رد: #: جميع صور التمارين المهمة لكمال الاجسام :#
مشا الله عليك بو راشد كيفيت ووفيت
رد: #: جميع صور التمارين المهمة لكمال الاجسام :#
كيف الحال ابو راشد انشاء الله بخير
انا الحين صارلي 3 اسابيع اتمرن
على هذا الجدول
السبت
صدر+ تراي + سواعد
الاحد
اكتاف + بطن + ارجل
الاثنين
راحه
الثلاثاء
ضهر + باي + سواعد
الاربعاء
بطن
الخميس والجمعه راحه
اذا الجدول يحتاج تعديل عدله
طبعا انا توني اليوم ادخلت تمرين البطن بوزن
و كان 40 كيلو
سابقا كنت اتمرن بطن بدون وزن
الطول 180 الوزن 78
نسبة الدهون ما عندنا جهاز قياس بنادي
اذا تعرف مكان يقيس دلنا
ابي جسمي يكون مثل هالجسم و6باك
http://store1.up-00.com/Mar10/sUz86574.jpg
وهذي صور جسمي
http://store1.up-00.com/Mar10/E2986574.jpg
http://store1.up-00.com/Mar10/5Or86574.jpg
شنو التمارين اللي احتاجها وكم احتاج وقت حتى اكون مثل اللي
بالصوره
رد: #: جميع صور التمارين المهمة لكمال الاجسام :#
رد: #: جميع صور التمارين المهمة لكمال الاجسام :#
يعطيك العافية يا محمد بالنسبة لك يا دبليو تي
حلك بسيط جدا
اول شي حط الارجل يوم الاريعاء مع البطن
وبالنسبة لبطنك ما تلعبة بأوزن نهائيا لازم تلعبة بتكرارات عالية راجع موضوعي في التوقيع
لان عندك دهون في بطنك ما تقدر تشيلها اذا لعبت بوزن عالي اللعب يكون بتكرارات 20 اربع جلسات بنفس التمرين الي في الموضوع في توقيعي وتزيد التكرارات كل فترة الى ان تشيل الدهون بعدين العب بأوزان
بالنسبة لأكل ابعد عن الدهون اهتم في البروتين بشكل عام ثم الكاربوهيدرات وراح توصل للجسم الي تبغاة كل شسي بالمواظبة والاكل الصحي والتمرين الجاد بالتوفيق
رد: #: جميع صور التمارين المهمة لكمال الاجسام :#
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة آبو رآشـد
يعطيك العافية يا محمد بالنسبة لك يا دبليو تي
حلك بسيط جدا
اول شي حط الارجل يوم الاريعاء مع البطن
وبالنسبة لبطنك ما تلعبة بأوزن نهائيا لازم تلعبة بتكرارات عالية راجع موضوعي في التوقيع
لان عندك دهون في بطنك ما تقدر تشيلها اذا لعبت بوزن عالي اللعب يكون بتكرارات 20 اربع جلسات بنفس التمرين الي في الموضوع في توقيعي وتزيد التكرارات كل فترة الى ان تشيل الدهون بعدين العب بأوزان
بالنسبة لأكل ابعد عن الدهون اهتم في البروتين بشكل عام ثم الكاربوهيدرات وراح توصل للجسم الي تبغاة كل شسي بالمواظبة والاكل الصحي والتمرين الجاد بالتوفيق
وبالنسبة لبطنك ما تلعبة بأوزن نهائيا لازم تلعبة بتكرارات عالية راجع موضوعي في التوقيع
لان عندك دهون في بطنك ما تقدر تشيلها اذا لعبت بوزن عالي
مافهمة يعني العب بورن ولا بدون اونت تقصد بتكرارات عالية
رد: #: جميع صور التمارين المهمة لكمال الاجسام :#
لا اكيد تلعب بدون وزن وتلعب بتكرارات عالية يعني
20 مرة تكرار اربع مرات
يعني 20 ثم ترتاح دقيقة مثلا ثم 20 ثم ترتاح دقيقة مثلا الى ان توصل ثمانين
وبعد فترة تزيد
30 تكرار اربع جلسات وهكذا
رد: #: جميع صور التمارين المهمة لكمال الاجسام :#
يعطيك العافيه يا أبو راشد ,, مواضيعك دايما حلوه و خطيره
رد: #: جميع صور التمارين المهمة لكمال الاجسام :#
الله يعافيك ويطولي بعمرك يا مستر ماستر
رد: #: جميع صور التمارين المهمة لكمال الاجسام :#
رد: #: جميع صور التمارين المهمة لكمال الاجسام :#
رد: #: جميع صور التمارين المهمة لكمال الاجسام :#
تكفا يابو راشد الحقـــنــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــي
انا طولي 172 ووزني 50
لازم ازود وزني بسرعه
ابي وزني 80 باسرع وقت ابي فيتامينات اواي شي يزود الوزن بسرعه
انا من الرياض
ابي حل باسرع وقت واكون لك من الشاكرين
ارجو الاهتمام والرد السريع
ولك جزيل الشكر
رد: #: جميع صور التمارين المهمة لكمال الاجسام :#
اكتب موضوع خاص فيك لكن اقرى القوانين وابشر بعزك
بالتوفيق
رد: #: جميع صور التمارين المهمة لكمال الاجسام :#
مشكور ابو راشد على تفاعلك معانا
اسألتي
يا ريت فيديو توضيحي
لأن من خلال الصوره ما فهمت طريقه اللعب
وهذا لأني ما قط لعبت هذا التمرين
ولأني ضعيف >> بدت تطلع لي عضلت معده وخصوصا الأولى ومعدتي مشدوده لكن ابي الأربع عضلات يضهرن كيف؟؟
اسأله عن الصدر
شنو فائدة هذه االتمارين التاليه
صدر مقلوب بار >> ما في احد يلعبها بالنادي اللي انا فيه
تجميع مستوي
تفتيح عالي دنبل
بول اوفر دنبل
رد: #: جميع صور التمارين المهمة لكمال الاجسام :#
وش دعوة يا ابن زيدون مهيب سحر الصورة سو رجلك زي الصورة الثانية بعدين ضمها وتصير زي الصورة الاولى وانتهينا
اقتباس:
صدر مقلوب بار >> ما في احد يلعبها بالنادي اللي انا فيه
فائدتة يضخم الصدر السفلي
تجميع مستوي
يضخم الصدر الاوسط ويقسم حواف الصدر
تفتيح عالي دنبل
يضخم الصدر العلوي
بول اوفر دنبل
يقسم الصدر ويرسمة لك ويضخم السيرتوس
بالتوفيق
رد: #: جميع صور التمارين المهمة لكمال الاجسام :#
والله ما قصرت ابو راشد
شرحك وافي ومفصل ويخلي الواحد مستمتع بالإفاده
اليوم لعبت صدر
تجميع مستوي بالدامبلز وبعدين بار مستوي مسكه ضيق (اول جوله والثانيه 15 كيلو) والثالثه عشرين بمساعده
وبعدين تجميع مائل بالدامبلز وبعدين بار مائل مسكة ضيق والمائل الوزن كان اقل ( اول جوله عشره ) والثانيه 12 كيلو والثالثه عشرين بمساعده كنت تعبان بوقتها
وبعدين بول اوفر دنبل
هذا التمرين متى ارجع العبه وهو تضخيم صح؟
البطن لعبت
4 دقائق دون توقف
وبعدين اسفل بطن وانا واقف عشرين مره
واسفل بطن نائم 15 مره
ورديت اسفل بطن واقف عشرين مره او اقل
ونائم حوالي عشر مرات
لعبي صحيح ؟ وإذا تنصحني ازود شنو ازود للتمرين
وبطن جهاز تقوي اي عضله بالبطن ولا تقوي كله؟يقولون تطلع كرش ولهذا بطلت العبها وهي عندنا بالنادي مو نفس الموجوده بالصوره
عندنا الأيدين للأمام وانزل لتحت >> يمكن اسمها طحن بس مو متأكد
ودي بجدول معده لأن الكابتن عندنا ما يقول لنا شنو نلعب للمعده > كل واحد وكيفه
للعلم انا ما العب جوانب والدهون عندي تكثر بصوره بسيطه بمنطقة اسفل البطن لكن مو واضحه
