اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة buraydawi
الله يسلمك
مشكور ع التعليق
وفيك الخير والبركه ماشاء الله
عرض للطباعة
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة buraydawi
الله يسلمك
مشكور ع التعليق
وفيك الخير والبركه ماشاء الله
الباي كفووو طالعه بشكل جميل جدا بس قلت سنه وخمس شهور هل هي متواصله ولا متقطعه ووشهي مكملاتك
^^^
تسلم هذا من ذوقك وفيك الخير والبركه
تقريبا قطعة فترة شهر ونص
كنت اخذ امينو وملتي فيتامين تقريبا دخلتها في كورس مره وحده بداية لعبي ولا جابت معي نتيجه حلوه ومن يومها ع
واي بروتين و بروكمبلكس والاكل مايحتاج عاااد ^ــ^ اربع الى ست وجبات
ما شاء الله عليكاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة kook2211
ابدااااع
خلصت تمرين اليوم واللذي هو ، أكتاف + ترابيس + بطن
وأحس بألم بكل مكان بجسمي خبركم نهاية الاسبوع ناوي أخذ راحة يوم او يومين واشوف الوضع كيف
عمر لو تبي تغش التمارين خخخ :
بديت بـ 5 دقائق بجهاز السير كتسخين بعدها تمارين إطالة 5 دقائق
- كتف علوي دمبل 4 جلسات
- كتف جانبي دمبل 3 جلسات
- كتف امامي دمبل 3 جلسات
- كتف خلفي دمبل جلستين ومن ثم جهاز جلستين وزن عالي
- اب رايت رو ثلاث جلسات
- ترابيس بالبار 3 جلسات
- ترابيس دمبل 3 جلسات
- البطن تمارين حرة بدوت اجهزة خخخ تمارين سرية من أختارعي .. :o
قبل شوي تمرنت اكتاف وتراي
الحمدلله كان تمرين مقبول
اكتاف جانبي دنبل 4 مجموعات
رفرفة جانبي 4 مجموعات
رفرفة امامي 4 مجموعات
سحب بالكيبل للكتف الخلفي 4 وكان تمرين ممتاز اول مره العب بالكيبل
داخل بين شوطين المباراة للترويح عن النفس وتهدئة الحال
ويارب يارب يارب يارب يعود الاهلي
قهررررررررر لو خسرنا وربي قهر
هههههههههههههههههههههههه حتى انت يا عمررررررر تتابع الكوووره !!
متى تخلص المباراه !!
السلام عليكم
باك بعد تمرين الكتف والترابيس على طريقة الدروب سيت ..لاني شفت الصالة شبه فاضية وتاخذ راحتك اكثر ..
لعبت اكتاف وترابيس وسواعد وبطن وكارديو 10 دقايق كله بين العشاوين (بين المغرب والعشاء) مشاء الله تبارك الله
العرق يصب صبيب بالصالة (يقصون به اثري)هههههههههههه
-------------
عمر : ربعكم ماش ..خل فيكتور بس يعطينا كتفه وظهره هع
هههههههه عمر مبروك الخسارة :09: << أحب أتغزل بالخسران ودي اشوف ملامح وجهك الان :12: خخخ
ومبروك فوز الهلال 5 - 0 :D
ههههه مبرووووك الهزيييمه الف الف مبروك ياعمر
اليوم لعبت كتف وترابيس.
ليتي مارديت بين الشوطين
بسم الله الرحمن الرحيم
ههه
الحمدلله على كل حال والله كانت هزيمة موجعه بس الحمدلله للإن الفرصه قائمة
ابو علي كفوووو ماشاءالله كللللل هذا وبين العشوويين
يعني ساعه
ماشاءالله تبارك الرحمن
بكرا ان شااءلله ارجل
ايوالله ي عمر لان الصالة خفيفة ولاكلمت احد ماغير سلمت على المدرب وهات اشوف بالاوزان
اليوم راحه.>وتم الاكل من المفطحااات هههههههه.
ثلاث ايام وراء بعضها غداء وعشاء كلها عزائم.مرات اخذ معي الواي بروتين واحط بالسيارة واشربه ومرات اكل معهم رز ولحم.
ومن بكرة سيتم تغيير الروتين والعب اربع جلسات واشوف الجسم بيتغير إن شاء الله.
الاخ منصور والله صدقت يوم تقول انك لو شفت ملامح الـ 6 باك تأكد أن نسبة الدهون حدود 12 %
اليوم قلت أبغي أتأكد من نسبة دهوني فرحت الصيدلية وقستها عن طريق الجهاز اللي تمسكه بيدك وطلعت لي النسبة 12.5 %
انا الصراحة ماتهمني نسبة الدهون كثر ماتهمني الكتلة العضلية كل همي ابغي وزني يوصل للـ 85 ولا بأس لو وصلت الدهون للـ 15 %
حزتها لكل حادث حديث .. :33: