مسساء الخ‘ـــير
شــباب كنت منزل قبل يوم في القسم أفلام لبطل كمال الاجسام "روني كولمان"
وفجئه ـآختفى الموضوع :( وين رآح او ليش انحذف :(
عرض للطباعة
مسساء الخ‘ـــير
شــباب كنت منزل قبل يوم في القسم أفلام لبطل كمال الاجسام "روني كولمان"
وفجئه ـآختفى الموضوع :( وين رآح او ليش انحذف :(
احجام خياليه يا رجل مدري كم قيقا بس سبب الحذف مدري
المهم انه شكرا لك والله يعطيك العافيه
عمر مبرووووك ولله الاهلي لعب وابدع
القهر ماشفت مباره الهلال ماعندي القناة الثانيه بس الاهلي كبيرررررررررر نار
هههههههههه كنت تقدر تختار او تطلب الي تريده منهم :)اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الناعسي
ابو علي .. سعيد
تسلمووووون على هالكلمات التشجيعيه وان شاءالله اواصل التقدم وتواصلون انتم كمان : ) ههه يارب يارب تعيننا والله هالفترة متحمس اني اصعد بالجسم والله يعين الجميع
مشاري -- امين ان شاءالله الدوري اهلاوي بسسسسسسسسسسس بعد مباراة الاهلي اليوم للاااااااااااااااااسف الحلم ضاااااااااااااااع وربي قهرووووووووني وشدو اعصااااابي شدددددددد مهو طبييعي بس ان شاءالله تكون قرصة اذن عشان يركزون المباريات الجاية والله يسمع منك .. والهلال والله ان شاءالله يفوز ماتبقى من مباريات دامه ابعد عننا هههه والله احب الهلال بس مهو على حساب الاهلي
-----
اليوم ولله الحمد لعبت صدر
ولعبت تمريني المفضضضضضضل ضغط دنبل مستوي ... 3 مجموعات .. المجموعة الاولى 40 .. 10 عدات المجموعة الثانية 50 8 عدات المجموعة الاخيرة وزن جديد بدون مساعدة الحمدلله 55 8 عدات
سؤال للجميع ..
وش التمرين الي تفضله لعضلة الضهر يعني تحسس انه يشغل لك الظهر على الحامي ؟
بالنسبة لي اغلب تمارين الظهر احس اني ما اركز فيها ماعدا التي بار احس ان ظهري تمرن فعلا
ملف مرفق 350584
خخخخخ شدعوة صفحة بالفيس بوك لأكتافي وش خليت لروني كولمان بطل العالم ، انا مبتدأ مثلي مثلكم والله لا يجيب الغرور ومن تواضع لله رفعه .:أفكر:اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة تذكرتك
//
الناعسي ، والله ليس فقط منتخبكم الفاشل كل منتخبات الخليج فاشلة رغم المبالغ اللي بتدفع لهم ..
بالنسبة لسؤالك عمر ، انا احب السحب الامامي الواسع لكن أكثر منه احب تمرين سحب همر علوي لليدين بوقت واحد ، لأني بالتمرين هذا أحسن أني أقدر ألعب على وزن كبير أكبر وزن لعبت عليه 60 لليد والواحدة ولين سحب اليدين معا يعني 120 كيلو لليدين ضغط على منطقة الجوانح وتشوف هذه العضلة تفرش نفسها شعور حلو .
أما عن صورة الترين اللي جبته هذا اكره تمرين عندي أولا لازم الظهر يكون مستقييم تماما بشكل عرضي ويكون جسمك متوازن وهذا شيئ صعب للشخص الطويل :boggled: انا حاولت اعمله لكن ظهري يكون بزاوية مائلة يعني لو استمريت عليه ممكن تجيني اصابة منه .
ايه هالتمرين اخر مره لعبت ضهر كنت اعلم واحد مبتدء يبي يلعبه ع التمرين اخر شي طفش وقال خلاص بلعب تمرين ثاني بسبب الوقفة عجزت اعلمه اقوله صدرررك لاازم تطلعه على برا يعني لا يصير ظهرك مقوس وماش مافاد معه .
بالنسبة للتمرين الي ذكرته انت هالتمرين فعلا تقدر تشيل وزن كبير انا اذا لعبته على الماشين مادري كم اشيل لكن الي اذكره باقي لي 3 بلاطات بس واشيل الوزن كامل وفيه عندنا بالنادي ماشين بلاطات وهمر حر نفس التمرين
بسألك عمر ، انت تلعب الصدر مستوي بالدمبل وكذلك البار يعني تمرينين لجهة واحدة ، هل يفضل تمرين واحد ام تمريني لكل جهة مثل العلوي و المستوي والسفليمو تحس انه كثير لو تمرينين ، انا كنت ألعب تمرين الكتف العلوي تمرينين اولي بالبار جهاز والثاني بالدمبل تصدق حسيت بعد شهر انة العضلة صغر حجمها بدل لاتكبر ، ومثل ماقلت لك انا لين يقل حجم العضل عندي أفتح تقرير عن الاسباب والامور ماتعدي بالسهالي :أفكر: بحثت باليوتيوب تمارين الكتف لكذا شخص لقيتهم يمرنون الكتف العلوي تمرين واحد فقط اما بالبار او بالدمبل ، مثال على ذلك روب ريتشس اللي تماريني تقريبا كلها منه تقدر تشوف تمارين الكتف عنده بأسفل توقيعي .
لا انا انوع مثل ماقلت كلامك غالبا اذا لعبت بار مستوي صدر ما العب ضغط دنبل مستوي
وهكذا لكن هالشي مهو شرط 100 % بعض الاسابيع اسوي ضغط على جهه وحده بثلاث تمارين بس ما اهمل باقي الجهات
غالبا
الصدر عندي 2 مستوي + 2 عالي + 1 سفلي أو متوازي
المستوي العب اول تمرين اما ضغط دنبل او بار والتمرين الثاني يكون تفتيح بالدنبل مثلا او الكيبل او جهاز الفراشة البيك ديك او على الهمر مسكة من الداخل وهكذا ولامانع من اني احيانن العب الاثنين ضغط دنبل وبار ضغط
وهكذا على سائر التمارين
على سبيل المثال اليوم لعبت صدر بديت صدر بار عالي بعده ضغط دنبل مستوي بعده تفتيح دنبل عالي بعده صدر معكوس بار وبعده جهاز الفراشة
هذي فلسفتي وشكلي طولتها لكن احب انوع لكل الجهات وكل فترة اسوي ضغط على جهه محدده ..
اهاا حسبت انك مثبت على تمرينين لكل جهة ، لان هذا الشيئ راح يضعف العضلة ، اما لو كان مرة بالشهر فتأثيره راح يكون أيجابي كمفاجأة للعضلة وعلى طاري القرعة مبروك راح تواجهون ميلان بالربع النهائي يارب تخسرون حق تخلى لنا الساحة للقب :p.
هلآ بالوحوش ~ ..
أبوعلي الله يسآمحك شكلي بكره مآ بأقدر أتحرك خخخخخخخخخ
الحمدلله اليوم لعبت ظهر والحمدلله خلصت الأسبوع وكل التمآرين لعبت فيهآ أوزآن جديده [ عدآ البآي والترآي كنت تعبآن ومآقدرت أكمل تكرآرآت الجلسة الأخيره ] ..
واليوم بصرآحة أول مره أحس إني أستفدت من تمآرين الظهر 100% والشكر موصول لأبوعلي طبعاً ..
//
عيسى ~ ..
أمزح معآك ومنهآ أشجعك عشآن تتحمس وتبدع بالأكتآف والترآبيس، والله يوفقك ..
وبالنسبة لتمرين التي بآر تقدر تستبدله بالسحب الأرضي ضيق يستهدف نفس العضلة !
بعدين قلي وش تشجع :D ؟
//
عمر ~ ..
والله أنآ نفسك التكنيك حقك [ تمرين سفلي، وسط، علوي، سفلي، وسط، علوي ] وأختمهآ بجهآز التفتيح ..
بس تبغون الصدق والله عضلآت البآي والترآي أشوفهآ أهم عضلتين في الجسم لأنهآ تشترك في أغلب التمآرين واللي عنده الذرآع ضعيف مآ رآح يقدر يلعب أوزآن عآليه في الصدر والظهر والأكتآف !
^ ^
من اشجع ؟
مدريد طبعا :p
//
بس قلي عن تمارينك [ تمرين سفلي، وسط، علوي، سفلي، وسط، علوي ] يعني تمرينين لكل جهة بار ودمبل صح
انا تماريني للصدر ( بار مستوي ، بار علوي ، تفتيح بالجهاز ، بول اوفر ، سحب كيبل سفلي ، سحب كيبل علوي )
^
تتوقع هـ الصووره تصدق : Click Here ؟
وفي النهآئي تشلسي يرقع مدريد بـ 4 ، يلعن أم الزححححححف <~ طبعاً كلهآ أحلآم ( فيس يبكي )
//
تمآريني
1- لور : متوآزي
2- مدل : بآر مستوي
3- أبر : بآر علوي
4- لور : بآر مآيل
5- مدل : مشين دفع
6- أبر : هآمر للأبر تشست
وآخر شيء ألعب تفتيح [ طبعاً أنآ كل يوم عضلة يعني مآ ألعب بآي مع الصدر ] !
السلام عليكم
صباح الخير
جزاكم الله خير على دعاؤكم ياشباب الجزيرة ويعلكم ماتشوفون شر باذن الله ....
------
احمد: كفو كفو ... بس باقي تعلمني بعد ماتصحى من النوم ..واذا انها جازت لك التمارين احطها هنا للشباب لكسر روتين الظهر...
للعلم تمرين الـT بار هو الي سبب لي اصابة بالظهر السفلي فلذلك اتجنبه هو و الرفرفة بالبار حر ...
---
السبت تمريني صدر وباي ان شاء الله ...