موضوع كامل للطلبات والاستفسارات .. تمارين .. مكملات .. تغذية !!

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة rachidworld

بالنسبة لبرنامجك فيه بعض الاخطاء لازم تعرف ان التراي عضلة مساعدة للصدر والكتف وفي برنامجك مبتديهاش راحة عشان تنمو بشكل جيد وحاول تخلي برنامج على هدا الشكل

1-الضدر
2-الضهر
3-كتف
4- راحة ادا امكن
5-الفخد كاملة
6-الباي+التراي
7-راحة
حاول تتمرن على هدا الشكل وادا لاحضت ان الباي مش راضي يطلع حاول تعمل تمرين او تمرينين للباي لما تمرن عضلة الضهر
بالنسبة للشحوم اعتقد ان المكملات التي تستعمل فهي لزيادة الوزن اي فيها نسبة عالية من الفات وحاول تستعمل المكملات لبتكون نسبة البروتينات عالية من الكارب وطبعا مع تنضيم تغديتك على حسب غرضك وبالنسبة لتمرين البطن تقدر تمرنها 2 او 3 مراة بالاسبوع وتهتم بتمارين الهوائية والكارديو لانها هي لبتحرق الدهون بشكل سريع
بالنسبة للمكمل لبتستعمل اقراء المعلومات لفيه ادا كان نسبة الفات عالية فيه حاول متستعملوش قبل النوم وخليه مرتين باليوم يكفي

وبالتوفيق

---

يعطيييك العافيه يابطل....
بس ترا على فكره انا الحين صرت ااااخذ fat burner
وقاعد اسوي الحين داااايت .... وصرت اخذ البروتين نفسه ماس قينر مرتين باليوم بس ... قبل النوم مااخذ....اول قبل النوم بكميه نص اللي ااخذه يوميا ,....يعني لو اخذ 150 ملل قبل التمرين وبعده اخذ 70 او 50 قبل النوم ....
واسوي كارديو 4 او 5 مرات بالاسيوع امشي على السير 30 الى 40 دقيقة كل يووووم ...
والدايت حقي بدون اكل مشوي او زيت ... كللللله مسلوووووق ....وشرررااااايكـ الحيييين طال عمركـ ..؟؟؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة scaryface

عليك بالكارديو اذا تبغي تقلل من الشحم مع اكل متزن ولا تجوع نفسك لانه جسمك راح يعاندك وما راح تحرق شحم

كل اكل متزن وصحي

---

يعطيك العافية أخوي ، لكن هل تقسيم العضلات يطلع حجم عضلات مناسب ولا بتكون العضلات صغيرة جداً ؟؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة scaryface

كل ما زاد العضل زاد نسبة احتراق الدهون هذي قاعدة مهمة لتنزيل الوزن صح انه وزنك بيزايد لفترة بس مع الايام راح تلاحظ انه وزنك ينزل وبشكل جيد لانه العضل اثقل من الشحم

انته يوم تعمل جري الجسم يحرق العضل والشحم لهذا السبب وزنك ينزل بسرعة بس بتوصل لمرحلة يصعب ازالة الشحم الباقي فيها
نصيحة حاول توازن بين بناء العضل والجري والسيكل اللي هو كارديو واشتري ملتي فيتامين بيفيدك

وبالتوفيق :biggthump

---

مشكور أخوي والله يعطيك الف عافية

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة alibosha

انا مصرى 17 سنة وزني 67 كيلو العب جيم منذ 4 اعوام ولكن لم يتحسن جسمى منذ 3 اشهر اخذت امينو 2222 لمدة شهر ولكن لم يحدث شيئ نصحنى صديق بتجربة pouder لكنى لا اعلم شيئ عنهم اريد جسم جيد ليس ضخم جدا

ارجوك اعطينى نوع pouder جيد وسريع المفعول:02: لانى تعبت

:Dيرجى ارفاق طريقة الاستخدام و السعر:biggthump

شكرا

---

سؤال كم مرة تمرن نفس العضلة في الاسبوع ؟؟؟
ترقد عدل ؟؟ اكلك متوازن ؟؟؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عاشق الميرنغي

يعطيك العافية أخوي ، لكن هل تقسيم العضلات يطلع حجم عضلات مناسب ولا بتكون العضلات صغيرة جداً ؟؟

---

اذا قللت من شحم الموجود في جسمك راح تطلع تقاسيم العضل وبتبرز
حاول تدمج بين الكارديو والرفع الاثقال وان شاء الله راح تخفف من وزنك نصيحة لا تجوع نفسك كل اكل متزن وكثر من البروتينات وقلل من الكربوهيدرات

وبالتوفيق

شباب انا مبتدئ في الحديد و عندي سؤال:

خلال التمرين وش الافضل لبناء العضلة وزن خفيف مع تكرار اكثر

ولا وزن ثقيل مع تكرار اقل ؟

اولا السلام عليكم و رحمة الله

اشكرك جزيل الشكر على قضاء وقتك في سبيل خدمة أعضاء المنتدى

و انا بصراحة ف مشكلة اعتقد انها مش بسيطة في نظري

انا وزني 77 طولي 170 عمري 22 يعني شبه بدين الأن

كان وزني 89 قبل 6 اشهر و من سته اشهر كنت اسوي ايروبكس مع سباحة و مشي طبعا

و الان دخلت في القيم ليا شهرين او ممكن ...

و المشكلة الان ان جسمي فيه عضلات بس مو ذيك العضلات الي المفروض تكون بالنسبة لواحد 6 اشهر تمارين

و قررت اخد بروتين سوا أمينو اسيد 2222 او الواي ... و بصراحة ما ادري ب شكل جسمي هاذا هل اخذه او لا

يعني هل راح يأثر على وزني او لا (( أنا بصراحة اهم شي عندي شكل جسمي اكثر من اني اكون منفوخ عضلات يعني يكون مقسم و لا منفووخ لاكن اذا انتفخ عضلات مو شحووم طبعا المطلووب :p))

بالنسبة ل أكلي ما سرت أكل فاست فووود مررررررة و لا سووفت درينك ... صوب واي سار صاحبي من زمااان :D

و يعطيك الف عافية و ان شاء الله الاقي الرد قريب

اولا السلام عليكم و رحمة الله

اشكرك جزيل الشكر على قضاء وقتك في سبيل خدمة أعضاء المنتدى

و انا بصراحة ف مشكلة اعتقد انها مش بسيطة في نظري

انا وزني 77 طولي 170 عمري 22 يعني شبه بدين الأن

كان وزني 89 قبل 6 اشهر و من سته اشهر كنت اسوي ايروبكس مع سباحة و مشي طبعا

و الان دخلت في القيم ليا شهرين او ممكن ...

و المشكلة الان ان جسمي فيه عضلات بس مو ذيك العضلات الي المفروض تكون بالنسبة لواحد 6 اشهر تمارين

و قررت اخد بروتين سوا أمينو اسيد 2222 او الواي ... و بصراحة ما ادري ب شكل جسمي هاذا هل اخذه او لا

لان بصراحة انا ما ابغى يكون عندي عضلات منتفخة و بنفس الوقت يكون في شحووم لانه بصراحة عندي ترهلات في البطن

يعني هل راح يأثر على وزني او لا؟

(( أنا بصراحة اهم شي عندي شكل جسمي اكثر من اني اكون منفوخ عضلات يعني يكون مقسم و لا منفووخ لاكن اذا انتفخ عضلات مو شحووم طبعا المطلووب :p))

بالنسبة ل أكلي ما سرت أكل فاست فووود مررررررة و لا سووفت درينك ... صوب واي سار صاحبي من زمااان :D

و يعطيك الف عافية و ان شاء الله الاقي الرد قريب

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة GrandFather

شباب انا مبتدئ في الحديد و عندي سؤال:

خلال التمرين وش الافضل لبناء العضلة وزن خفيف مع تكرار اكثر

ولا وزن ثقيل مع تكرار اقل ؟

---

طبعا بعد ادن صاحب موضوع الاستفسارات

اهم شئ التركيز بوزن معقول لتقدر تتمرن بيه بما انك مبتدء وحاول متضغطش على نفسك عشان تتجنب الاصابات وحاول تعمل احماء جيد قبل اي حصة تمرين
وطبعا مع الاستمرار تزيد في اوزانك عشان متوقعش العضلة بالثبت على نفس الوزن

واحسن شئ تعمل 4 مجموعات لكل تمرين والتكرارات مابين12-10
اما لبيبني العضلات بشكل اساسي وهي انك تهتم بالتغدية لفيها البروتينات

واي سؤال تحت امرك

السلام عليكم استفسار يا كابتن

انا توني شاري لي بروتين mass واحماض امينية

ووزني 59 .. وطولي 172

ابي طريقة تنظيم اكل البروتين والاحماض .. كيف !!

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة 7AZzZIM

اولا السلام عليكم و رحمة الله

اشكرك جزيل الشكر على قضاء وقتك في سبيل خدمة أعضاء المنتدى

و انا بصراحة ف مشكلة اعتقد انها مش بسيطة في نظري

انا وزني 77 طولي 170 عمري 22 يعني شبه بدين الأن

كان وزني 89 قبل 6 اشهر و من سته اشهر كنت اسوي ايروبكس مع سباحة و مشي طبعا

و الان دخلت في القيم ليا شهرين او ممكن ...

و المشكلة الان ان جسمي فيه عضلات بس مو ذيك العضلات الي المفروض تكون بالنسبة لواحد 6 اشهر تمارين

و قررت اخد بروتين سوا أمينو اسيد 2222 او الواي ... و بصراحة ما ادري ب شكل جسمي هاذا هل اخذه او لا

يعني هل راح يأثر على وزني او لا (( أنا بصراحة اهم شي عندي شكل جسمي اكثر من اني اكون منفوخ عضلات يعني يكون مقسم و لا منفووخ لاكن اذا انتفخ عضلات مو شحووم طبعا المطلووب :p))

بالنسبة ل أكلي ما سرت أكل فاست فووود مررررررة و لا سووفت درينك ... صوب واي سار صاحبي من زمااان :D

و يعطيك الف عافية و ان شاء الله الاقي الرد قريب

---

بالنسبة لي ارشح لك الواي بروتين لانه خالي من الفات وعالي بروتينات وهو جيد لحالتك ومع تغدية على حسب انت مش عاوز دهون يعني تنضم تغديتك معاه على حسب لانت عاوزه مع العلم ان الواي بروتين فيه الاحماض الامنية الموجودة بالمكمل الامينو 2222يعني الواي بروتين خصوصا بتاع شركة اوبتيموم لانه جيد ولا يوجد منه المضروب لوحده يكفيك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الوحش كاسر

السلام عليكم استفسار يا كابتن

انا توني شاري لي بروتين mass واحماض امينية

ووزني 59 .. وطولي 172

ابي طريقة تنظيم اكل البروتين والاحماض .. كيف !!

---

ازيك يا وحش

اولا لازم تشوف العلبة مكتوب فيها اه عن طريقة الاستعمال ده اهم شئ
ثانيا هدا على حسب النقص لعندك في تغديتك يعني لازم تكون حاسب انت كم تستهلك من الكاربوهيدرات او البروتينات في تغديتك عشان تزيد ليهم النقص من المكملات
بالنسبة للمكمل ماس البودر ادا كان من المكملات العالية من الكاربوهيدرات استعمله قبل التمربن بساعةونصف وبعد التمرين مباشرة وماتنساش وجبة بعد التمرين بساعة فيها بروتين وكارب مثل صدر الدجاج او التونة مع الاروز او البطاطا +سلطة خضر
اما الاحماض الامنية استعمله بعد الوجبات واهم شئ شوف العلبة مكتوب فيها طريقة الاستعمال هدا ادا كنت مش حاسب النقص الموجود في تغديتك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عصفور بيه

بالنسبة لي ارشح لك الواي بروتين لانه خالي من الفات وعالي بروتينات وهو جيد لحالتك ومع تغدية على حسب انت مش عاوز دهون يعني تنضم تغديتك معاه على حسب لانت عاوزه مع العلم ان الواي بروتين فيه الاحماض الامنية الموجودة بالمكمل الامينو 2222يعني الواي بروتين خصوصا بتاع شركة اوبتيموم لانه جيد ولا يوجد منه المضروب لوحده يكفيك

---

معليش اخوي عصفور بيه
وين احصلها الشركه هذي في السعوديه
السوال موجه للجميع

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عبقري6600

معليش اخوي عصفور بيه
وين احصلها الشركه هذي في السعوديه
السوال موجه للجميع

---

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اخوي اي محل لبيع المكملات الغذائية الخاصة للرياضيين بتلاقي طلبك

لان متوفر في الكويت على اغلب المحلات الخاصه وحتى بالصيدليات الخاصه

اذا انت قريب من الكويت تعال اخذلك كم شغله بتفيدك والاسعار مناسبه

موفق خير

مشكوررررررررررررررررررررين على المعلومات والمواضيع المفيدة

وحبيت اعرف اش احسن الواي بروتين او برو كومبلكس وشنهي طرق استخدامها بامان