" جــGYM ــــيم المنتـــدى "

هههههههههه

حلوه متخصص بتمارين الصدر
فعلا انا مجنون يوم صدر
لكن برضوا والله كل العضلات اتحمس على تمارينهم
طبعا الصدر حاله خاصة بس ابدا ماينقص هالشي من العضلات الاخرى
بالنسبة لسؤالك
اختلف الخبراء في هذا ههه وحنا ضايعين بالطوشة
على حسب حركتك بالدامبلز ايضا له تاثير
فيه ناس يمسك الدامبلز ويرفع وينزل بشكل مستقيم وفيه ناس وهو يرفع يقربهم لبعض
اعتقد الي يرفع بشكل مستقيم مية بالمية نفس البار
اما الاخر لا فيه فرق وفيه البعض يحطي للدامبلز انحناء ويقربه لجسمه

انا من وجهة نظري فيه اختلاف بين التمرينين مع اني احاول اتجنب لعبهم سوا لكن احيانن العبهم سوا
وتدربت مع مدربين ثنين
وكلهم كانوا يقولون العبهم سوا
ومابينهم تشابه

يعني الوضع مخربط بالنسبة لي عشان كذا احاول اتجنب هالشي ماعدا بعض الاحيان

^ ^
أيوة نفس ملاحظتي عن أن ( فيه ناس يمسك الدامبلز ويرفع وينزل بشكل مستقيم وفيه ناس وهو يرفع يقربهم لبعض
اعتقد الي يرفع بشكل مستقيم مية بالمية نفس البار)

علشان كذا أنا سألتك ، عندي حل لهذه الطوشة خخخخ :09: ، أني العب جلستين صدر مستوي بالبار و جلستين صدر مستوي بالدمبلز وأثناء الرفعة أقربهم لبعض يكون اني نوعت قليلا بدون لود كبير على العضلة يعني 4 جلسات بمجموع التمرينين حد معقول لعضلة كبيرة :33:

انا احيانن العب

4 جلسات صدر مستوي بار او دامبلز مثلا
واحيانن العب 3 صدر مستوي بار + 3 دامبلز

وفيه احد تمارين الصدر للروب ريتشز شفته قبل كان يتمرن بار عالي 4 جلسات اعتقد
وبعدهم على طول جلسة وحده فقط بوزن ثقيل بالدامبلز

هذي ايضا شي جيد
ومثل ماقلتلك انت اعتمد على التشكيل الاسبوع الاول مثلا بار 4جلسات والثاني دامبل 4جلسات والثالث بار ودامبل 3 3

او على حسب حاجتك
اذكر مره المدرب يقولي الدامبلز يشغل الصدر من الداخل اكثررر وفعلا انا هذا الي احسه من حركة الذراع

الدامبلز للتجميع والبار للواسع هذا لحاله وهذا لحاله ( كلام المدرب ) وتقدرون تلاحظون الشي هذا في الصدر العالي إلقى في نقطتين بارزه تحت الحنجره، هذي تجي من تجميع الدنابل

اليوم كان المفروض كتف لكني طلعت البر وكانت فله اليوم راحه..

بالنسبه لتمارين الصدر نفس التمرين الي تقولونه لكنك تلف الدمبلز في الطلوع وهذا التمرين حلو وعلى ما أعقد يكور الصدر.>والله أعلم.

خلصت تمرين اليوم صدر + باي + أرجل :blackeye: ، تمرين اليوم كان ممتاز وبتركيز عالي والباور كان جيد نوعا ما

بحثت بيوتيوب لقيت هذا الفيديو ممتاز يبين الطريقة السليمة لتمرين الصدر المستوي بالدمبلز سواء للتتضخيم او للتنشيف معلومات لازم تعرفوها انصحكم تشوفو الفيديو

من هنا

السلام عليكم
اليم لعبت باي وتراي .. كان تمرين قوي حقيقة
----
بالنسبة للبار والدمبلز ..هذا لايغني عن ذاك << كلام المدربين . وانت ركز وسوف تلاحظ الفرق كما تفضل الخريج عبدالرحمن
الف مبروك مرة ثانية

السلام عليكم
شباب وش رايكم بالصوره لوووووول

http://a5.sphotos.ak.fbcdn.net/hphot...50282176_n.jpg

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة buraydawi

----الخريج عبدالرحمن الف مبروك مرة ثانية

---

الله يبارك في عمرك مره ومرات

السلام عليكم

مبروووك اخوى عبدالرحمن

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock

السلام عليكم
شباب وش رايكم بالصوره لوووووول

http://a5.sphotos.ak.fbcdn.net/hphot...50282176_n.jpg

---

هههه
يوم شفتها ضنيتها دعايه للترو ماس
يعني استخدمه وتصير كبير وماتستخدمه تبقى صغير


اثاريها العكس
تحذير مايستخدمه الوغدان فقط الكبار

هع بس حلوه
عليك صور يا احمد مادري من وين تجيبهم هع

مساء الخير شباب

جمعه مباركه

كيفكم


امس طلعت للبر رحت للغاط طلعه فله صدق من قال الطلعه ع اللي معك من اخويا .... كانت حلوه مره

وطبعاً كان يوم راحه

اليوم صدر + باي + بطن .... واحتمال مشي

موفقين

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مشاري الرياض

مساء الخير شباب

جمعه مباركه

كيفكم


امس طلعت للبر رحت للغاط طلعه فله صدق من قال الطلعه ع اللي معك من اخويا .... كانت حلوه مره

وطبعاً كان يوم راحه

اليوم صدر + باي + بطن .... واحتمال مشي

موفقين

---

هلا والله مشاري صديقي..

وش سالفتك مع المشي؟؟كل يوم تمشي!!.

اليوم أكتاف وترابيس.

هلا ولله

ولله بيني وبينك الكرش ولله الحمد بدت تروح باقي شي بسيط زي المطب الصغير حق المستشفيات اللي يخرب السياره وهو صغير ( طبعاً يخرب الشكل الخارجي ) ....


والاثنين الجاي بأذن الله راح اشتري كرياتين ونبدا فيه من الجمعه القادمه بأذن ...


طبعاً من اليوم راح اوقف البروتين ع كلام اخوي حمد وبعد التمرين ( امينو تك + علبه تونه ) لمده اسبوع كامل ...


وانت كيف التمارين معك والكرياتين

ابشرك تمام الجسم يتغير تغير بسيط والوزن طلوعه بسيط بعض الشيء.
الكرياتين كويس ولله الحمد الى الان,,, لازم آخذ فترة على المكمل ونشوف نتائجه,,
التحمل زاد بعض الشيء بس مو مرة يعني.