نظام كامل لـ تقسيم العضلات !! ( نظام LEGEND )

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

طبعا هذي اول مشاركه لي في المنتدي

وبكل صراحة وجود هذا الكم من الوحوش حمسني اني ادخل المجال واصير وحش صغنون باذن الله

بس مداخلتي وطلبي في هذا الموضوع والكورس الشيق واللى شكلي ببدء فيه قريبا

فالطلب يقول:

ياريت احد الكباتن يحط لي صوره للمنتج (الشركة الافضل من خلال خبرتكم وتجاربكم)

whey Protein

amino 2222

glutamine

وبخصوص الملتيفيتامين ناوي استخدم الــ opti-men بعد ما قريت

موضوع الـ Animal Pak مع اني ماخذنه قبل لا ادخل هالمنتدي بيومين

بس الحمدالله ان الله هداني للمنتدي هذا عشان اشوف الموضوع المتعلق فيه

وبدون شك مصيره خخخخخ وانتوا بكرامه

http://img682.imageshack.us/img682/4056/photo211w.jpg

نرجع للــ opti-men

فاستفساري هو: هل اخذ الثلاث حبات مره وحده (متي؟؟) او انه اوزعهن ويكونن حبة مع كل وجبه ؟

وشاكر لكم جهودكم يا وحوش

الله يعطيك العافية انا طولي 173 ووزني 70 ونسبة الدهون 19 وابغى تقسيم الجسم (على قولتك يميل للجسم الفرنسي)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة MuScLe MaN

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


طبعا هذي اول مشاركه لي في المنتدي

وبكل صراحة وجود هذا الكم من الوحوش حمسني اني ادخل المجال واصير وحش صغنون باذن الله

بس مداخلتي وطلبي في هذا الموضوع والكورس الشيق واللى شكلي ببدء فيه قريبا

فالطلب يقول:

ياريت احد الكباتن يحط لي صوره للمنتج (الشركة الافضل من خلال خبرتكم وتجاربكم)

whey Protein

amino 2222

glutamine


وبخصوص الملتيفيتامين ناوي استخدم الــ opti-men بعد ما قريت

موضوع الـ Animal Pak مع اني ماخذنه قبل لا ادخل هالمنتدي بيومين

بس الحمدالله ان الله هداني للمنتدي هذا عشان اشوف الموضوع المتعلق فيه

وبدون شك مصيره خخخخخ وانتوا بكرامه

http://img682.imageshack.us/img682/4056/photo211w.jpg

نرجع للــ opti-men

فاستفساري هو: هل اخذ الثلاث حبات مره وحده (متي؟؟) او انه اوزعهن ويكونن حبة مع كل وجبه ؟

وشاكر لكم جهودكم يا وحوش

---

حيّاك الله اخوي في المنتدى ..

اسمح لي اخوي على التأخير في الرد الامتحانات و ما ادراك ما الامتحانات !!

بالنسبة للصور تفضّل :

whey protine :

الأفضل و الأشهر gold standard whey protine

http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:D...-whey-gold.jpg





Glutamine :

عندك من شركة BSN الي هو الـ cell mass

http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:E...n-cellmass.jpg

و عندك من شركة optimum الي هو الـ glutamine 1000 caps حبوب

http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:i...amine-Caps.jpg

أو glutamine powder الي هو بودر

http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:D...owder-1000.jpg






أما amino 2222

الأشهر و الأفضل من شركة optimum

http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:L...ges/amino1.png

انا شريت هذا المنتج : amino 2222 من شركة DNI

http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:N...2010041102.jpg






و الله يجزاك خير بالنسبة للـ animal pak
:)


بالنسبة للـ opti-men
http://www.bodybuilding.com/store/op...130_black.jpeg


توزع الثلاث حبات على مدار اليوم مع الوجبات



و بالتوفيق اخوي D:

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة LOVER07

الله يعطيك العافية انا طولي 173 ووزني 70 ونسبة الدهون 19 وابغى تقسيم الجسم (على قولتك يميل للجسم الفرنسي)

---

الله يعافيك !!

شوف انا استنتجت من وزنك و نسبة الدهون انه جسمك ما فيه نسبة عضل

يعني ما صار لك كثير بالنادي ...

اذا تقدر تقول لي كم صار لك مدة في النادي ؟ على اساس اقدر اساعدك ...

تسلملي يابطل

بارك الله فيك

عندي (ملاحظة بسيطة)

في غلط بسيط في (النظام الغذائي)

المفروض تكون في الوجبة الي (قبل التمرين) كاارب

يعني لو كانت كذا كانت افضل بكثثثثير

صدرين دجاج + 100 غرام رز مسلوق + صحن سلطة

ولايخفى عليك فوائد الكاارب وخصوصتا قبل التمرين

يعطيك الف عافية يابطل

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
اريد مساعده ابليززز لنو بصراحه تعبت انا امارس رياضه كمال الاجسام من شهرين
من غير اي بروتينات والان اتوقع حان الوقت للبروتين وزني 60كيلو وطولي 177 سم
وابغى استخدم بروتين او امينو بس كل واحد بيقول ليا شكل واسم صرت محتار ايش اخذ بزبط
ممكن تساعدوني ويكون شي موجود في جي ان سي ابليززززززز :)
وكمان ايش نصيحتكم ليا في البرنامج الغذائي ..!

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة legend 0f dark

حيّاك الله اخوي في المنتدى ..

اسمح لي اخوي على التأخير في الرد الامتحانات و ما ادراك ما الامتحانات !!

---

بالتوفيج اخويه في امتحاناتك ...والله يبعدنا عن سوالفها ... كفايه ما جانا من وراها

وبالنسبه للتاخير هو فعلا انا ما انتظرت الصور والرد خخخخ

اللقااافه والحماس خذوني واشتغلت ناطور من الصباح الباكر

وانزرعت عند باب محل البروتينات لين ما فتح واشتريت ما لذ وطاب

وما ادري اذا اقدر اضيف هالزيادات عالبرنامج

مثل الــ ( Protein Bar - Oats & Whey - Myoplex)

وهذي صورة للعدة الرسمية

http://img175.imageshack.us/img175/2351/p1010124s.jpg

ومع العائله الكريمه اللي فوق اخذت هذا الجهاز

http://www.mortonmedical.co.uk/image...at_Monitor.jpg

والنتائج اللى طلعت خلتني اندم اني شريته خخخخخخ

طبعا

Age: 35

خخخخ شايب وحاب اجدد شبابي

المهم

Hight: 178

Weight: 84

FAT: 23

VisceralFat: 9

BMI: 26.5

Muscle: 37.2%

والظاهر بخليكم (بعد اذنكم طبعا) ترتبون لي برنامج خاص فيني

للتنشيف وتعديل ما افسده الدهر والاكل والمرعي وقلت الصنعه

طبعا انا ما ابغي اعدي حاجز او وزن الـ 75 - 85 كج بالكثير

واكيد المطلوب عضل وتقسيم واقل نسبة دهون ممكنه للشخص العادي

وللعلم المتوفر عندي في البيت

(اذا حد بيتكرم وبيسوي لي برنامج غذائي وتدريبي متكامل)

http://img175.imageshack.us/img175/2351/p1010124s.jpg
http://img64.imageshack.us/img64/852...lldumbbell.jpg
http://img710.imageshack.us/img710/2...92thickbox.jpg

http://img175.imageshack.us/img175/3...lfoldingtr.jpg

http://img708.imageshack.us/img708/861/fusion500.jpg

طبعا انا مش طماع وان شاءالله راضي بكل النتائج اللى ممكن اوصل لها

يعني اذا بيصير جسمي مثل هذا فاكيد ما شاءالله

http://adeledubois.com/blog/wp-conte.../sagikalev.jpg

واذا مثل هذا فاللهم لا اعتراض وكل واحد ياخذ نصيبه في الدنيا

بس فعلا جسم شايب 80 سنه افضل مليون مره من جسمي

http://2.bp.blogspot.com/_mmBw3uzPnJ...builder-01.jpg

والسموحه منكم اخواني

http://www.montada.com/showthread.php?t=674637

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة متهجول

تسلملي يابطل

بارك الله فيك

عندي (ملاحظة بسيطة)

في غلط بسيط في (النظام الغذائي)

المفروض تكون في الوجبة الي (قبل التمرين) كاارب

يعني لو كانت كذا كانت افضل بكثثثثير

صدرين دجاج + 100 غرام رز مسلوق + صحن سلطة

ولايخفى عليك فوائد الكاارب وخصوصتا قبل التمرين

يعطيك الف عافية يابطل

---

اول شي الله يعافيك و ما قصرت على الرد و الاضافة

و كلامك صحيح ان الكربوهيدرات له فوائد و الطاقة ..

بس لما انت تأكل الكربوهيدرات و تروح تتمرن انت تحرق الكربوهيدرات مما يؤخر من حرق الدهون إذا تمرين مع تعب = حرق دهون تمرين بدون تعب = حرق كربوهيدرات
هذه الفكرة بنيتها من نظام الغذائي الكيوتيني ( دشتي ) الي عدم فيه الكربوهيدرات على اساس انه طاقة الجسم يأخذها من كيوتينات الدهون ...

و عموماً انا ما حددت وقت للتمرين و هذا يرجع للشخص نفسه و لا تنسى ان بين وجبة الفطور و الغداء اصناف فواكه و هي غنية بالكربوهيدرات انا وضعتها في بداية اليوم على اساس ان لا ينقضي اليوم الا و هي محروقة و خالصة

اتمنى تكون فكرتي وصلت و اشكرك مرة اخرى على الاضافة و ما قصرت

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة MuScLe MaN

بالتوفيج اخويه في امتحاناتك ...والله يبعدنا عن سوالفها ... كفايه ما جانا من وراها

وبالنسبه للتاخير هو فعلا انا ما انتظرت الصور والرد خخخخ

اللقااافه والحماس خذوني واشتغلت ناطور من الصباح الباكر

وانزرعت عند باب محل البروتينات لين ما فتح واشتريت ما لذ وطاب

وما ادري اذا اقدر اضيف هالزيادات عالبرنامج

مثل الــ ( Protein Bar - Oats & Whey - Myoplex)

وهذي صورة للعدة الرسمية

http://img175.imageshack.us/img175/2351/p1010124s.jpg

ومع العائله الكريمه اللي فوق اخذت هذا الجهاز

http://www.mortonmedical.co.uk/image...at_Monitor.jpg

والنتائج اللى طلعت خلتني اندم اني شريته خخخخخخ

طبعا

Age: 35

خخخخ شايب وحاب اجدد شبابي

المهم

Hight: 178

Weight: 84

FAT: 23

VisceralFat: 9

BMI: 26.5

Muscle: 37.2%

والظاهر بخليكم (بعد اذنكم طبعا) ترتبون لي برنامج خاص فيني

للتنشيف وتعديل ما افسده الدهر والاكل والمرعي وقلت الصنعه

طبعا انا ما ابغي اعدي حاجز او وزن الـ 75 - 85 كج بالكثير

واكيد المطلوب عضل وتقسيم واقل نسبة دهون ممكنه للشخص العادي

وللعلم المتوفر عندي في البيت

(اذا حد بيتكرم وبيسوي لي برنامج غذائي وتدريبي متكامل)

http://img175.imageshack.us/img175/2351/p1010124s.jpg
http://img64.imageshack.us/img64/852...lldumbbell.jpg
http://img710.imageshack.us/img710/2...92thickbox.jpg

http://img175.imageshack.us/img175/3...lfoldingtr.jpg

http://img708.imageshack.us/img708/861/fusion500.jpg

طبعا انا مش طماع وان شاءالله راضي بكل النتائج اللى ممكن اوصل لها

يعني اذا بيصير جسمي مثل هذا فاكيد ما شاءالله

http://adeledubois.com/blog/wp-conte.../sagikalev.jpg

واذا مثل هذا فاللهم لا اعتراض وكل واحد ياخذ نصيبه في الدنيا

بس فعلا جسم شايب 80 سنه افضل مليون مره من جسمي

http://2.bp.blogspot.com/_mmBw3uzPnJ...builder-01.jpg

والسموحه منكم اخواني

---

ههههههههههههههه


اخوي كورسك بروفيشنال و اذا تبي الصج ( يخرّع )

و شوف افتح لك موضوع جديد و انقل رد هذا فيه

على اساس تستفيد من خبرات الاعضاء بارك الله فيك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة azo123

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
اريد مساعده ابليززز لنو بصراحه تعبت انا امارس رياضه كمال الاجسام من شهرين
من غير اي بروتينات والان اتوقع حان الوقت للبروتين وزني 60كيلو وطولي 177 سم
وابغى استخدم بروتين او امينو بس كل واحد بيقول ليا شكل واسم صرت محتار ايش اخذ بزبط
ممكن تساعدوني ويكون شي موجود في جي ان سي ابليززززززز :)
وكمان ايش نصيحتكم ليا في البرنامج الغذائي ..!

---

طبعاً باختصار ركز على الناظم الغذائي 6 وجبات باليوم على الاقل مع التركيز على البرويتينات في الاكل

و في مكملات لزيادة الوزن مثل true mass , super mass gainer ... إلخ
و ممكن تستخدم امينو مثل anabolic 10000

و يفضل انك تفتح موضوع جديد على اساس الاعضاء يفيدونك في هذا الموضوع

اول شي احب اشكرصاحب الموضوع وقوله لله يعطيك العافيه وحب اتكلم عن نفسي صراحه موضوع وايد ممتاز وتمنى العموم يستفيد منه وراح اجرب هذا البرنامج بس يمكن وقتي راح يكون عكس الوقت الي موجود بل جدول وتمنى المساعده من الاخوان سواء في هذا البرنامج او برنامج ثاني لنه عندي مشكله بسيط وزني 91 طولي 180 دهون الجسم 24 طبعن الهدف تقليل الدهون الى 20 طبعن وزياده في نسبة العضل التراكم اسفل البطن ويارايت الاستفاده منكم ونشالله راح اذكر شنو المكملات الي استخدمها وسمحولي طولت عليكم وشكرا

حبيت اسئل اخوي لجند عن النظام
انا أخذ يومين راحة في السبوع الخميس والجمعة لاني اكون مرتبط فيهم هل اخذ فيهم بروتين مع امينو
او ما استفيد منهم لاني بكون في راحة

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بوراشدQ8

اول شي احب اشكرصاحب الموضوع وقوله لله يعطيك العافيه وحب اتكلم عن نفسي صراحه موضوع وايد ممتاز وتمنى العموم يستفيد منه وراح اجرب هذا البرنامج بس يمكن وقتي راح يكون عكس الوقت الي موجود بل جدول وتمنى المساعده من الاخوان سواء في هذا البرنامج او برنامج ثاني لنه عندي مشكله بسيط وزني 91 طولي 180 دهون الجسم 24 طبعن الهدف تقليل الدهون الى 20 طبعن وزياده في نسبة العضل التراكم اسفل البطن ويارايت الاستفاده منكم ونشالله راح اذكر شنو المكملات الي استخدمها وسمحولي طولت عليكم وشكرا

---

خلاص توكل على الله بس أنصحك بما ان هدفك تقليل الدهون راح تلعب التكرارات :
العضلات الكبيرة : 12 - 12 - 12 - 12
و العضلات الصغيرة : 10 - 10 - 10

و اذا انت ما صار لك على الأقل شهر في النادي ما أنصحك تستخدم المكملات امش فقط على النظام الغذائي إلى أن تكمل على الأقل شهر و ممكن تبلش بالمكملات الي ذكرتها و أوعدك إذا التزمت بالنظام راح توصل في حدود شهر للـ 20 أو يمكن أقل

بالتوفيق ,,,

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mr.drift

حبيت اسئل اخوي لجند عن النظام
انا أخذ يومين راحة في السبوع الخميس والجمعة لاني اكون مرتبط فيهم هل اخذ فيهم بروتين مع امينو
او ما استفيد منهم لاني بكون في راحة

---

اي ممكن تستخدمهم في أيام الراحة لكن بكميات أقل ...

يعني سكوب واحد من البروتين يكفي في أي وقت من اليوم و يكون بين الوجبات
و 3 حبات امينو ايضا في اي وقت و تكون قبل اي وجبة و يفضل الغداء

و الليبو 6 تلتزم فيه عادي و الجلوتامين قبل النوم ,,,