عرض للطباعة
صباح النور والسرور,,
شد حيلك ياعمر شكلك ناويها اوزان اعتقد 25 كيلو من غير البار صح؟>ممكن الوزن 60 كيلو جميعه؟ .ماشاء الله وزن جامد ,,,عقبال الــ100 كيلو.
والله أنا افكر اوصل للـ100 في شهرين حتى لو تكرارين او ثلاثه راح أكون راضي,, بس مشكلتي الانقطاع عن التمرين وهنا مشكلتي دائما أقطع.الله يعين.
اليوم ممكن مشي سريع 4 كيلو>حوالي 45 دقيقه اخلصها.
ويوم واحد راحه الي هو الجمعه.
تقريبا ستين الى سبعين كيلو المجموع كله
بس مادري كم وزن البار نفسه لكن اخبر سألت المدرب مره ورد علي قال عشرين كيلو
مادري عاد
لكن الاوزان البليتات كلهن 50 كيلو
---- شد حيييلك وان شاءالله توصل 100 واكثر واهمممم شي اووصله لكن وانت واصله تكون تلعب بشكل سليم
اليوم ان شاءالله ضهر وسواعد
امس لعبت أكتاف
صراحة أكره جزء في جسمي الأكتاف
صعبه تمارينها جداً ، وهي عضلة بطيئة في النمو
لاحظت أغلب الشعب عندنا يعانون من الكتف !
وبالنسبة لي التمرين اللي يعقدني الرفرفه الجانبي ماقدرت أكسر الوزن لي يمكن شهر ونص ><"
اما المشينز والهامر .. الخ فالوزن جداً معقول الحمدلله !
//
اليوم عندي ارجول/بطن وتمرينين للباي والتراي
^ ^
خخخ أحلى اللعابي الأكتاف و البطن ، وأنا أعتبر عضلة الكتف هي هيبة الجسم ، علشان كذا هي بارزة عندي كثير لأني محترمها عدل ومخلي يوم خاص لوحده للكتف :أفكر:
اليوم تمريني البطن مع الأرجل الله يعيني على الارجل أسوء تمرين عندي :boggled:
صورتين وأنا في الصالة اليوم ، بس الصور مو واضحة كثير لأني مسوي زوووم من بعيد :bigeyes:
ملف مرفق 349878
ملف مرفق 349879
وماشاء الله :أفكر:
نفس مشكلتي بالضبط اكره تمرين ليه مادري وانا ابدء بـ 15 20 20 25 كيلو عجزت اكسرها الـ 30 ما اطبق التمرين صح فـ صرت ع 25اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة تذكرتك
انت كم وصلت
اليوم راحه طلعت البر من الصبح وذبيحه ولحم وكبده وشغل عدل وكبسه يحبها قلبكم واحلا جو ..... يازين الراحه النفسيه
* اخوي Booyaka
ماشاء الله عليك بس مو واضحه ترا مانرضى لك صوره كذا لازم توعدنا بصوره احسن من كذا تبين الاكتاف والبطن مشكور كابتن
جمعه مباركه على الشباب جميعا,,
امس كنت بلعب كارديو مشي سريع انشغلت كثير,
ماشاء الله ياوحش أكتافك شيء ثاني ياعيسى شد حيلك.
جمعه مباركه شباب
كيفكم
اليوم ان شاء الله راح ارجع لجدولي الاول اللي هو عضلتين بدال عضله
اليوم صدر + باي + بطن
ان شاء الله
موفقين
على الجميع
اهلين وسهلين شحالكم
اليوم إن شاءالله ظهر
ما هي وجباتكم قبيل التمرين ؟
انا راحه اليوم,
لكن وجبتي المعتادة لي اسبوع ونص:
رغيف برمن الخباز>جنب البيت+صدر دجاج+علبه زبادي+كأس لبن+سلطه+3 حبات تمر.
ولله انا اليوم رز ونص دجاجه وصحن سلطه
وانت
صحة وعافية : )
انا وجبتي احيانن كورن فلكس قبل بساعة ونصف
احيانن والاغلب خبز بر + ملعقتين شوفان + زبدة فول سوداني + عسل
جمعة مباركة للجميع :o
اليوم راحــــــــــة :D
حبينا نعرف أساميكم وأعماركم يا كباتن :33: وخاصة الاخوان ،
بردان 1
مشاري الرياض
تذكرتك
FawazInception
السلطان مايحتاج أعرفك خخخ ;)
عن نفسي أنا عيسى العمر 22
عمر هل الكورن فلكس يشبع هههههه من زمان ما اكلته
الله يعافيك
تذكرتك ماعليك راح تتخطاها وبكثير والا يام بيننا ان شاء الله
انا مشاري 27 سنه ابو دلع :$
حياك الله اخوي عيسى تشرفنا بمعرفتك يالغالي ولا يهنون الباقين
* من يعرف طريقه استخدام امينو bcaa حبوب
معليش يا جماعة رديت من الآيفون وجا الرد ملخبط هههههههههههههههههه
Booyaka
ماشاء تبارك الله يا وحش اكتافك خرافيه وان ششاء الله الحقك قريب ^^
هههههههههه تصدق انا اسهل شي عندي الارجول، امس كان عندي ارجول والحمدلله بدعت :D
مشاري الرياض
احمد ربك ماشاء الله وصلت 25 انا 20 عجزت اتخطاها ><"
المشكلة ان الرفرفه أكثر تمرين يفيد الأكتاف الجانبي ولا كيف يا Booyaka ؟
بردان1
هلا وغلا ^^
انا اليوم كمان عندي ظهر إن شاء الله
وبالنسبة للوجبة انا صراحة كافأة نفسي اليوم بـ " بيق تايستي النكهة الحارة " لأني الحمدلله أمس بدعت في الأرجول :D
وبالمناسبة أنت جدولك كل يوم عضلة صح ؟