موضوع كامل للطلبات والاستفسارات .. تمارين .. مكملات .. تغذية !!

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة " عبدالله "

اخوي البرسا يمسيك بالنور

كيف حالك ان شالله مرتاح

سؤالين خفاف ولا عليك امر :)

انا وزني حاليا 60 وطولي 167 .. بدأت الجيم من خمس شهور وجمسي حاليا بدأ يتقسم
بس العضلات تفتقد البروز الواضح .. فيه بروز بس خفيف خصوصا الصدر .. لكن فيه تغير بالجسم ولله الحمد

حاليا اخذ سيل تيك ونيترو تيك .. وبخلص منهم الإسبوع القادم ان شالله

فأبغاك تنصحني في بروتين بيرز العضلات .. عيني على الواي بروتين بس قلت اسأل أهم العلم أول
وكمان ناوي اشتري فيتامين .. انصحني ولا عليك امر بأفضل انواع الفيتامين (( حبوب طبعا ))

سؤال اخير .. هل صحيح للتونا فوائد .. انا حاليا اكل حبه علبه تونا بشكل يومي .. البروتين في العلبه الواحده
تقريبا 17 g ..

كم جرام من البروتين في الموزه ؟

للمعلوميه انا عايش في امريكا .. اذا فيه انواع من البروتين ممتازه وغير موجوده بالخليج .. عطني اسمائها وان شالله اكيد بحصلها


معليش طولت عليك .. احترامي ,, والسلام

---

هلا اخوي .. عن الوي بروتين انصحك بـ optimum whey rich chocolate الأفضل بلا منازع لدى الأغلبية .. في شغلات حلوة .. نسبة البروتين 24 جرام للسكوب .. فيه جلوتامين اظن 4 جرام .. وشغلات حلوة .. عن الملتي فيتامين الأفضل هو حق شركة animal pack universal .. واذا ماقدرت تاخذه خذلك اي ملتي فيتامين من الصيدلية .. :) .. للعلم علبة التونه دات الـ 180 جرام تحتوي على ما لا يقل عن 40 جرام بروتين :biggthump
الموزة الواحدة تحتوي على 86 كالوري .. جرام واحد بروتين .. و 27 جرام كاربوهيدرات .. و 30 جرام سكر .. حلو تاخذلك موزه متوسطه قبل التمرين .. :biggthump

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة هيركيول بوارو

http://www.optimumnutrition.com/prod.../100WheyGS.jpg

http://www.optimumnutrition.com/prod...minePowder.jpg

قمت بشراء هذين المنتجين , بخصوص الاول واي بروتين في العلبه كتب استخدام مرتين قبل التدريب وبعد التدريب لانه الافضل , ولكن التي اشتريت منها قالت انه بعد التدريب وقبل النوم وقمت بالشراء من محل gnc .


أيهم أتبع حيث بلشت الان في استخدمه ....

بخصوص الثاني اريد معرفة كيف استعمله هل قبل او بعد التدريب او يمكني عمل مكس مع الواي بروتين , ولكن في محل gnc اشارت الى انه استعمله كل واحد على حده .

هنا اريد معرفة كيفة الاستعمال ؟؟؟؟

وشكرا جزيلا

---

الوي بروتين أفضل الأوقات اللي تحتاجها قبل التمرين سكوب وبعد التمرين سكوبين .. واذا بتضيف عليهم في عند الاستيقاظ سكوب وقبل النوم سكوب :) ..
الجلوتامين خذلك ملعقة شاي مع البروتين شيك بعد التمرين .. :biggthump

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بوعرفة

سلام عليكم

انا لقد دخلت مند شهر لتمرينات الحديد


وعمري 16سنة


وانا لس في طور النمو

هل سيؤثر في نمو وانا بدي ازيد في طول وشكرا

---

أبداً ابداً وذكرنا سابقاً للأسف .. تمارين الحديد لاتؤثر في الطول .. المهم تمرن بشكل صحيح مع الاكل السليم وان شالله لاحقاً بعد 18 تبدأ بالـ سبلمنت ;)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Code Zero

السلام عليكـم ..

مشكـور أخوي علـى مسـاعدتك ^^" ..

عندي سؤال زيـادة إذا ماعندك مـانع ^^" ..

إيـش هو بروتيـن مصل اللبن ؟ , و ويـن ألقاه ؟

و أسفيـن اذا تعبنـاك معنـا ^^" ..

في أمـان الله ..

---

بروتين مصل الحليب اللي هو الـ whey protein .. .. مسترخ من الحليب نفسه ..تحصله في اي محل حق السبلمنت او في الجم نفسه او تقدر تطلبه اونلاين من البودي بلدنج ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة generoso

ممكن معلومات عن cell-tech hardcore and nitrix 180 labs وشكرا

---

وضح سؤالك اخوي .. هل تقصد الكريتين او الوي بروتين .. ؟ :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة rEdDeViL

يعطيك العافية ابوي
حبيبي انا بقيت اخذ Glutamine
بس مو عارف شنو احسن شي
وشاكر لك عزيزي

---

الجلوتامين optimum glutamine حلوو .. جربه .. :biggthump

وسووري شباب والله نشغلين كثييييير .. واذا نسيت احد بلغوونا .. :biggthump

ان شالله اتوااجد اكثر هـ الايام .. وشكراً

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيف الحال اخوي__البــــرســــا___

طبعا في البداية احب اشكرك على سعة صدرك وتقبل جميع الاسئلة من اعضاء موقع المنتدى

الرائع

والذي يشهد ببصماتك الفعالة ....

وانا ارسل لك هذه الرسالة وانتظر الرد منك اذا استطعت ولكن ان لم تستطع فانت معذور
لعلمي بانشغالك بدراستك وعملك وتدريباتك ..

طبعا انا هاوي العب حديد او بالاحرى احب اجمع بين الحديد وكرة القدم.... وانا من سكان

الرياض ,وكنت ادخل اكثر من نادي بس ماكنت استمر لعدة اعتبارات منها : الدراسة وانت

اكيد مريت بهذه التجربة فكنت انقطع باستمرار

ولكن بعد حصولي على وظيفة صارت هذه الوظيفة في مكان نائي وبعيد بعض الشي ..
والمسافة شاسعة جداًً

ولك ان تتخيل هذه المسافة ,, ومما زاد الطين بله ...ان هذه البلدة لايوجد بها اي مكان

للترفيه لا اندية ولا ملاعب أقدر امارس فيها هواياتي....حلو

ماقلنا شي فأنــا فكرت استغل هذا الشي لصالحي ... لاني من الدوام للبيت ومن البيت للدوام

لا اكثر....
ففكرت اشتري لي كم آلة واسوي جيم صغير في شقتي الحبيبة... وفعلا رتبت لهذا الشي

وبدأت فعلا ...ولكن هناك كم نقطة ارجو مساعدتك فيها وحاول انك تجاوب على كل نقطة لحالها ولوحدها ...اتمنى


1- اريد جدول للتمارين لمدة 3 او 4 ايا م في الاسبوع ...وطبعا راح احط لك صور الآلات التي توجد عند
منها ( الاوربتريك)

ومنها 4 دنابل تفك وتربط على حسب الوزن و( عدد 2 بار)


و(حامل البار وفيه تدريب للقدم والباي وكمان يعتبر بنش )

وعندي كمان( البالون السويسري)
وافكر اشتري ( ملتي جيم صغير )

فأعتقد ان هذه الأشياء ستقوم بالواجب .((وسأعطيك هدفي حتى تحدد مدى امكانية فائدتها ))

2- مارأيك في البروتينات التي ممكن استخدمها ....
وهدفي في ان يكون جسمي متوسط العضلات يعني مايكون مره منتفخ مره مره

اللي اريد اوصل له جسم مليان وشاد و يكون متوسط الحجم
ومقسم تقسيم حلو...._( هل استخدم _واي بروتين /او بيق ماس / او ميجا ماس/ او امينو2222/ او ماذا بالتحديد ...
وكم الفترة..

** طبعا قد تقول / لاتستطيع عمل كل هذا في جيم صغير في البيت // وانا اجيبك الآن واقول / المنطقة التي انا فيها لن ابقى طول العمر فيها
بل لفترة محدودة قد تكون 4 اشهر وان طالت فسنة ..تقريباًًً
وسأعود لنادي مميز جداًًً ولكن انا في حاجة مساعدتك الأن.

ومن خلال قراتي لك عرفت ان المسألة على قسمين بداية ابدأ تضخيم ثم تقسيم بعد ذلك....صح.

__ وبالنسبة لشكل جسمي والدهون ومالدهون انا كتبت ايميل خاص علشان ارسل لك كم صورة لجسمي
منطقة الصدر ومنطقة الباي ومنطقة البطن وانت احكم وشوف وش الانسب لي وكيف ابدأ ومن اين ابدأ
معا انه ماعندي كثرة ترهلات لا بالعكس بس في مشروع كرشة صغيرة _هههههههه_ وأريد القضاء عليها ..

3_ وعلى فكرة ترى انا ماافرق بين المصطلحات التالية(جلسة_ تكرار_ عدات... الخ من مصطلحات التدريب
فياليت توضح اكثر..)

وصدقني من درجة الحماس للإستفادة من توجيهاتك فكرت اني اجيكم في البحرين في هذا الاسبوع

على ان البحرين تبعد عن حوالي 1300 كليو.... بس كلمني صديق لي وقال ترى البحرين هالوقت

كثير زحمه خلها وقت ثاني واتمنى متى ماجيت انا للبحرين اني اقابلك واستفيد من توجيها تك ..وارائك..


وبالنسبة للوزن انا وزني تقريبا 70 كليو
وطولي 171-173 تقريبا في هالحدود
والعمر 24

ولك جزيل الشكر...

اخوك :ابونواف

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة a_hinai

السلام عليكم شباب

طبعا انا دخل الجيم قبل شهرين تقريبا يمكن اكثر بشوي

المهم انه وزني كان 57 من ايام الثانوية لا زاد ولا نقص واخذت السريس ماس والكرياتين من نفس الشركه من 3 ايام التدريب وبعد اسبوع بالضبط صار وزني 61 وكتب هذا الشي في الموضوع ((( بس الظاهر انه الميزان داير راسه من كثر ما توزن الناس عليه)))
والحين بعد شهرين صار وزني 64 والحمد لله يعني 7 كيلو حلوات ولا لا؟؟؟


الحين اخبركم عن النظام الغذائي

انا دايما متاخر عن الدوام الي يبدء الساعه 8 فيا اني اخذ سندويشتين على الطاير وبعدها بروتين واروح الدوام او اني اورح من دون فطور بس مخلي في الدوام بسكويت بالنخاله واخذه مع شاي من المكينه الي جنبي ههههههههههه
وبعدين الساعه 10 اشرب شاي واخذ حبة موز


وبعدين الساعه 1 اتغداء صحن رز مع سمك او لحم او دجاج يعني ابداع الوالده الله يخلييها
شباب اخبركم حاجه بعد ترا انا انتقلت من الفخذ الى الصدر (لا حد يفهم غلط ترا اقصد الدجاجه هههههههه)
واذا كنت ما ماخذ البروتين الصبح اخذه بعد الغداء

وبعدين ارجع الدوام الساعه 2 والساعه4 اشرب شاي واخذ موزه وحده وفواكه (الشركه ما مقصره) وطبعا انا ما اشرب كوفي ابدا

واخلص الشغل الساعه 6 وارجع البيت وافتح الثلاجه واعبي بطني وبعدين اخذ بروتين واروح الجيم الساعه 8 او 9 واتدرب وبعد التدريب اخذ بروتين على طول وبعدين اتعشي الساعه 11 ونفس الي تسويه الوالده اقضي عليه وبدين انام وبعدها اصح وافطر........... (يا حبكم للسوالف خلاص خلص اليوم وهذا اليوم الثاني عاد)
شو نصيحتكم
اليوم بسوي الخلطه السرية حقة اليارسا الشوفان والعسل وزبدة الفول السوداني واجرب


ما شاء الله انا كتبت كل هذا اكيد طولت عليكم بس ترا ما عندي شغل اليوم وعلى فكره الكيبورد ما فيه عربي يعني اذا شي اغلاط حاولوا تفهموا هههههههههههههههههههه

---

العنيد تراك ما شفت سؤالي :cray::cray::cray:
انا كنت كاتبنه في الصفحة الـ 51

المهم مشكورين شباب على الردود ترا انا قريت الموضوع من الصفحة 1 الى الصفحة 53
م

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة al3neeed

من خلال معلوماتي وكلام المجربين .. اغلبهم جربوا كبسولات الموسيجور .. وحسوا بدوخه والم بالمعدة .. مادري يمكن على حسب الجسم .. اذا كنت تلعب حديد استعمل احد منتجات الويت جينر

---

الله يعطيك العافية اخوي العنيد
انا حاليا استعمل منتج صيني هو الصراحة شيء جبار يخليني اكل اكثر من خمس وجبات
يعني اكل في اكل ويعطيني نشاط جيد والمشاكل اللي احسها منه تاكل من غير حساب ويخليك بارد شوي وهو ممنوع في السعودية وفيه احد العطارين خوفني منه وقال انه يسبب ماء تحت الجلد وفشل كلوي
وياريت اذا ماعليك امر تعطيني اسم كبسولات الموسيجور او صورة وشكرا لك

السلام عليكم


استفسار بيسط شباب:

انا طولي 181
وزني 84

صار لي سنة بالحديد بس بشكل متقطع نوعاً ما ..

وبدون ما استخدم اي حبوب او ادوية ....
جسمي لا بأس به
بس اريد احرق شوية دهون وابرز العضلة بشكل افضل
ما اريد نفخ ... اهم شي بروز العضلة ...


فما افضل شي اتناوله لذالك ... ؟


وشكراً

خوي البرسا ..
انا صار لي فترة تقريبا ارفع اثقال ( سنة تقريبا ) والحمدلله لاحظت فارق جيد في جسمي خصوصا بعد استخدام الواي اوبتمم ستاندرد جولد .. و لكن عندي سؤال من شقين :
1 - انا اشيل اوزان حلوة مقارنة بالشباب هنا ( في استراليا ) ولكن حجم العضلة عندهم احسن مني ، هل تنصحني اخذ شي مع الواي ؟؟ مثل BCAA ؟ او Amino 2222 ?
2 - عندي دهون خفيفة جدا زيادة في الجسم والتحسن فيها ياخذ وقت جدا طويل ، هل تنصحني بأي منتج يفيدني مثل Lipo6 او Hydroxycut ؟؟ مع العلم ان اللايبو 6 ممنوع هنا في استراليا مؤقتا بسبب مادة الهمبيين اما الهيدروكسي موجود فاذا كنت تنصح ، فهل هناك اي منتج اخر ممكن يكون افضل ؟؟



معلومات عني :
الطول : 187 سم .
الوزن : 90 كيلو جرام .
العمر : 24 سنة .

بالنسبة للواي انا استعمله مرتين في اليوم ، مرة اول ما اصحى مع 250 ملي حليب خالي الدسم (25 جرام بروتين في الحليب ) و مرة بعد التمرين على طول ..
واحيانا اتعشى من صب واي ، تونا ساندوتش ( على اساس اخذ بروتين قبل النوم ) ..


وشكرا لك

يقدر يجاوب على السؤال اي شخص من ذوي الخبرة في المنتدى

يعطيك الف عافي اخوي...ممكن تقولي رايك فمنتج السل تك...

وكيفيت استخدامه بالنسبه للايام التمرين وايام الراحه...وكم مدة استخدامه ومتى يستخدم لمره القادمه لاني سمعت انه تستخدمه فتره وتتركه وترد تستخدمه.وشكرا الك.

يعطيك العافيه يالعنيد على التجاوب

قبل يومين نزلت للسوق وشريت Myoplex بعد مانصحني فيه اكثر من واحد (( اجانب غير عرب ))
18 كيس .. كل كيس فيه 53 غرام بروتين .. اشوفه شئ حلو ويستاهل التجربه .. طريقه استخدامه زي اغلب مشروبات البروتين .. بعد التمرين مباشره

بخصوص animal pack universal ناوي اشتريه بس ماقلت لي كيف استخدامه
بعد الـ work out او قبل او قبل النوم ..

يعطيك العافيه ياكابتن

السلام عليكم!
معليش انا كتبت نفس الاستفسار في موضع جديد، واللي هو:

انا استخدمت تقريبا قبل 20 يوم Optimum Gold 100% Whey Protein
بس بصراحة انتهى بسرعة انا اشتريت 2lbs ما كان عندي فكرة عن موضوع الكمية
المهم انا بصراحة اشتريت نوع ثاني صاحب المعرض نصحني فيه اسمه:
Triple Whey Protein من شركة maxmuscle
وسعر 5lbs ارخص من 2lbs تبع الاوبتيموم

واعطاني كرياتين Mega Body Builder
مرفق صور عن المنتجات

وبصراحة لي اسبوع باستخدمهم وحاسس في فرق في النشاط!
بس ياليت اعرف هل منتجات هذه الشركة ممتازة او عليها ملاحظات؟

مع العلم اني باستخدمهم بهذه الطريقة:
سكوب من البروتين قبل النوم مباشرة
سكوب من البروتين + سكوب من الكرياتين (اخلطهم مع بعض) بعد الاستيقاظ مباشرة
سكوب من البروتين + سكوب من الكرياتين (اخلطهم مع بعض) بعد التمرين

هل عملية الخلط فيها مشكلة وطريقة اخذهم؟
وعلى فكرة انا ما عملت اي فترة تحميل مثل ما شرحتو لبعض الشباب! لأنه الراجل ماشرحلي هذه النقطة! فهل استمر عادي على سكوبين في اليوم؟
وبخصوص اخذ البروتين بعد التمرين مباشرة، هل بعد ما انتهي مباشرة او بعد ما انتهي من الكارديو؟ لاني باعمل كارديو 30 دقيقة! فايش الأفضل؟

انا عارف انه اسألتي كثرت معليش استحملونا!
الله يعطيكم العافية.

لازلنا ننتظر :)

بسم الله وعلى بركة الله

نعود لكم مجدداً بعد انقطاع لمدة بسبب الظروف والدراسة وقلة الوقت والسموحة من الجميع

نرجع لاستفسارات الشباب على السريع

الأخ "عيناوي حبوب"

اولاً هو BCAA وهناك انواع كثيرة او شركات كثيرة ولكن اذا تقصد الاوبتيمم هذي التفاصيل واذا شركة ثانية ياريت ترفق صورة او اسم الشركة

http://www.bodybuilding.com/store/opt/bc.jpg

يفيد في زيادة العضل والحفاظ عليه من تكسر البروتين مما يؤدي لخسارة العضلة .. بالإضافة للطاقة وطريقة استخدام هذا المكمل من شركة اوبتيمم والموجود في الصورة هو كالتالي الحصة = 2 كبسول

يستخدم ما بين الوجبات وكذلك قبل التمرين بنصف ساعة او 45 دقيقة .. وممكن وليس بإلزام استخدامه بعد التمرين مباشرة كذلك

-----------------------------

الأخ "CitySon"

استخدم وي بروتين جولد او النتروتيك او تقدر تستخدم البروكومبلكس لو كانت ميزانيتك ممتازة

-------------------------------

الأخ "هيركيول بوارو"

طريقة استخدام الوي بروتين بشكل عام واكرر الوي بروتين مثل الجولد مثلاً .. أهم وأفضل وقت لاستخدامه هم ثلاث اوقات بعد التمرين وقبل النوم وأول ما تصحى من النوم وممكن تضيف قبل التمرين بنصف ساعة او 45 دقيقة لو حبيت ولكن مو مهم جداً قبل التمرين.

بخصوص الجلوتامين الحصة الواحدة تكون ملعقة شاي صغيرة وبذلك تستخدم بعد التمرين وقبل النوم وممكن لو حبيت قبل التمرين من اجل الطاقة كذلك ولكن اهم وقتين بعد التمرين وقبل النوم

وتقدر تضيفه مع الوي بروتين في الشيكر الخاص فيك وبدون أي مشاكل ولكن مثل ما قلتلك ملعقة واحدة اللي هي 5 غرام

----------------------------------------------------

الأخ بوعرفة كم طولك ؟؟

يمكن يتأثر النمو مو معناها انه راح يوقف طولك لا بس يمكن بدال ما تزيد 2 سم في سنة تزيدهم في سنتين وهكذا يؤثر على النمو وليس على ايقاف الطول

-------------------------------------

الأخ "kmazaky"

جميل جداً وربما وزنك مناسب لطولك او يبيلك تقلل شوي لو عندك فات لو ماعندك فات بيكون جسمك مضبوط وحسب شكل جسمك كل شخص أدرى بنفسه مثل ما يقولون

بخصوص المكملات والاستفسارات

اول حاجة للجميع وليس لك فقط .. الملتي فيتامين يفضل بل أنا شخصياً أؤكد أنه لازم ينأخذ بعد وجبة الفطور علشان الجسم يوزع الفيتامينات المطلوبة بالشكل السليم على مدار اليوم ولا تزيد عن جرعة واحدة في اليوم .. فلذلك اخذ الملتي فيتامين بعد التمرين خاطئ جداً

بخصوص الكريتين المونيهادرت يكون اول خمس ايام فترة تحميل 4-5 مرات كل مرة جرعة واحدة بعد الخمس ايام تأخذه قبل التمرين مرة وبعد التمرين أو في ناس يستخدمونه بعد التمرين وقبل النوم ولكني افضل قبل التمرين وبعده وأن لا تزيد فترة استخدامك للكريتين اكثر من 8 اسابيع ولازم توقف على الأقل 4 اسابيع علشان ترجع تستخدمه مرة ثانية

البروتين اهم ثلاث اوقات مثل ما ذكرت للأخ اللي فوق بعد التمرين وقبل النوم واول ماتصحى من النوم

بخصوص التمارين اشوفها كثيرة عندك يعني من غير المعقول تمرن الكتف عشر تمارين فكيف تبي العضلة تأخذ صح وتزيد من حجمها أو تستجيب للتمرين او للنمو

بشكل عام العضلة الكبيرة كمتوسط 4-5 تمارين والعضلة الصغيرة يكون 3 تمارين يعني لو لعبت باي وتراي ممكن تلعب 3 للباي و 4 للتراي لانه التراي اكبر شوي ويستحمل اكثر

بخصوص الأرجل فهاي يغلط فيها الكثيرين تمرين الرجل يفيد في تقسيم البطن ويفيد في زيادة القدرة ويعطيك قدرة وتوازن للشخص حتى لو كانت ارجلك ممتازة .. مرنها ولكن بأوزان معقولة اذا ماكنت تبي تزيد من حجمها ألعب اوزان خفيفة او متوسطة فيها ولكن لا تهمل تمارين الفخذ وصدقني راح تعرف الفارق بنفسك بعد التجربة

----------------------------------

الأخ "Code Zero"

بروتين مصل الحليب المقصود فيه الوي بروتين والمتمثل في بروتينات مثل الجولد اوبتيمم مثل اللي وضعوه الشباب وتحصله ينباع في محلات كمال الاجسام او مكملات كمال الاجسام وفي بعض الصالات كذلك

---------------------------

الأخ "generoso"

http://www.bodybuilding.com/store/mt/cellhard.jpg

السيل تيك هاردكور هو منتج قوي وممتاز أيضاً فهو كريتين مخلوط ببعض الامور الثانية تعطي ضخامة وقوة وزيادة في حجم العضلة

يحتوي على أكثر من 7 أنواع كريتين مثل المونيهادرت فالحصة تحتوي على 10 غرام من خليط انواع الكريتين بالاضافة لبعض الـ BCAA وكذلك الأمينو أسيد

الحصة = 2 سكوب

طريقة استخدامه في أول خمس ايام تأخذ حصتين في اليوم .. الحصة الأولى أول ماتصحى من النوم .. والحصة الثانية بعد التمرين مباشرة .. وفي ايام اللي ماعندك تمرين فيها تاخذ حصة الصبح اول ماتصحى والثانية تاخذها بعد 12 ساعة على الأقل من الحصة الاولى مو قبل 12 ساعة .. هذي للخمس ايام الاولى اللي هي فترة التحميل

بعد الخمس ايام يعني من اليوم السادس تستخدم حصة واحدة بعد التمرين مباشرة وايام اللي ماعندك تمرين تستخدمه اول ماتصحى من النوم الصبح .. وطبعاً في هذه الفترة خلال استخدام هذا المنتج ياريت بعده تشربلك كاس ماء مباشرة بعد ماتشرب الخليط .. وفي اليوم ككل تكثر من الماء تشرب ما يقارب 2.5 إلى 3 لتر يومياً علشان ما يكون له تأثير سلبي عليك

بما يخص النتيركس الكبسول هو للضخامة وزيادة حجم العضلة وضخ الدم في الأوردة

الحصة = 3 كبسولات

ايضاً يحتوي على نوع او نوعين من الكريتين المهم ..

لو كنت تحت 200 باوند تستخدمه ثلاث مرات يومياً

ولازم يكون على معدة خالية لانه اخذه مع معدة ممتلئة ربما يسبب لك مشاكل وعوارض بذلك أما 30-45 دقيقة قبل الوجبة او ساعتين بعد الوجبة

يعني ممكن الصبح عقب ماتصحى وقبل ماتخذ وجبة الفطور وقبل الغداء بـ 45 دقيقة وقبل العشاء بـ 45 دقيقة

واللي وزنه أكثر من 200 باوند نفس الشيء بس انه يزيد على الحصة كبسولة وحدة يعني تكون الحصة = 4 كبسولات ونفس الشيء ثلاث مرات يومياً وبنفس الطريقة

--------------------------

الأخ " rEdDeViL "

بخصوص الجلوتامين ممكن لو تبي البيور جلوتامين في اكثر من شركة مثل الاوبتيمم او البرولاب من احسن الشركات

----------------------

الأخ "a_hinai"

حلو 7 كيلوات في شهرين .. معلومة للجميع صحياً يجب أن لا يزيد او ينقص الشخص في الشهر أكثر من 5 كيلو

اكلك تمام بس فيه شوية اغلاط فممكن مثلاً لو دوامك 8 تصحى الصبح تعملك 5 بيضات وواحدة منهم تكون كاملة والباقي بس بياض وبالإضافة لشوية خيار وجبن ابيض وممكن تاخذلك سندويشة من النخالة يكون فيها مرتدلا مثلاً او توست مع زبدة الفول السوداني

الساعة 11 جذي تاخذلك ممكن موزة مع كوفي او شاي بس لاتكثر سكر لو تقدر بدون يكون افضل

تروح البيت تتغدا وجبة متكاملة العناصر وشوف موضوع التغذية اللي لي واتبعه

بخصوص البروتين ممكن تستخدمه كبديل بين الوجبات بس افضل شيء تاخذه اول ماتصحى وبعدين بعد التمرين وقبل النوم

والباقي في الرد القادم ...

الأخ "arbeh"

بخصوص التغذية ياريت تراجع موضوع او موضوع الاخ حمود بتحصل فيه الاكل اللي تاكله ونظم روحك وسعراتك عليه

بخصوص شرب الحليب قبل النوم ما اؤيده لانه بيتحول لفات عكس البروتين راح يتجه للعضل ولذلك يفضل مع ماء .. في الصباح الباكر ممكن مع حليب خالي او قليل الدسم

بخصوص الكريتين بيج C هذهو اعتقد صح

http://www.bodybuilding.com/store/magnum/bigc.jpg

استخدامه 4 حبات قبل التمرين بـ 15 دقيقة وتكون مو ماكل شي قبل ساعة ونص او ساعتين يعني لو فرضنا انك تغديت 2 وتمرينك 4.45 تاخذ الحبوب الساعة 4 ونص لانه لازم يكون على معدة خالية .. وبعد التمرين مباشرة تاخذ 4 حبات

وفي ايام اللي مافيها تمرين خذ 4 قبل الفطور بـ 15 دقيقة و 4 قبل الغداء بـ 30 دقيقة

بس مثل ما قلنا اكثر من الماء اكثر من الماء

بس لازم تاكل ولاتحرم روحك من الأكل بس اعرف ايش تاكل

بما يخص التونة بالماء تبقى انت مية مية لانه التونة بالماء مصدر قوي للبروتين يعني بتحصل من العلبة الصغيرة ما يقارب 25-30 غرام بروتين وفات وكربوهيدرات لا يذكرون تقريباً

زبدة الفول السوداني احسن وقت لها الصباح مع الفطار ممكن مع التوست او مع الخلطة لو تستخدم الخلطة

اخذلك ملعقتين شاي مع التوست في الفطور يبقى تمام

القهوة اكيد ممتازة لانها تساعد في الهضم وحرق الدهون والافضل بدون سكر بس لا تكثر اكثر من كوب او اثنين باليوم ولكن كوب واحد مع الفطار او فترة الظهيرة يعتبر ممتاز علشان ما يسهرك

-----------------------

الاخ "fw4e"

انت حاول تفتح شهيتك بنفسك اكل الخضروات دائماً قبل الاكل تساعد في فتح الشهية .. البطيخ يساعد في فتح الشهية

------------------------

الأخ "مدمن بيرة"

مثل اي كريتين بيور او صافي يتم اخذه كفترة تحميل اول خمس ايام على 4 جرعات والجرعة عبارة عن ملعقة شاي صغيرة مع الماء او مع عصير عنب يكون طبيعي 100% مثل كي دي دي

من اليوم السادس تستخدم قبل التمرين جرعة وبعد التمرين جرعة

ونكرر يجب الاكثار من الماء في فترة استخدام الكريتين لكي لا تكون له اثار جانبية يعني 2.5-3 لتر في اليوم

الكريتين اللي معاك هو بيور كريتين اما النو اكسبلود فهو خليط من غاز النتريك والكريتين وبعض الأمور الاخرى اللي تساعد في الضخامة

انت حالياً استخدم اللي عندك اذا تغذيتك جيدة بتشوف نتايج حلوة ولما تخلص وتوقف شهر كامل تقدر تستخدم النو اكسبلود بعدين ولا يحتاج لنك ترمي اللي معاك ولا حاجة

------------------------------

الاخ " عبدالله "

افهم من كلامك تبي تلعب تقطيع فبذلك لازم تلعب وزن متوسط او خفيف وتكرار كثير بالاضافة للحافظ على اكلك السليم .. انت قاعد تستخدم السيل تيك اكيد راح تحس ببروز ولكن عضلات مو مقطعة وبارزة ولكن بتحصل عضلات كبيرة ومملئوية لانه السيل تيك هو خليط من انواع الكريتين يساعد في الضخامة .. فبروز العضلة بشكل كبير لازم تقطع الجسم وتكون عملية عكسية وهي حرق السعرات وما إلى ذلك

فيعتمد على هدفك هل تريد زيادة عضل بالأول وبعدين تقطعه ولا تبي تقطع جسمك على وضعه الحالي

حالياً تقدر تستخدم الاوبتيمم الجولد وي بروتين ممتاز وتقدر تاخذ اي ملتي فيتامين وتركز على تغذيتك السليمة ونظامك الغذائي .. بما يخص التونة مما لا شك فيه تعتبر مصدر من افضل ان لم يكن الافضل للبروتين فهو بروتين عالي وانعدام في الدهون والكربوهيدرات تقريباً

الموزة ما ادري كم غرام بس البروتين لا يذكر فيها .. هي عبارة عن كاربوهيدرات عالية بالاضافة لسكر عالي يفيد في الطاقة والحيوية وخاصة للتمرين او قبل التمرين

الباقي من المنزل ان شاء الله

السلام عليكم
كيف الحال اخوي البارسا
بنسبه للواي بروتين هل في له مخاطر على الصحه خصوصا اني ماكلملت الا شهر
وهل استخدامه ضروري للاعب كمال الاجسام
او ان كوب حليب مع بيضتين بعد التمرين كفاية
مع العلم انه صار لي شهر مبتدي تمرين وماحسيت بتغيير الا يمكن شي بسيط
وشكرا

البرسا .. يعطيك العافيه على الرد

انا اشتريت قبل يومين myoplex

بنصيحه كذا واحد .. طبعا الكيس الواحد فيه 53 جرام بروتين

والكرتون فيه 18 كيس .. ابغى رايك فيه ؟

انا حاليا ابغى تضخيم .. وابغاك تنصحني في ملتي فيتامين ممتاز .. اقدر استخدمه قبل التمرين

لاني حاليا استخدم البروتين بعد التمرين .. وتوني مخلص من الكرياتين وماابغى ارجع اشرب كرياتين حاليا

احترامي .. وشكرا على التجاوب : )

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة " عبدالله "

البرسا .. يعطيك العافيه على الرد

انا اشتريت قبل يومين myoplex

بنصيحه كذا واحد .. طبعا الكيس الواحد فيه 53 جرام بروتين :o

والكرتون فيه 18 كيس .. ابغى رايك فيه ؟

هل يعتبر افضل من الوي بروتين ؟ .. وهل تفضل للتضخيم بروتين أو كرياتين
او يمديني اشرب بروتين وكرياتين بوقت واحد .. زي مثلا يمديني استخدم myoplex قبل التمرين
والسيل تيك بعد التمرين ؟؟

انا إنسان ماعندي مشكله تكون معدتي شغاله 25 ساعه باليوم بس اهم شئ احصل الي ابغاه :D



انا حاليا ابغى تضخيم .. لاني نحيف بعض الشئ وعظامي غير كبيره ..


ابغاك تنصحني في ملتي فيتامين ممتاز ..
اقدر استخدمه في الصباح او عند النوم او في اي وقت

طولي 168 .. وزني 60 .. جسيمي فيه عضل ومتقطع بشكل حلو .. يعني بس ابغى اشتغل اكثر في النادي وكل شئ بيكون تمام

حاليا استخدم البروتين myoplex بعد التمرين .. وتوني مخلص من الكرياتين السيل تيك
الي بصراحه فادني كثير وطلعت بنتيجه حلوه بعد إستخدامه

احترامي .. على فكره الفلوس مو مشكله عندي ولله الحمد .. وشكرا على التجاوب : )

---

........................

اخوي البارسا ...
نسيت ترد علي حيبيب قلبي في الردود السابقة ... اتمنى الاقي رد منك ..
وازيد على موضوعي اني بدأت استعمل Amion 2222 بشكل يومي ( 8 حبات يوميا ) ، قبل الغداء وقبل التمرين وبعده وقبل العشاء ...









اخوكم ماجد

الأخ " أحبك ياتونس "

أعتقد أني رديت عليك من خلال الإيميل قبل مدة إن لم تخني الذاكرة

-----------------------

الأخ " BIG BOSS "

النظام الغذائي الممتاز ذو 2000-2250 سعرة حرارية

+

الكارديو 30 دقيقة على الأقل أربع إلى خمس مرات في الأسبوع

علشان تفصل جسمك وتقطعه

والعكس صحيح

واذا بخصوص المنتجات وإن كنت أفضل بدون حارق الدهون إن امكن ولكن تقدر تستخدم دورة واحدة من الليبو 6 او الهايدروكس كات

---------------------------

الأخ " majidz "

أهلين اخوي ممكن أنك تزيد امينو اسيد او بي سي اي اي وكذلك ممكن تضيف الكريتين لانه بيفيدك في الضخامة

بخصوص الحارق جرب بدونه في البداية ولكن تحتاج لشوية كارديو ونوع الاكل يكون ممتاز بالاضافة لانك يمكن ما تعطي عضلتك او جسمك البروتين اللي يحتاجه يومياً علشان جذي ما قاعد تحافظ على العضلة

فلو تبي تستخدم حارق الليبو او الهايدروكس هاي المشهورين عالمياً والأكثر استخداماً

بخصوص الوي اول ماتصحى + بعد التمرين + قبل النوم اهم الاوقات وخاصة بعد التمرين وقبل النوم لازم مع ماء علشان يستفيد جسمك وياخذ البروتين وما يعطيك فات مع الحليب حتى لو قليل او خالي الدسم فيه كاربوهيدرات لا ننسى هالشيء

فالجسم بعد المغرب يبدأ يضعف ما يقدر يهضم الكاربوهيدرات فأنك تاكل حتى لو من صبوي ولكن الكمية ايضاً قد ايش بالاضافة للصوص اذا اضفته ماذا اضفت بالاضافة لانك لو كلت من صب وي الساعة 10 او 11 بالليل وين راح يتحول السندويش او الرغيف الاسمر اكيد للفات لانه ما راح ينهضم بسرعة ولا ينهضم بشكل سليم وقتها

فليس معناه انك تاكل من صب وي يكون صحي او انك تاكل الاكل الصحي بأي كمية يعتبر صح .. فلازم في كنترول اولاً واخيراً وحسب هدف الشخص كان تضخيم بيزيد في اكله كان تقطيع بيمشي على نظام ذو سعرات معينة

-----------------------------

الأخ " alkatal " ارجع لاخر ردين لي ستجد رد بخصوص السيل تيك

----------------------------

الأخ " عبدالله "

تحمل تستخدم الانيمال قبل النوم .. اسمحلي اقول الكلمة مو صاحي اللي يسويها فيتامينات وامور ثانية تاخذها قبل النوم وين بيوديها الجسم وشو بيستفيد منها !!

فالانيمال باك هو ملتي فيتامين بالاضافة لامينو اسيد بالاضافة لدهون بالاضافة لبعض الامور الاخرى مثل الجنسج وما إلى ذلك

طريقة استخدامه هو يؤخذ كيس واحد بعد 30 دقيقة من الوجبة اللي تسبق التمرين

يعني لو كان الغداء هو اللي يسبق التمرين تاخذها بعد الغداء بـ 30 دقيقة

بخصوص التضخيم وسؤالك عن المايبولكس هو ممتاز ومفيد كبديل لوجبة يعني او كمصدر عالي للبروتين والكربوهيدرات والدهون

الوي بروتين عادة يستخدم للناس اللي تبي تحافظ على الجسم او العضل الموجود في جسمها او حق التقطيع

للتضخيم تحتاج لزيادة السعرات الحرارية وطبعاً لذلك تحتاج تاكل اكثر ولو تبي بروتينات في مثل السيل ماس اعتقد وفي السيروس ماس وفي الميجا ماس 4000 بالاضافة للمصل جووس

مافي ملتي فيتامين ينأخذ بعد النوم اللهم في العادي ينأخذ بعد الفطور في الصباح او في انواع مثل الانيمال ينأخذ بعد الوجبة اللي تسبق التمرين لانه ليس ملتي فيتامين انما معاه امور ثانية

----------------------------

الأخ " CitySon "

مثل ما يقولون كل شيء سعره فيه

في الوي بروتين يُعد الاوبتيمم لا يضاهى من ناحية النكهة المضمونة والفائدة المرجوة وحتى التركيبة وعدد انواع البروتين الموجودة فيه بالاضافة للجلوتامين بكمية قليلة

فسعر العلبة اللي هي 5lb تقريباً 70 دولار وفيه 71 حصة او اكثر في بعض النكهات

فهو يكفيك لـ 24 يوم لو كنت تستخدمه 3 مرات صباحاً وبعد التمرين وقبل النوم وبعض الأنواع لا يدوم معاك بهذه الكمية ولا المدة ولا يعطيك الفائدة المرجوة ولا النكهة المطلوبة

بخصوص المنتجات من الشركة المذكورة ليس لدي علم بها فهي شركة غير معروفة بالنسبة لنا على الأقل في الخليج .. ما يخص الكريتين حسب ما مكتوب عليه فهو ليس كريتين فقط انما كريتين+جلوتامين+BCAA

---------------------------

الأخ " power21 "

اولاً لازم تعرف انه هالرياضة تحتاج صبر وما بتلاحظ بتغير كبير في شهر ولا اثنين ولا ثلاثة ولكن بتحس بفارق في كل شهر لو كنت ماشي صح

بخصوص الوي بروتين لا ان شاء الله ما يأثر على الصحة وهو يبقى مكمل غذائي من اسمه مكمل

يعني متى ما انت تقدر توفر لجسمك البروتين اللازم يومياً اي ما يعادل 1.5 غرام بروتين لكل باوند من وزنك يبقى تمام وما تحتاجه

ولكن من ابسط ميزات الوي بروتين .. رخيص .. لا تحتاج لشهية لشربه .. الجسم يمتصه بشكل اسرع بعد التمرين خاصة .. وقبل النوم تضمن انه لن يذهب للفات وانما سيعطيك بروتين صافي

والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة AI_BARCA

---------------------------

الأخ " power21 "

اولاً لازم تعرف انه هالرياضة تحتاج صبر وما بتلاحظ بتغير كبير في شهر ولا اثنين ولا ثلاثة ولكن بتحس بفارق في كل شهر لو كنت ماشي صح

بخصوص الوي بروتين لا ان شاء الله ما يأثر على الصحة وهو يبقى مكمل غذائي من اسمه مكمل

يعني متى ما انت تقدر توفر لجسمك البروتين اللازم يومياً اي ما يعادل 1.5 غرام بروتين لكل باوند من وزنك يبقى تمام وما تحتاجه

ولكن من ابسط ميزات الوي بروتين .. رخيص .. لا تحتاج لشهية لشربه .. الجسم يمتصه بشكل اسرع بعد التمرين خاصة .. وقبل النوم تضمن انه لن يذهب للفات وانما سيعطيك بروتين صافي

والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته

---

اول شي يعطيك العافيه على هلمجهود اخوي البرسا
ثاني شي انت قلت 1.5 غرام لكل باوند يعني انا وزني 145باوند هل معنات كلامك انا محتاج 220غرام بروتين:umm2:؟؟؟
والسؤال الثاني اي نوع من الواي تنصح اني اشتريه لاني رحت وشفت في انواع كثيره وحترت
شاكر لك اخوي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة power21

اول شي يعطيك العافيه على هلمجهود اخوي البرسا
ثاني شي انت قلت 1.5 غرام لكل باوند يعني انا وزني 145باوند هل معنات كلامك انا محتاج 220غرام بروتين:umm2:؟؟؟
والسؤال الثاني اي نوع من الواي تنصح اني اشتريه لاني رحت وشفت في انواع كثيره وحترت
شاكر لك اخوي

---

نعم تحتاج اقل شي لـ 1 او 1.5 غرام من البروتين لكل باوند من وزنك يومياً :)

فمصادر البروتين كثيرة وممكن الوي بروتين يساعدك يعني لو اخذت الوي بروتين ثلاث مرات في اليوم بيعطيك 72 غرام بروتين في اليوم بالاضافة للأكل تقدر توفر الباقي مثلاً الحليب فيه ما يقارب 10 غرام بروتين او اكثر في الـ 100 ملم وصدور الدجاج واللحوم والسمك والتونة مثلاً العلبة الصغيرة فيها ما بين 18-25 غرام بروتين فهناك مصادر كثيرة للبروتين

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة ...

الله يعطيك العافية اخوى البرشا ...والله يوفقك لما يحبة ويرضاة ...

اخوى عندى استفسار عن طريقة اخذ المكملات التالية ,,,

http://www.suppsearch.com/images2/20...836_leukic.jpg

http://www.muscleandstrength.com/sto.../no-xplode.jpg

http://www.muscleandstrength.com/sto.../0/100whey.jpg

بالاضافة الى الامنيو 222 ...:biggrin2:

شاكر لك ومقدر تعاونك ...
:ee2::ee2:

السلام عليكم

ماهو أفضل بروتين لتضخيم العضل ؟

[/COLOR]----------------------------

الأخ " CitySon "

مثل ما يقولون كل شيء سعره فيه

في الوي بروتين يُعد الاوبتيمم لا يضاهى من ناحية النكهة المضمونة والفائدة المرجوة وحتى التركيبة وعدد انواع البروتين الموجودة فيه بالاضافة للجلوتامين بكمية قليلة

فسعر العلبة اللي هي 5lb تقريباً 70 دولار وفيه 71 حصة او اكثر في بعض النكهات

فهو يكفيك لـ 24 يوم لو كنت تستخدمه 3 مرات صباحاً وبعد التمرين وقبل النوم وبعض الأنواع لا يدوم معاك بهذه الكمية ولا المدة ولا يعطيك الفائدة المرجوة ولا النكهة المطلوبة

بخصوص المنتجات من الشركة المذكورة ليس لدي علم بها فهي شركة غير معروفة بالنسبة لنا على الأقل في الخليج .. ما يخص الكريتين حسب ما مكتوب عليه فهو ليس كريتين فقط انما كريتين+جلوتامين+BCAA

---------------------------[COLOR=DarkSlateBlue]

تسلم اخوي البرسا على الرد!
وللعلم المنتجات هذه في السعودية في جدة
بس يا اخي البروتين الاوبتيموم سعره 2lbs بـ 280 ريال هنا في جدة! متخيل؟
طيب يا استاذي انا المشكلة اني اشتريت المنتجين ولي اسبوع وزيادة باستخدمهم! هل استمر عليهم؟ والا ايش رايك؟
وبخصوص الكريتين مكتوب على العلبة:
Serving Size: 2 Scoops (20 grams)
وانا باستخدمه مرتين في اليوم في الصباح وبعد التمرين
والسكوب على كذه 10 جرام
هل الكمية كويسة والا بزيادة؟
مع العلم هذا اللي مكتوب في العلبة سكوبين في اليوم!
واذا كان كريتين+جلوتامين+BCAA هل فيها شي؟ او انه يكون كريتين لوحده افضل؟

معليش تعبناك معانا استحملنا! :o

اشكرك يا اخي ^^

بس لو تتكرم بوضع صور للمكملات ...

سلام علبكم جميعا ورحمة الله و بركانه
انا الي اربع شهور و نصف بتمرن حديد , اول ا ما دخلت النادي كان وزني111 كيلو طولي 186 سم
ددخلت النادي و سئلت استاذي البرسا عن احسن برنامج ممكن استفيد عليه , الي ركز على تمارين االمشي 3 ايام في الأسبوع والباقي حديد مع اوزان معقولة و شوية تكرار يعني 12 تكرار في كل لعبة الأن وبعد تمرين 4 شهور انا بنفس ااندهشت بالنتيجة اصيح وزني الأن 104 كيلو بس لازم ننتبه لأمر , انو يلي بيلعب حديد وزنه بالعادة يزيد ما ينقص انا برنامجي جاي معتدل
يعني فوق الشحم يلي خسرتو يلي هوا 6 كيل وكسبت كمان شوية عضل
يعني بعتبر حالي خسرت 9 كيلو شحم ,والنتيجة في المرفقات وفي النهاية اشكر البرسا على النصيحة بس ملاحظة صغيرة انا استعملت liqid carnatine
لمدة شهر و نصف تقريبا و ما عدت استعملت شي حسيت النتيجة الحقيقية بعد ما استعملت البروتين الأن ما عم اخذ شيىء و بفضل الله عز و جل التقدم ساري اتناول 5 وجبات في النهار و بركز على الحبوب في الأكل وطبعا الجدية في التمرين و عدم تهاون في النزول الى النادي مريض مش مريض انزل و اجبر نفسي اتمرن 6 ايام في ألأسبوع و برجع بالنهاية اتشكر استاذ البرسا....

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته :)

هلا والله المنتدى من غيرك ظلام ولا يهون العنيد



اخي البرسا كيف حالك وكيف اخبارك وكيف محاضراتك ;)

لأني انا من ازعجك بالجوال وانت بمحاضرتك :أفكر:
تحية طيبة وبعد :

أتمنى أن تكون بخير وصحة وعافية :biggthump

عندي بعض الاستفسارات اتمنى ما اكون أزعجتك

انا كان وزني قبل ثلاث شهور 102 كيلو والان 88 كيلو وطولي 179 سم

واستخدم طوال الرجيم بروتين وامينو والاكل بس زبادي قليل الدسم 3 حبات مع رغيف خبز بر باليوم الي ان خسيت والان حاب اسألك هل لو أستخدم التونة بالماء خمس حبات متفرقة على 3 ساعات أفضل للنتائج :33:, مع العلم ارغب بشرب الحليب مع الواي قبل النوم عشان الامتصاص يكون أبطأ هل هذا صحيح مع اني خايف يتحول الي فضلات اعزك الله او الي مرض ما :33: وهل اذا استخدمت التونة في يومي كل يوم يعتبر غذا صحيح ؟:33: وايضا استخدم النقانق دجاج ولحم .

الان انا استخدم الكرياتين واستخدمت الطريقة الثانية اربع حبات كل يوم تمرين هل اليوم اللذي لا اتمرن فية اكل ام لا .:33:

زبدة اللوز كم ملعقة باليوم لكي لا يتحول الي فات ؟:33:

وهل القهوة السوداء بدون سكرة كويسة ام مضرة :33:


ولك شكري وتقديري :ee2::ee2::ee2:

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة arbeh

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته :)

هلا والله المنتدى من غيرك ظلام ولا يهون العنيد

اخي البرسا كيف حالك وكيف اخبارك وكيف محاضراتك ;)

لأني انا من ازعجك بالجوال وانت بمحاضرتك :أفكر:
تحية طيبة وبعد :

أتمنى أن تكون بخير وصحة وعافية :biggthump

عندي بعض الاستفسارات اتمنى ما اكون أزعجتك

انا كان وزني قبل ثلاث شهور 102 كيلو والان 88 كيلو وطولي 179 سم

واستخدم طوال الرجيم بروتين وامينو والاكل بس زبادي قليل الدسم 3 حبات مع رغيف خبز بر باليوم الي ان خسيت والان حاب اسألك هل لو أستخدم التونة بالماء خمس حبات متفرقة على 3 ساعات أفضل للنتائج :33:, مع العلم ارغب بشرب الحليب مع الواي قبل النوم عشان الامتصاص يكون أبطأ هل هذا صحيح مع اني خايف يتحول الي فضلات اعزك الله او الي مرض ما :33: وهل اذا استخدمت التونة في يومي كل يوم يعتبر غذا صحيح ؟:33: وايضا استخدم النقانق دجاج ولحم .

الان انا استخدم الكرياتين واستخدمت الطريقة الثانية اربع حبات كل يوم تمرين هل اليوم اللذي لا اتمرن فية اكل ام لا .:33:

زبدة اللوز كم ملعقة باليوم لكي لا يتحول الي فات ؟:33:

وهل القهوة السوداء بدون سكرة كويسة ام مضرة :33:

ولك شكري وتقديري :ee2::ee2::ee2:

---

هلوووووووووو ... im back :09:

اوكي حلوو انك نزلت وزنك قبل الحديد ... امممم تونة كل يووم .. !! .. حاول تنوع مش تاكل تونة طول اليوم .. عندك المرتديلا والجبن والزبادي واللحوم والسمك ووووو ... مش لازم تونة يعني .. :blackeye: ... قسم وجباتك لست وجبات صغيرة ... كل وجبة بها كاربوهيدرات وبروتين .. ودخل مع كم وجبة شوية فات .. ( زيت زيتون .. مكسراات الخخ ) .. الفات الله يسلمك تاخذلك ملعقة عادية .. مش الصغيرة .. .. والكرياتين نعم تاخذ مرة يوم الراحة مع وجبة .. والله يوفقك ..

المووضوووع نااااايم مافش اسئلة .. :D

ماشالله عليكم والله al3neeed و albarca والله صراحه انا مشترك في المنتدي كوللو عشانكم
والله لان صراحه استفدرت كتيير منكم

ممكن اخوي al3neeeed تديني ايميلك علي الخاص

اساذنا العنيد والبرسا
السلام عليكم
انا كنت اتمرن بالجيم لمدة 7 شهور بس متقطعة والنتايج ما كانت بالشكل المطلوب واللحين صار لي 4 شهور قاطع وبغيت ارجع اتمرن وش احسن جدول تمارين ووش المكملات اللي تنصحو فيها علما اني راح امترن بالبيت لان الوقت ما يساعد اروح الجيم
و عندي في البيت سير جري وسيكل وجهاز ملتي جيم فيه اوزان ويمرن اكتاف وصدر وارجل راح ارفع صورته لاحقا
عارف اني طولت ولكم من كل الشكر


ــــــــ
طبعا الهدم التقسيم والحصول على جسم مثل السباحين مو تضخيم
الوزن 75 والطول 180

السلام عليكم اخوي البرسا و خوي العنيد
والله انا عندي مشكله انا بديت العب من 3 اشهرو وزني كان 58 كيلو و طولي 185 و قبل شهر وصلت
66 كيلو و انا اخد مكملات اللي هما ميجا ماس 4000 و سيل تك هارد كور بس اخر مرتين اشرتيت فيهم
الميجا ماس ما زدت ولا شي مع العلم انني الحين ما اقدر ابلع الميجاس ماسس كل ما ابلعو استفرغ في نفس الوقت ونفس عدد وجباتي و نفس كل الشي
ممكن تقولولي حل

الأخ " flexforever "

لا تستخدم leukichardcore ويا النو اكسبلود لانه الاثنين تقريباً كنوع من الباور والضخامة او بمعنى اصح يمكن يكونون متشابهين في المضمون

فلذلك بحطلك طريقة استخدام الاثنين بس طبعاً استخدم واحد منهم

بخصوص الـ Leukic تاخذلك حصة واحدة قبل التمرين مباشرة والحصة عبارة عن 6 كبسولات

وفي يوم اللي مافيه تمرين تاخذلك حصة الصبح اول شي يعني قبل ماتاكل اي شي

اما النو اكسبلود تستخدمة 1 سكوب قبل التمرين 30-45 دقيقة وممن تزيد إلى 2 سكوب

الوي بروتين الاوبتيميم تاخذه قبل النوم واول ما تصحى وبعد التمرين مباشرة

الامينو اسيد 222 تقدر تاخذه بين الوجبات وكذلك قبل التمرين بنصف ساعة وبعد التمرين مباشرة

-------------------------------------

الأخ " say.reto "

افضل البروتينات الموجودة في السوق هي

الاون الاوبتيمم " الجولد "

النتروتيك

الايليت 12 اورز

بالاضافة طبعاً للتغذية السليمة

------------------------------------

الأخ " CitySon "

خلاص دام شريتهم واصل عليهم وعلى الطريقة اللي قاللوك استخدمهم فيها

----------------------

الأخ " BIG BOSS "

http://www.bodybuilding.com/store/nutrex/lipo6.jpg

http://www.bodybuilding.com/store/mt/hard.jpg

---------------------------

الأخ " arbeh "

سبق ورديت عليك بالتفصيل ارجع للردود في اخر صفحتين

والاخ العنيد لا يعلم مالكريتين اللي تستخدمه لذلك هو جاوبك على اساس بيور كريتين

فقط انت ارجع صفحتين الماضين بتحصلني مجاوبك بالتفصيل على سؤالك :)

-------------------------------

الأخ " doctor waw "

ربما اضع لك برنامج في وقت لاحق او الاخ العنيد يفيدك في احد البرامج اللي قد وضعتها سابقاً هنا

وطبعاً الاوزان الخفيفة او المعتدلة مع كثر التكرار مثل 20-15-12 او 15-12-10

وتقدر تاخذ الوي بروتين الاوبتيمم بالاضافة للملتي فيتامين

------------------------------

الأخ " barca.for.life "

شيء طبيعي كلما زاد الوزن كلما زادت الحاجة لزيادة السعرات الحرارية لكي يزيد كذلك

لأن لو بكذا كل شخص استخدم مكمل مثل ميجا ماس او اي مكمل وكل شهر زادله 5 كيلو ماكان احد عانى ولا كان في مشكلة عند احد :)

على سبيل المثال شخص وزنه 50 يحتاج مثلاً نقول 2000 سعرة حرارية يومياً فعلشان يزيد وزنه لازم ياخذ سعرات حرارية اكثر فلو اخذ 2250 مثلاً بيزيد وزنه ونقول وصل مثلاً 60 فطبيعي لو اخذ 2250 لن يزيد وزنه لانه هو احتياجه في هذا الوزن فيحتاج يزيد علشان يرتفع وزنه فيرفع مثلاً لين 2500 سعرة فيوصل 65 مثلاً فستكون 2500 هي احتياجه لوزنه في 65 ولو مازاد عليها ماراح يزيد وزنه وهكذا

فلذلك انت احتياجك في السابق اختلف عما هو الآن في وزنك الحالي فلو كنت مستمر على نفس السعرات ماراح يتحرك وزنك كلما زاد وزنك محتاج تزيد السعرات وتزيد في اكلك لو اردت رفع وزنك

والعكس صحيح

كما احب ان اشكر الاخ " Lustrous" على اطرائه الجميل

وهو مثال حي وممتاز للجميع للمثابرة والوصول للهدف المنشود لكل شخص

تحياتي للجميع

احب أن أنوه عن شغلة مهمة

طبعاً ليس الكل ولكن هناك بعض المواضيع او الردود الخاطئة في القسم وطبعاً لا اتحمل أي رد لايكون في موضوعي

للمعلومية فقط لاغير لكي لا يقع الكثير في بعض الأخطاء

فلا يأخذ احد منكم اي معلومة ويطبقها سواء مني او من غيري بشكل عام

يجب عليه أن يقتنع منها اولاً وأن يحاول يسأل مصدر ثاني وثالث لكي يتأكد ثانياً

لايوجد شخص يعرف كل شيء ولا يفقه في كل شيء ^_^

تحياتي لكم

السلام عليكم,,
كيف الحال البارسا والعنيد ولاهانو باقي الشباب الموجودين
اخوي انا عندي اسئله اذا حبيت اوصل للجسم الي فصوره تحت:
1-ماهو جدول التمارين المثالي للوصول الا هذا الجسم
2-ماهي المكملات الغذائية الي تنصح بستخدامها ام ان الواي بروتين اوبتم مناسب ام لا
مع العلم طولي 178 وزني 67

سؤال اخر هل شرب الرد بول اثناء التمرين لامداد الجسم بطاقة جيد ام مضر

فنتضار ردك....

http://www.gaysportsblog.com/images/...chambers_1.jpg

الف شكر يا غالي
بس حابب اعرف هل في احسن الميجا ماسس 4000 مع العلم ان نظامي الغذائي و التمارين
حقتي كلها منك علي الماسنجر و عندي رقمك
بس في الفتره الاخيره ما صرت ترد علي بالمره فقلت الرجال مايرد ماسنجر اكييد ما رح يرد جوال
حابب اعرف بس زعلان منا بشي
ان

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة barca.for.life

الف شكر يا غالي
بس حابب اعرف هل في احسن الميجا ماسس 4000 مع العلم ان نظامي الغذائي و التمارين
حقتي كلها منك علي الماسنجر و عندي رقمك
بس في الفتره الاخيره ما صرت ترد علي بالمره فقلت الرجال مايرد ماسنجر اكييد ما رح يرد جوال
حابب اعرف بس زعلان منا بشي
ان

---

هلا اخوي ..

اولاً اسمها مكملاااااااااااااات !! .. يعن لوحدها مابتفيد .. تحتاج تغذية سليمة .. وشوف النتايج ..!
كثير من الكاربوهيدرات .. وخذ احتياجك اليومي من البروتين .. وكله مشروح في الصفحات السابقة .. :) ...

تقدر تغير ياخووي .. مش شرط كل اللي يبي يزيد وزنه ياخذ الميجا ماس .. !! ..

عندك انواع كثيرة .. منها ... :

http://www.bodybuilding.com/store/cs/cytogainer.jpg
Cyto Gainer

او

http://www.bodybuilding.com/store/opt/sm.jpg
Serious Mass

او

http://www.bodybuilding.com/store/opt/gainer.jpg
Pro Complex Gainer

جميعها من أفضل الأنواع .. حتى يمكن افضل من الميجا .. :أفكر:

المهم اختار اللي يعجبك ..
وبسبب انشغال الاخ البارسا المستمرر ..
هذا ايميلي mp-qm@hotmail.com

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة power21

السلام عليكم,,
كيف الحال البارسا والعنيد ولاهانو باقي الشباب الموجودين
اخوي انا عندي اسئله اذا حبيت اوصل للجسم الي فصوره تحت:
1-ماهو جدول التمارين المثالي للوصول الا هذا الجسم
2-ماهي المكملات الغذائية الي تنصح بستخدامها ام ان الواي بروتين اوبتم مناسب ام لا
مع العلم طولي 178 وزني 67

سؤال اخر هل شرب الرد بول اثناء التمرين لامداد الجسم بطاقة جيد ام مضر

فنتضار ردك....

http://www.gaysportsblog.com/images/...chambers_1.jpg

---

هلا اخووي .. تصير أفضل من هذا ان شالله .. يبيلها ارادة بس .. :biggthump


والابتمم من أفضل الأنواع .. اهم شي حاول تنظم اكلك .. اممممم كله مكتوب ورا ياشبااب :أفكر:

بس تعبوا انفسكم شوي وابحثوا بالصفحات .. لان الغالب نفس الأسئلة .. :blackeye:

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة al3neeed

هلا اخووي .. تصير أفضل من هذا ان شالله .. يبيلها ارادة بس .. :biggthump


والابتمم من أفضل الأنواع .. اهم شي حاول تنظم اكلك .. اممممم كله مكتوب ورا ياشبااب :أفكر:

بس تعبوا انفسكم شوي وابحثوا بالصفحات .. لان الغالب نفس الأسئلة .. :blackeye:

---

اول شي مشكور على الرد
والارادة موجودة انشالله لكن الواحد من يروح للصالة ويسال الناس يخاف واحد يقول الباي الايمن عنده اكبر من الايسر وواحد عنده صدر اكبر من الثاني خخخ
ومانبي يصير لنا الي صار لهم

سؤال دورت عليه ومالقيته
الحين انا غيرت الصالة الي اتمرن فيها ولاحظت ان المدرب يعطيني تمارين غير عن الي كنت اتمرن عليها يعني تجميع ماكنت اسويه وغيره من التمارين جديده علي
وفي تمارين كنت اسويها زي البار في البايسب ماصرت اسويه
ماطول عليك هل تنصح اني اكمل فصالة ولا ارجع لصالتي القديمه وشكرا:33:

مرحبا اخوي AI_BARCA
ان صارلي تقريبا شهرين اتمرن بالجيم على هذا الجدول اللي حضرتك رشّحته لي

http://www.muscleandstrength.com/wor...t-workout.html

و اخذ بروتين و جلوتمين و امينو اسيد و تغذيتي جيده
بس ما شوف ان جسمي تغير وايد ..
تغيّر بشكل طفيف ..
يعني الصدر و الاكتاف مازالو صغااار و ما تغيروا وايد ..

مو يمكن عشان اني أمرّن العضله مره بالاسبوع ؟؟ مو قليل ؟؟

تنصحي اكمل على الجدول نفسه ؟؟
ولا اغيره ؟

علما ان النتايج غير مرضيه و قلت استشيرك لأني ماخذ الجدول منك :)

تحياتي العطره لك ..

السلام عليكم

ان استعمل امينيو 2222 منذ حوالي شهر ونصحي بعض الاصدقاء بستعمال بروتين بيق ماكس بودرة واشتريته ولكن اريد طريقة استعماله الصحيحة علما بان وزني 85 كلجم وطولي 172 مع وجود زوائد ودهون .

انتظر إجابتك أخي .

السلام عليكم اخوي العنيد و البرسا

والله الله يكرمكم علي مجهودكم الجبار و يجعله في ميزان حسناتكم
الحين انا اشتريت ال mass tech و ابي اعرف كيف استخدمه


و اخونا البرسا ليش زعلان منا و ما ترد علينا ماسنجر

الف الف شكر اخوي :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة power21

اول شي مشكور على الرد
والارادة موجودة انشالله لكن الواحد من يروح للصالة ويسال الناس يخاف واحد يقول الباي الايمن عنده اكبر من الايسر وواحد عنده صدر اكبر من الثاني خخخ
ومانبي يصير لنا الي صار لهم

سؤال دورت عليه ومالقيته
الحين انا غيرت الصالة الي اتمرن فيها ولاحظت ان المدرب يعطيني تمارين غير عن الي كنت اتمرن عليها يعني تجميع ماكنت اسويه وغيره من التمارين جديده علي
وفي تمارين كنت اسويها زي البار في البايسب ماصرت اسويه
ماطول عليك هل تنصح اني اكمل فصالة ولا ارجع لصالتي القديمه وشكرا:33:

---

بالنسبة لتغير التمارين كل شهرين فهو جيد هدا لكي لاتقع العضلة في الثبت على نفس التمرين لمدة طويلة
وسؤالك عن الرد بول
سؤال اخر هل شرب الرد بول اثناء التمرين لامداد الجسم بطاقة جيد ام مضر

حاول تبتعد عن مثل هده المشروبات لانها مضرة للجسم وحاول تعمل وجبة مليئة بالكاربوهيدرات قبل التمرين بساعة ونصف مثل البطاطا او الاروز لانها هي التي ستمد جسمك بالطاقة اثناء التمرين
وبالتوفيق

ممكن أستفسار عن ذا المنتج CELL OVERLOAD 2kg
وكيفيت أستخدامه العمر 27 الطول 170 الوزن 53

وكم مره يتاخذ ايام الراحه وأيام التمرين.

انتظر الرد منكم

السلام عليكم

أعجبني المنتدى كثيراً,وفيه أهل خبرة كثر,فحبيت أستفسر عن حالي والطريق السليم لعودة الجسم صحي وسليم

أنا شخص عمري 18 عام, أعاني من الوزن الزائد وتواجد الكرش,أرى زيادة في حجم الفخذ وأحس بحاجة لتخسيسهم وعمل عضلات قوية مع بروزها
وزني حسب آخر قياس 80 إلى 85 كيلوجرام!مع طول 170 إلى 175

أنا الآن بدأت أتدرب تمارين رياضية بالتزام,لأني سبق وأن قمت بعمليات جري ولكن فترات متقطعة وعدم إلتزام
أما هذه المرة فقد بدات تمارين رياضية وبدأت بالبطن في البيت , من ذو 3 أيام
أتمرن تقريباً 5إلى 6 أنواع من تمارين البطن, تقريباً أمارس كل واحد 20 إلى 50 مرة , وأذهب إلى جيم صغير وبسيط به أدوات بسيطة وأخذ لي ساعة على الدراجة ( التي تكون فيها واقفا وليس جالساً ) أأخذ ساعة كاملة وأحرق من الكالورايس ما معدله 850 إلى 900 عن طريقها, وأقوم بتمارين خفيفة من الحديد لتقوية اليدين!


الحقيقة لم أتبع حمية غذائية :ponder:, غير الإنقطاع عن المشروبات الغازية بنسبة 99% , والتقليل من أكل الحلويات!
برنامجي الغذائي متشابه , نادراً ماأفطر , وإن أفطرت قطعة خبز مع جبن , أما الغذاء والعشاء غالباً أجمعهم في وجبة واحدة وأأخذت لي دجاج برياني ( أي رز مع دجاج ) , وانا أشرب عصيرات بكثرة وخاصة البرتقال!

سؤالي يا إخوان,,

هل أن طريقي سليم لتقوية عضلات البطن , والتخلص من الوزن الزائد والكرش؟ حالياً
مع العلم أني أطمح لبناء جسم رياضي كامل متكامل ذو لياقة عالية جداً!

وإذا لم يكن أتمنى تقترحوا علي برنامج غذائي او رياضي؟

إستكمالاً لردي السابق وتفصيلاً له..حدث تغيير :D

الحقيقة الأمس الظهر وأنا أقرأ ردودك,والبرنامج الغذائي,طرت إلى الفود سيتي وأخذت ما أخذت من إلا قلت عليه

ومن اليوم مبتدين إلتزام , يعني برتقال ما برتقال والكلام الفاضي بطلناه..والحين نظام غذائي مثل ما وصيت به في ردود سابقة لك

=> بخصوص الزبادي , هنا عندنا في أمريكا الأمور مختلفة , معظم الزبادي الموجود بالسوق كله بفواكه ومن هالأنواع , فأنا أخذت أكتيفيا خوخ وفرولة وتوت إلا شفته قدامي, هل هذا بنظرك صحي ويمشي مع الدايت؟أو أتجنبه

=> من ناحية الشوفان!! , أخذت oat معاه عسل وهذا الا شفته قدامي في السوبر ماركت! هل هذا يفي بالغرض أو تشوف أني اغيره؟



من ناحية التمارين والتفصيل!
سبق وأن ذكرت أني بالمضمون العام أريد لياقة عالية جداً بجسم رياضي,وحاب أقوي كل عضلات الجسم,لكن حبة حبة نبغى نمشي

أول شي,,أبغى أخفف الوزن وأزيل الكرش وإلي أقوم به,وأقوي عضلات البطن

أقوم بـعدة أنواع تمارين للبطن,وكل واحد 20-50 مرة! أود أن أطلعك على التمارين إذا كانت مناسبة..



http://i21.servimg.com/u/f21/11/55/78/50/910.gif

http://www.moheet.com/image/fileimag...13_1529_46.jpg


http://images.panet.co.il/articles/0...6-134240-3.gif

و3 تمارين للعضلات العلوية للبطن

اقتباس:

---

وأذهب إلى جيم صغير وبسيط به أدوات بسيطة وأخذ لي ساعة على الدراجة ( التي تكون فيها واقفا وليس جالساً ) أأخذ ساعة كاملة وأحرق من الكالورايس ما معدله 850 إلى 900 عن طريقها

---

=> هل نظام التمارين الرياضية إلا أقوم به مناسب؟


سبق وأن ذكرت أن الجيم المتوفر صغير ومجاني وتابع للسكن وأدواته تعتبر معدومة وبسيطة,,
في رأيك أستمر عليه لين التخلص من الوزن الزائد والكرش وأتجه لجيم حقيقي ؟ لأني حقيقة محتار أروح أو أنتظر!

وكل الشكر لك
في إنتظارك

أنتظر الرد وابي اعرف عن السيرياس ماس وكيفيت استخدامه وكم مره باليوم واوقاتهم وايام الراحه.وشكرا

عندي استفسار وأرجو الرد ..

بالنسبة للتمارين كم تمرين أمرن العضلة الواحدة

؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ انتظر الجواب؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

مـــرحبـا اخووووي...
يعطيييكـم العافـيه وربي ماتقصروووون ..
حبيت استفسر عن شئ ..(( اشيــآآآآء))...لووووولــز
اول شي انا وزني الحين 87.5 وطولي 180وكان وزني قبل الدايت 101 ونزلته الى 80
هذا جدولي وقللي وش رايك ...
صدر+باي
ارجل+سواعد
ظهر+ترابيس
كتف+تراي
باي+تراي
راحــه
...انا كنت استخدم اول شي وايت جينر ...بعدين حولت على ماس جينر ...ومازاد وزني مررره ...بس حسيت بفرق بسيط مع الماس جينر... المشكله اللي حبيت اقولها ..الباي عندي ماهوراضي يطلع عندي وماتغير تغير كبير مررره .. والصدر عندي شووويه شحوم... بس زايده الشحوووم عندي بالبطن والخصر ... هذه المشكلتين اللي عندي ...

ملاحظه... استخدم البروتين 3 مرات ...قبل التمرين وبعده..وقبل النوووم.<<<<<كذا كوويس ولا لا....؟
يعطيييييكـ العافيــه ياكابتن... ومستني الرد.. بفارغ الصبر ...
شووووكران

السلام

يا اخواني ممكن لو تفيدوان:

عندي إلام في الركبة والمفاصل بشكل عام

تنصحوني بشي مغذي ؟
وجزاكم الله خير

اولا السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اشكرك اخوي البرسا على على ردودك وتجاوبك وسعة صدرك مع الاعضاء فبارك الله فيك

سؤالي انا مهتم برياضة كمال الاجسام لكن ماكان عندي وقت امارسها لانه كان وقت دراسة

لكن الحين انا تخرجت ولله الحمد والان انا موظف واستطيع الان امارس اللعبة, انا قرأت كل الردود والاجوبة لكن سبب لي نوع من الربكة فما ادري ايش استخدم من المكملات

السؤال الاهم انا كمبتدئ ولاول مرة امارس اللعبة ماهي المكملات الضرورية والوجبات التي اتناولها واوقاتها مع العلم ان وزني 72 وطولي 178 وانا اسعى لتقسيم الجسم وليس للتضخيم ودوامي نوعا ما طويل من 8 الى 5 مساء فياليت اخوي تعطيني نموذج للوجبات والمكملات اللي اخذها صحيح انك كتبتها وشرحتها لكن ابغى منك اللي في حالتي هذه تعطيني اللي يناسبني واسف اذا ثقلت عليك لكن ابغى منك شرح وافي وما تقصر يالغالي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة alkatal

ممكن أستفسار عن ذا المنتج CELL OVERLOAD 2kg
وكيفيت أستخدامه العمر 27 الطول 170 الوزن 53

وكم مره يتاخذ ايام الراحه وأيام التمرين.

انتظر الرد منكم

---

هلا اخوي ... خذ حصة واحدة باليوم .. مع الوجبة التي تسبق او بعد التمرين .. ويوم الراحة تاخذ حصة عند الاستيقاظ :biggthump

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة BIG BOSS

السلام

يا اخواني ممكن لو تفيدوان:

عندي إلام في الركبة والمفاصل بشكل عام

تنصحوني بشي مغذي ؟

وجزاكم الله خير

---

الأفضل أولاً تراجع الطبيب :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Mr.A.D

السلام عليكم

أعجبني المنتدى كثيراً,وفيه أهل خبرة كثر,فحبيت أستفسر عن حالي والطريق السليم لعودة الجسم صحي وسليم

أنا شخص عمري 18 عام, أعاني من الوزن الزائد وتواجد الكرش,أرى زيادة في حجم الفخذ وأحس بحاجة لتخسيسهم وعمل عضلات قوية مع بروزها
وزني حسب آخر قياس 80 إلى 85 كيلوجرام!مع طول 170 إلى 175

أنا الآن بدأت أتدرب تمارين رياضية بالتزام,لأني سبق وأن قمت بعمليات جري ولكن فترات متقطعة وعدم إلتزام
أما هذه المرة فقد بدات تمارين رياضية وبدأت بالبطن في البيت , من ذو 3 أيام
أتمرن تقريباً 5إلى 6 أنواع من تمارين البطن, تقريباً أمارس كل واحد 20 إلى 50 مرة , وأذهب إلى جيم صغير وبسيط به أدوات بسيطة وأخذ لي ساعة على الدراجة ( التي تكون فيها واقفا وليس جالساً ) أأخذ ساعة كاملة وأحرق من الكالورايس ما معدله 850 إلى 900 عن طريقها, وأقوم بتمارين خفيفة من الحديد لتقوية اليدين!


الحقيقة لم أتبع حمية غذائية :ponder:, غير الإنقطاع عن المشروبات الغازية بنسبة 99% , والتقليل من أكل الحلويات!
برنامجي الغذائي متشابه , نادراً ماأفطر , وإن أفطرت قطعة خبز مع جبن , أما الغذاء والعشاء غالباً أجمعهم في وجبة واحدة وأأخذت لي دجاج برياني ( أي رز مع دجاج ) , وانا أشرب عصيرات بكثرة وخاصة البرتقال!

سؤالي يا إخوان,,

هل أن طريقي سليم لتقوية عضلات البطن , والتخلص من الوزن الزائد والكرش؟ حالياً
مع العلم أني أطمح لبناء جسم رياضي كامل متكامل ذو لياقة عالية جداً!

وإذا لم يكن أتمنى تقترحوا علي برنامج غذائي او رياضي؟

---

بالتفصيل بالليل .. :D

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Z4CK FR3SH

مـــرحبـا اخووووي...
يعطيييكـم العافـيه وربي ماتقصروووون ..
حبيت استفسر عن شئ ..(( اشيــآآآآء))...لووووولــز
اول شي انا وزني الحين 87.5 وطولي 180وكان وزني قبل الدايت 101 ونزلته الى 80
هذا جدولي وقللي وش رايك ...
صدر+باي
ارجل+سواعد
ظهر+ترابيس
كتف+تراي
باي+تراي
راحــه
...انا كنت استخدم اول شي وايت جينر ...بعدين حولت على ماس جينر ...ومازاد وزني مررره ...بس حسيت بفرق بسيط مع الماس جينر... المشكله اللي حبيت اقولها ..الباي عندي ماهوراضي يطلع عندي وماتغير تغير كبير مررره .. والصدر عندي شووويه شحوم... بس زايده الشحوووم عندي بالبطن والخصر ... هذه المشكلتين اللي عندي ...

ملاحظه... استخدم البروتين 3 مرات ...قبل التمرين وبعده..وقبل النوووم.<<<<<كذا كوويس ولا لا....؟
يعطيييييكـ العافيــه ياكابتن... ومستني الرد.. بفارغ الصبر ...
شووووكران

---

يعني انت بتي تضخم ولا تقسم جسمكـ .. ؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة alkatal

أنتظر الرد وابي اعرف عن السيرياس ماس وكيفيت استخدامه وكم مره باليوم واوقاتهم وايام الراحه.وشكرا

---

اتعب شوي وافهمـ :biggthump

Add two heaping scoops of Serious Mass to a blend with 650-750ml of cold water or milk. New users may find it beneficial to begin with one half serving daily for the first week. gradually increasing to one or more full servings several times a day.

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة al3neeed

يعني انت بتي تضخم ولا تقسم جسمكـ .. ؟

---

لا بضخم انشالله يابطـل ...

السلام عليكم,,
ياخوان انا الحمد لله خلصت شهر ونص تمرين وزي مافهمت منكم اني لازم اغير الجدول كل شهر ونص
والحمد لله استفدت من الشهر ونص
مثلا تمرين البار للباي كنت اشيل 10 والحين 15 كيلو ونا مرتاح << :biggrin2:
طبعا انا برنامجي تضخيم
سؤالي كيف يكون تغيير الجدول يعني انا اتمرن 4 تمارين لكل عضله لو غيرت واحد او ثنين منهم كفايه ولا لا؟؟؟
وانا جايب برنامجين احترت هل يناسبوني ولا لا مع العلم طولي 178 وزني 68

http://www.muscleandstrength.com/wor...s-workout.html

والثاني.....

http://www.muscleandstrength.com/wor...t-workout.html


يهمني رايكم ياخوان...

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة al3neeed

اتعب شوي وافهمـ :biggthump

Add two heaping scoops of Serious Mass to a blend with 650-750ml of cold water or milk. New users may find it beneficial to begin with one half serving daily for the first week. gradually increasing to one or more full servings several times a day.

---

أنتظر ردك الشافي.

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بوعرفة

سلام عليكم

انا لقد دخلت مند شهر لتمرينات الحديد


وعمري 16سنة


وانا لس في طور النمو

هل سيؤثر في نمو وانا بدي ازيد في طول وشكرا

---

الحديد ليس له علاقة بتوقف طولك الطول يتوقف لما يكتمل نموك اي لما تتجاوز 21 سنة والتمرين بالنسبة لك جيد في اي مجال رياضي هدا لكي يبعدك عن العادات والاشياء السيئة التي يتجه لها الشباب في سن المراهقة

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة alkatal

أنتظر الرد وابي اعرف عن السيرياس ماس وكيفيت استخدامه وكم مره باليوم واوقاتهم وايام الراحه.وشكرا

---

شوف يا اخي بما ان وزنك 53 كيلو وطولك 170 فهدا يدل على نقص في تغديتك ولازم تهتم بها بشكل مهم واساسي اما عن طريقة اخد السيريال ماس تقدر تستعمله مرتين في اليوم اما الصبح او قبل التمرين بساعة ونصف وبعد التمرين ولازم معاه تغدية جيدة لانه لوحده مش حتلاقي نتائج او زيادة وزن
وبالتوفيق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة power21

السلام عليكم,,
ياخوان انا الحمد لله خلصت شهر ونص تمرين وزي مافهمت منكم اني لازم اغير الجدول كل شهر ونص
والحمد لله استفدت من الشهر ونص
مثلا تمرين البار للباي كنت اشيل 10 والحين 15 كيلو ونا مرتاح << :biggrin2:
طبعا انا برنامجي تضخيم
سؤالي كيف يكون تغيير الجدول يعني انا اتمرن 4 تمارين لكل عضله لو غيرت واحد او ثنين منهم كفايه ولا لا؟؟؟
وانا جايب برنامجين احترت هل يناسبوني ولا لا مع العلم طولي 178 وزني 68

http://www.muscleandstrength.com/wor...s-workout.html

والثاني.....

http://www.muscleandstrength.com/wor...t-workout.html


يهمني رايكم ياخوان...

---

هما البرنامجين جيدين بالنسبة للاول تقدر تخلي الترايسبس مع البايسبس عوض تمرين الباي لوحديها في حصة واحدة
سؤالي كيف يكون تغيير الجدول يعني انا اتمرن 4 تمارين لكل عضله لو غيرت واحد او ثنين منهم كفايه ولا لا؟؟؟

طبعا كفاية تغير منهم تمرينين لان فيه تمارين اساسية تقدر تتمرن بيها دائما مثل البنش مستوي وعلوي وغيرهم من تمارين للعضلات الاخرى واهم شئ تحاول تربك العضلة بالاوزان عشان متتبثش على وزن واحد لمدة طويلة هدا لكي تلاحض تقدم في العضلة وحاول تهتم بتغديتك لانها هي مفتاحك للضخامة +راحتك النفسية
وبالتوفيق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة omani

عندي استفسار وأرجو الرد ..

بالنسبة للتمارين كم تمرين أمرن العضلة الواحدة

---

بالنسبة للعضلة الكبيرة 4 تمارين كافية طبعا اهم شئ التركيز العضلة الكبيرة= الصدر+الضهر+الكتف+الفخد
بالنسبة للعضلة الصغيرة 3 تمارين تكفي وبتركيز العضلة الصغيرة= الباي+التراي+السمانة اي المولي
وتقدر تعمل 3 او 4 مجموعات لكل تمرين وما بين 12 و 10 تكرارات وطبعا اهتم بالاوزان وحاول تزيد في الاوزان لانها مهمة

وملاحضة الابطال المحترفين مبيفوتوش 4 تمارين للعضلات فمثلا البطل الحاصل على مستر ؤلمبيا مؤخرا ديكستر جاكسن بيمرن جميع عضلاته 3 تمارين
وبالتوفيق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Z4CK FR3SH

مـــرحبـا اخووووي...
يعطيييكـم العافـيه وربي ماتقصروووون ..
حبيت استفسر عن شئ ..(( اشيــآآآآء))...لووووولــز
اول شي انا وزني الحين 87.5 وطولي 180وكان وزني قبل الدايت 101 ونزلته الى 80
هذا جدولي وقللي وش رايك ...
صدر+باي
ارجل+سواعد
ظهر+ترابيس
كتف+تراي
باي+تراي
راحــه
...انا كنت استخدم اول شي وايت جينر ...بعدين حولت على ماس جينر ...ومازاد وزني مررره ...بس حسيت بفرق بسيط مع الماس جينر... المشكله اللي حبيت اقولها ..الباي عندي ماهوراضي يطلع عندي وماتغير تغير كبير مررره .. والصدر عندي شووويه شحوم... بس زايده الشحوووم عندي بالبطن والخصر ... هذه المشكلتين اللي عندي ...

ملاحظه... استخدم البروتين 3 مرات ...قبل التمرين وبعده..وقبل النوووم.<<<<<كذا كوويس ولا لا....؟
يعطيييييكـ العافيــه ياكابتن... ومستني الرد.. بفارغ الصبر ...
شووووكران

---

بالنسبة لبرنامجك فيه بعض الاخطاء لازم تعرف ان التراي عضلة مساعدة للصدر والكتف وفي برنامجك مبتديهاش راحة عشان تنمو بشكل جيد وحاول تخلي برنامج على هدا الشكل

1-الضدر
2-الضهر
3-كتف
4- راحة ادا امكن
5-الفخد كاملة
6-الباي+التراي
7-راحة
حاول تتمرن على هدا الشكل وادا لاحضت ان الباي مش راضي يطلع حاول تعمل تمرين او تمرينين للباي لما تمرن عضلة الضهر
بالنسبة للشحوم اعتقد ان المكملات التي تستعمل فهي لزيادة الوزن اي فيها نسبة عالية من الفات وحاول تستعمل المكملات لبتكون نسبة البروتينات عالية من الكارب وطبعا مع تنضيم تغديتك على حسب غرضك وبالنسبة لتمرين البطن تقدر تمرنها 2 او 3 مراة بالاسبوع وتهتم بتمارين الهوائية والكارديو لانها هي لبتحرق الدهون بشكل سريع
بالنسبة للمكمل لبتستعمل اقراء المعلومات لفيه ادا كان نسبة الفات عالية فيه حاول متستعملوش قبل النوم وخليه مرتين باليوم يكفي

وبالتوفيق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة rachidworld

طبعا كفاية تغير منهم تمرينين لان فيه تمارين اساسية تقدر تتمرن بيها دائما مثل البنش مستوي وعلوي وغيرهم من تمارين للعضلات الاخرى واهم شئ تحاول تربك العضلة بالاوزان عشان متتبثش على وزن واحد لمدة طويلة هدا لكي تلاحض تقدم في العضلة وحاول تهتم بتغديتك لانها هي مفتاحك للضخامة +راحتك النفسية
وبالتوفيق

---

يعطيك العافيه اخوي على الرد
طيب بختصار يعني التمارين الي استخدم فيها اوزان كبيرة زي البارات والبنش ما اغيرها
لكن تمارين الدامبلز والكيبل اغيرها؟؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة alkatal

ممكن أستفسار عن ذا المنتج CELL OVERLOAD 2kg
وكيفيت أستخدامه العمر 27 الطول 170 الوزن 53

وكم مره يتاخذ ايام الراحه وأيام التمرين.

انتظر الرد منكم

---

ممكن اعرف الطريقه الدقيقه الي تناسبني من هذا المنتج وهو كرياتين بس انا اول مره استخدم كرياتين..انتظر الرد

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة al3neeed

الأفضل أولاً تراجع الطبيب :)

---

الطبيب :cray:

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة rachidworld

بالنسبة للعضلة الكبيرة 4 تمارين كافية طبعا اهم شئ التركيز العضلة الكبيرة= الصدر+الضهر+الكتف+الفخد
بالنسبة للعضلة الصغيرة 3 تمارين تكفي وبتركيز العضلة الصغيرة= الباي+التراي+السمانة اي المولي
وتقدر تعمل 3 او 4 مجموعات لكل تمرين وما بين 12 و 10 تكرارات وطبعا اهتم بالاوزان وحاول تزيد في الاوزان لانها مهمة

وملاحضة الابطال المحترفين مبيفوتوش 4 تمارين للعضلات فمثلا البطل الحاصل على مستر ؤلمبيا مؤخرا ديكستر جاكسن بيمرن جميع عضلاته 3 تمارين
وبالتوفيق

---

اشكرك جزيل الشكر أخي واتمنى لك التوفيق .. بس بكون طمّاع شوي
اريد جدول تمارين يشمل كل عظلات الجسم لمدة اسبوع فقط
ترابيز - صدر - ارجل + سمانة - بطن ظهر BACK + LOW BACK - سواعد باي - تراي - اكتاف

اضافة أخرى : وزني 61 كيلو وطولي 174 سم
استخدم 100% واي بروتين من شركة GNC

ما هي نصيحتكم لاستخدام البروتين هل قبل وبعد التمرين ام بعد التمرين فقط ام قبل التمرين فقط

اريد نصيحه
انا طولي 180 تقريبا و وزني 74 كيلو
و استفساري هو انه انا ضعيف ابي امتن (متن وليس عضل)
المهم . . كل واحد يقول اخذ هالبروتين و ناس يقولون لاتخذه و ظعت الصراحه
استخدمت Muscle Juice 2544 vanillia
و ماحسيت بالنتيجه المقبوله اعطيه هالبروتين 4/10 لأنه لما اخذه احس بدوووخه بس لما اشيل اشيل لما اوقف ادوخ -_-!
المهم الحين ما ابي استخدمه
و شفت بروتينات و انا حدي متبدأ ماعرف شي بالتروتينات
شفت واحد اسمه MASS TECH
http://www.bodybuilding.com/store/mt/mass.html
و قالولي عن واحد ثاني اسمه الدب الروسي
http://www.bodybuilding.com/store/vi...nbear5000.html

و احترتتتت
ف ابي رايكم بهالبروتينين ؟
او اذا عندكم بروتين احسن منهم يمتنون مابي عضل صافي لأني ضعيف
و يعطيكم العافيه ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة alkatal

ممكن اعرف الطريقه الدقيقه الي تناسبني من هذا المنتج وهو كرياتين بس انا اول مره استخدم كرياتين..انتظر الرد[/center]

---

بالنسبة لطريقة اخد الكرياتين هي انه له فترة التحميل لبتكون 4 مراة باليوم 5 جرام كل مرة اي ملعقة صغيرة الصبح وقبل التمرين + بعد التمرين + بالليل
فترة التحميل بتكون لمدة 5 ايام فقط اما الجرعة العادية لتقدر تستعملها لمدة شهرين هي 5 جرام قبل التمرين بساعة و 5 جرام بعد التمرين مباشرة وادا كنت بتستعمل اي مكمل اخر ممكن تخلطهم مافيش مشكل
لان فيه مكملات بتكون مخلطة بيه
وحاول تشرب الماء بنتضام وبكثرة طول النهار لتصفيته من الكلي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة omani

اضافة أخرى : وزني 61 كيلو وطولي 174 سم
استخدم 100% واي بروتين من شركة GNC

ما هي نصيحتكم لاستخدام البروتين هل قبل وبعد التمرين ام بعد التمرين فقط ام قبل التمرين فقط

---

بالنسبة لبرنامج التمرين الاسبوعي اغلبية اللعيبة بيحبوا او بيستعملوا هدين النوعين اي
البرنامج الاول
1-صدر+تراي
2-ضهر+باي
3-راحة
4-فخد+سمانة
5-كتف+ترابيز
6-راحة
7-راحة
البرنامج الثاني
1-صدر
2-ضهر
3-كتف
4-الفخد +السمانة
5-الباي+التراي
6-راحة
7-راحة
واختار انت واحد منهم وشوف لبترتاح له اما التمارين مش اقدر اكتبها لك لانك انت مع المدة سوف تعرف لبتجيب معاك نتائج وطبعا فيه تمارين لبيتمرن بيها المبتدء والمتقدم لهيا التمارين الاساسية ومعروفة عند الجميع
بالنسبة للواي هو فيه عدة استعملات هدا طبعا على حسب امكانيتك المادية + تغديتك
على العموم بما انه سهل الامتصاص هو جيد بعد التمرين عشان تستفيد منه
وتقدر تستعمله في الصبح عند الاستيقاض+ بعد التمرين +الليل قبل النوم هدا طبعا ادا كانت الامكانيات تسمح
اما قبل التمرين حاول تعمل وجبة غنية بالكاربوهيدرات لكي تديك الطاقة في التمرين

وبالتوفيق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Q8y_evil

اريد نصيحه
انا طولي 180 تقريبا و وزني 74 كيلو
و استفساري هو انه انا ضعيف ابي امتن (متن وليس عضل)
المهم . . كل واحد يقول اخذ هالبروتين و ناس يقولون لاتخذه و ظعت الصراحه
استخدمت Muscle Juice 2544 vanillia
و ماحسيت بالنتيجه المقبوله اعطيه هالبروتين 4/10 لأنه لما اخذه احس بدوووخه بس لما اشيل اشيل لما اوقف ادوخ -_-!
المهم الحين ما ابي استخدمه
و شفت بروتينات و انا حدي متبدأ ماعرف شي بالتروتينات
شفت واحد اسمه MASS TECH
http://www.bodybuilding.com/store/mt/mass.html
و قالولي عن واحد ثاني اسمه الدب الروسي
http://www.bodybuilding.com/store/vi...nbear5000.html

و احترتتتت
ف ابي رايكم بهالبروتينين ؟
او اذا عندكم بروتين احسن منهم يمتنون مابي عضل صافي لأني ضعيف
و يعطيكم العافيه ..

---

مافيه حاجة اهم من المكملات لو اهتميت بها تقدر تمتن وهي تغديتك ولازم تعرف انك حتى لو استعملت كل المكملات وكانت تغديتك مش تمام مفيش نتائج واهتم بالتغدية لغنية بالكاربوهيدرات مثل البطاطا والاروز والمكرونة وما شبه فهي بتدي للجسم طاقة وبتخليك تمتن ولكن يجب تنضم تغديتك بشكل مستمر مش يعني يوم اكل ويوم بلاش + متنساش راحتك النفسية هي مهمة اي الابتعاد عن القلق والنرفزة والمشاكل العاطفية وماشبه +نومك الجيد والمبكر

اما بالنسبة لهده المكملات انا مش مجربها عشان اقول لك ولكن بسمع عن الدب الروسي جيد لبعض الاشخاص استعملوه

وبالتوفيق

http://www.gulfup.com/do.php?img=954729
شكر خاص للمتألق دائماً

هاي شبااب .. مجرد معلوومة .. حلو إنكـ في يوم الراحة تقلل لـ CarBs .. وتحاول تخلي 1 جرام لكل باوند ..

يعني فترت التناول الكرياتين بتكون قبل التمرين بساعه

السلام عليكم

أولا احب اشكر جميع الابطال الموجودين

وخاصة الي بيرد علي ;)


انا وزني 68 والطول 174

واتمرن من اسبوعين تقريبا

وطبعا فطوري كورن فليكس مع حليب

والغدا رز مع لحم او دجاج

والعشا ما في شي ثابت


المهم انا ابغى جسم جميل ومفصل ليس لبطولات

ما هي النصائح وهل فيه بروتين معين لازم اخذه وكم المدة الي تتوقعه عشان يتفصل الجسم


وشكرا واسف على الاطالة

السلام عليكم

انا عمري 15 سنة

الطول : 167

الوزن : 55



عضلة التراي عندي اكبر من الباي

اريد جدول تمارين لزيادة حجم الباي

ملاحظة : اريد تمرين في البيت لان لدي ثقل 5 كيلو و 10 كيلو


و شكرا

سؤال ياجماعة بخصوص العدات كيف اعرف العدات المناسبة لكل تمرين
3X10 تتوقعون مناسب للي يبي تضخيم ولا لا

بخصوص الجلوتامين البودره هل يشرب مع الماه ام اقدر ان اضيف عليه ؟؟؟؟؟؟؟

هل يمكن اخلط اللجوتامين مع الحليب البودره ؟؟؟؟؟؟؟

وايهم افضل جلوتامين على شكل بودره او حبوب؟


وشكرا

السلا م عليكم ورحمة الله وبركاتة

كيفكم شباب .... عندى استفسار بسيط ..

فى البرنامج هذا

http://www.muscleandstrength.com/wor...g-workout.html

التمرين اللى فى مجموعه Triceps

اللى هو Lying Tricep Extension

مكتوب التكرار للتمرين 10-8 بداية بالرقم 8

نفس الشى تكرر فى التمرين اللى فى مجموعه Biceps

اللى هو Standing Barbell Curl

هل تكون هذة التمارين drop sets

اتمنى التوضيح من الخبراء .....والله يعطيكم العافية

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
لو سمحتو انا عمري 20 اريد اقسم عضلاتي عندي حديد في البيت صارلي شهر اتدرب
بس لسا ماطلع شي اريد برنامج تدريبي اتبعة ويليت الاوزان الستخدمها تقولولي ايش
وعدد التكرارات وسلامتكم:)

ووزني 64

السلام عليكم يا ابطال

انا صار لي ست شهور اتمرن حديد

جسمي صار حلو ,, و قلت بدخل في نظام تنشيف

سألت عن النظام و عرفت كل شيء ,, بس عندي سؤالين

الخبز و مشتقاته مسموح بها و لا لا ؟

و السؤال الأهم ,, معروف انو بعد التمرين المفترض ناكل بروتينات

طيب وش آكل بعد التمرين ؟ (( علما بأني انشف ))

و شكرا

سؤال آخر

إذا احسست بالجوع بين الوجبات ماذا أأكل ؟

آلسلآم عليكم ورحمة الله وبركاته


اولا انا عضو جديد في هذا المنتدى وعجبني هذا القسم الاكثر من رائع وخصوصآ تفاعل الاعضاء في هذا القسم ..


وشكرا لكل من ساهم في بناء هذا الموضوع لمساعدتنآ ..


وانا حابب اشارككم و انحف وبعد ذلك ان شاء الله ابني جسمي ..


وبغيت نظام عذائي مع برنامج تدريبي بس ياليت يكون من دون اثقال يعني ماودي العب حديد ..


يعني تكون التمارين لياقة بدنية (ايروبيك) , مع العلم انا امشي كل يوم ساعة على السير ( 20 دقيقة مشي عادي و40 دقيقة مشي سريع) ..

وانا عمري 15 ,, لو كان العمر مهم ,,

وطولي 1,70

ووزني 94 كيلو ,,


وياليت تشوفولي حمية عذائية جيدة مع شرح تمارين بس من غير اثقال يعني ايروبيك ( لياقة بدنية ) مع العلم انا امشي كل يوم سآآعة ,,


وحقولكم المدة الي ابغى انحق فيهآ ,,

الحين شهر 4 _ 1430 هجري ..

انا ابغى اكون نحيف باذن الله في شهر 7 ..


وشكرن مقدمآ .. واسف على الاطالة ..

اخوى البرسا يعطيك العافية على مجهودك والمعلومات الى قدمتها لنا وعندى استفسار لو تكرمت
شريت لى
1- بروتين كومبلكس شركة on
2- كرياتين مونوهيدرات gnc
3- امينو سوفت جل شركة ON 2222
4- شركة LEUKIC MuscleTech
5- ملتى فتامين MEGAMEN
المدرب قال ما سصير تستخدم البروتين كومبلكس مع الكرياتين والامينو 2222 لان بروتين الكومبلكس يحتوى على جولتمين وامينو اسيد ... يعنى لو بغيت استخدم الكراتين والامينو 2222 لازم اغير البروتين الى اى نوع لا يحتوى على الجليتومين والمينو اسد .

هل ممكن استخدم الكرياتين + جليتمين فى نفس اليوم

شاكر اهتمامك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اعزائي عمري 27 طولي 172 وزني حاليا 77 متفاوت بين 78
كان وزني مع التمارين سابقا 83 وكنت اتمرن ونزلت الوزن مع عضل لين وصلت 77
ونا اتمرن من مده وقطعت ولكن بدون نتايج فعاله اما اهمال مني اومن المدربين
وحاليا اتدرب بجهد وعلى امل بتحسين ونظامي الغذائي ليس جيد واحاول تصليحه لكن صعب مع دوامي ونا طول الوقت جلست مكتب يعني مافي حرق سعرات غالبا افطر لأنه لاحظت مع الفطور يزيد وزني فخففت وصرت على كفي الصباح ووجبت غداء متنوعه لا التزم بشيء حاليا قليل بوجباتي النشويات رز بطاطه قليل جدا اتناولهاواخذ ملتي فتمين ممتاز في بعض الأحماض الأمنية
واخذ امينو 222اوبتيم سوفت جل لكن ليس بستمرار وقررت بلفتره هذي اني اشتري منتج يناسبني لكن محتار وطلع الشيب من الحيره والقراءه وعاجبني منتج النترو تيك انه في خلطه وفي ناس تقول خذ الوي اوبتم الي مافي دهون ونا بصارحه مابي حاجه تنصحني لأني بثبت بلوزن هاد او بلكثير لين 79 الوزن والوي بينصح ابي حاجه تكون تغذي العضله تساعدني على تحمل التمارين من غير ارهاق ولاتزيد دهن عليا على فكرة انا بسعودية في منتج جديد شفته بشركة مسل تيك حاجه حلوه وهذ عنوانه www.muscletech.com/products/intravol/index.shtml
وكون ممتن وشاكر الي يقدر يساعدني يجبلي اياحتى لوبلبحرين اجيه لأني بلخبر وتمنا تساعدوني ايوه بخصوص تماريني انا غير ملتزم بجدول محدد المدرب كل مره يدين تمارين شكل لكن الوضع هو زي كل الناس ونوادي صدر +باي
ضهر+تراي
وكتاف+ رجل وخذ مع كل هدول على حسب الطاقه تمارن بطن متنوعه اسويها وديمن اسويها بلبيت ونادي قصدي تمارين شكل انه مثلا صدر اليوم لعبت بار علوي وعضله علويه وضم التمرين الي حيجي بيوم تاني حيكون عضله سفليه كذه
وشكرا ليكم

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Mmo0

آلسلآم عليكم ورحمة الله وبركاته

اولا انا عضو جديد في هذا المنتدى وعجبني هذا القسم الاكثر من رائع وخصوصآ تفاعل الاعضاء في هذا القسم ..

وشكرا لكل من ساهم في بناء هذا الموضوع لمساعدتنآ ..

وانا حابب اشارككم و انحف وبعد ذلك ان شاء الله ابني جسمي ..

وبغيت نظام عذائي مع برنامج تدريبي بس ياليت يكون من دون اثقال يعني ماودي العب حديد ..

يعني تكون التمارين لياقة بدنية (ايروبيك) , مع العلم انا امشي كل يوم ساعة على السير ( 20 دقيقة مشي عادي و40 دقيقة مشي سريع) ..

وانا عمري 15 ,, لو كان العمر مهم ,,

وطولي 1,70

ووزني 94 كيلو ,,

وياليت تشوفولي حمية عذائية جيدة مع شرح تمارين بس من غير اثقال يعني ايروبيك ( لياقة بدنية ) مع العلم انا امشي كل يوم سآآعة ,,

وحقولكم المدة الي ابغى انحق فيهآ ,,

الحين شهر 4 _ 1430 هجري ..

انا ابغى اكون نحيف باذن الله في شهر 7 ..

وشكرن مقدمآ .. واسف على الاطالة ..

---

مافي رد شبااب ؟؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Mmo0

آلسلآم عليكم ورحمة الله وبركاته

اولا انا عضو جديد في هذا المنتدى وعجبني هذا القسم الاكثر من رائع وخصوصآ تفاعل الاعضاء في هذا القسم ..

وشكرا لكل من ساهم في بناء هذا الموضوع لمساعدتنآ ..

وانا حابب اشارككم و انحف وبعد ذلك ان شاء الله ابني جسمي ..

وبغيت نظام عذائي مع برنامج تدريبي بس ياليت يكون من دون اثقال يعني ماودي العب حديد ..

يعني تكون التمارين لياقة بدنية (ايروبيك) , مع العلم انا امشي كل يوم ساعة على السير ( 20 دقيقة مشي عادي و40 دقيقة مشي سريع) ..

وانا عمري 15 ,, لو كان العمر مهم ,,

وطولي 1,70

ووزني 94 كيلو ,,

وياليت تشوفولي حمية عذائية جيدة مع شرح تمارين بس من غير اثقال يعني ايروبيك ( لياقة بدنية ) مع العلم انا امشي كل يوم سآآعة ,,

وحقولكم المدة الي ابغى انحق فيهآ ,,

الحين شهر 4 _ 1430 هجري ..

انا ابغى اكون نحيف باذن الله في شهر 7 ..

وشكرن مقدمآ .. واسف على الاطالة ..

---

مافي رد شبااب ؟؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Mmo0

آلسلآم عليكم ورحمة الله وبركاته

اولا انا عضو جديد في هذا المنتدى وعجبني هذا القسم الاكثر من رائع وخصوصآ تفاعل الاعضاء في هذا القسم ..

وشكرا لكل من ساهم في بناء هذا الموضوع لمساعدتنآ ..

وانا حابب اشارككم و انحف وبعد ذلك ان شاء الله ابني جسمي ..

وبغيت نظام عذائي مع برنامج تدريبي بس ياليت يكون من دون اثقال يعني ماودي العب حديد ..

يعني تكون التمارين لياقة بدنية (ايروبيك) , مع العلم انا امشي كل يوم ساعة على السير ( 20 دقيقة مشي عادي و40 دقيقة مشي سريع) ..

وانا عمري 15 ,, لو كان العمر مهم ,,

وطولي 1,70

ووزني 94 كيلو ,,

وياليت تشوفولي حمية عذائية جيدة مع شرح تمارين بس من غير اثقال يعني ايروبيك ( لياقة بدنية ) مع العلم انا امشي كل يوم سآآعة ,,

وحقولكم المدة الي ابغى انحق فيهآ ,,

الحين شهر 4 _ 1430 هجري ..

انا ابغى اكون نحيف باذن الله في شهر 7 ..

وشكرن مقدمآ .. واسف على الاطالة ..

---

مافي رد شبااب ؟؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Mmo0

آلسلآم عليكم ورحمة الله وبركاته

اولا انا عضو جديد في هذا المنتدى وعجبني هذا القسم الاكثر من رائع وخصوصآ تفاعل الاعضاء في هذا القسم ..

وشكرا لكل من ساهم في بناء هذا الموضوع لمساعدتنآ ..

وانا حابب اشارككم و انحف وبعد ذلك ان شاء الله ابني جسمي ..

وبغيت نظام عذائي مع برنامج تدريبي بس ياليت يكون من دون اثقال يعني ماودي العب حديد ..

يعني تكون التمارين لياقة بدنية (ايروبيك) , مع العلم انا امشي كل يوم ساعة على السير ( 20 دقيقة مشي عادي و40 دقيقة مشي سريع) ..

وانا عمري 15 ,, لو كان العمر مهم ,,

وطولي 1,70

ووزني 94 كيلو ,,

وياليت تشوفولي حمية عذائية جيدة مع شرح تمارين بس من غير اثقال يعني ايروبيك ( لياقة بدنية ) مع العلم انا امشي كل يوم سآآعة ,,

وحقولكم المدة الي ابغى انحق فيهآ ,,

الحين شهر 4 _ 1430 هجري ..

انا ابغى اكون نحيف باذن الله في شهر 7 ..

وشكرن مقدمآ .. واسف على الاطالة ..

---

مافي رد شبااب ؟؟

ماهي فترت استخدام الكرياتين وكم المده الي قبل التمرين هل نصف ساعه تكفي.

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة alkatal

ماهي فترت استخدام الكرياتين وكم المده الي قبل التمرين هل نصف ساعه تكفي.

---

5 جرام قبل التمرين ونصف ساعة كافية وعند الانتهاء من التمرين 5 جرام اخرى من الكرياتين

وحاول تشرب الماء بصفة منتضمة وشرب الماء اثناء التمرين فهو جيد لتجنب الاصابات

وبالتوفيق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ah2002us

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اعزائي عمري 27 طولي 172 وزني حاليا 77 متفاوت بين 78
كان وزني مع التمارين سابقا 83 وكنت اتمرن ونزلت الوزن مع عضل لين وصلت 77
ونا اتمرن من مده وقطعت ولكن بدون نتايج فعاله اما اهمال مني اومن المدربين
وحاليا اتدرب بجهد وعلى امل بتحسين ونظامي الغذائي ليس جيد واحاول تصليحه لكن صعب مع دوامي ونا طول الوقت جلست مكتب يعني مافي حرق سعرات غالبا افطر لأنه لاحظت مع الفطور يزيد وزني فخففت وصرت على كفي الصباح ووجبت غداء متنوعه لا التزم بشيء حاليا قليل بوجباتي النشويات رز بطاطه قليل جدا اتناولهاواخذ ملتي فتمين ممتاز في بعض الأحماض الأمنية
واخذ امينو 222اوبتيم سوفت جل لكن ليس بستمرار وقررت بلفتره هذي اني اشتري منتج يناسبني لكن محتار وطلع الشيب من الحيره والقراءه وعاجبني منتج النترو تيك انه في خلطه وفي ناس تقول خذ الوي اوبتم الي مافي دهون ونا بصارحه مابي حاجه تنصحني لأني بثبت بلوزن هاد او بلكثير لين 79 الوزن والوي بينصح ابي حاجه تكون تغذي العضله تساعدني على تحمل التمارين من غير ارهاق ولاتزيد دهن عليا على فكرة انا بسعودية في منتج جديد شفته بشركة مسل تيك حاجه حلوه وهذ عنوانه www.muscletech.com/products/intravol/index.shtml
وكون ممتن وشاكر الي يقدر يساعدني يجبلي اياحتى لوبلبحرين اجيه لأني بلخبر وتمنا تساعدوني ايوه بخصوص تماريني انا غير ملتزم بجدول محدد المدرب كل مره يدين تمارين شكل لكن الوضع هو زي كل الناس ونوادي صدر +باي
ضهر+تراي
وكتاف+ رجل وخذ مع كل هدول على حسب الطاقه تمارن بطن متنوعه اسويها وديمن اسويها بلبيت ونادي قصدي تمارين شكل انه مثلا صدر اليوم لعبت بار علوي وعضله علويه وضم التمرين الي حيجي بيوم تاني حيكون عضله سفليه كذه
وشكرا ليكم

---

السلام عليكم هو الصراحة انا لم افهم الكثير من لانت قلته
ولكن للازم تعرف عشان تبقى محافض على رشاقتك فلابد من النضام من كل شئ واهم شئ تغديتك لانها هي لبتتحكم انك تزيد او تنقص
لاقدر اساعدك عليه هو اني ححط كتاب للتخسيس وحاول تقراه لانه فيه اجوبة لاغلبية الاسئلة التي قد تكون في دهن اي شخص عاوز يخس او يحافض على رشاقته

اخوي البارسا والله انا احترت....
انا جسمي فتنس حلو عضل صافي...75 كيلوو
وخذيت الحين ماسل جوس انا هدفي التضخيم وشوية الكرشه طلعت .. عادي لانه انا ابيها تطلع هالفتره قاعد اضخم حلو....
وزني صار الحين 80...مع البروتين هذا زادني الحمدالله
بس انا لعبت كل يوم عضله ... بس لما رحت نادي قالي المدرب العب كل يوم عضلتين يعني صدر وباي مثلا...
العب يعني 6 ايام وارتاح يوم..

صدر +باي
بطان+تراي
رجل+اكتاف+مثلثات
واعيده وارتاح اخر يوم عرفت...
بس وايد اسمع بالمنتديات يقولون العب عضله وحده بس باليوم
يعني العب العضله مره وحده بالاسبوع...
والله احترت ومادري شنو الصح وشنو الغلط
لانه اغلب الكباتن يقولون العب عضلتين والعضله لازم تمرينا مرتين بالاسبوع عشان تطلع..مره وحده ماتطلع..
وانت ماشاءالله جسمك يعني مبين من الباي عضله صافيه وطالعه بس بعرف اذا كنت تاخذ ابر ولا حبوب وبروتين:)
لانه انا قاعد العب عالبروتين والامينو عرفت.. فابي الشي الزين والاحسن وانا العب من تقريبا 5 سنين بس متقطع وايد ...ويعطيك العافيه حبيبي مشكور
وذا تضيفتي عالايميل يكون افضل ومشكووووووووووور

سلام عليكم

انا عمري 18 سنه
و طولي 174-175
وزني 55 "ضعييف"

ودي ازيد وزني لين 70 بس طبعا مش "دهون"

و استعمل MEGA MASS 2000

متى استعمل الmega mass ؟
و كم مره في اليوم و كم كميه البودر الي احطها و من ثم اضيف عليها ماي؟

و هذا جدول عطاني اياه المدرب بس بعد فتره بسيطه يغيره "نفس ما صار لصاحبي"
1-باي صدر سواعد
2-تراي ظهر
3-رجوول و اكتاف
راحه
و نفس الجدول من جديد

مع العلم في كل يوم انا اتمرن من نفسي بطن

هل من نصائح لو سمحتو و هل في مشاكل في تمريني؟

اخوي تمرينك جيك لكن انصحك ماتلعب معده في يوم الصدر عشان يكبر صدرك...
وجنك ناسي المثلثات؟؟
موفق اخوي

السلام عليكم

الاعضاء الأعزاء جميعا مساء/صباح الخيرات,,
عندي استفسار واريد من يجاوبني عليه سواء اخي العزيز البرسا أو من الشباب اللي فيهم الخير انشالله..

بالنسبة لتمرين الفخذين عن طريق (السكوات) او ( squat)..الجميع يشهد بقوة هذا التمرين من المدربين وغيرهم ويقال بأنه ملك تمارين الارجل..
ولاكن انا احترت في وضع الوزان..
هل الزيادة في الاوزان تؤدي إلى تضخم الأرداف(تخرب الجسم)؟؟..او ماهو الوزن المناسب والتكرات المناسبة في هذا التمرين؟؟ وهل يمكن الاسغناء عنه بتمارين اخرى للفخذين بدون التأثير على (الغلوتيوس)؟؟

وشكرا,,

السلام عليكم ..

اول شي حابب اشكر القائمين على هدا المنتدى الرائع يلي كتير استفت منو وخاصة بقسم كمال الاجسام

تانيا .. عندي استفسارات من الخبراء بمجال بناء الاجسام .. ياريت تفيدونا من علمكمـ ..



انا عمري 18 سنة و طولي 190 و وزني 73

يعني اعتبر نحيفـ طبعا ..

تقريبا كل سنة بسجل شهر او شهرين بنادي وبعدين بقطع ..

هالمرة ناوي استمر بصراحة لانو مليت من وضعي ..

صرلي عم اتدرب 3 اسابيع بشكل يومي ..

اول اسبوع لعبت شامل .. بعدين برنامج مقسم على 3 ايامـ ..


نصحوني كتير ناس انو اخد مكملات غذائية ..

حابب اعرف اراءكم .. هل تنصحوني اني اخد ؟ وهل الها اضرار ؟؟

ولو اخدت .. شو هو النوع يلي بتنصحوني فيه ؟؟

فيه ناس قالولي خود ميغاماس كتير فعال لزيادة الوزن ..

وناس قالولي خود واي بروتين .. بصراحة محتآر ..

ياريت تفيدوني .. وشو عندكم نصائح ع الطاير لا تبخلو علينا ..


وشكـرا مقدمـا ..

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

شباب انا عمري 17 ونص

العب حديد من فترة اسبوعين

عندي ULTIMATE NUTRITION MUSCLE JUICE 2544

بس اريد اعرف كيف استخدمه

طولي 177 او 178 ووزني تقريبا 67 كيلوغرام

السلام عليكم
بعد مشاهدتي لهذا الموضوع
http://www.montada.com/showthread.php?t=482382
قررت اني اشتري الادوات حق تمارين الحديد

الموهيييم
انا ماقد سبق لي الاشتراك في نادي جيم :(
عشان كدا ابغى نصايحكم ببعض الحاجات

المشكلة اللي واجهتني في البداية ولسا مستمره معي .
هي ان ماعندي لياقة ومااستحمل التدريب لفترة طويلة
لازم اوقف وارجع بعد فترة
يعني مثلا 20 رفعه بالبار وبعد كدا اوقف
احس يدي خلاص :(

فكيف اقدر اتغلب على هالمشكلة ...وهل واجهتكم المشكلة في البداية

وخصوصا انه اهم شي ان يكون عندك لياقة كويسه علشان تقدر تتمرن

ثانيا
انا ماعندي ذاك الكرش :)
بس يعني زيادة بسيطة من المنتصف
فايش هيا التمارين اللي تنصحوني بها للبطن ..؟

وهل تؤثر التمارين وخصوصا تمارن البطن على الجهاز التناسلي :$
وخصوصا لو كان عندك دوالي الخصية :(

ألسلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اعتذر عن الغياب الطويل بسبب الدراسة طبعاً والعمل

ولي عودة مع الجميع خلال اليوم او بكرة ان شاء الله

هلا اخوي برسا
وكلنا مشتاقين
انا وزني كان 88 والان 80 -79 وانا مرتاح بوزني بس المشكلة اني دخلت حديد والحديد يحتاج اكل وبكذا راح يزود وزني لاني سئلت المدرب عن الكرش قالي دايت كيف دايت علشان الكرش واكل (دهون وبروتين لحم وغيره) علشان الحديد يعني كيف حرق وبناء في نفس الوقت(هل استطيع بناء عضلات وحرق دهون في نفس الوقت؟)وانا اتمرن للبطن 3 مرات على الاقل في الاسبوع وش تنصحني فية هل استمر ببرنامج الدايت واكل بروتينات وفيتامين ؟
وماهي الاكلات التي ابتعد عنها مثل الرز وعلى كلام واحد من الشباب الخبز الابيض؟؟!!!
شاكر ومقدر..................................

هلا اخوي برسا
وكلنا مشتاقين
انا وزني كان 88 والان 80 -79 وانا مرتاح بوزني بس المشكلة اني دخلت حديد والحديد يحتاج اكل وبكذا راح يزود وزني لاني سئلت المدرب عن الكرش قالي دايت كيف دايت علشان الكرش واكل (دهون وبروتين لحم وغيره) علشان الحديد يعني كيف حرق وبناء في نفس الوقت(هل استطيع بناء عضلات وحرق دهون في نفس الوقت؟)وانا اتمرن للبطن 3 مرات على الاقل في الاسبوع وش تنصحني فية هل استمر ببرنامج الدايت واكل بروتينات وفيتامين ؟
وماهي الاكلات التي ابتعد عنها مثل الرز وعلى كلام واحد من الشباب الخبز الابيض؟؟!!!
شاكر ومقدر..................................

ممكن كورس قوي مكملات ..
عندي ماسل جوس + امينو اسد .... احط عليهم الافضل ابلودان مع ... وشكرا

السلم عليكم
أنا شاب عمري20سنة طولي175 سم و أزن 63 كغ ما رأيكم و ما هي نصيحتكم لي
أما عن البطن فلدي مشكلة فيه حيث أني لاحظت في الأيام الأخيرة أنه بدأ في الإنتفاخ نوعا ما:( علما أني أمارس الحديد منذ 3 أشهر
فأرجو منكم إخباري ما هي أسباب إنتفاخ :33:البطن و ما هي الحلول:33:
و أسأل الله لكم الصحة و العافية:)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة rachidworld

5 جرام قبل التمرين ونصف ساعة كافية وعند الانتهاء من التمرين 5 جرام اخرى من الكرياتين

وحاول تشرب الماء بصفة منتضمة وشرب الماء اثناء التمرين فهو جيد لتجنب الاصابات

وبالتوفيق

---

شكرا على الرد ورحم الله والديك...وبالتوفيق الك

هلا اخوي برسا
وكلنا مشتاقين
انا وزني كان 88 والان 80 -79 وانا مرتاح بوزني بس المشكلة اني دخلت حديد والحديد يحتاج اكل وبكذا راح يزود وزني لاني سئلت المدرب عن الكرش قالي دايت كيف دايت علشان الكرش واكل (دهون وبروتين لحم وغيره) علشان الحديد يعني كيف حرق وبناء في نفس الوقت(هل استطيع بناء عضلات وحرق دهون في نفس الوقت؟)وانا اتمرن للبطن 3 مرات على الاقل في الاسبوع وش تنصحني فية هل استمر ببرنامج الدايت واكل بروتينات وفيتامين ؟
وماهي الاكلات التي ابتعد عنها مثل الرز وعلى كلام واحد من الشباب الخبز الابيض؟؟!!!
شاكر ومقدر..................................

السلام عليكم ورحمه الله و بركاته

هلا اخوي عندي كم سؤال

اولا كم انا استخدم super gainers fuel ومكتوب في العبوه اني استخدم 3 level scoop يعني لحد 75 في السكوب ؟

وثانيا كم الكميه الى انت تنصح بيها لان وزني 50.5 kg وداخل الصاله صاري لي شهر ؟ وبكم ساعه قبل التدريب لاني اريد اخذه قبل التدريب وقبل ما انام ؟

واذا عندك نصائح ثانيه خبرنا

جزاك الله الف خير على مساعدتك ورحم الله والديك في الدنيا والاخره وان شاء الله مثواكم الجنه .

عودة من جديد وان كانت على السريع واعتذر عن التأخير

بالنسبة للأخ " power21 "

لايوجد صورة لذلك لا استطيع الاجابة عليك

-----------------------------------------

الاخ " barca.for.life "

رديت في السابق اني سأرد على الاستفسارات هنا فقط منعاً للأحراج رجاءاً لا أحد يحرجني معه

ولن اجيب على اي تلفون او اي مسنجر

بخصوص الميجاماس سبق ووضحت انه كلما زاد الوزن احتاج سعرات اكثر ليزيد كذلك فبدون التغذية مافي مكمل راح ينفع فاسمه مكمل يعني مكمل للتغذية الصحيحة

----------------------------------

" power21 "

اخوي الصالة مالها دخل بالتمارين اي صالة انت ترتاح لها العب فيها وبخصوص التمارين مو شرط تمشي على المدرب وايضاً في نفس الوقت في مدربين فاهمين وطبعاً التنويع مطلوب في كل فترة مش تثبت دايماً بار بار بار مثلاً تنوع اسبوعين بار اسبوعين دمبل او شهر وشهر وتنوع في الالعاب والبرامج علشان العضلة تستجيب

----------------------------

الاخ " hungup "

اولاً طبعاً التغير ما يكون كبير وكمال الاجسام هي نمط حياة شهر بعد شهر تلاحظ تغيير طفيف لكي تبني جسم سليم ولكن ممكن تقولي طريقة استخدامك للمكملات اللي ذكرتها وتذكرلي يوم ولا يومين من تغذيتك كيف

---------------------

الاخ " الخطاب 999 "

البيق ماكس لو استخدمته مع ماء بيعطيك اعتقد 28 غرام بروتين و 1 غرام فات

مع الحليب بيعطيك 10 غرام فات و 52 غرام بروتين او 48 ماني متذكر

استخدامه مثل اي بروتين عند الاستيقاظ وقبل النوم وبعد التمرين مباشرة

------------------------

الاخ " barca.for.life "

الماس تيك طريقة استخدامه هي الحصة عبارة عن 5 سكوب وتستخدمه قبل وبعد التمرن وتقدر تستخدمه بين الوجبات حسب ما مذكور عليه .. وتقدر تستخدمه بالطريقة العادية الصبح وقبل وبعد التمرين وممكن قبل النوم بساعة

----------------------------

الاخ " alkatal "

بالنسبة للمكمل CELL OVERLOAD لا اعرف عنه شيء ولم اجد عنه شيء ياريت لو فيه صورة له او اسم الشركة

----------------------------

الاخ " Mr.A.D "

قسم وجباتك على خمس وجبات صغيرة على مدار اليوم كل 3 ساعات

واستخدم هذه الانواع من الاكل فقط الموجودة في هذا اللنك وابتعد عن الامور الاخرى

http://www.montada.com/showthread.php?p=6102050#post6102050

وبخصوص البرتقال من قالك بطله اكل فواكه بالعكس مثل البرتقال والتفاح والموز والعنب ولكن ابتعد عن العصائر ذات السكر وركز على الطبيعي مثل عصير البرتقال الطبيعي

بخصوص الزبادي ممكن تاخذه مرة في اليوم بين الوجبات بس ماتكثر منه .. وبخصوص الشوفان ياريت لو يكون عادي غير معسول ولكن ممكن تمشي حالك حالياً وبعدين تتعود عليه شوي وتغير للغير معسول افضل

ولازالة الكرشة ركز على الكارديو والتغذية واعطي تمارين البطن فقط 5% من تمارينك وتركيزك وكلشيء

وواصل على برنامج الحرق وستصل لمبتغاك

--------------------------------

الاخ " alkatal "

بخصوص السيروس ماس

الحصة عبارة عن 2 سكوب من الموجود بداخله .. اخلطه ويفضل في الخلاط من 30-45 ثانية ثم اشربه

اخذ نص حصة الصبح اول ما تصحى وحصة كاملة بعد التمرين ونص حصة قبل النوم

--------------------------------

الاخ " omani "

يعتمد على التمرين والبرنامج تبعك يعني لو كان عضلة وحدة ممكن تمرن العضلة الكبيرة 5-6 تمارين والعضلة الصغيرة 3-4 تمارين لو كانت في يوم لوحدها

لو كان البرنامج عضلة كبيرة وعضلة صغيرة مرن الكبيرة 4 والصغيرة 3

----------------------------

الاخ " Z4CK FR3SH "

يعتمد على هدفك اولاً في التضخيم او التقسيم

ثانياً جدولك ممتاز بس ازل اخر يوم اللي هو باي وتراي لانك اليوم اللي قبله بتمرن التراي ما يصير تمرنه مرتين ورى بعض وكذلك الباي عندك في اليوم اللي بعدا لراحة فتووو ماتش مثل ما يقولون لذلك استبدله وخله راحة - راحة

بخصوص البروتينات اكيد راح يكون عندك شحوم وبالنسبة لوزنك وانت تستخدم بروتين جينر .. استخدم بروكومبلكس او وي بورتين وممكن تستخدم كريتين وجلوتامين ومع التمرين الجيد ستحصل على نتايج جيدة للباي ولكل الجسم

بالاضافة للتغذية فهي عامل مهم جداً متى ما اختلت التغذية لا تنتظر نتائج

ولو كنت تريد حرق الشحوم عليك بالكارديو والنظام الغذائي السليم

-------------------------------

الاخ " BIG BOSS "

ربما يعود لعدم شربك او اكلك المنتجات اللبنية مثل الجبن والحليب وكذلك لقلة او عدم تناولك الموز

فتناول الموز بمعدل 1-3 موزات في اليوم وكذلك اشرب الحليب القليل الدسم وااكل الجبن القليل الدسم وان شاء الله ستحس بفرق اذا لم تحس بفرق اذهب لاستشارة طبيب مختص

والردود الباقي في الرد القادم

الاخ " king dante "

بخصوص التغذية راجع ردي اللي في الاعلى ستجد فيه لنك للتغذية اتبعه

رتب وجباتك او قسمها إلى 5 وجبات في اليوم

تمرن حالياً بدون مكملات لين بعد شهر ونصف او شهرين

استخدم وي بروتين + ملتي فيتامين + ممكن كريتين وغلوتامين

بس اهم شيء تغذيتك وتمرينك ونوم

وتمرين تمارين تقسيم وهي اوزان خفيفة وتكرارات كثيرة مابين 10-20

--------------------------------------

الاخ " power21 "

استخدم البرنامج الثاني
http://www.muscleandstrength.com/wor...t-workout.html

وتغيير التمارين والتنويع في الجدول مطلوب لاستجابة العضلة لذلك انصح دائماً كل شهر او شهر ونصف تغير من تمارينك ومن جدولك

والحمدلله على النتائج الزينة وان شاء الله للأحسن

---------------------------------

الاخ " omani "

لو هدفك التضخيم وانت غير مبتدئ يعني صارلك 3 او 4 شهور تلعب استخدم هالبرنامج

http://www.muscleandstrength.com/workouts/dumbbell-barbell-mass-workout.html

وبخصوص البروتين اهم الاوقات بعد الاستيقاظ من النوم بعد التمرين مباشرة وقبل النوم

------------------------------

الاخ " Q8y_evil "

استخدم الميغا ماس او السيروس ماس او ترو ماس

وطبعاً بالاضافة للتغذية وبدون التغذية مستحيل تحصل النتائج المرجوة لذلك اهتم في تغذيتك بالاول قبل المكملات

----------------------------

الاخ " smil.90 "

تغذية سليمة + كارديو + نوم جيد وتمرين جيد = الهدف المنشود

لو التزمت بنظام غذائي ذو سعرات منخفضة او سعرات 2000 سعرة حرارية في اليوم

بالاضافة لتمارين الكارديو والاوزان الخفيفة مع التكرارات الكثيرة

وتقدر تستخدم وي بروتين + ملتي فيتامين + زيت السمك الاوميغا 3-6

ان شاء الله في 3-4 شهور تحصل جسم مقسم بشكل جميل

----------------------------------

الاخ " عابر السبيل ؟؟ "

شخصياً لا اؤيد تمرين الحديد لمن هم دون الـ 18 كما الكثيرين من المختصين العالمين وليس انا من عندي الكلام ولكن ممكن تكتفي حالياً بتمارين البوش اب وتمارين البطن والجري والتغذية السليمة وممكن دمبل خفيف لتمارين الباي لما تصل 18 سنة ممكن تدخل جيم وتمرن نفسك بشكل افضل

------------------------------

الاخ " power21 "

حسب برنامجك الموجود اتبعه .. لو كنت تتبع برنامج من عندك او ما شابه

التضخيم من 6-10 والتقطيع من 10-20

طبعاً في التضخيم زيادة في الوزن في التقطيع وزن معقول او خفيف

-------------------------

الاخ " هيركيول بوارو "

بخصوص الجلوتامين ممكن ان تخلطه مع خليطك من الوي بروتين او تقدر تخلطه مع ماء او مشروبك المفضل من العصير

وبخصوص البودرة او الحبوب يعتمد حسب تجاوب جسم الشخص ولكن الافضل دائماً البودرة لأنه المعروف كثرة الحبوب تتعب الكلى فالبودرة سهلة الامتصاص كذلك

-----------------------------

الاخ " flexforever "

بخصوص التمرين طبعاً بما انه تضخيم حسب الوزن اللي حاطه تقدر تسوي 8 حدك سو 8 تقدر توصل للـ 10 كملها يعني هم حاطين لك الخيار من 8 إلى 10 يعني ممكن تخلي كذلك الجلسات 10-9-8 او 10-10-8 او 10-8-8 عليك انت

-------------------------------

الاخ " saiyan.vegeta "

ركز على تغذيتك السليمة ومد الجسم بالبروتين اللازم يومياً بالاضافة لتمارين بأوزان خفيفة وتكرارات كثيرة + الكارديو

---------------------------

الاخ " هامامو "

الخبز لو كان من الحنطة مافي مشكلة بس طبعاً بكمية قليلة جداً لانه نظامك في التقسيم سيعتمد تقريباً على 2000 او 1800 سعرة حرارية فالكربوهيدرات مسموح بها عادي بس قللها في الفترة المسائية خاصة وخلي نظامك 50-30-20 يعني 50 كاربز -30بروتين - 20 دهون

افضل من الوي بروتين بعد التمرين لن تجد بصراحة لانه سريع الامتصاص وكمية ممتازة من البروتين وسهل الشرب والخليط سريع ما ياخذ 30 ثانية

وبخصوص الجوع بين الوجبات ممكن زبادي قليل الدسم او ممكن تفاحة او برتقالة او جوز غير مملح يعني 10-15 حبة - ممكن سلطة

-------------------------------

الاخ " Mmo0 "

راجع الردود بالأعلى بخصوص التغذية فالتزم بنظام غذائي ذو 2000 سعرة حرارية واكل الاكل الموجود في اللنك الخاص بالتغذية وابتعد عن باقي الامور .. مارس الكارديو المشي وحاول تجري علشان تحرق اكثر ونوع بين الاثنين واعطي جسمك القدر الكافي من النوم وستصل لمبتغاك ان شاء الله

-------------------------

الاخ " dammam26 "

اولاً يا تستخدم الكريتين يا تستخدم LEUKIC لانهم متشابهين في الوظائف ويخزنون ماء داخل الجسم فلذلك يا تستغني عن الكريتين يا تستغني عن الثاني وتكثر من شرب الماء لدى استخدام احدهم

بخصوص البروكومبلكس والامينو لا من قال ماتقدر .. تقدر تستخدمهم لانه النسب الموجودة في البروكومبلكس ليست بالكثيرة فهناك فرق في النسب بين الاثنين وابسط الامور ممكن تستخدم الامينو كبسولتين قبل الوجبات الثالث وقبل التمرين بنصف ساعة وبعد التمرين تستخدم البروكومبلكس بس وتستخدمه في الصباح وقبل النوم

بخصوص الكريتين والجلوتامين شي طبيعي لكل منهم وظائفه .. الكريتين بدرجة اخص للنشاط وحبس الماء في العضل لتضخيم الجسم والعضل .. الجلوتامين للريكفري ولسرعة استشفاء العضلة خصوصاً بعد التمرين وقبل النوم

--------------------------------

الاخ " ah2002us "

حسبت مافهمت انه هدفك التقسيم وجسم حلو .. لذلك اولاً انك ماتفطر غلط ولكن الكلام ايش تفطر هنا الصح فراجع مواضيع النظام الغذائي والتزم بنظام ممتاز وافطر حالك حال الناس من دون خوف من السمنة

في الجيم مارس الكارديو 30 دقيقة بعد ما تخلص تمرينك

جرب هالجدول معاك وان شاء الله بيجيب نتايج

http://www.muscleandstrength.com/workouts/24-doug---s-5-day-high-definition-routine.html

او هذا ثلاث ايام لو ماتقدر تتمرن خمس ايام

http://www.muscleandstrength.com/workouts/3-day-whole-body-toning-workout.html

بخصوص المكملات استخدم وي بروتين + كريتين + ملتي فيتامين + امينو اسيد 2222

-----------------------------------

الاخ " alkatal "

يختلف من كريتين مونيهدرت لأنواع أخرى من الكريتين المدموجة بأمور أخرى

-----------------------------------

الاخ " بوحنان وبس "

بخصوص التمرين استخدم هذا الجدول واستخدم كريتين يفيد في التضخيم كذلك

http://www.muscleandstrength.com/workouts/dumbbell-barbell-mass-workout.html

او

http://www.muscleandstrength.com/workouts/intermediate-muscle-building-workout.html

وهو 5 ايام في الاسبوع

بخصوص الصورة اولاً هي مو صورتي لعضلة الباي وان كانت عضلة الباي عندي ليست ببعيدة كثيراً عن الصور والحمدلله لا استخدم ابر ولا اريد استخدمها والله يبعدني عن استخدام المنشطات اللي ستضر بصحتي في المستقبل وتتراكم عليها امراض الله يبعدني ويبعدكم عنها افضل اني اوقف لعب كمال الاجسام وارجع لهوايتي السابقة السباحة او كرة القدم ولا اني استخدم المنشطات واحذر الكل من استخدامها

وبخصوص التمارين لازم كل شهر ونص تغير في الجدول وانواع التمارين وتحاول شوي تلعب سوبر سات في بعض الاحيان اللي هو مثلاً تلعب تمرين الباي تخلصه على طول تنزل بوش اب او تلعب تمرين تراي معاه .. او انك تلعب تمرين باي وعلى طول تلعب تمرين اخر باي بدون وقفة هاي السوبر سات وبس مو دايماً يعني على فترات تسوي هالشغلة تضيفها في برنامجك ممكن لمدة شهر

التغذية ثم التغذية + النوم = الوصول لهدفك

ويقولك في الجيم Train Hard .. Or Go To Home

ومثل ما قلتلك ضيف الكريتين او ضيف الكريتين المخلوط مثل السوبر بمب او النو اكسبلود او النانو فابور

باقي الردود في الرد القادم

الاخ " InTouch "

هلا حبيبي

استخدم البروتين اول ماتصحى وبعد التمرين مباشرة وقبل النوم

الصبح وبعد التمرين استخدم 2 سكوب من الميغا ماس 2000 بس قبل النوم استخدم 1 سكوب

واستخدم كريتين وكذلك ملتي فيتامين وممكن غلوتامين

بخصوص البرنامج لو اخذلك فترة تتدرب انتقل لهذا البرنامج

http://www.muscleandstrength.com/wor...t-workout.html

وتمارين البطن مرن البطن مرتين او ثلاث في الاسبوع كحد اقصى علشان تنمو عضلات البطن وحاول تضيف اوزان لانه البطن عضلة حالها حال باقي العضلات تحتاج لراحة

ركز على تغذيتك بشكل كبير وحاول تخلي الكربوهيدرات هي 50% من وجباتك اليومية

----------------------------

الاخ " The Swimmer1 "

اهلاً سباحنا العزيز

شوف السكوات يعتبر التمرين رقم 1 للرجل في جميع الاحوال ولكن يجب الحذر بأن يتم تأدية التمرين بشكل سليم ولبس الحزام بالشكل السليم وعدم وضع اوزان لاتقدر على رفعها ويجب دائماً شخص يكون جانبك لو بتستخدم البار الحر وليس المشين علشان لاسمح الله لو ماقدرت او شي في شخص يساعدك لانه الخطأ في تمرين السكوات ممكن يجيبلك الديسك لا سمح الله .. انا ما اخوف احد ولكن يجب ان ما نتساهل في التمارين ونأخذها على محمل الجد

بخصوص الاوزان يعتمد عليك لو تريد تشكيل المؤخرة مع تكبيرها قليلاً زيد في الوزن

تريد حرق الدهون المتراكمة تحت الارداف وزن خفيف وتكرار روح

تبي تحافظ على الحجم والدهون الموجودة بس تريد تشكيل وقوة للخلف تستخدم وزن معقول مع تكرار 8-12

-------------------------------

الاخ " R A D O "

بالنسبة لي ما تعتبر نحيف كثير تحتاج لزيادة 10-15 كيلو وهذي بالتدريج افضل انك تركز على تغذيتك وتزيد في اكلك بنظام غذائي سليم مع استخدام وي بروتين وملتي فيتامين وكريتين

ولكن لو تريد تزيد وزن بأي شكل حتى لو دهون فاستخدام البروتين الجينر مثل الميغا ماس والسيريوس ماس والتروماس والخ الخ

--------------------------------

الاخ " messi the legen "

اوقف المكمل ولا تستخدمه لانه قد يسبب لك خطورة لانك لم تكمل الـ 18 عاماً :)

---------------------------

الاخ " MUHAMMAD19 "

بخصوص اللياقة اولاً من قال انك لازم ترفع اكثر من 20 رفعة يعتمد على هدفك لو تقسيم ممكن يكون 15-12-10 او 20-15-10 في بعض التمارين وبأوزان خفيفة ولكن لو كان الهدف التضخيم تحتاج فقط 10-8-6 مع زيادة في الاوزان

بخصوص الكرش ما يروحه غير النظام الغذائي والكارديو عمره تمارين البطن ماتروح الكرش

وبخصوص دوالي الخصية وتأثير تمارين المعدة عليه ما اقدر افتي ولكن اقولك انا عندي دوالي الخصية :) ولم احس في طول فترة لعبة بمشاكل من التمارين كلها فلذلك ان شاء الله لاخوف

----------------------------

الاخ " qx.4 "

هاي مشكلتنا فاهمين كلمة دايت غلط .. كلمة دايت لاتعني لا تأكل بل تعني نظام غذائي تعرف شتاكل فيه فاللي يقسم لازم يسوي دايت واللي يضخم وياكل 7 وجبات في اليوم لازم يسوي دايت ولكن عدد السعرات تختلف والاهداف تختلف فكلمة دايت اولاً تعني نظام غذائي

ومن قال الاكل يزود الوزن لو كان بالحاجة اللي يحتاجها الجسم وعدد السعرات المطلوبة للهدف المنشود للشخص .. يعتمد عليك وممكن تاكل اكل معقول وخفيف وتقسم جسمك وتخليه كله عضل بشكل جميل ومقسم فقط راجع اللنكات اللي بالاعلى بخصوص التغذية

وبتعرف ايش اللي تاكل وايش اللي ماتاكل ونظم وجباتك على 5 وجبات في اليوم

ومارس الكارديو وتمارين البطن ممتاز 3 مرات في الاسبوع كافي وزيادة

------------------------------

الاخ " بوحنان وبس "

ضيف عليهم السوبر بمب او السيل تيك ممكن

او تقدر تضيف النو اكسبلود + السيل ماس + حبوب النيتركس

---------------------------

الاخ " Muscle89 "

بخصوص البطن والانتفاخ يعتمد اكيد في خلل في نظامك الغذائي وربما تشرب غازات كثير وما إلى ذلك

نظم نظامك الغذائي بالأكل السليم والتمرين السليم ستحصل على جسم ممتاز

استخدم وي بروتين + ملتي فيتامين + كريتين

---------------------------

الاخ " GYM Lover "

اولاً اشكرك على الدعوة اللي هي احلى شي وهذا ما ارتجيه من الكل فقط الدعاء الصادق

بخصوص البروتين الجينر يختلف من نوع لآخر ولكن اقرء المكتوب عليه جم سكوب

وتقدر تستخدم الصبح وبعد التمرين مباشرة وقبل النوم

وتحياتي للجميع

واسف لتأخري في الرد نظراً لظروفي واليوم النتايج مبشرة علشان جذي انا فرحان شوي ورديت اليوم خخخخخخخخخخخخخ .. واعذرونا على التقصير والتأخير بس تعبت عدل في الردود طويلة جداً خخخخخخخخخخخ

سلامي للجميع

http://www.performance-dietetique.fr...iners_fuel.jpg

انا قصدي هذا النوع وبالفانيلا كم الكميه الى لازم اخذها مع انهم كاتبين 3level scoop ؟
3 ليفيل يعني 75

مشكور وما تقصر :)

السلام عليكم

أولاً أشكرك أخوي على الجهود الي تسويها والله يجعلها من ميزان حسناتك

حبيبي انا طولي تقريباً 175 ووزني 58 بس جسمي مشدود وانا لي شهر في التماين السويدية

ولي اسبوعين في الحديد (( مع السويدي في نفس اليوم حصة مدتها 40 دقيقة ))

الي ابي أعرفه وزني ابيه يرتفع شوي فوش تنصحني كم وجبة باليوم

واذا ماكان عليك كلافه الأكل وش عبارة عنه في العشاء والغداء والفطور

لأني ماودي آكل وآخر شي يطلع لي شحون وبس

ولكم بااااك ..وانشالله الف مبروك النتائج اللي حصلت عليها..

والف شكر على الرد الواضح والجميل..

وبصراحة انا ارشحك تاخذ اشراف القسم..

تحياتي لك

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

كم هو أفضل عدد من الأيام أسبوعيا لممارسة هذه الرياضة لتحقيق أقصى استفادة؟؟؟؟
مع العلم أني أمارس هذه الرياضة منذ 5 أشهر

و لماذا ينصح بتغيير البرنامج كل شهر أو شهرين؟؟

و شكرا على هذا الموضوع.

AL_BARCA

ما الخطورات التي قد اتعرض لها اذا استخدمت المكملات وانا تحت سن الـ 18 بأشهر قليلة

السلام عليكم


اول شي حبيت اشكر الكل وخصوصا صاحب الموضوع


بالنسبه لي طولي 181 ووزني 79 عندي شويه ترهلات

وصدر متوسط وارداف عاديه وبطن صغيره جدا ولكن الترهل بالبطن متوسط

محتاج تمارين لشد الجسم ومن ثم البدء برفع الحديد

وابي بروتين كيميائي بس ما يضر بالجسم

وبالنسبه للحليب اشرب قليل الدسم او كامل

السلام عليكم اخوي البرسا

شاكر لك مجهودك وعندي سؤال اختلفوا عليه الكثير من الكباتن
بس ابغي اعرف وجهة نظرك

جسمي حلو ومشدود بس في منطقة الخسر يوجد ليونة او جلد سميك

ؤغم الدايت اللي اسوية بس مافي فايدة تمارين البطن 3 مرات في الأسبوع
ولا تقل عن 200 عدة

في كبت قالي تمارين البطن هي اللي تحرق الدهون علي الخسر
وفي كبتن ثاني يقول لا الدهون تنحرق من الجسم بالكامل وليس مقصور علي منطقة معينة
الحقيقة انا محتار بين وجهات النظر

ولم اجد اجابة سليمة الي حد هذه الساعة

ارجو سرعة الأجابة لانني مسافر والله يوفقك

شباب تكفون وين احصل
الهدروكسي كت في جدة ما حصلته يقولن منقطع

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة 3bd88

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

كم هو أفضل عدد من الأيام أسبوعيا لممارسة هذه الرياضة لتحقيق أقصى استفادة؟؟؟؟
مع العلم أني أمارس هذه الرياضة منذ 5 أشهر

و لماذا ينصح بتغيير البرنامج كل شهر أو شهرين؟؟

و شكرا على هذا الموضوع.

---

السلام عليكم ازيك يا اخي
هو افضل الايام هي 4 او 5 ايام بالاسبوع
وتمرين العضلة مرة واحدة بالا سبوع هدا لكي يتم الاستشفاء بسرعة وتنمو بشكل جيد
فمثلا لما يكون برنامج 4 ايام بالاسبوع تكون فيه عضلة كبيرة مع عضلة صغيرة
وبين حصتين تدريب يوم راحة وهدا مثال
1-صدر+ترايسبس
2-ضهر+بايسبس
3-راحة
4-الفخد كاملة
5-الكتف كاملة اي مع الترابيز
6-و7 راحة
وادا كان برنامج 5 ايام بالاسبوع كل يوم عضلة لوحديها وتجمع بين الباي والتراي في يوم واحد
وبين 3 حصص يوم راحة وهدا مثال
1-صدر
2-ضهر
3-كتف
4-راحة
5-الباي+التراي
6-الفخد كاملة
7-راحة
وطبعا عشان تستفيد من التدريب لازم تنضيم التغدية على حسب غرضك بالنسبة للتمارين 4او 5 تمارين تكفي للعضلة الكبيرة و 3 تمارين تكفي للعضلة الصغيرة والمجموعات تكون متفوتش 4 والتكرارات مابين 12-10 باوزان معقولة واهم شئ التركيز اثناء التدريب
لماذا ينصح بتغيير البرنامج كل شهر أو شهرين؟؟
هو مش البرنامج الدي يتغير التمارين هي التي تتغير هدا اولا عشان تاخد خبرة مع التمارين التي تعمل مع طبيعة جسمك + لكي لا تقع العضلة في الثبت على نفس التمارين لمدة طويلة وهو يعتبر ارباك للعضلة + لتجنب الملل ويفضل كل 8 اسابيع اي شهرين تغير التمارين

وماتنسا راحتك والراحة النفسية اهم شئ في اللعبة

وبالتوفيق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة messi the legen

AL_BARCA

ما الخطورات التي قد اتعرض لها اذا استخدمت المكملات وانا تحت سن الـ 18 بأشهر قليلة

---

وكم هي مدة تدريباتك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة واي بروتين

السلام عليكم اخوي البرسا

شاكر لك مجهودك وعندي سؤال اختلفوا عليه الكثير من الكباتن
بس ابغي اعرف وجهة نظرك

جسمي حلو ومشدود بس في منطقة الخسر يوجد ليونة او جلد سميك

ؤغم الدايت اللي اسوية بس مافي فايدة تمارين البطن 3 مرات في الأسبوع
ولا تقل عن 200 عدة

في كبت قالي تمارين البطن هي اللي تحرق الدهون علي الخسر
وفي كبتن ثاني يقول لا الدهون تنحرق من الجسم بالكامل وليس مقصور علي منطقة معينة
الحقيقة انا محتار بين وجهات النظر

ولم اجد اجابة سليمة الي حد هذه الساعة

ارجو سرعة الأجابة لانني مسافر والله يوفقك

---

مفيش تمارين بتحرق دهون في منطقة معينة فالدهون بتنزل من الجسم باكمله وهدا عن طريق نضامك الغدائي + التمارين الهوائية او الكارديو بعد الحديد وانت عامل ازاي مع بروتيناتك الرخيصة هههههههه بهزر طبعا
وطبعا في انتضار جواب الكابتن البارسا

وبالتوفيق ان شاء الله

السلام عليكم ..

عندي استفسار بشأن Cell Max هل هو بقوة Lipo-6 ام اقل وما هي اضراره .. هل تنصحوني بإستخدامه لاني بحثت عن ليبو 6 وما كنت الاقي وقالي شخص انو Cell Max بشبه الليبو .. هل هذا صحيح ?

تكفا اخوي البرسا ولا احد الشباب الخبرة
اش افضل حارق للدهون
هيدروكسي ولا Lipo-6 ولا زي ما قال اخونا Cell Max مع اني اول مره اسمع فيها
سريع تكفون اخواني ردوا عليه علشان ابي اشتريها