمة + كارديو + نوم جيد وتمرين جيد = الهدف المنشود

لو التزمت بنظام غذائي ذو سعرات منخفضة او سعرات 2000 سعرة حرارية في اليوم

بالاضافة لتمارين الكارديو والاوزان الخفيفة مع التكرارات الكثيرة

وتقدر تستخدم وي بروتين + ملتي فيتامين + زيت السمك الاوميغا 3-6

ان شاء الله في 3-4 شهور تحصل جسم مقسم بشكل جميل

----------------------------------

الاخ " عابر السبيل ؟؟ "

شخصياً لا اؤيد تمرين الحديد لمن هم دون الـ 18 كما الكثيرين من المختصين العالمين وليس انا من عندي الكلام ولكن ممكن تكتفي حالياً بتمارين البوش اب وتمارين البطن والجري والتغذية السليمة وممكن دمبل خفيف لتمارين الباي لما تصل 18 سنة ممكن تدخل جيم وتمرن نفسك بشكل افضل

------------------------------

الاخ " power21 "

حسب برنامجك الموجود اتبعه .. لو كنت تتبع برنامج من عندك او ما شابه

التضخيم من 6-10 والتقطيع من 10-20

طبعاً في التضخيم زيادة في الوزن في التقطيع وزن معقول او خفيف

-------------------------

الاخ " هيركيول بوارو "

بخصوص الجلوتامين ممكن ان تخلطه مع خليطك من الوي بروتين او تقدر تخلطه مع ماء او مشروبك المفضل من العصير

وبخصوص البودرة او الحبوب يعتمد حسب تجاوب جسم الشخص ولكن الافضل دائماً البودرة لأنه المعروف كثرة الحبوب تتعب الكلى فالبودرة سهلة الامتصاص كذلك

-----------------------------

الاخ " flexforever "

بخصوص التمرين طبعاً بما انه تضخيم حسب الوزن اللي حاطه تقدر تسوي 8 حدك سو 8 تقدر توصل للـ 10 كملها يعني هم حاطين لك الخيار من 8 إلى 10 يعني ممكن تخلي كذلك الجلسات 10-9-8 او 10-10-8 او 10-8-8 عليك انت

-------------------------------

الاخ " saiyan.vegeta "

ركز على تغذيتك السليمة ومد الجسم بالبروتين اللازم يومياً بالاضافة لتمارين بأوزان خفيفة وتكرارات كثيرة + الكارديو

---------------------------

الاخ " هامامو "

الخبز لو كان من الحنطة مافي مشكلة بس طبعاً بكمية قليلة جداً لانه نظامك في التقسيم سيعتمد تقريباً على 2000 او 1800 سعرة حرارية فالكربوهيدرات مسموح بها عادي بس قللها في الفترة المسائية خاصة وخلي نظامك 50-30-20 يعني 50 كاربز -30بروتين - 20 دهون

افضل من الوي بروتين بعد التمرين لن تجد بصراحة لانه سريع الامتصاص وكمية ممتازة من البروتين وسهل الشرب والخليط سريع ما ياخذ 30 ثانية

وبخصوص الجوع بين الوجبات ممكن زبادي قليل الدسم او ممكن تفاحة او برتقالة او جوز غير مملح يعني 10-15 حبة - ممكن سلطة

-------------------------------

الاخ " Mmo0 "

راجع الردود بالأعلى بخصوص التغذية فالتزم بنظام غذائي ذو 2000 سعرة حرارية واكل الاكل الموجود في اللنك الخاص بالتغذية وابتعد عن باقي الامور .. مارس الكارديو المشي وحاول تجري علشان تحرق اكثر ونوع بين الاثنين واعطي جسمك القدر الكافي من النوم وستصل لمبتغاك ان شاء الله

-------------------------

الاخ " dammam26 "

اولاً يا تستخدم الكريتين يا تستخدم LEUKIC لانهم متشابهين في الوظائف ويخزنون ماء داخل الجسم فلذلك يا تستغني عن الكريتين يا تستغني عن الثاني وتكثر من شرب الماء لدى استخدام احدهم

بخصوص البروكومبلكس والامينو لا من قال ماتقدر .. تقدر تستخدمهم لانه النسب الموجودة في البروكومبلكس ليست بالكثيرة فهناك فرق في النسب بين الاثنين وابسط الامور ممكن تستخدم الامينو كبسولتين قبل الوجبات الثالث وقبل التمرين بنصف ساعة وبعد التمرين تستخدم البروكومبلكس بس وتستخدمه في الصباح وقبل النوم

بخصوص الكريتين والجلوتامين شي طبيعي لكل منهم وظائفه .. الكريتين بدرجة اخص للنشاط وحبس الماء في العضل لتضخيم الجسم والعضل .. الجلوتامين للريكفري ولسرعة استشفاء العضلة خصوصاً بعد التمرين وقبل النوم

--------------------------------

الاخ " ah2002us "

حسبت مافهمت انه هدفك التقسيم وجسم حلو .. لذلك اولاً انك ماتفطر غلط ولكن الكلام ايش تفطر هنا الصح فراجع مواضيع النظام الغذائي والتزم بنظام ممتاز وافطر حالك حال الناس من دون خوف من السمنة

في الجيم مارس الكارديو 30 دقيقة بعد ما تخلص تمرينك

جرب هالجدول معاك وان شاء الله بيجيب نتايج

http://www.muscleandstrength.com/workouts/24-doug---s-5-day-high-definition-routine.html

او هذا ثلاث ايام لو ماتقدر تتمرن خمس ايام

http://www.muscleandstrength.com/workouts/3-day-whole-body-toning-workout.html

بخصوص المكملات استخدم وي بروتين + كريتين + ملتي فيتامين + امينو اسيد 2222

-----------------------------------

الاخ " alkatal "

يختلف من كريتين مونيهدرت لأنواع أخرى من الكريتين المدموجة بأمور أخرى

-----------------------------------

الاخ " بوحنان وبس "

بخصوص التمرين استخدم هذا الجدول واستخدم كريتين يفيد في التضخيم كذلك

http://www.muscleandstrength.com/workouts/dumbbell-barbell-mass-workout.html

او

http://www.muscleandstrength.com/workouts/intermediate-muscle-building-workout.html

وهو 5 ايام في الاسبوع

بخصوص الصورة اولاً هي مو صورتي لعضلة الباي وان كانت عضلة الباي عندي ليست ببعيدة كثيراً عن الصور والحمدلله لا استخدم ابر ولا اريد استخدمها والله يبعدني عن استخدام المنشطات اللي ستضر بصحتي في المستقبل وتتراكم عليها امراض الله يبعدني ويبعدكم عنها افضل اني اوقف لعب كمال الاجسام وارجع لهوايتي السابقة السباحة او كرة القدم ولا اني استخدم المنشطات واحذر الكل من استخدامها

وبخصوص التمارين لازم كل شهر ونص تغير في الجدول وانواع التمارين وتحاول شوي تلعب سوبر سات في بعض الاحيان اللي هو مثلاً تلعب تمرين الباي تخلصه على طول تنزل بوش اب او تلعب تمرين تراي معاه .. او انك تلعب تمرين باي وعلى طول تلعب تمرين اخر باي بدون وقفة هاي السوبر سات وبس مو دايماً يعني على فترات تسوي هالشغلة تضيفها في برنامجك ممكن لمدة شهر

التغذية ثم التغذية + النوم = الوصول لهدفك

ويقولك في الجيم Train Hard .. Or Go To Home

ومثل ما قلتلك ضيف الكريتين او ضيف الكريتين المخلوط مثل السوبر بمب او النو اكسبلود او النانو فابور

باقي الردود في الرد القادم

الاخ " InTouch "

هلا حبيبي

استخدم البروتين اول ماتصحى وبعد التمرين مباشرة وقبل النوم

الصبح وبعد التمرين استخدم 2 سكوب من الميغا ماس 2000 بس قبل النوم استخدم 1 سكوب

واستخدم كريتين وكذلك ملتي فيتامين وممكن غلوتامين

بخصوص البرنامج لو اخذلك فترة تتدرب انتقل لهذا البرنامج

http://www.muscleandstrength.com/wor...t-workout.html

وتمارين البطن مرن البطن مرتين او ثلاث في الاسبوع كحد اقصى علشان تنمو عضلات البطن وحاول تضيف اوزان لانه البطن عضلة حالها حال باقي العضلات تحتاج لراحة

ركز على تغذيتك بشكل كبير وحاول تخلي الكربوهيدرات هي 50% من وجباتك اليومية

----------------------------

الاخ " The Swimmer1 "

اهلاً سباحنا العزيز

شوف السكوات يعتبر التمرين رقم 1 للرجل في جميع الاحوال ولكن يجب الحذر بأن يتم تأدية التمرين بشكل سليم ولبس الحزام بالشكل السليم وعدم وضع اوزان لاتقدر على رفعها ويجب دائماً شخص يكون جانبك لو بتستخدم البار الحر وليس المشين علشان لاسمح الله لو ماقدرت او شي في شخص يساعدك لانه الخطأ في تمرين السكوات ممكن يجيبلك الديسك لا سمح الله .. انا ما اخوف احد ولكن يجب ان ما نتساهل في التمارين ونأخذها على محمل الجد

بخصوص الاوزان يعتمد عليك لو تريد تشكيل المؤخرة مع تكبيرها قليلاً زيد في الوزن

تريد حرق الدهون المتراكمة تحت الارداف وزن خفيف وتكرار روح

تبي تحافظ على الحجم والدهون الموجودة بس تريد تشكيل وقوة للخلف تستخدم وزن معقول مع تكرار 8-12

-------------------------------

الاخ " R A D O "

بالنسبة لي ما تعتبر نحيف كثير تحتاج لزيادة 10-15 كيلو وهذي بالتدريج افضل انك تركز على تغذيتك وتزيد في اكلك بنظام غذائي سليم مع استخدام وي بروتين وملتي فيتامين وكريتين

ولكن لو تريد تزيد وزن بأي شكل حتى لو دهون فاستخدام البروتين الجينر مثل الميغا ماس والسيريوس ماس والتروماس والخ الخ

--------------------------------

الاخ " messi the legen "

اوقف المكمل ولا تستخدمه لانه قد يسبب لك خطورة لانك لم تكمل الـ 18 عاماً :)

---------------------------

الاخ " MUHAMMAD19 "

بخصوص اللياقة اولاً من قال انك لازم ترفع اكثر من 20 رفعة يعتمد على هدفك لو تقسيم ممكن يكون 15-12-10 او 20-15-10 في بعض التمارين وبأوزان خفيفة ولكن لو كان الهدف التضخيم تحتاج فقط 10-8-6 مع زيادة في الاوزان

بخصوص الكرش ما يروحه غير النظام الغذائي والكارديو عمره تمارين البطن ماتروح الكرش

وبخصوص دوالي الخصية وتأثير تمارين المعدة عليه ما اقدر افتي ولكن اقولك انا عندي دوالي الخصية :) ولم احس في طول فترة لعبة بمشاكل من التمارين كلها فلذلك ان شاء الله لاخوف

----------------------------

الاخ " qx.4 "

هاي مشكلتنا فاهمين كلمة دايت غلط .. كلمة دايت لاتعني لا تأكل بل تعني نظام غذائي تعرف شتاكل فيه فاللي يقسم لازم يسوي دايت واللي يضخم وياكل 7 وجبات في اليوم لازم يسوي دايت ولكن عدد السعرات تختلف والاهداف تختلف فكلمة دايت اولاً تعني نظام غذائي

ومن قال الاكل يزود الوزن لو كان بالحاجة اللي يحتاجها الجسم وعدد السعرات المطلوبة للهدف المنشود للشخص .. يعتمد عليك وممكن تاكل اكل معقول وخفيف وتقسم جسمك وتخليه كله عضل بشكل جميل ومقسم فقط راجع اللنكات اللي بالاعلى بخصوص التغذية

وبتعرف ايش اللي تاكل وايش اللي ماتاكل ونظم وجباتك على 5 وجبات في اليوم

ومارس الكارديو وتمارين البطن ممتاز 3 مرات في الاسبوع كافي وزيادة

------------------------------

الاخ " بوحنان وبس "

ضيف عليهم السوبر بمب او السيل تيك ممكن

او تقدر تضيف النو اكسبلود + السيل ماس + حبوب النيتركس

---------------------------

الاخ " Muscle89 "

بخصوص البطن والانتفاخ يعتمد اكيد في خلل في نظامك الغذائي وربما تشرب غازات كثير وما إلى ذلك

نظم نظامك الغذائي بالأكل السليم والتمرين السليم ستحصل على جسم ممتاز

استخدم وي بروتين + ملتي فيتامين + كريتين

---------------------------

الاخ " GYM Lover "

اولاً اشكرك على الدعوة اللي هي احلى شي وهذا ما ارتجيه من الكل فقط الدعاء الصادق

بخصوص البروتين الجينر يختلف من نوع لآخر ولكن اقرء المكتوب عليه جم سكوب

وتقدر تستخدم الصبح وبعد التمرين مباشرة وقبل النوم

وتحياتي للجميع

واسف لتأخري في الرد نظراً لظروفي واليوم النتايج مبشرة علشان جذي انا فرحان شوي ورديت اليوم خخخخخخخخخخخخخ .. واعذرونا على التقصير والتأخير بس تعبت عدل في الردود طويلة جداً خخخخخخخخخخخ

سلامي للجميع

http://www.performance-dietetique.fr...iners_fuel.jpg

انا قصدي هذا النوع وبالفانيلا كم الكميه الى لازم اخذها مع انهم كاتبين 3level scoop ؟
3 ليفيل يعني 75

مشكور وما تقصر :)

السلام عليكم

أولاً أشكرك أخوي على الجهود الي تسويها والله يجعلها من ميزان حسناتك

حبيبي انا طولي تقريباً 175 ووزني 58 بس جسمي مشدود وانا لي شهر في التماين السويدية

ولي اسبوعين في الحديد (( مع السويدي في نفس اليوم حصة مدتها 40 دقيقة ))

الي ابي أعرفه وزني ابيه يرتفع شوي فوش تنصحني كم وجبة باليوم

واذا ماكان عليك كلافه الأكل وش عبارة عنه في العشاء والغداء والفطور

لأني ماودي آكل وآخر شي يطلع لي شحون وبس

ولكم بااااك ..وانشالله الف مبروك النتائج اللي حصلت عليها..

والف شكر على الرد الواضح والجميل..

وبصراحة انا ارشحك تاخذ اشراف القسم..

تحياتي لك

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

كم هو أفضل عدد من الأيام أسبوعيا لممارسة هذه الرياضة لتحقيق أقصى استفادة؟؟؟؟
مع العلم أني أمارس هذه الرياضة منذ 5 أشهر

و لماذا ينصح بتغيير البرنامج كل شهر أو شهرين؟؟

و شكرا على هذا الموضوع.

AL_BARCA

ما الخطورات التي قد اتعرض لها اذا استخدمت المكملات وانا تحت سن الـ 18 بأشهر قليلة

السلام عليكم


اول شي حبيت اشكر الكل وخصوصا صاحب الموضوع


بالنسبه لي طولي 181 ووزني 79 عندي شويه ترهلات

وصدر متوسط وارداف عاديه وبطن صغيره جدا ولكن الترهل بالبطن متوسط

محتاج تمارين لشد الجسم ومن ثم البدء برفع الحديد

وابي بروتين كيميائي بس ما يضر بالجسم

وبالنسبه للحليب اشرب قليل الدسم او كامل

السلام عليكم اخوي البرسا

شاكر لك مجهودك وعندي سؤال اختلفوا عليه الكثير من الكباتن
بس ابغي اعرف وجهة نظرك

جسمي حلو ومشدود بس في منطقة الخسر يوجد ليونة او جلد سميك

ؤغم الدايت اللي اسوية بس مافي فايدة تمارين البطن 3 مرات في الأسبوع
ولا تقل عن 200 عدة

في كبت قالي تمارين البطن هي اللي تحرق الدهون علي الخسر
وفي كبتن ثاني يقول لا الدهون تنحرق من الجسم بالكامل وليس مقصور علي منطقة معينة
الحقيقة انا محتار بين وجهات النظر

ولم اجد اجابة سليمة الي حد هذه الساعة

ارجو سرعة الأجابة لانني مسافر والله يوفقك

شباب تكفون وين احصل
الهدروكسي كت في جدة ما حصلته يقولن منقطع