Intermittent Fasting تنظيم التغذيه عن طريق الصيام (تنشيف او تضخيم )

السلام عليكم

اخي الكريم الموضوع رائع وقد قرأت عنه كثيرا
واتمنى ان اطبقة
بس المشكله عندي انه لا استطيع ان اتمرن بفترة الصباح
بسبب العمل فأتمرن بالمساء بعد صلاة العشاء
فكيف يمكنني ان اعمل
افيدوني

خلاص طول يومك صايم ما عدا شرب الماي ... وبعد التمرين من 4 الى 8 ساعات اكل ... موفق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة kinani3

برنامج ممتاز

بس هل البرنامج دا ينفع للضخامة و يقلل نسبة الدهون؟؟ الطول 192 نسبة الدهون 23% و ابي اتخلص منها بالذات في منطقة الخصر.. المكملات: بروتين كومبات+امينو 3000+اسولت من مصل فارم+اكستند

---

اكيد ينف يا كبتن .. موفق

اخووي هذا الموضوع بالنسيه للتنشيف ممتااز .. و افضل شي فيه انا الحرق طوول اليوم

و لكن بالنسبه للتضخيم ما هو رايك و كيف طرسقه استخدام المكملات في حالة التنشيف

ينفع في رمضان

تقريبا الان كملت شهرين ونصف وزيادة وانا ماشي عليه والحمد لله النتائج مرضية

وزني قبل ما ابدا 71 الان 75

التغذية:

سكوبين نيتروتيك و5 حبات امينو 3000 بعد التمرين مباشرة

صدرين دجاج بعد التمرين

علبة ونصف تونا بعدها بساعتين

وعلبة ونصف تونا بعدها بساعتين ايضا

وسكوب نيتروتيك في الاخير

مع شرب 750 مل حليب كامل الدسم في هذه الفترة

لكن اللي ملاحظه ان نسبة الدهون قبل شهر كانت 16 لكن الان 17.5 ><"

بدال الحليب كامل الدسم استخدم خالي الدسم وجدولك ممتاز .. موفق

اتوقع صعب في رمضان بسبب عدم شرب الماء وان شاء الله يفيدونا الاخوان

لا اخوي عادي ... بس ياذن المغرب اشرب ماي وخذ لك مكمل طاقه وروح الجم ... وخلال التمرين كثر شرب ماي ... موفق ان شاء الله

يعني ما رح ياثر على الكليه ان شاء الله في رمضان وكم ساعه اكل في رمضان يعني اكل لحد السحور عادي ولا اقلل فتره الاكل وشو مكملات الطاقه الي تنصح فيها

بصراحه اكسبلود حلو + نايتركس .... انيمال ريج + نايتركس ... اختار منهم ويفضل لو تضيف محفز هرمون انيمال تست او ستاك ..... وما اضن فيه تاثير على الكلى ان شاء الله .... واستمر في الاكل لحد السحور .. موفق

شكرا لك سوال اخر بس شفت في احدد الردود اني استطيع ان اتمرن بعد اول وجبه من كسر الصيام هل فعلا ينفع وهل لازم ادخل اجحتياج جسمي من البروتين بزبط ؟ ولو ككنت بتمرن على الساعه 5 عصرا من أي ساعه ابدا الصيام واشكرك على تعاونك

اسالتي الاخيره اقصد فيها لو كنت ببدا في تطبيق البرنامج حاليا وليس في رمضان

يعطيكم العافيه انا عنذي سؤال ،،، انا العب الساعه ٦ الصبح ( كروس فت ) والساعه ٣ العصر اروح العب حديد ،،، متى اقدر اكل وشلون تقسيمه الاكل ،، بما معنى اني العب مرتين رياضه باليوم شنو اقدر اسوي ،، ومشكورين ويعطيكم الف عافيه ،،، ومتى اصوم عن الاكل اي ساعه ؟

ما تطرقتم الي موضوع الكارديو بعد التمرين وهل يوجد أم لا ؟

شكرا