تسلم أخوي ،،اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة iCrAsH120
والله يعافيكـ ،،
عرض للطباعة
تسلم أخوي ،،اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة iCrAsH120
والله يعافيكـ ،،
رآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآئـــــع
موضوع ممتاز جدا جدا جدا
و تشكر اخوووووووووي على الموضوع ولآ تهوون
أمثله عليه:-
4 Day Split #1 - Chest and Triceps, Back and Biceps
Monday - Chest, Triceps and Abs
Tuesday - Back and Biceps (Forearms may also be added
خبطت في حاجة :)
ذكرت في الموضوع ما العب الصدر وبعدهـ بيوم والتراي ونفس الفيلم ينطبق على الظهر والباي ؟ وجدولك للاربع الايام ماشي على نظام صدر - تراي الاثنين
وظهر - الباي الثلاثاء !
جدولي
السبت : صدر - باي
الاحد : ظهر _ بطن
الاثنين - راحة
الثلاثاء : كتف - تراي - بطن
الاربعاء : كارديو
الخميس : ارجل + بطن
الجمعة : راحة
رأيك , وماشي على نفس نظام جدول الاربع الايام
دمت بود
العفو أخوي ،،اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Abu.Ibrahim
وشاكر على مروركـ ،،
Day Split #1 - Chest and Triceps, Back and Bicepsاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة لؤي طارق
Monday - Chest, Triceps and Abs
Tuesday - Back and Biceps (Forearms may also be added
Wednesday - OFF
Thursday - Shoulders, Traps and Abs
Friday - Quads, Hamstrings and Calves
Saturday - OFF
Sunday - OFF
هذا هو الجدول ،،
وجدولك حلو بس أشوف لو تبدل الأرجل مع الظهر
يعطيك العافية
عساك ع القوة يالغالي
موضوع جدا رائع ومفيد
انا من اول ماعرفت الحديد وانا العب الصدر مع الباي واليوم اللي بعده العب ظهر مع تراي
لكن انشاءلله من اليوم راح اغير
وباخد بجدول الاربع ايام
اليوم الأول : صدر + تراي + بطن
اليوم الثاني : ظهر + باي + وسواعد
اليوم الثالث : راحة
اليوم الرابع: اكتاف + بطن
اليوم الخامس : ارجل
اليوم السادس: راحة
اليوم السابع : راحة
بس بغيت من ياللغالي رايك بالجدول وياليت توضح لي ايش مقصود ب:
Abs
Traps
Quads, Hamstrings and Calves
الف تحية لك ياراشد
الله يعافيكـ ،،اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة nafu
الله يقويكـ أخوي ،،اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Angel eyes 88
شيء عادي وتقدر تكمل عليه لكن يفضل انكـ تفرق بين هاليومين ،،
والكلمات هذه معانيهم ،،
Abs بطن
Traps ترابيس أو مثلثات
Quads عضلات الأرجل الأمامية
, Hamstrings عضلات الأرجل الخلفيه
and Calves البطات
تحياتي لكـ ،،
موضوع جميل جدا
اشكرك من كل قلبي على غزارة المعلومات العلميه .صراحة مجهود تستحق عليه الثناء.
تسلم أخوياقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة q8yas
العفوووووووواقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة alrwhani
وسعيد لمساعدتك اخوي ،،
ماقصرت اخوي جزاك الله خير
ماقصرت اخوي جزاك الله خير
الله لا يحرمك الاجر
اقل ما يقال انك ابدعت في انتقاء الموضع اللي بيستفيد منه الجميع