برنامج The Rock لتخفيف الوزن والمحافظه على الرشاقه...

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الزير سالم.....

الف شكر ياكبتن على الموضوع الجميل جداً

---

العفــــو يالزير وحياك ربي يا بطل
تحياتي لكـ

جزاك الله خير اخوي على البرنامج المفيد والرائع وان شاء الله بمشي عليه .

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فــرح

جزاك الله خير اخوي على البرنامج المفيد والرائع وان شاء الله بمشي عليه .

---

العفوو اختي فرح وبالتوفيق لك ان شاء الله

دائما ماشاء الله عليك أبداع وفن .... أن شاء الله يطبق البرنامج مع بعض التعديلات ولاكن بصراحة ممتاز جدا وماتقصر حبيبي على الموضوع

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة speed nawaf

دائما ماشاء الله عليك أبداع وفن .... أن شاء الله يطبق البرنامج مع بعض التعديلات ولاكن بصراحة ممتاز جدا وماتقصر حبيبي على الموضوع

---

تسلم اخوي نواف ومشكور يا وش على طلتك الراائعه
تحياتي لكــ

اخي الكريم اولا اشكرك علا طرحك الرائع وافادك الاعضاء...
اخي الكريم اريد نظام 6 باك
الطول:170
الوزن:75
نسبه الدهون لا اعرف كم
بس عل الاغلب لا امتلك نسبه عاليه
وشكرا لك

^^^^^

شوف يا وحش غذائك يمثل 80 بالميه من بروز عضلات البطن والـ 20 % تمررين .....!!!

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock

^^^^^

شوف يا وحش غذائك يمثل 80 بالميه من بروز عضلات البطن والـ 20 % تمررين .....!!!

---

اخي الكريم غائي عبارة عن فطور متكامل
غداء عبارة عن صدر دجاج
العشاء عبارة عن سلطات او فواكه
والتمارين عباره عن المعده اليابانيه
التي اتمرنها في التيكوندو
والجري لمده نصف ساعه يوميا
ومشكورعل الرد يا غالي

من احلى المواضيع اللي قراتها خفيف ومليان معلومات ومرتب
تسلللم يابطل

الله يرحم والديك ياكبتن احمد .. موضوع يدل على احترافيتك يابطل
بارك الله فيك

مشكوور على الموضوع

موضوع رائع ويستحق التميز ..

هذا غذاء صحي ينقصك وزن ولا بس صحي ويثبت وزنك ؟
لاني نزلت من وزني 93 الى 77 وطولي 174
و ابي انزل وزني الى 69 عشان ادخل حديد
تنصحني ياكبتن اسوي نظامك الغذاء + سويدي 5 ايام في الاسبوع + كارديو يومين ؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mr.aboood

هذا غذاء صحي ينقصك وزن ولا بس صحي ويثبت وزنك ؟
لاني نزلت من وزني 93 الى 77 وطولي 174
و ابي انزل وزني الى 69 عشان ادخل حديد
تنصحني ياكبتن اسوي نظامك الغذاء + سويدي 5 ايام في الاسبوع + كارديو يومين ؟

---

هلا يا بطل
هذا نظام غذائي صحي ويساعدك بالنزوول على حسب نشاطك بالتمررين ..!!
اوك امشي على النظام + يوم حديد ويوم سويدي وكارديو وهكذا ....

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock

هلا يا بطل
هذا نظام غذائي صحي ويساعدك بالنزوول على حسب نشاطك بالتمررين ..!!
اوك امشي على النظام + يوم حديد ويوم سويدي وكارديو وهكذا ....

---

انا للحين ما ادخلت حديد ابداً اول ما انزل وزني ابدا في الحديد