موضوع كامل للطلبات والاستفسارات .. تمارين .. مكملات .. تغذية !!

[QUOTE=rachidworld;6494622]

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Q8y_evil

اشتريت
GNC Pro Performance Weight Gainer 2200 Gold - Vanilla
مع جلوتامين تبعهم ...
هل هذا كافي ؟ و كيف استخدمه لأنه اللي باعني
بس لما دشيت الموقع المكونات غير عن المكتوب بالعلبه اللي عندي -_- و حتى غير اللون
بس شاريه من الشركه نفسه GNC
بس يمكن عشان قديم واللي بالموقع يديد
و اقدر اخذ معاه امينو Amino 2000 (ON)
و سؤال اخير شكثر اقدر اتم عليه يعني شهر كامل ؟ بأيام الاوف اوقف عن كلشي اريح المعده ؟
و اخر شي شريت liver cleanse شلونه : ) ؟ولا ماله داعي[/QUOTE
نصيحة لك اهم شئ استعملهم كما هو مكتوب على العلبة لانه هو الاساس
وبدون متضيف لهم اي شئ اخر واهتم بتغديتك معاهم بالنسبة لهده المكملات تقدر تستمر عليهم حتى تنتهي علبتهم اي بدون متوقفهم وعلبتهم لسه مليانة لانهم مكملات عادية ولا يوحد باهم تخوف ان شاء الله وانت لم تدكر وزنك وطولك لكي نعرف هل تنفعك هده المكملات ام لا

---

طولي 180 ووزني 75 و صارلي العب سنتين بس شوي تقطعت اسبوع و اسوع
بس الحين منتظم من شهرين استخدمت true mass و amino 2000 من شهر و امس خلص
و شريت اللي قتلك عليه :)
انزين سؤال بعد البروتين اللي شريته مافيه محفزات ولا اي شي صح ؟ بس بروتين و امينو
بس بتأكد ^_^
و شكرا

[QUOTE=rachidworld;6494562]

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة morocco4ever

السلام عليكم إخواني
أنا يا إخوان وزني 57.2 كلغ و طولي 177 سم يعني نحيف شوية
و ألعب حديد منذ 3 شهور و هذا هو الشهر الرابع
و أنا باغي نشري مكمل غذائي و أنا حاط في رأسي نوعين
ميغا ماس 4000 و هذا نصحني بيه صديق لي
و الغاينر و هذا نصحني بيه المدرب
و أنا نظامي الغذائي كويس يعني اكل بعد التمرين
أرز + بطاطس + جزر + عصير
و البيض مو دايما يعني لا أكثر منه
و في باقي اليوم اكل كويس لكن أنا ابتديت أنتبه لنظامي الغذائ مؤخرا
يعني في البداية مو كنت منتبه لو
أي مكمل غذائي تنصحوني بيه[/QUOTE

السلام عليكم
شوف بما انك من المغرب حاول تنسى ميجاماس سواء 2000 او 4000 لانه مش جيد حتى لو استعملت 10 علب منه
ادا كنت تستطيع ان تشتري سرياس ماس فهو الجيد وفيه صورة حاططها لشاب في سؤاله قبل سؤالكم
وطبعا كما قلت لو كنت مهتم بتغديتك مكنتش الان تفكر في ميجاماس او اي جينير وحاول قبل التمرين تعمل وجبة فيها الكاربوهيدرات مثل البطاطا اي النشويات وبعد التمرين مباشرة يكون فيه كارب بسيط مثل موزتين تقدر تعملهم في عصير ومعاهم ملعقة عسل وبعديها تنضم وجبة فيها كارب وبروتين مثل الاروز وصدر دجاج او التونة المعلبة ومعاهم سلطة تكون فيها خضر مختلفة طماطم بصل خس جزر مثل هدا القبيل وطبعا طول ما انت مستيقض لازم تكون منضم تغديتك كارب وبروتين ودهون الغير المشبعة اي الغير الضارة مابين 5 او 6 وجبات متفرقة وشوف راه البنان في المغرب كيتباع غير 7 او 8 دراهم للكيلو ههههههههههههه والبيض حاول تبقى تاكل 5 بيضاة في اليوم 5 بيضاة= 30 جرام بروتين والبيض الواحدة غير ب 16 ريال مغربية هههههههه
وتهلى في راسك اصاحبي راه مزال خصك تزيد في الوزن وحاول تغديتك تبقى منتضمة طول الاسبوع او الشهر او السنة يعني ليس يوم تاكل جيد ويوم تكون تغديتك ناقصة هدا ادا كنت تريد ان تلاحض تقدم مستمر وكلما زاد وزنك تزيد نسبة السعرات الحرارية اي تهتم بتغديتك بشكل جيد
وبالتوفيق ان شاء الله

---

شكرا خويا بزاف ،، هانا هانقلب عليه
و نشوف ايلا لقيتو غادي ناخد سيرياس ماس
و شكرا على النصيحة و أنا من الأسبوع الماضي أصبحت
أهتم بتعذيتي جيدا بالنسبة للبروتين اذا وجدت الغاينر لي نصحني بيه المدرب
و لم أجد السيرياس ماس هل اخذه
اجي بعدا واش نتا مغريبي

اخوي البرسا ورشيد مو عدله منكم انا عضو جديد ومنزل موضوع
ولا احصل رد مايصير المهم شوفو ليي حلhttp://www.montada.com/showthread.php?t=633879
تحياتي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة rachidworld

السلام عليكم
بما انك بتبحث عن حارق الدهون فهدا يدل انك سمين فلهدا ابدء بالتنشيف ثم ولما تبان كل عضلات جسمك واضحة ابقى ابدء التضخيم
وحارق الدهون انا لست من السعودية ولكن حاول تستشير الدكتور عليه لان اي حارق دهون بتكون فيه نسبة الكافييين عالية او بمعنى بيكون صعب على الاشخاص لبيشكو بالقلب او الضغط من الاحسن الدكتور هو لينصحك بيه رغم انك كنت قد جاوبت للاخ خطاب باءن ينزل دهونه طبيعي انت بتبحث عن حارق دهون هههه يعني بتنصح الناس بالشئ الدي لا تفعله هههه اوعى تزعل لاني بهزر معاك

---

الله يعطيك العافيه انا نصحوني ناس اني اروح الدكتور وانشالله رايح وانت ريحتنى الله يريحك بالجنه.
بالنسبه انا مش سمين بالدرجه الى انت متخيلها الدهون فقط في منطقه البطن وحول السوره وانا الحبل امارسه انا كل يوم بس انا قلت مع الحارق يكون افضل واسرع !

وياحبيبي هزر زي ماتهز بالعكس انبصت من التعليق الجميل:biggthump والله يوفقك :wink2:

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة MOOKA

نفس طولك ونفس وزنك :biggthump
وونفس طلباتك لاني جسمي باقي فيه دهون بسيطه في منطقة الصدر السفلي
والبطن والخواص :boggled: وش خليت
المهم ابي زيك نظام غذاي ما يزود الوزن بالعكس ابي شئ ينحفني زياده
تحياتي لك

---

دامك زيي بالضبط وش رايك تصيير صديقي :biggrin2:

ان شاء الله الكبتن رشيد يزبطنا ما يقصر

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة rachidworld

بالنسبة للاخ كوك والاخ موكا غدا ان شاء الله ارد على تساءلتكم
وتصبحون على خير هههههههههههه

---

تشكرات يا كبتن وتصبح على خيير

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة solid ss

طولي 172 ووزني 81

وعندي دهون زايده في البطن ابي الحل ارجوكم

---

حلك يا اخي هو دايت+تمارين الكارديو مع الحديد
وان شاء الله كل يبقى تمام بالنسبة للدايت حاول تعمل عملية حسابية على وزنك مثل العملية التي ساءقوم بشرحها للشباب قبل سؤالك

[QUOTE=morocco4ever;6494892]

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة rachidworld

شكرا خويا بزاف ،، هانا هانقلب عليه
و نشوف ايلا لقيتو غادي ناخد سيرياس ماس
و شكرا على النصيحة و أنا من الأسبوع الماضي أصبحت
أهتم بتعذيتي جيدا بالنسبة للبروتين اذا وجدت الغاينر لي نصحني بيه المدرب
و لم أجد السيرياس ماس هل اخذه
اجي بعدا واش نتا مغريبي

---

اوكي خده وحتى الغاينر فهو لزيادة الوزن وبما انك تريد زادة الوزن كول الاروز والبطاطا وغيرهم من النشويات لحتوائهم نسبة جيدة من الكاربوهيدرات
ايوى اخوك رشيد من المغرب من مدينة سلا

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة kok.6

السلام عليكم

مساكم الله بالخير اجمعيين

انا كنت العب حديد قرابت 5 شهور وكانة تغذيتي عاديه فاست فود واشياء غير مفيده وبعدها توقفت عن الحديد قرابة الــ 4 شهور لأجراء عمليه وما بعد العمليه والحين الحمد لله انا بأفضل حال واليوم رجعت النادي طبعًا زي ما تعرفوون اي واحد بحالتي يرجع بحماس وحيويه وطولي 173 ووزني 74

وطلبت من الكبتن جدول غذائي حق ضخامه وعطان هالجدول وانا احس ان هالجدول نسبة الدهون فيه كبيره يعني ابطلع بعضلا وبدهوون كبيره

الفطور:
6حبات بيض بدون صفار+300 ملم حليب قليل الدسم
قبل الغذاء:
علبة تونة بدون زيت +عصير تفاح فريش
الغداء:
نصف على الفحم أو مشوي+أرز مسلوق ابيض أو خبز بر +سلطة خضراء
قبل التمرين:
تونة بدون زيت+بطاطس مسلوقةو عصير برتقال فريش
بعد التمرين:
5حبات بيض بدون صفار مع مكرونة أو أندومي+عصير فريش
العشاء:
خبز بر مع لحم أو دجاج أو سمك(مسلوق - مشوي - شواية)
قبل النوم:
300 ملم حليب قليل الدسم أو زبادي.

ملاحظة:
في أي وقت موز أو تفاح أو برتقال ... إلخ


.....................................................

انا الي اعرفه انه موقت التضخييم تكون نسبة التغذيه 50% كربهدرات 40%بروتيين 10% دهوون

ابغا الحسبه على افتراض ان وزني زي ما قلت فووق 74

الي اعرفه البروتيين نضرب الوزن في 1.5 اذا كانة المعلومه خطأ يالييت تصحح

وبالنسبه للباقي ما اعرف والله

واتمنا اجابه بأسرع وقت ولكم جزيل الشكر واسف على الإطاله

---

اتمنى انك تكون بخير من ناحية العملية التي قمت بيها وهدا جوابك انت والاخ موكا رغم ان الاخ موكا يريد ينقص وزنه اي عكسك
وبما انك عاوزه يبقى صديقك سوف اشرح لكم الطريقة بالتدقيق
شوف لكي نعرف نحسب هده المعادلة 50 بالمئة كارب و40 بالمئة بروتين و10 بالمئة دهون
لازم نكون عارفين نسبة السعرات الحرارية التي سنخرج منها هده النسبة وبما ان وزنك 74 كيلو
احنا طبعا كهواة او بنمشي على حسب امكانياتنا المادية المتوسطة سوف نقوم بضرب وزن جسمك على 30 للحصول على السعرات الحرارية اليومية وطبعا تتفرق كل الحاجات طول فترة النهار اي مايقارب 5 او 6 وجبات صغيرة ومنتضمة من ناحية البروتينات والكاربوهيدرات لكي تلاحض تقدم والجسم يبقى مليان طاقة طول فترة النهار
30*47 =2220 كالوري في اليوم الواحد
ونخرج منها النسبة المدكورة بالجرام
2220*0.50=1110 / 4 =277 جرام كاربوهيدرات في اليوم الواحد
2220 *0.40=888 / 4 = 222 جرام بروتين في اليوم
2220*0.10 =222 / 9 = 24 جرام دهون في اليوم
انت طبعا عارف ان 1 جرام بروتين يساوي 4 كالوري و 1 جرام كارب يساوي 4 كالوري و1 جرام دهون يساوي 9 كالوري لهدا قمنا بتقسيم النسبة على هده المعادلة
ولكي تحصل على احتاجاتك اليومية لازم تكون عارف القيمة الغدائية لجميع التغدية التي تتناول او لبتحب ان تاكلها
اما الاخ موكا الدي يريد نقص الوزن هي بتكون نسبة البروتينات اعلى من الكاربوهيدرات لان الكاربوهيدرات بتتحول الى طاقة وادا كانت كثيرة بتتحول الى دهون فلهدا النسبة فس فترة انقاص الوزن او التنشيف كما يلي
50 بالمئة بروتين
40 بالمئة كاربوهيدرات
10 بالمئة دهون
تضرب وزنك اما 30 وادا كان وزنك اكثر من 100 كيلو خليها 25 احسن وتعمل نفس العملية لكن انت نسبة البروتين تكون عالية على الكاربوهيدرات فمثلا
وزنك *25 =السعرات الحرارية اليومية
السعرات *0.50 = ...../ 4 = نسبة البروتينات بالجرام في اليوم الواحد
السعرات *0.40 = ...../4 = الكارب بالجرام في اليوم
السعرات*0.10 =..../9 = الدهون بالجرام في اليوم الواحد
ولكن لكي يتم حرق الدهون بشكل جيد لازم تضيف على تمارين الحديد التمارين الهوائية او الكارديو هدا لحرق الدهون بشكل سليم وطبعا لازم تنضم تغديك طول فترة النهار وتكون عارف النسبة لبتدخل لجسمك من كل التغدية و تتجنب الكاربوهيدرات قبل النوم وتخليها في الصبح وقبل التمرين اما بعد التمرين تكون الكاربوهيدرات البسيطة
وبالتوفيق ان شاء الله

[QUOTE=Q8y_evil;6494825]

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة rachidworld

طولي 180 ووزني 75 و صارلي العب سنتين بس شوي تقطعت اسبوع و اسوع
بس الحين منتظم من شهرين استخدمت true mass و amino 2000 من شهر و امس خلص
و شريت اللي قتلك عليه :)
انزين سؤال بعد البروتين اللي شريته مافيه محفزات ولا اي شي صح ؟ بس بروتين و امينو
بس بتأكد ^_^
و شكرا

---

ايوه بدون محفزاة وحاول تعمل وجبة فيها نسبة من الكاربوهيدرا قبل التمرين بساعتين او ساعة ونصف هي اليت تعطيك الطاقة في التمرين لان جسمك ادا اتعود على المحفزاة لما توقفها ستلاحض هبوط في الاداء وستجد ان نفسيتك مبقتش مرتاحة للتمرين زي لما كنت بتيعمل المحفزاة وهدا سيلعب على نفستك
والعفو يا باشا

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الغريب الاول

اخوي البرسا ورشيد مو عدله منكم انا عضو جديد ومنزل موضوع
ولا احصل رد مايصير المهم شوفو ليي حلhttp://www.montada.com/showthread.php?t=633879
تحياتي

---

لقد تمى الرد عليك
ولكن حاول تقراء الرد لترد على الشباب لعندهم نسبة الهون عالية في جسمهم وعاوزين يخسسوا
لانها نفس مشكلة بما انك تريد تتغلب على الدهون في الجسم بصفة عامة لان مافيش دهون بتنزل من منطقة معينة لازم تنزلها من الجسم كله وهدا بنضام غدائي صحي + الكارديو او التمارين الهوائي مع الحديد طبعا واعمل نفس العملية الحسابية لتغديتك مثل لكتبت للاخ موكا
وبالتوفيق ان شاء الله

[QUOTE=rachidworld;6495196]

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Q8y_evil

ايوه بدون محفزاة وحاول تعمل وجبة فيها نسبة من الكاربوهيدرا قبل التمرين بساعتين او ساعة ونصف هي اليت تعطيك الطاقة في التمرين لان جسمك ادا اتعود على المحفزاة لما توقفها ستلاحض هبوط في الاداء وستجد ان نفسيتك مبقتش مرتاحة للتمرين زي لما كنت بتيعمل المحفزاة وهدا سيلعب على نفستك
والعفو يا باشا

---

تسلم انا ان شالله راح استخدم هالبروتين gnc weight gainer 2200 gold
مره الصبح . مره قبل التمرين ومره بعد مع جلوتامين قبل و بعد التمرين
و طبعا كل مره بالبروتين راح تكون 1 سكوب
وبس اعتقد هذي الوجبه راح تكون جامده قبل و بعد التمرين
و يعطيك العافيه :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة rachidworld

اتمنى انك تكون بخير من ناحية العملية التي قمت بيها وهدا جوابك انت والاخ موكا رغم ان الاخ موكا يريد ينقص وزنه اي عكسك
وبما انك عاوزه يبقى صديقك سوف اشرح لكم الطريقة بالتدقيق
شوف لكي نعرف نحسب هده المعادلة 50 بالمئة كارب و40 بالمئة بروتين و10 بالمئة دهون
لازم نكون عارفين نسبة السعرات الحرارية التي سنخرج منها هده النسبة وبما ان وزنك 74 كيلو
احنا طبعا كهواة او بنمشي على حسب امكانياتنا المادية المتوسطة سوف نقوم بضرب وزن جسمك على 30 للحصول على السعرات الحرارية اليومية وطبعا تتفرق كل الحاجات طول فترة النهار اي مايقارب 5 او 6 وجبات صغيرة ومنتضمة من ناحية البروتينات والكاربوهيدرات لكي تلاحض تقدم والجسم يبقى مليان طاقة طول فترة النهار
30*47 =2220 كالوري في اليوم الواحد
ونخرج منها النسبة المدكورة بالجرام
2220*0.50=1110 / 4 =277 جرام كاربوهيدرات في اليوم الواحد
2220 *0.40=888 / 4 = 222 جرام بروتين في اليوم
2220*0.10 =222 / 9 = 24 جرام دهون في اليوم
انت طبعا عارف ان 1 جرام بروتين يساوي 4 كالوري و 1 جرام كارب يساوي 4 كالوري و1 جرام دهون يساوي 9 كالوري لهدا قمنا بتقسيم النسبة على هده المعادلة
ولكي تحصل على احتاجاتك اليومية لازم تكون عارف القيمة الغدائية لجميع التغدية التي تتناول او لبتحب ان تاكلها
اما الاخ موكا الدي يريد نقص الوزن هي بتكون نسبة البروتينات اعلى من الكاربوهيدرات لان الكاربوهيدرات بتتحول الى طاقة وادا كانت كثيرة بتتحول الى دهون فلهدا النسبة فس فترة انقاص الوزن او التنشيف كما يلي
50 بالمئة بروتين
40 بالمئة كاربوهيدرات
10 بالمئة دهون
تضرب وزنك اما 30 وادا كان وزنك اكثر من 100 كيلو خليها 25 احسن وتعمل نفس العملية لكن انت نسبة البروتين تكون عالية على الكاربوهيدرات فمثلا
وزنك *25 =السعرات الحرارية اليومية
السعرات *0.50 = ...../ 4 = نسبة البروتينات بالجرام في اليوم الواحد
السعرات *0.40 = ...../4 = الكارب بالجرام في اليوم
السعرات*0.10 =..../9 = الدهون بالجرام في اليوم الواحد
ولكن لكي يتم حرق الدهون بشكل جيد لازم تضيف على تمارين الحديد التمارين الهوائية او الكارديو هدا لحرق الدهون بشكل سليم وطبعا لازم تنضم تغديك طول فترة النهار وتكون عارف النسبة لبتدخل لجسمك من كل التغدية و تتجنب الكاربوهيدرات قبل النوم وتخليها في الصبح وقبل التمرين اما بعد التمرين تكون الكاربوهيدرات البسيطة
وبالتوفيق ان شاء الله

---

اخوي رشييييد يعطيك الف الف عافيه
ما قصرت بس حابب اقلك شئ سري:D
ياخي انا من النوع اللي اذا اكلت اي شئ يزيد وزني فاهم معي
تخيل افطر الصباح سندويش بيض مسلوق 1 وكوب حليب شاي الساعه 8
الساعه 12 تقريبا كوب حليب 200 ممل او ملم :boggled::D
الساعه 3 صدر دجاج + مويه فقط
بعدها بساعتين يجي وقت النادي : حديد + تمارين معده اشكال وانواع ممكن 4 او 5 + دراجه + جري على السير + جهاز مدري وش اسمه يعني اشياء كثيره ولمده يا 10 دقائق كل جهاز او 15 دقيقه على حسب الباور :biggrin2:
لكن ما فيه فائده وزني ثابت وبالعكس في ازدياد
سالت واحد قالي طبيعي لانك بتلعب حديد اكيد بيزيد وزنك لان العضل بيكبر ومن هذا الكلام :32:
:boggled:اخيرا
يدور براسي فكره :28:
اني اترك الحديد لمده شهر واكسر الدنيا تكسير سويدي وتمارين هوائية الى انشف صح واشد بعض الترهلات وبعدها ارجع اكمل حديد :31: لكن العضل الي بنته هوه اللي مخليني متردد :biggrin2:
الاكل بالليل قليل ممكن يكون حبة فاكه او 2 على حسب
تحياتي

ماهو الحليب لبتشرب لازم يكون منزوع الدسم لان الحليب الطبيعي مليان فات وهو اصلا كل شئ في تغديتك وهي للازم تشوف الاخطاء لبتعمل فيها وحاول تبدل مجهود الطاقة اكثر من الطاقة لبتخدها من التغدية
وبالتوفيق ان شاء الله

أخوي رشيد شكرا لك اولا

أنا من أمس اتصفح المنتدى العزيز في مواضيعك ومواضيع الأخ برشا

حبيت استفسر عن النظام الغذائي وكم نسب الدهون والبروتين والخ وماحبيت احط السؤال

في غير محله ومن متابعتي للمواضيع لقيتك رديت على احد الاخوان وحسبت النسب

انا وزني 74 وطولي 178 يعني اتبع نفس البرنامج اللي ذكرته ؟؟؟

2220*0.50=1110 / 4 =277 جرام كاربوهيدرات في اليوم الواحد
2220 *0.40=888 / 4 = 222 جرام بروتين في اليوم
2220*0.10 =222 / 9 = 24 جرام دهون في اليوم

اتبع هذا النظام والا وضعي غير للعلم انا وزني 74 والأخ الكريم اللي سألك اعتقد نفس وزني

وآسف على الاطالة وأشكرك للمرة المليون على تواصلك وردك على الجميع قدر المستطاع

:)وجزاك الله كل خير عني وعن سائر المسلمين:)