" جــGYM ــــيم المنتـــدى "

باتسر ان شاء الله بيكون تمريني طويل لاني لي اسبوعين ماعطيت الكتف حقه بالتمرين ..بس يارب يكون المود عالي
بعد التسخين الجيد ابدخل : بار خلفي فضغط جانبي بالدمبلز وانا جالس ثم على جهاز الهمر (شبيه بجهاز الصدر العالي لكن جسمك مدحدر لتحت ) فافصل بالكتف الخلفي وانا جالس ومنحني الضهر والعب بالدمبلز ثم اعود لـــ رفرفة امامي بالدمبلز واخيرا رفرفة جانبية ( واقف ) ......ثم ادخل على الترابيس امامي وخلفي ثم السواعد فالبطن واذا فيه وقت والجو يسمح لعبت كم جلسة بطات ...احاول اني لا اتعدى حاجز الساعة والربع باذن الله
موفقين عيال

مرحبـأ وشحالككم ؟ اليوم كان عندي راحه
بس ودي اعرف وش تمرين الدروب سيت ههههه

هل يعطيني نشاط اني ارفع اوزان كبيره ويكبر العضله
كيف ادائه ؟

اليوم تمرين ارجل,,,

لي حوالي شهر او اقل من الشهر وانا العب ارجل بجديه وتغيرت اوزاااني بسسسرعه فضيعه اليوم رفعت 90 كيلو سكوات ولله الحمد وكان وزن جامد النزول نص طبعا...

هتلر اكيد الدروب ست جميييل جدا انا جربته واعطاني اوزاني جديده والافضل تلعبه كل شهر الى شهر ونصف.....موفيق ياعيال

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة buraydawi

السلام عليكم
ايوالله الحجب مقلقنا شوي ....حتى وقت اختبارات .... كملت السالفة

احلى الصدف والله يابرهوم ...تعال برهوم الخطوط الخضراء الي بكتفك عروق ؟؟ ماشاء الله ... الله يزيدك يارب ...بس ليش لونهن كذا

---

عليكم السلام ورحمة الله وبركاته
حي الله ابو علي..منور يابعدي
ايه والله الحجب ذا قلق..يارب تكون قربت ساعته ويفارق للابد
ههههههههه ذكرني بـ واحد من الشباب يقول انت من سلاحف الننجا
لا يالغلا لونها مو كذا بس اخوي معاهـ هبال على الصور صورني بـ الايفون وسوى فيها حركه مدري تخلي الصوره كنها شكلها غريب
زي كذا تقريباً
http://media.smashingmagazine.com/im...es/hdr-115.jpg
يقال لها HDR
ولونها بـ لون غامق وطلعت مثل ما انت شايف ولا هي افتح من كذا
__
تبي يسوي لك مثلها ارسل صوره 4×5 خلفيه بيضا ههههههههه
شد حيلك يابوعلى ولا تنسى تسخن كويس عشان لك فتره قاطع..موفق

السلام عليكم

حيا الله الشباب
اجل كذا يابرهوم .. خوش والله .. تصدق اني اشوف الخاصية الي تقول عنها ولا عمري جربتها .... جاري التجربة ....

لا يابعدي ماقطعت بس اني العب على الخفيف يعني اربع تمارين حلوة وسريعة
اليوم خلصت الكتف والترابيس والسواعد والبطن نفس البرنامج الي ذكرته فوق ... كان تمرين ثقيل وحلو ممتع بخلال ساعة كاملة ولله الحمد ..
بخصوص الصورة : البس غترة ولا شماغ ؟ههههه

كفو ياسطام الله لايضرك

هلا بالابطال

شحالكم يالربع

امس كارديو وبطن والدهون قلت ولله الحمد بس مشكلة الجو البارد يجوع ونزول الدهون بهذا الوقت صعب

بس الله يعينا ونوصل للهدف


موفقين جميعاً يا ابطال

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة buraydawi

السلام عليكم

حيا الله الشباب
اجل كذا يابرهوم .. خوش والله .. تصدق اني اشوف الخاصية الي تقول عنها ولا عمري جربتها .... جاري التجربة ....

لا يابعدي ماقطعت بس اني العب على الخفيف يعني اربع تمارين حلوة وسريعة
اليوم خلصت الكتف والترابيس والسواعد والبطن نفس البرنامج الي ذكرته فوق ... كان تمرين ثقيل وحلو ممتع بخلال ساعة كاملة ولله الحمد ..
بخصوص الصورة : البس غترة ولا شماغ ؟ههههه

كفو ياسطام الله لايضرك

---

خاصيه مره حلوه وافضل ميزه فيها توضح التفاصيل يعني تشوف اشياء في الصوره من اول ماتلاحظها..انصحك تجربها راح تحس نفسك محترف في التصوير..
مشاء الله تبارك الرحمن .. الله لايضرك يابو علي هاذي التمارين ولا بلاش تحس نفسك بجد تمرنت ..انا كمان اليوم لعبت الكتف والترابس وبطن سفلي واحلى مافي الموضوع ان اليوم لعبت لوحدي من دون شريكي وشديت حيلي قد ما اقدر
وكله تمام الا الكتف الخلفي لان المدرب قال خليكم على جهاز الفراشه تبع الصدر بس بالعكس ..لان التمارين الباقيه صعبه عليكم حالياً يقصد الدنابل الخلفي..ومره جربت الدنابل الخلفي والله متعه + تحس بالعضله بعد التمرين بس مانقول الا الصبر الصبر
بخصوص الصور ..لازم تكون في وضعيه تسمح بظهور الباي هههههههه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.

هلا بالابطال

شحالكم يالربع

امس كارديو وبطن والدهون قلت ولله الحمد بس مشكلة الجو البارد يجوع ونزول الدهون بهذا الوقت صعب

بس الله يعينا ونوصل للهدف


موفقين جميعاً يا ابطال

---

حي الله كبتن حمد .. الحمدلله بخير بشوفتك بعد فضل الله..بشرنا عنك
مشاء الله عليك ياكبتن وان شاء الله تقل الين 5% انت قدها
الله يوفقك

الله يسلمك كابتن حمد
بسرى طيبة كابتن .. انت لازت مستمر على الكرانتين ولا قاطعه كابتن ..؟
فالك التوفيق يارب
---------

الله يسعدك برهوم ..ابشر بس ان شاء الله مو الحين .. احتري يخف البرد علشان ببدا بكورس مكملات (بروتين + انيمال ام ستاك + كرياتين )
الحين ما اخذ الا الفيتامين

بخصوص تمرين الكتف الخلفي بالدمبلز : لازم تكسر ركبك شوي علشان ماتحمل على ضهرك اذا كنت تعلب وانت واقف وينطبق على تمرين رفرفرة ضهر بالبار وغيره من التمارين

تسجيل خروج :$
موفقين شباب

تقدر تستبدل التمرين هذا بجهاز السحب الامامي والخلفي حق الظهر تمسك البار وانت واقف وتسند وحده من رجولك على الجهاز وتسحب شفت جي كتلر يسويها وسالت المدرب قال مافيه مشكله بس انتبه للتوازن لا تميل هنا ولا هنا

سارق جهاز تاب ولا صدقت اخش هنا هههسلام للجميع

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة oOhimaOo

حي الله كبتن حمد .. الحمدلله بخير بشوفتك بعد فضل الله..بشرنا عنك
مشاء الله عليك ياكبتن وان شاء الله تقل الين 5% انت قدها
الله يوفقك

---

هلا بالغالي

الله يسمع منك 5% بسوي حفلة فالمنتدى وبجيب مندي وبيبسي <<< أحلى دايت ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة buraydawi

الله يسلمك كابتن حمد
بسرى طيبة كابتن .. انت لازت مستمر على الكرانتين ولا قاطعه كابتن ..؟
فالك التوفيق يارب
---------

الله يسعدك برهوم ..ابشر بس ان شاء الله مو الحين .. احتري يخف البرد علشان ببدا بكورس مكملات (بروتين + انيمال ام ستاك + كرياتين )
الحين ما اخذ الا الفيتامين

بخصوص تمرين الكتف الخلفي بالدمبلز : لازم تكسر ركبك شوي علشان ماتحمل على ضهرك اذا كنت تعلب وانت واقف وينطبق على تمرين رفرفرة ضهر بالبار وغيره من التمارين

تسجيل خروج :$
موفقين شباب

---

بريداوي يالغالي

شحالك اخوي

والله ماستخدم كرناتين بس ناوي ادخله بعد اسبوعين تقريباً مع الاكسبلود
بس بعطيك طريقة الدايت << سر بيني وبينك عشان ذروك (احمد) مايطبقه ..

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

كيف حال الكباتن

اسرار ماتبون احمد يدري عنها :)
وين الكابتن احمد يشوف :)

انا اكثر شي يعجبني في برودة الجو
اني اجري كل يوم بعد الساعه 8 صباحاً في الهواء الطلق
طبعاً مو كل يوم احيانا الكسل يغلبني -_-

انا دوامي يوم ويومين راحة
استغل اليومين في هذا الوقت في الصباح هو وقت فراغ عندي ليش ما استغله
وبعد العصر او المغرب اتمرن حديد بس
واليوم اللي ما اجري فيه العب كارديو بعد الحديد
واحيانا اجري في الصباح والعب كارديو بعد التمرين على حسب النفسية :)

فارس ^^

الكويت باردة ماشاء الله ومايصلح الجري فالهوه ياخي المشكلة تخاف تزكم